Ni iyara ti ode oni, agbaye ibeere, mimu ilera to dara julọ le jẹ nija. Awọn igbesi aye ti o nṣiṣe lọwọ nigbagbogbo jẹ ki a rẹwẹsi, aapọn, ati aini awọn ounjẹ pataki. Eyi ni ibiti awọn afikun ti nwọle. Awọn igbelaruge ilera ti o rọrun wọnyi pese atilẹyin afikun fun awọn ara wa lati ṣe rere. Nipa iṣakojọpọ awọn afikun sinu ilana ijọba ojoojumọ rẹ, o le rii daju pe ara rẹ gba atilẹyin ijẹẹmu afikun ti o nilo lati ṣe rere.
Ni kukuru, awọn afikun jẹ awọn ọna kika ti awọn ounjẹ, gẹgẹbi awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ewebe, tabi awọn nkan miiran, ti a fi ẹnu mu lati ṣafikun ounjẹ deede. Wọn ti wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, pẹlu ìşọmọbí, capsules, powders, ati olomi. Idi ti awọn afikun ni lati pese awọn eroja pataki ti o le jẹ alaini ninu ounjẹ tabi lati mu awọn ẹya kan pato ti ilera pọ si.
Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn orisi ti awọn afikun lori oja, kọọkan pẹlu o yatọ si ipawo. Fun apẹẹrẹ, multivitamins jẹ awọn afikun olokiki ti a ṣe apẹrẹ lati pese ọpọlọpọ awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni. Iwọnyi jẹ anfani paapaa fun awọn ti o ni iṣoro lati pade awọn iwulo ijẹẹmu wọn nipasẹ ounjẹ nikan.
Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lakoko ti awọn afikun le ṣe ipa pataki ni atilẹyin ilera, wọn kii ṣe rirọpo fun ounjẹ iwontunwonsi. O ṣe pataki nigbagbogbo lati ṣe iṣaaju ounjẹ ti o ni iwuwo ti o ni ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin odidi, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, ati awọn ọra ti ilera.
Nigbati o ba pinnu lati ṣafikun awọn afikun sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, o ṣe pataki lati kan si alagbawo pẹlu alamọdaju ilera tabi onijẹẹmu ti a forukọsilẹ. Wọn le ṣe itọsọna fun ọ ni ṣiṣe ipinnu iru awọn afikun ti o tọ fun awọn iwulo pato rẹ ati rii daju pe o mu iwọn lilo ailewu ati imunadoko.
Awọn afikun ijẹẹmu bo ẹka nla ti awọn ọja ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe afikun awọn ounjẹ ti a gba lati inu ounjẹ deede wa. Wọn wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ewebe, amino acids, ati awọn enzymu. Lakoko ti jijẹ ounjẹ iwontunwonsi jẹ ọna ti o dara julọ lati gba awọn ounjẹ pataki, diẹ ninu awọn eniyan le ni awọn ibeere ijẹẹmu kan pato tabi koju awọn italaya ni ipade awọn iwulo ijẹẹmu nipasẹ ounjẹ nikan.
Tani o le ni anfani lati awọn afikun?
●Awọn aipe onjẹAwọn eniyan kọọkan ti o ni awọn aipe ijẹẹmu kan pato (bii irin, Vitamin D, Vitamin B12, tabi kalisiomu) le nilo afikun. Awọn aipe wọnyi le ja lati awọn okunfa gẹgẹbi awọn ihamọ ijẹẹmu, awọn ipo iṣoogun, tabi lilo oogun igba pipẹ.
●Awọn ounjẹ Pataki: Awọn ajewebe, vegans, ati awọn eniyan ti o ni inira ounje tabi awọn nkan ti ara korira le ni iṣoro lati gba gbogbo awọn eroja pataki nipasẹ ounjẹ nikan. Ni idi eyi, awọn afikun ifọkansi le ṣe iranlọwọ fun afara awọn ela ijẹẹmu.
●Awọn ipele igbesi aye kan: Awọn ipele igbesi aye kan, gẹgẹbi oyun, fifun ọmọ, tabi ọjọ ori, le nilo awọn afikun afikun lati ṣe atilẹyin awọn iyipada ti ara ti awọn iwulo ijẹẹmu. Awọn vitamin prenatal, omega-3 fatty acids, ati awọn afikun kalisiomu ni a ṣe iṣeduro nigbagbogbo lakoko ati lẹhin oyun.
●Awọn elere idaraya ati awọn ẹni-kọọkan ti nṣiṣe lọwọ: Awọn ẹni-kọọkan ti o ni ipa ninu iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni le ni anfani lati awọn afikun kan lati mu iṣẹ ṣiṣe dara, igbelaruge imularada iṣan, tabi atilẹyin ilera apapọ.
●Igbesi aye ti ko ni ilera ati awọn iṣoro pẹlu gbigba ara ẹni: Awọn eniyan ti o mu pupọ tabi mu siga, bakanna bi awọn eniyan ti o ni malabsorption tabi awọn iṣoro ifun.
Ṣafikun awọn ounjẹ ọlọrọ niacin sinu ounjẹ wa ni ọna ti o dara julọ lati ṣe deede pade awọn iwulo ojoojumọ wa. Awọn ounjẹ ti o ni niacin pẹlu:
●Awọn eso ati awọn irugbin:Diẹ ninu awọn orisun ti o dara julọ pẹlu awọn epa, awọn irugbin sunflower, almondi ati awọn irugbin flax. Kii ṣe pe o pese iwọn lilo ilera nikan ti niacin, ṣugbọn tun awọn ounjẹ pataki miiran, awọn ọra ti ilera, ati okun.
●Adie ati awọn ẹran ti o tẹẹrẹ:Adie, Tọki, ati eran malu ti o tẹẹrẹ (gẹgẹbi sirloin tabi tenderloin) ni iye giga ti vitamin pataki yii. Kii ṣe nikan ni wọn ọlọrọ ni niacin, wọn tun pese amuaradagba didara, irin, ati awọn eroja pataki miiran.
●Eja ati eja:Paapa tuna, salmon, sardines ati ede kii ṣe igbadun nikan fun awọn ohun itọwo, ṣugbọn tun jẹ ọlọrọ ni niacin.
●Gbogbo oka: Gbogbo awọn irugbin gẹgẹbi iresi brown, quinoa, oats, ati barle kii ṣe ọlọrọ ni okun ti ijẹunjẹ nikan, ṣugbọn wọn tun jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti niacin. Wọn pese agbara alagbero, iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ, ati iranlọwọ ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ.
●Awọn ewa ati awọn ẹfọ:pẹlu awọn lentils, chickpeas, awọn ewa kidinrin ati awọn ewa dudu, eyiti o jẹ ọlọrọ ni niacin, fiber ati awọn ohun alumọni orisirisi. Wọn ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu imudarasi ilera ounjẹ ounjẹ, imuduro awọn ipele suga ẹjẹ ati atilẹyin ilera ọkan.
●Awọn ọja ifunwara:Awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara, wara, ati warankasi ni a ko mọ fun akoonu kalisiomu wọn nikan, ṣugbọn wọn tun jẹ orisun nla ti niacin.
Awọn ounjẹ ilera gbogbogbo jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ pataki, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants ti o ṣe atilẹyin awọn iṣẹ ti ara wa. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe itọju wa lati inu ati pese ọna pipe si mimu ilera to dara. Botilẹjẹpe awọn afikun ijẹunjẹ le ṣee lo lati ṣe afikun ounjẹ rẹ, awọn ounjẹ ilera tun jẹ ipilẹ awọn afikun ijẹẹmu fun ara. Nigbati o ba n ṣafikun awọn afikun sinu ounjẹ ti ara ẹni, o yẹ ki o gbiyanju lati jẹ ounjẹ ọlọrọ ni ounjẹ lojoojumọ.
Awọn irawọ olokiki ti Ounjẹ Ilera Holistic:
●Awọn ewe alawọ ewe:Bẹrẹ irin-ajo rẹ si ilera gbogbogbo pẹlu awọn ọya ewe bi owo, kale, ati chard Swiss. Awọn ẹfọ alawọ ewe ti o ni ijẹẹmu wọnyi jẹ ọlọrọ ni okun, awọn vitamin A, C, ati K ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu okunkun eto ajẹsara, imudara tito nkan lẹsẹsẹ, ati idinku ewu arun onibaje.
● Berries:Gbadun awọn awọ didan ti awọn berries bi blueberries, strawberries ati raspberries. Awọn ile agbara kekere wọnyi ti ijẹẹmu jẹ aba ti pẹlu awọn antioxidants, okun, ati awọn vitamin pataki. Lilo deede ti awọn berries le ṣe igbelaruge ilera ọpọlọ, dinku igbona, ati atilẹyin ilera ọkan.
●Awọn eso ati awọn irugbin:Fi ọpọlọpọ awọn eso ati awọn irugbin sinu ounjẹ rẹ, gẹgẹbi almonds, walnuts, flaxseeds ati awọn irugbin chia. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera, okun, amuaradagba ati awọn vitamin ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu imudarasi ilera ọkan, iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo ati imudara iṣẹ ọpọlọ.
●Gbogbo awọn irugbin:Yipada awọn irugbin ti a ti tunṣe fun awọn oniruuru odidi bi quinoa, iresi brown ati oats. Awọn aṣayan ipon-ounjẹ wọnyi ni o wa pẹlu okun, awọn vitamin B, ati awọn ohun alumọni ti o ṣe pataki fun ilera gbogbogbo. Gbogbo awọn oka le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ipele suga ẹjẹ, mu ilera ti ounjẹ dara, ati dinku eewu arun onibaje.
●Probiotics:Ṣe idagbasoke ikun ti ilera nipasẹ pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ probiotic ninu ounjẹ rẹ. Yogurt, kefir, sauerkraut, ati kimchi jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o ni ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ, atilẹyin iṣẹ ajẹsara, ati ki o ṣe alabapin si ilera ikun gbogbo.
●Protein ti o tẹẹrẹ:Yan awọn orisun amuaradagba ti o tẹẹrẹ gẹgẹbi adie, ẹja, awọn ewa ati tofu. Awọn iranlọwọ amuaradagba ni atunṣe iṣan, ṣe atilẹyin iṣelọpọ agbara, ati iranlọwọ fun ọ lati duro ni kikun to gun. O tun ṣe ipa pataki ni mimu iwuwo ilera ati igbega ilera to dara lapapọ.
Awọn ifosiwewe pupọ ni ipa iwọn lilo to dara julọ ti afikun kan. Awọn ifosiwewe wọnyi pẹlu ọjọ-ori, akọ-abo, ilera gbogbogbo, awọn ipo iṣoogun abẹlẹ, jijẹ ounjẹ, awọn ihuwasi igbesi aye, ati awọn ibi-afẹde kan pato tabi awọn iwulo.
Ti afikun kan ba wa pẹlu iwọn lilo iṣeduro ti a mẹnuba lori aami tabi iwọn lilo ti a daba nipasẹ alamọdaju ilera, lẹhinna o ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu iwọn lilo yẹn. Awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro nigbagbogbo ṣiṣẹ bi ipilẹ-ipilẹ ati ipinnu ti o da lori iwadii nla ati awọn idanwo ile-iwosan. Bibẹrẹ pẹlu iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro gba ara rẹ laaye lati ṣatunṣe ati dahun si afikun daradara.
Ṣiyesi awọn ifosiwewe pupọ, bẹrẹ pẹlu iwọn lilo ti a ṣeduro, gbigbọ si ara rẹ, ati ṣatunṣe iwọn lilo diėdiė le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o fẹ. Ranti, o jẹ ọlọgbọn nigbagbogbo lati wa itọsọna ti alamọdaju itọju ilera nigbati o ba pinnu iwọn lilo to dara julọ fun awọn iwulo pato rẹ.
Q: Bawo ni iṣuu magnẹsia ṣe alabapin si ilera gbogbogbo?
A: Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o ni ipa ninu awọn aati biokemika ti o ju 300 ninu ara. O ṣe atilẹyin iṣẹ nafu, ilera iṣan, iṣelọpọ agbara, ati pe o ṣe ipa kan ninu mimu iṣesi ọkan ti o ni ilera.
Q: Ṣe MO le gba gbogbo awọn ounjẹ pataki lati ounjẹ iwọntunwọnsi nikan?
A: Lakoko ti ounjẹ iwọntunwọnsi jẹ pataki, nigbami o le nira lati gba gbogbo awọn eroja pataki nikan lati ounjẹ. Awọn afikun le ṣe iranlọwọ lati kun awọn ela ijẹẹmu eyikeyi ati rii daju ilera ti o dara julọ.
AlAIgBA: Ifiweranṣẹ bulọọgi yii n ṣiṣẹ bi alaye gbogbogbo ati pe ko yẹ ki o tumọ bi imọran iṣoogun. Nigbagbogbo kan si alamọdaju itọju ilera ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun tabi ṣe awọn ayipada si ilana itọju ilera rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-20-2023
