Nínú ayé òde òní tí ó kún fún ìgbádùn àti ìlera tó dára jùlọ, ìtọ́jú ìlera tó dára jùlọ lè jẹ́ ìpèníjà. Ìgbésí ayé oníṣẹ́ ọnà sábà máa ń mú wa rẹ̀wẹ̀sì, kí a máa ní ìdààmú, kí a sì máa ní àwọn èròjà pàtàkì. Ibí ni àwọn èròjà afikún oúnjẹ ti wá. Àwọn èròjà afikún oúnjẹ wọ̀nyí ń fún ara wa ní ìrànlọ́wọ́ àfikún. Nípa fífi àwọn èròjà afikún oúnjẹ kún oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ, o lè rí i dájú pé ara rẹ gba ìrànlọ́wọ́ afikún oúnjẹ tí ó nílò láti ṣe rere.
Ní ṣókí, àwọn afikún oúnjẹ ni àwọn èròjà oúnjẹ tó ní ìṣọ̀kan, bíi fítámìnì, ohun alumọ́ní, ewébẹ̀, tàbí àwọn nǹkan míìrán, tí a máa ń lò láti fi kún oúnjẹ déédéé. Wọ́n wà ní onírúurú ọ̀nà, títí bí àwọn ìṣẹ́lẹ̀, kápsùlù, lulú, àti omi. Ète àwọn afikún oúnjẹ ni láti pèsè àwọn èròjà pàtàkì tí ó lè má sí nínú oúnjẹ tàbí láti mú kí àwọn apá pàtàkì nípa ìlera sunwọ̀n sí i.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ irú àwọn afikún oúnjẹ ló wà ní ọjà, ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn ní àwọn lílò tó yàtọ̀ síra. Fún àpẹẹrẹ, multivitamin jẹ́ afikún oúnjẹ tó gbajúmọ̀ tí a ṣe láti pèsè onírúurú vitamin àti mineral pàtàkì. Àwọn wọ̀nyí ṣe àǹfààní fún àwọn tí wọ́n ní ìṣòro láti mú àwọn oúnjẹ wọn ṣẹ nípasẹ̀ oúnjẹ nìkan.
Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe botilẹjẹpe awọn afikun ounjẹ le ṣe ipa pataki ninu atilẹyin ilera, wọn kii ṣe rirọpo ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi. O ṣe pataki nigbagbogbo lati ṣe pataki si ounjẹ ti o ni awọn eroja ti o ni ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin pipe, awọn ọlọjẹ ti ko nira, ati awọn ọra ti o ni ilera.
Nígbà tí o bá ń pinnu láti fi àwọn afikún sínú ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, ó ṣe pàtàkì láti bá onímọ̀ nípa ìlera tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ tí a forúkọ sílẹ̀ sọ̀rọ̀. Wọ́n lè tọ́ ọ sọ́nà láti mọ àwọn afikún tí ó tọ́ fún àwọn àìní rẹ pàtó àti láti rí i dájú pé o ń lo ìwọ̀n tí ó dára tí ó sì múná dóko.
Àwọn afikún oúnjẹ ní ẹ̀ka onírúurú ọjà tí a ṣe láti fi kún àwọn èròjà oúnjẹ tí a ń rí gbà láti inú oúnjẹ déédéé wa. Wọ́n wà ní onírúurú ọ̀nà, títí bí fítámìnì, ohun alumọ́ní, ewébẹ̀, amino acids, àti enzymes. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé jíjẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti gba àwọn èròjà pàtàkì, àwọn ènìyàn kan lè ní àwọn ohun pàtó kan láti jẹ tàbí kí wọ́n dojú kọ àwọn ìpèníjà láti bá àwọn àìní oúnjẹ mu nípasẹ̀ oúnjẹ nìkan.
Ta ni o le ni anfani lati awọn afikun afikun?
●Àìtó oúnjẹÀwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìtó oúnjẹ pàtó (bíi irin, fítámìn D, fítámìn B12, tàbí kálísíọ́mù) lè nílò àfikún oúnjẹ. Àwọn àìtó wọ̀nyí lè jẹ́ àbájáde àwọn nǹkan bí ìdíwọ́ oúnjẹ, àwọn ipò ìlera, tàbí lílo oògùn fún ìgbà pípẹ́.
●Àwọn Oúnjẹ Pàtàkì: Àwọn oníjẹun, àwọn oníjẹun, àti àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìfaradà oúnjẹ tàbí àléjì lè ní ìṣòro láti gba gbogbo àwọn èròjà oúnjẹ tí ó yẹ nípasẹ̀ oúnjẹ nìkan. Nínú ọ̀ràn yìí, àwọn èròjà afikún oúnjẹ tí a fojú sí lè ran lọ́wọ́ láti bo àwọn àlàfo oúnjẹ.
●Awọn ipele kan ti igbesi aye: Àwọn ìpele ìgbésí ayé kan, bíi oyún, fífún ọmọ ní ọmú, tàbí ọjọ́ ogbó, lè nílò àwọn afikún afikún láti ṣe àtìlẹ́yìn fún àwọn àìní oúnjẹ ara tí ń yípadà. Àwọn vitamin pre-old ovary acids, omega-3 fatty acids, àti calcium afikún ni a sábà máa ń gbà nímọ̀ràn nígbà àti lẹ́yìn oyún.
●Àwọn eléré ìdárayá àti àwọn ènìyàn tí ń ṣiṣẹ́Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá líle koko lè jàǹfààní láti inú àwọn afikún kan láti mú kí iṣẹ́ wọn sunwọ̀n síi, láti mú kí iṣan ara padà bọ̀ sípò, tàbí láti ṣètìlẹ́yìn fún ìlera oríkèé.
●Igbesi aye ti ko dara ati awọn iṣoro pẹlu gbigba ara ẹniÀwọn ènìyàn tí wọ́n máa ń mu ọtí tàbí tí wọ́n máa ń mu sìgá púpọ̀, àti àwọn tí wọ́n ní ìṣòro ìfun tàbí ìfun tí kò bá lè gbà.
Fífi àwọn oúnjẹ tó ní niacin kún oúnjẹ wa ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti bá àìní wa ojoojúmọ́ mu. Àwọn oúnjẹ tó ní niacin nínú wọn ní nínú:
●Awọn eso ati awọn irugbin:Díẹ̀ lára àwọn orísun tó dára jùlọ ni ẹ̀pà, èso sunflower, almond àti èso flax. Kì í ṣe pé ó ní ìwọ̀n niacin tó dára nìkan ni, ó tún ní àwọn èròjà pàtàkì mìíràn, ọ̀rá tó dára, àti okun.
●Ẹran adie ati ẹran ti ko ni awọ ara:Adìẹ, tọ́kì, àti ẹran màlúù tí kò ní ìwúwo (bíi sírloin tàbí tenderloin) ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ vitamin pàtàkì yìí. Kì í ṣe pé wọ́n ní niacin nìkan ni, wọ́n tún ní protein tó ga, iron, àti àwọn èròjà pàtàkì mìíràn.
●Ẹja ati awọn ẹja okun:Pàápàá jùlọ, ẹja tuna, ẹja salmon, sardine àti ede shrimp kìí ṣe pé ó dùn fún àwọn oúnjẹ adùn nìkan ni, wọ́n tún ní niacin nínú.
●Àwọn ọkà gbogbo: Àwọn ọkà odidi bíi irẹsi brown, quinoa, oats, àti barle kìí ṣe pé wọ́n ní okun oúnjẹ nìkan, wọ́n tún jẹ́ orísun tó dára jùlọ ti niacin. Wọ́n ń fúnni ní agbára tó dúró pẹ́, wọ́n ń ran ìjẹun lọ́wọ́, wọ́n sì ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀.
●Àwọn ẹ̀wà àti ẹ̀gúsí:títí kan lentil, chickpeas, kidney beans àti dúdú beans, èyí tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ niacin, okùn àti onírúurú minerals. Wọ́n ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera, títí kan mímú ìlera oúnjẹ sunwọ̀n síi, dídádúró ipele suga ẹ̀jẹ̀ àti ṣíṣe àtìlẹ́yìn fún ìlera ọkàn.
●Àwọn ọjà wàrà:Àwọn ọjà wàrà bíi wàrà, wàrà àti wàràkàṣì kìí ṣe pé wọ́n ní kálísíọ́mù nìkan ni, wọ́n tún jẹ́ orísun tó dára fún niacin.
Àwọn oúnjẹ ìlera tó péye jẹ́ ọlọ́rọ̀ nínú àwọn èròjà pàtàkì, àwọn fítámìnì, àwọn ohun alumọ́ọ́nì àti àwọn ohun alumọ́ọ́nì tó ń ṣètìlẹ́yìn fún iṣẹ́ ara wa. Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ń fún wa ní oúnjẹ láti inú, wọ́n sì ń pèsè ọ̀nà tó péye láti mú kí ìlera wa sunwọ̀n síi. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a lè lo àwọn èròjà oúnjẹ láti fi kún oúnjẹ wa, oúnjẹ tó dára ṣì jẹ́ ìpìlẹ̀ àwọn èròjà oúnjẹ fún ara. Nígbà tí o bá ń fi àwọn èròjà oúnjẹ kún oúnjẹ ara rẹ, o yẹ kí o gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ tó ní èròjà oúnjẹ lójoojúmọ́.
Àwọn Superstars ti Oúnjẹ Ìlera Gbogbogbò:
●Àwọn Ewéko Ewé:Bẹ̀rẹ̀ ìrìnàjò rẹ sí ìlera gbogbogbò pẹ̀lú ewéko bíi spinach, kale, àti Swiss chard. Àwọn ewéko aláwọ̀ ewé wọ̀nyí ní okun, vitamin A, C, àti K, wọ́n sì ní onírúurú àǹfààní ìlera, títí bí fífún agbára ìdènà àrùn lágbára, mímú oúnjẹ pọ̀ sí i, àti dín ewu àrùn onígbà pípẹ́ kù.
● Àwọn èso berries:Gbadun awọn awọ didan ti awọn eso bii blueberries, strawberries ati raspberries. Awọn agbara ounjẹ kekere wọnyi ni o kun fun awọn antioxidants, okun, ati awọn vitamin pataki. Lilo awọn eso nigbagbogbo le ṣe igbelaruge ilera ọpọlọ, dinku igbona, ati ṣe atilẹyin ilera ọkan.
●Awọn eso ati awọn irugbin:Fi oríṣiríṣi èso àti èso sínú oúnjẹ rẹ, bíi almond, walnuts, flaxseeds àti chia seeds. Wọ́n ní ọ̀rá tó dára, okun, amuaradagba àti vitamin, wọ́n sì ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera, títí bí ìdàgbàsókè ìlera ọkàn, ìrànlọ́wọ́ nínú ìtọ́jú ìwọ̀n ara àti mímú iṣẹ́ ọpọlọ sunwọ̀n síi.
●Àwọn ọkà gbogbo:Paarọ awọn ọkà ti a ti tunṣe fun awọn iru ọkà odidi bii quinoa, iresi brown ati oats. Awọn ounjẹ ti o ni eroja pupọ wọnyi ni okun, awọn vitamin B, ati awọn ohun alumọni ti o ṣe pataki fun ilera gbogbogbo. Awọn irugbin odidi le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipele suga ninu ẹjẹ, mu ilera ounjẹ dara si, ati dinku eewu ti arun onibaje.
●Àwọn probiotics:Mú kí ìfun rẹ ní ìlera nípa fífi àwọn oúnjẹ tó ní èròjà probiotic sínú oúnjẹ rẹ. Wọ́gùtù, kefir, sauerkraut, àti kimchi jẹ́ orísun tó dára jùlọ fún àwọn bakitéríà tó ń mú kí oúnjẹ dára síi, tó ń ṣètìlẹ́yìn fún iṣẹ́ àjẹ́sára, tó sì ń mú kí ìlera ìfun pọ̀ sí i.
●Púrọ́tínì tí ó rọ̀:Yan awọn orisun amuaradagba ti ko ni iwuwo bi adie, ẹja, ewa ati tofu. Amuaradagba n ṣe iranlọwọ ninu atunṣe iṣan, o n ṣe atilẹyin fun iṣelọpọ agbara, o si n ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun fun igba pipẹ. O tun n ṣe ipa pataki ninu mimu iwuwo ilera ati igbega ilera gbogbogbo.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló máa ń darí ìwọ̀n tó dára jùlọ tí a ó lò fún àfikún. Àwọn nǹkan wọ̀nyí ni ọjọ́ orí, abo, ìlera gbogbogbò, àwọn àìsàn tó wà lábẹ́ rẹ̀, ìwọ̀n oúnjẹ, ìwà ìgbésí ayé, àti àwọn góńgó tàbí àìní pàtó.
Tí àfikún bá wà pẹ̀lú ìwọ̀n tí a dámọ̀ràn tí a mẹ́nu kàn lórí àmì tàbí ìwọ̀n tí onímọ̀ nípa ìlera dámọ̀ràn, ó ṣe pàtàkì láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n náà. Àwọn ìwọ̀n tí a dámọ̀ràn sábà máa ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ìpìlẹ̀, a sì máa ń pinnu wọn ní ìbámu pẹ̀lú ìwádìí gbígbòòrò àti àwọn àyẹ̀wò ìṣègùn. Bíbẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n tí a dámọ̀ràn yóò jẹ́ kí ara rẹ ṣàtúnṣe àti dáhùn sí àfikún náà dáadáa.
Ní ríronú lórí onírúurú nǹkan, bíbẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n tí a dámọ̀ràn, fífetí sí ara rẹ, àti ṣíṣe àtúnṣe ìwọ̀n náà díẹ̀díẹ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí àwọn àbájáde tí o fẹ́. Rántí pé, ó dára láti wá ìtọ́sọ́nà lọ́dọ̀ onímọ̀ ìlera nígbà tí o bá ń pinnu ìwọ̀n tí ó yẹ fún àwọn àìní rẹ pàtó.
Q: Bawo ni magnesia se n se iranlowo si ilera gbogbogbo?
A: Magnésíọ̀mù jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì tí ó ní ipa nínú àwọn ìṣesí kẹ́míkà tó lé ní 300 nínú ara. Ó ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún iṣẹ́ iṣan ara, ìlera iṣan ara, ìṣẹ̀dá agbára, ó sì ń kó ipa nínú mímú kí ìṣiṣẹ́ ọkàn dára síi.
Q: Ṣe mo le gba gbogbo awọn eroja pataki lati inu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi nikan?
A: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ṣe pàtàkì, ó lè ṣòro nígbà míì láti gba gbogbo oúnjẹ tó yẹ láti inú oúnjẹ nìkan. Àwọn ohun mímu míìrán lè ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti bo gbogbo àwọn àlàfo oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti láti rí i dájú pé ara wọn le dára.
Ìkìlọ̀: Ìfiránṣẹ́ yìí jẹ́ ìwífún gbogbogbòò, kò sì yẹ kí a túmọ̀ rẹ̀ sí ìmọ̀ràn ìṣègùn. Máa bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó lo àwọn àfikún oúnjẹ tàbí kí o ṣe àtúnṣe sí ètò ìtọ́jú ìlera rẹ.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹsàn-20-2023
