Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti ara wa nilo lati ṣiṣẹ daradara, ṣugbọn nigbagbogbo aṣemáṣe. O ṣe ipa pataki ninu ọpọlọpọ awọn ilana ti ara, pẹlu iṣelọpọ agbara, ihamọ iṣan, iṣẹ aifọkanbalẹ, ati ilana titẹ ẹjẹ, laarin awọn miiran. Nitorinaa, o ṣe pataki lati rii daju gbigbemi iṣuu magnẹsia deede nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun ni igbesi aye ojoojumọ.
Diẹ ninu awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia pẹlu awọn eso ati awọn irugbin, awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, awọn ẹfọ, awọn irugbin odidi ati awọn iru ẹja kan. Lilo deede ti awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ lati tun kun iye iṣuu magnẹsia, ṣugbọn akoonu iṣuu magnẹsia ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ eniyan ko ga pupọ, eyiti o le ni diẹ ninu awọn ipa odi lori ilera ara ẹni.
Fun awọn ti o ni iṣoro lati pade awọn aini iṣuu magnẹsia wọn nipasẹ ounjẹ nikan, awọn afikun iṣuu magnẹsia le ni anfani ilera ni awọn ọna pupọ ati pe o wa ni awọn fọọmu gẹgẹbi iṣuu magnẹsia oxide, magnẹsia threonate, magnẹsia taurate, ati magnẹsia glycinate. Sibẹsibẹ, o gba ọ niyanju lati kan si alamọdaju ilera kan ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ilana ilana afikun lati yago fun awọn ibaraenisepo tabi awọn ilolu.
Nitorina, kini iṣuu magnẹsia? Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ati erupẹ kẹrin ti o pọ julọ ninu ara eniyan. O kopa ninu diẹ sii ju awọn aati biokemika 300 ti o ṣe ilana ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara, pẹlu iṣelọpọ agbara, iṣelọpọ amuaradagba, iṣan ati iṣẹ nafu, ilana titẹ ẹjẹ, ati iṣelọpọ DNA. Iṣuu magnẹsia n ṣiṣẹ bi cofactor fun awọn enzymu ti o ni ipa ninu awọn ilana wọnyi, ṣiṣe ni pataki fun ilera to dara julọ.
Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o ṣe ipa pataki ni ilera to dara. Ara wa ni igbagbogbo gba iṣuu magnẹsia lati awọn orisun ti ijẹunjẹ gẹgẹbi awọn ẹfọ alawọ ewe, eso, awọn ẹfọ ati awọn irugbin odidi.
Bibẹẹkọ, aipe iṣuu magnẹsia le waye nitori awọn yiyan ijẹẹmu ti ko dara, alekun lilo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ati awọn ipo iṣoogun kan. A ṣe iṣiro pe o fẹrẹ to 50-60% ti awọn agbalagba ko ni ibamu si gbigbemi iṣuu magnẹsia ojoojumọ ti a ṣeduro.
Awọn aami aisan ti aipe iṣuu magnẹsia:
●Awọn spasms iṣan ati awọn spasms
● Rirẹ ati ailera
●Lilu ọkan alaibamu
● Awọn iyipada iṣesi ati awọn iṣoro ilera ọpọlọ
● Insomnia ati awọn rudurudu oorun
● Osteoporosis ati ilera egungun ti ko dara
●Iwọn ẹjẹ ti o ga
Owo ati ẹfọ alawọ ewe
Awọn ọya alawọ dudu gẹgẹbi owo, kale, ati chard Swiss jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia. Wọn kii ṣe ọlọrọ nikan ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ṣugbọn tun pese ọpọlọpọ okun ti ijẹunjẹ. Owo, ni pataki, jẹ orisun ti iṣuu magnẹsia to dara, pẹlu ago kan kan ti o pese fere 40 ida ọgọrun ti gbigbemi ti a ṣeduro ojoojumọ rẹ. Ṣiṣepọ awọn ọya wọnyi sinu ounjẹ rẹ le jẹ rọrun bi fifi wọn kun si awọn saladi, awọn smoothies, tabi fifẹ wọn bi satelaiti ẹgbẹ kan.
Awọn eso ati awọn irugbin
Awọn eso ati awọn irugbin kii ṣe awọn ipanu ti o dun nikan, ṣugbọn tun jẹ orisun nla ti iṣuu magnẹsia. Almonds, cashews, ati eso Brazil jẹ paapaa ga ni iṣuu magnẹsia. Ni afikun, awọn irugbin elegede, awọn irugbin flax, ati awọn irugbin chia tun jẹ awọn orisun ọlọrọ ti nkan ti o wa ni erupe ile yii. Ṣafikun iwonba awọn eso ati awọn irugbin si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, boya bi ipanu tabi apakan ti ounjẹ, le fun ọ ni ọpọlọpọ iṣuu magnẹsia ati awọn ọra ati awọn ọlọjẹ ti o ni ilera.
piha oyinbo
Ni afikun si jijẹ superfood ti aṣa, awọn piha oyinbo tun jẹ orisun nla ti iṣuu magnẹsia. Ṣeun si didan wọn, ohun elo ọra-wara, wọn jẹ afikun ti o wapọ si ounjẹ rẹ. Avocados pese kii ṣe iwọn lilo ilera ti iṣuu magnẹsia nikan, ṣugbọn tun lọpọlọpọ ti ọra monounsaturated ti ilera ọkan, okun ati awọn ounjẹ pataki miiran. Ṣafikun piha ti ge wẹwẹ si awọn saladi, lilo piha oyinbo mashed bi itankale tabi gbadun rẹ ni guacamole jẹ gbogbo awọn ọna ti o dun lati ṣe alekun gbigbemi iṣuu magnẹsia rẹ.
Awọn ewa
Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ewa dudu, chickpeas, lentils, ati soybeans jẹ awọn orisun orisun ti iṣuu magnẹsia ti o ni ijẹẹmu. Kii ṣe pe wọn jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia nikan, ṣugbọn wọn tun pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ pataki miiran, pẹlu okun ati amuaradagba. Ṣafikun awọn ewa sinu ounjẹ rẹ le ṣee ṣe nipa fifi wọn kun si awọn ọbẹ, awọn ipẹtẹ tabi awọn saladi, ṣiṣe awọn boga ìrísí tabi ni irọrun gbadun wọn bi satelaiti ẹgbẹ pẹlu ounjẹ akọkọ rẹ.
Gbogbo Oka
Gbogbo awọn irugbin bi quinoa, iresi brown, ati oats kii ṣe giga ni okun nikan, ṣugbọn tun jẹ orisun ti iṣuu magnẹsia ti o dara julọ. O le ṣe alekun gbigbemi iṣuu magnẹsia rẹ ni pataki nipa rirọpo awọn irugbin ti a ti tunṣe pẹlu awọn oka odidi ninu ounjẹ rẹ. Awọn irugbin wọnyi le ṣee lo bi ipilẹ awọn saladi, gbadun bi satelaiti ẹgbẹ, tabi dapọ si ọpọlọpọ awọn ilana, gẹgẹbi awọn abọ quinoa tabi awọn ounjẹ owurọ oatmeal.
Awọn iwulo iṣuu magnẹsia yatọ lati eniyan si eniyan, da lori ọjọ ori, ibalopo, ilera, ati awọn ifosiwewe miiran.Nipa fifi awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu magnẹsia sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ, o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan lati gba iṣuu magnẹsia ti wọn nilo, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ti ko ni Ounjẹ ti ilera ko ni iṣuu magnẹsia to, nitorinaa awọn afikun iṣuu magnẹsia le jẹ ọna nla si aṣayan ti o dara julọ
Iṣuu magnẹsia wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, nitorinaa o le yan iru ti o tọ fun ọ da lori awọn iwulo rẹ. Ni deede, iṣuu magnẹsia ni a mu ni ẹnu bi afikun.
Iṣuu magnẹsia L-Treonate, Iṣuu magnẹsia citrate, magnẹsia Malate, atiIṣuu magnẹsia taurateti wa ni irọrun diẹ sii nipasẹ ara ju awọn fọọmu miiran lọ, gẹgẹbi magnẹsia oxide ati magnẹsia imi-ọjọ.
Q: Njẹ iṣuu magnẹsia le ṣe atilẹyin ilera ọpọlọ?
A: Bẹẹni, iṣuu magnẹsia ni a mọ lati ni ipa ifọkanbalẹ lori eto aifọkanbalẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ti aibalẹ ati ibanujẹ. Awọn ipele iṣuu magnẹsia to peye ti ni nkan ṣe pẹlu iṣesi ilọsiwaju ati ilera ọpọlọ gbogbogbo ti o dara julọ.
Q: Bawo ni MO ṣe le mu alekun iṣuu magnẹsia mi pọ si nipa ti ara?
A: O le mu alekun iṣuu magnẹsia rẹ pọ si nipa jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu magnẹsia gẹgẹbi awọn ewe alawọ ewe (ẹyin, kale), eso ati awọn irugbin (almondi, awọn irugbin elegede), awọn legumes (awọn ewa dudu, lentils), ati awọn irugbin gbogbo (iresi brown, quinoa). ). Ni omiiran, o tun le ronu mu awọn afikun iṣuu magnẹsia lẹhin ijumọsọrọ pẹlu alamọdaju ilera kan.
AlAIgBA: Nkan yii wa fun awọn idi alaye nikan ati pe ko yẹ ki o gba imọran iṣoogun. Nigbagbogbo kan si alamọja ilera kan ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun tabi yiyipada ilana itọju ilera rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-12-2023
