Ninu wiwa wa fun ilera to dara julọ ati alafia gbogbogbo, a nigbagbogbo pade ọpọlọpọ awọn agbo ogun ati awọn sẹẹli ti o ṣe ipa pataki ni mimu agbara awọn ara wa pọ si. Adenosine, nucleoside ti o nwaye nipa ti ara, jẹ ọkan iru moleku ti o ngba akiyesi ti o pọ si fun awọn anfani ilera pataki rẹ. Lati igbega ilera ọkan si ipese agbara ati atilẹyin iṣelọpọ agbara, adenosine ni agbara nla lati fun ara wa lagbara lati inu jade.
Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o nwaye nipa ti ara ati elekitiroti ti o jẹ aṣoju nipasẹ aami kemikali "Mg" lori tabili igbakọọkan ti awọn eroja. O jẹ ipin kẹjọ ti o lọpọlọpọ julọ lori ilẹ ati pe o ṣe ipa pataki ninu ọpọlọpọ awọn ilana sẹẹli ninu ara.
Lati iṣelọpọ agbara si iṣẹ iṣan, iṣuu magnẹsia ni ipa ninu diẹ sii ju awọn aati enzymatic 300 ninu awọn ara wa, ti o jẹ ki o jẹ micronutrients bọtini fun ilera gbogbogbo. O jẹ iduro fun mimu iṣẹ deede ti awọn iṣan, awọn sẹẹli nafu, ati ọkan. Ohun alumọni pataki yii tun ni ipa ninu iṣelọpọ DNA, iṣelọpọ amuaradagba, ati iṣelọpọ agbara. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe titẹ ẹjẹ, awọn ipele suga ẹjẹ, ati ṣe atilẹyin eto ajẹsara ti ilera.
Ti a bawe pẹlu awọn ounjẹ miiran, awọn ara wa ko nilo iṣuu magnẹsia pupọ, ṣugbọn a tun nilo lati ṣe afikun iṣuu magnẹsia nigbagbogbo nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun iṣuu magnẹsia lati ṣe idiwọ awọn aami aipe iṣuu magnẹsia. Iṣuu magnẹsia wa ni diẹ ninu awọn ounjẹ adayeba. Nitoribẹẹ, fun awọn ti o ni ounjẹ kan, o le ṣafikun si awọn ounjẹ miiran ni irisi awọn afikun sintetiki ati pe a pese ni irisi awọn afikun ounjẹ ologun.
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia yẹ ki o wa ninu ounjẹ rẹ? Diẹ ninu awọn yiyan ti o dara pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, awọn legumes, eso ati awọn irugbin odidi, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan kuna lati pade gbigbemi ojoojumọ ti a ṣeduro. Ni idi eyi, awọn afikun iṣuu magnẹsia le jẹ aṣayan rọrun ati igbẹkẹle. Nigbagbogbo kan si alamọja ilera ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi afikun tuntun.
Awọn ami aisan ti o wọpọ ti aipe iṣuu magnẹsia:
●Isan twitches ati cramps
●Rirẹ ati ailera
●palpitations
●Awọn rudurudu oorun
●Awọn ọran ilera ọpọlọ
●Osteoporosis ati awọn egungun ẹlẹgẹ
●Haipatensonu
●Ìríra
●Aipe onjẹ
●Okan ilera ati ilana titẹ ẹjẹ
Haipatensonu jẹ arun ti o wọpọ ti o kan awọn miliọnu eniyan ni ayika agbaye. O fi agbara mu ọkan rẹ lati ṣiṣẹ lile, eyiti o fi wahala si iṣan ọkan ati nikẹhin o yori si arun ọkan.
Ohun alumọni yii jẹ pataki fun mimu eto ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Iṣuu magnẹsia ṣe atilẹyin ilera ilera inu ọkan nipa isinmi ati dilating awọn ohun elo ẹjẹ, aridaju sisan ẹjẹ to dara ati idinku eewu ti titẹ ẹjẹ giga, arun ọkan, ati ọpọlọ. Ni afikun, iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun iṣan inu ọkan ṣiṣẹ daradara ati dinku eewu ti awọn lilu ọkan alaibamu ati awọn arun ọkan miiran.
Pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu magnẹsia ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera ọkan ati awọn ipele titẹ ẹjẹ deede.
●Ilera iṣan ati isinmi
Iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun mimu iṣẹ iṣan ti o dara julọ ati idilọwọ awọn spasms iṣan ati awọn spasms. O ṣe iṣeduro ilana ti ihamọ iṣan, ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ni isinmi ati adehun ki wọn le ṣiṣẹ daradara ati ki o gba pada daradara. Awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ ti ara le ni anfani lati afikun iṣuu magnẹsia lati ṣe idiwọ ipalara iṣan ati atilẹyin imularada lẹhin-idaraya.
●Agbara iṣelọpọ ati iṣelọpọ agbara
Iṣuu magnẹsia ni ipa ninu ilana iṣelọpọ agbara laarin awọn sẹẹli wa. O ṣe iranlọwọ lati yi ounjẹ pada si agbara ati ṣe igbega iṣelọpọ ti adenosine triphosphate (ATP), orisun akọkọ ti agbara ninu ara wa. Iwọn iṣuu magnẹsia deedee le ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara, ṣetọju iṣelọpọ agbara giga, mu ifarada pọ si, dinku awọn ikunsinu ti rirẹ ati aibalẹ, ati jẹ ki a ni agbara jakejado ọjọ.
●Iṣẹ iṣan ati iṣakoso wahala
Mimu awọn ipele iṣuu magnẹsia to peye le ni ipa pataki ilera ọpọlọ wa nipa igbega si iṣẹ aifọkanbalẹ ilera ati iṣakoso aapọn. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun iṣakoso awọn neurotransmitters, eyiti o le ṣe iranlọwọ mu iṣesi dara, dinku aibalẹ ati mu didara oorun dara. Ni afikun, o ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti serotonin, neurotransmitter ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ikunsinu ti alafia.
●ilera egungun ati idena osteoporosis
Awọn anfani ilera iṣuu magnẹsia tun fa si eto egungun wa. O jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun mimu awọn egungun lagbara ati ilera. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ipele kalisiomu ati idaniloju gbigba ati pinpin to dara ni gbogbo ara, eyiti o ṣe pataki fun iwuwo egungun. Laisi awọn ipele iṣuu magnẹsia to peye, eewu osteoporosis ati awọn arun miiran ti o ni eegun le pọ si. Gbigbe iṣuu magnẹsia deede, pẹlu awọn eroja ile-egungun miiran, le ṣe iranlọwọ ni pataki lati jẹ ki awọn egungun rẹ lagbara bi o ti n dagba.
●Eto eto ounjẹ ounjẹ ilera ati itujade
Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ni mimu eto eto ounjẹ to ni ilera. O ṣe bi laxative ti ara, ṣe igbega awọn gbigbe ifun, ṣe idiwọ àìrígbẹyà, ati iranlọwọ imukuro egbin kuro ninu ara. Gbigba iṣuu magnẹsia ti o to ṣe atilẹyin ilera ti ounjẹ ounjẹ, dinku eewu arun inu ikun, ati ilọsiwaju ilera ikun gbogbogbo.
●Mu didara orun dara
Iṣuu magnẹsia ti han lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ti isinmi ati insomnia. O mu iṣẹ ṣiṣe oorun dara, dinku akoko ti o gba lati sun oorun, ati mu akoko oorun lapapọ pọ si.
Iṣuu magnẹsia ni ipa ninu ilana ti melatonin, homonu kan ti o nṣakoso yiyi-jiji oorun wa. Awọn ipele iṣuu magnẹsia deedee le ṣe atilẹyin iṣelọpọ ati itusilẹ ti melatonin, ti o mu ki oorun isinmi diẹ sii.
Ni afikun, iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣẹ ṣiṣe ti homonu wahala cortisol. Nipa sisọ awọn ipele cortisol silẹ, iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati yọkuro aifọkanbalẹ ati aapọn ti o le dabaru pẹlu oorun.
1. Owo
Bẹrẹ irin-ajo ọlọrọ iṣuu magnẹsia rẹ pẹlu alawọ ewe to wapọ: owo. Ewebe ti o ni ijẹẹmu yii ko ni awọn iwọn iṣuu magnẹsia nikan, ṣugbọn o tun jẹ orisun ti o dara julọ ti irin, kalisiomu, ati awọn vitamin A ati K. Spinach jẹ dandan-ni ninu awọn saladi, awọn smoothies, omelets, tabi awọn ounjẹ ẹgbẹ ti o ni sisun.
2. Almondi
Pade awọn iwulo iṣuu magnẹsia rẹ pẹlu ikunwọ ti almondi. Ni afikun si jijẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, awọn eso crunchy wọnyi pese ọpọlọpọ awọn ọra ti ilera, okun, ati amuaradagba. Gbadun awọn almondi bi ipanu, dapọ wọn sinu bota almondi ọra-wara, tabi lo wọn lati ṣafikun crunch ti o wuyi si awọn saladi.
3. Piha
Gbadun didara ọra-wara ti awọn piha oyinbo, orisun miiran ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia ijẹẹmu. Avocados ni a mọ fun awọn ọra ti ilera ati pe o tun jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ge wọn sori tositi, ṣafikun wọn si awọn saladi tabi awọn smoothies, tabi ṣe guacamole Ayebaye lati ṣe iranlowo ounjẹ rẹ.
4. dudu chocolate
Bẹẹni, o ka pe ọtun! Chocolate dudu ni iwọntunwọnsi iṣuu magnẹsia ninu. Itọju igbadun yii ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati mu iṣẹ ọpọlọ pọ si. Gbadun nkan kekere ti chocolate dudu ati ki o dun itọwo didùn rẹ lakoko ti o ṣafikun iṣuu magnẹsia sinu ounjẹ rẹ.
5. Quinoa
Quinoa nigbagbogbo ni a pe ni ounjẹ to dara julọ, ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati pese amuaradagba pipe. Lo ọkà atijọ yii ni aaye iresi deede tabi pasita lati mu alekun iṣuu magnẹsia rẹ pọ si lakoko ti o ni anfani lati inu okun giga rẹ ati akoonu amino acid.
6. Salmon
Salmon kii ṣe pese orisun ọlọrọ ti omega-3 fatty acids, ṣugbọn tun pese iwọn lilo ilera ti iṣuu magnẹsia. Eja ti o wapọ yii rọrun lati ṣe ati pe o le ṣe sisun, yan, tabi paapaa ṣe sinu awọn tacos ẹja ti o dun. Ṣiṣepọ ẹja salmon sinu ounjẹ rẹ kii ṣe dara fun ọkan rẹ nikan, ṣugbọn o tun dara fun awọn ipele iṣuu magnẹsia rẹ.
7. Awọn ewa dudu
Awọn ewa dudu jẹ pataki ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati pe o jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ti o da lori ọgbin, okun ati iṣuu magnẹsia. Boya o n ṣe bimo ata ti o ni itara, ọra-wara dudu ewa bimo tabi fifi wọn kun si saladi kan, awọn ewa dudu jẹ ọna nla lati ṣe alekun gbigbemi iṣuu magnẹsia rẹ lakoko ti o n gbadun ounjẹ ti o dun.
8. Awọn irugbin elegede
Kekere ṣugbọn alagbara, awọn irugbin elegede jẹ ibi-iṣura ti awọn ounjẹ, pẹlu iṣuu magnẹsia. Awọn ipanu crunchy wọnyi jẹ aba ti pẹlu awọn antioxidants ati pe o jẹ afikun nla lati ṣe alekun iye ijẹẹmu ti awọn saladi, wara, tabi awọn ifi granola ti ile.
9. Yogut
Yogurt kii ṣe pese awọn probiotics nikan (awọn kokoro arun ti o dara fun ikun rẹ) ṣugbọn tun jẹ orisun ti kalisiomu ti o lagbara ti egungun ati iṣuu magnẹsia. Gbadun ife yogọti kan pẹlu eso titun, iru ounjẹ arọ kan, tabi wọn pẹlu awọn eso gige kan fun ounjẹ aarọ tabi ipanu ti o dun ati olomi.
10. Irugbin flax
Awọn irugbin flax jẹ ounjẹ ati aba ti pẹlu awọn ohun alumọni, okun, ati egboogi-iredodo omega-3 fatty acids. Wọn tun pese wa pẹlu awọn antioxidants ti a npe ni lignans, eyiti o tun le ṣe iranlọwọ igbelaruge iwọntunwọnsi homonu.
1. iṣuu magnẹsia citrate
Iṣuu magnẹsia citrate jẹ ọkan ninu awọn fọọmu olokiki julọ ti awọn afikun iṣuu magnẹsia nitori wiwa bioavailability giga rẹ. Ohun elo Citrate ṣe alekun gbigba iṣuu magnẹsia ninu ara. Nigbagbogbo a lo lati ṣe atilẹyin ilera ti ounjẹ bi o ṣe n ṣiṣẹ bi laxative adayeba. Ni afikun, iṣuu magnẹsia citrate ṣe iranlọwọ igbelaruge iwuwo egungun ilera ati ṣetọju riru ọkan deede. Sibẹsibẹ, awọn ipa laxative rẹ le ma dara fun gbogbo eniyan, ati pe o dara julọ lati kan si alamọdaju ilera kan ṣaaju bẹrẹ eyikeyi awọn afikun tuntun.
2. Iṣuu magnẹsia glycinate
Iṣuu magnẹsia glycinate jẹ fọọmu ti iṣuu magnẹsia ti o farada daradara ati irọrun. O ti wa ni idapo pelu amino acid glycine lati ran sinmi isan ati igbelaruge kan ori ti tunu. Iru iṣuu magnẹsia yii jẹ anfani paapaa fun awọn eniyan ti o jiya lati aibalẹ, aapọn, tabi awọn ọran ti o jọmọ oorun. Ni afikun, o kere julọ lati fa aibalẹ ti ounjẹ, ti o jẹ ki o dara fun awọn eniyan ti o ni ikun ti o ni itara.
3. magnẹsia ohun elo afẹfẹ
Iṣuu magnẹsia jẹ ohun ti ifarada ati afikun iṣuu magnẹsia ti a lo nigbagbogbo. O ni ipin ti o ga julọ ti iṣuu magnẹsia ipilẹ, ṣugbọn ko ni irọrun ni irọrun nipasẹ ara ju awọn fọọmu miiran lọ. Nigbagbogbo a lo bi laxative lati yọkuro àìrígbẹyà ati pe o yẹ ki o mu pẹlu iṣọra lati yago fun iwọn apọju nitori o le fa igbuuru. Awọn eniyan ti o ni awọn gbigbe ifun inu deede le ma ni anfani bi awọn fọọmu miiran nitori awọn oṣuwọn gbigba kekere.
4. Iṣuu magnẹsia L-threonate
Iṣuu magnẹsia threonate tabi L-threonate jẹ fọọmu sintetiki ti iṣuu magnẹsia ti o jẹ olokiki fun agbara rẹ lati kọja idena-ọpọlọ ẹjẹ. O ti wa lati L-threonate ati pe o jẹ bioavailable pupọ bi o ti gba daradara nipasẹ ara ati yipada si iṣuu magnẹsia, nitorinaa jijẹ awọn ipele iṣuu magnẹsia ninu ẹjẹ. Iṣuu magnẹsia L-threonate ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe synapti, nitorinaa mu agbara ọpọlọ lati kọ ẹkọ ati yanju iṣoro, ati pe o ṣe agbega ara ati ilera ọpọlọ lakoko ti o tun ni egboogi-iredodo, antioxidant, ati atilẹyin awọn ipa ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Ni afikun, iṣuu magnẹsia L-threonate le ṣe iranlọwọ fun ara ni isinmi ati yọkuro aapọn ati aibalẹ, nitorinaa imudarasi didara oorun. O tun le ṣe atilẹyin iṣelọpọ awọn homonu oorun, gẹgẹbi melatonin.
Iṣuu magnẹsia Taurate jẹ apapo awọn ohun alumọni pataki magnẹsia ati taurine. Gẹgẹbi ounjẹ pataki fun ara eniyan, iṣuu magnẹsia ṣe alabapin diẹ sii ju awọn aati biokemika 300 lọ. O ṣe pataki fun ilera egungun, iṣelọpọ agbara ati iṣẹ aifọkanbalẹ deede. Taurine darapọ pẹlu iṣuu magnẹsia lati jẹki gbigba rẹ ati bioavailability.
Ijọpọ iṣuu magnẹsia ati taurine ni Magnesium Taurate ni a ro pe o pese awọn anfani afikun. Ajọpọ alailẹgbẹ yii nigbagbogbo ni iṣeduro fun awọn eniyan ti o jiya lati awọn iṣoro ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe iṣuu magnẹsia taurate le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe titẹ ẹjẹ ati atilẹyin ilera ọkan gbogbogbo.
Iṣuu magnẹsia taurine le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati igbelaruge isinmi, bi mejeeji iṣuu magnẹsia ati taurine ni awọn ohun-ini sedative. O le ṣe iranlọwọ lati koju aibalẹ, mu didara oorun dara, ati yọkuro awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.
Q: Kini ipa ti iṣuu magnẹsia ninu alafia wa?
A: Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ni mimu ilera ati ilera gbogbogbo jẹ. O kopa ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara, pẹlu iṣelọpọ agbara, iṣan ati iṣẹ nafu, iṣelọpọ DNA, ati ilana titẹ ẹjẹ.
Q: Kini idi ti iṣuu magnẹsia ṣe pataki fun ilera ọkan?
A: Iṣuu magnẹsia ṣe pataki fun mimu ọkan ti o ni ilera. O ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn ohun elo ẹjẹ, eyiti o ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ to dara ati dinku eewu ti titẹ ẹjẹ giga ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ni afikun, iṣuu magnẹsia ni ipa ninu mimu riru ọkan ti o duro duro ati idilọwọ awọn lilu ọkan ajeji.
AlAIgBA: Nkan yii jẹ fun alaye gbogbogbo nikan ko yẹ ki o tumọ bi imọran iṣoogun eyikeyi. Diẹ ninu awọn alaye ifiweranṣẹ bulọọgi wa lati Intanẹẹti kii ṣe alamọdaju. Oju opo wẹẹbu yii nikan ni iduro fun tito lẹsẹsẹ, tito akoonu ati awọn nkan ṣiṣatunṣe. Idi ti gbigbe alaye diẹ sii ko tumọ si pe o gba pẹlu awọn iwo rẹ tabi jẹrisi otitọ akoonu rẹ. Nigbagbogbo kan si alamọdaju itọju ilera ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun tabi ṣe awọn ayipada si ilana itọju ilera rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-23-2023
