Otitọ Nipa Awọn afikun iṣuu magnẹsia: Kini O yẹ ki o Mọ?Eyi ni Kini lati Mọ

Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ati olutọpa fun awọn ọgọọgọrun awọn enzymu.

Iṣuu magnẹsia ni ipa ninu gbogbo awọn ilana iṣelọpọ pataki ati awọn ilana biokemika laarin awọn sẹẹli ati pe o jẹ iduro fun awọn iṣẹ lọpọlọpọ ninu ara, pẹlu idagbasoke egungun, iṣẹ neuromuscular, awọn ipa ọna ifihan, ipamọ agbara ati gbigbe, glukosi, ọra ati iṣelọpọ amuaradagba, ati DNA ati iduroṣinṣin RNA. . ati afikun sẹẹli.

Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu eto ati iṣẹ ti ara eniyan. O fẹrẹ to 24-29 giramu magnẹsia ninu ara agbalagba.

Nipa 50% si 60% ti iṣuu magnẹsia ninu ara eniyan ni a rii ninu awọn egungun, ati pe 34% -39% ti o ku ni a rii ni awọn awọ asọ (awọn iṣan ati awọn ara miiran). Awọn akoonu iṣuu magnẹsia ninu ẹjẹ ko kere ju 1% ti akoonu ara lapapọ. Iṣuu magnẹsia jẹ ipin keji ti inu sẹẹli lọpọlọpọ lẹhin potasiomu.

Iṣuu magnẹsia ṣe alabapin diẹ sii ju awọn aati iṣelọpọ pataki 300 ninu ara, gẹgẹbi:

Agbara iṣelọpọ

Ilana ti iṣelọpọ awọn carbohydrates ati awọn ọra lati gbejade agbara nilo nọmba nla ti awọn aati kemikali ti o gbẹkẹle iṣuu magnẹsia. Iṣuu magnẹsia nilo fun isọdọkan adenosine triphosphate (ATP) ni mitochondria. ATP jẹ moleku ti o pese agbara fun gbogbo awọn ilana iṣelọpọ ti o wa ni akọkọ ni irisi iṣuu magnẹsia ati awọn eka iṣuu magnẹsia (MgATP).
kolaginni ti awọn ibaraẹnisọrọ moleku

Iṣuu magnẹsia ni a nilo fun ọpọlọpọ awọn igbesẹ ninu iṣelọpọ ti deoxyribonucleic acid (DNA), ribonucleic acid (RNA), ati awọn ọlọjẹ. Ọpọlọpọ awọn enzymu ti o ni ipa ninu carbohydrate ati iṣelọpọ ọra nilo iṣuu magnẹsia lati ṣiṣẹ. Glutathione jẹ antioxidant pataki ti iṣelọpọ nilo iṣuu magnẹsia.

Ion gbigbe kọja cell tanna

Iṣuu magnẹsia jẹ ẹya pataki fun gbigbe ti nṣiṣe lọwọ ti awọn ions gẹgẹbi potasiomu ati kalisiomu kọja awọn membran sẹẹli. Nipasẹ ipa rẹ ninu eto gbigbe ion, iṣuu magnẹsia yoo ni ipa lori idari ti awọn imun aifọkanbalẹ, ihamọ iṣan ati riru ọkan deede.
cell ifihan agbara transduction

Ifamisi sẹẹli nilo MgATP si awọn ọlọjẹ phosphorylate ati ṣe agbekalẹ sẹẹli ti n ṣe afihan moleku adenosine monophosphate (cAMP). cAMP ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana, pẹlu yomijade ti homonu parathyroid (PTH) lati awọn keekeke parathyroid.

iṣipopada sẹẹli

Awọn ifọkansi kalisiomu ati iṣuu magnẹsia ninu omi ti o wa ni ayika awọn sẹẹli ni ipa lori ijira ti ọpọlọpọ awọn oriṣi sẹẹli. Ipa yii lori iṣilọ sẹẹli le jẹ pataki fun iwosan ọgbẹ.

Kilode ti awọn eniyan ode oni ṣe aipe ni iṣuu magnẹsia?

Awọn eniyan ode oni ni gbogbogbo jiya lati gbigbemi iṣu magnẹsia ti ko to ati aipe iṣuu magnẹsia.
Awọn idi akọkọ pẹlu:

1. Ipilẹ-ogbin ti ile ti yori si idinku pataki ninu akoonu iṣuu magnẹsia ninu ile ti o wa lọwọlọwọ, ti o ni ipa siwaju sii akoonu iṣuu magnẹsia ninu awọn eweko ati herbivores. Eyi jẹ ki o ṣoro fun awọn eniyan ode oni lati gba iṣuu magnẹsia to lati ounjẹ.
2. Awọn ajile kemikali ti a lo ni titobi nla ni iṣẹ-ogbin ode oni jẹ nitrogen, irawọ owurọ, ati awọn ajile potasiomu, ati pe afikun ti iṣuu magnẹsia ati awọn eroja itọpa miiran jẹ aifiyesi.
3. Kemikali fertilizers ati acid ojo fa ile acidification, atehinwa wiwa magnẹsia ninu ile. Iṣuu magnẹsia ninu awọn ile ekikan n fọ ni irọrun diẹ sii ati pe o padanu ni irọrun diẹ sii.
4. Herbicides ti o ni glyphosate ti wa ni lilo pupọ. Ohun elo yii le sopọ mọ iṣuu magnẹsia, nfa iṣuu magnẹsia ninu ile lati dinku siwaju ati ni ipa lori gbigba awọn ounjẹ pataki gẹgẹbi iṣuu magnẹsia nipasẹ awọn irugbin.
5. Ounjẹ awọn eniyan ode oni ni ipin ti o ga julọ ti awọn ounjẹ ti a ti tunṣe ati awọn ounjẹ. Lakoko ilana ounjẹ ti a ti sọ di mimọ ati ilana, iye nla ti iṣuu magnẹsia yoo sọnu.
6. Low gastric acid idilọwọ awọn gbigba ti magnẹsia. Acid ikun kekere ati indigestion le jẹ ki o ṣoro lati jẹ ki ounjẹ jẹ ni kikun ati jẹ ki awọn ohun alumọni nira sii lati fa, ti o yori si aipe iṣuu magnẹsia. Ni kete ti ara eniyan ko ni aipe ni iṣuu magnẹsia, yomijade ti acid gastric yoo dinku, siwaju sii idilọwọ gbigba iṣuu magnẹsia. Aipe iṣuu magnẹsia jẹ diẹ sii lati waye ti o ba mu awọn oogun ti o ṣe idiwọ yomijade acid inu.
7. Awọn ohun elo ounje kan ṣe idiwọ gbigba ti iṣuu magnẹsia.
Fun apẹẹrẹ, awọn tannins ti o wa ninu tii ni a npe ni tannins tabi tanic acid. Tannin ni agbara chelating irin to lagbara ati pe o le ṣe awọn eka insoluble pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun alumọni (bii iṣuu magnẹsia, irin, kalisiomu ati zinc), ti o ni ipa lori gbigba awọn ohun alumọni wọnyi. Lilo igba pipẹ ti awọn oye nla tii pẹlu akoonu tannin giga, gẹgẹbi tii dudu ati tii alawọ ewe, le ja si aipe iṣuu magnẹsia. Tii tii ti o ni okun sii ati kikorò, akoonu tannin ti o ga julọ.
Awọn oxalic acid ni owo, beet ati awọn ounjẹ miiran yoo ṣe awọn agbo ogun pẹlu iṣuu magnẹsia ati awọn ohun alumọni miiran ti ko ni rọọrun ninu omi, ṣiṣe awọn nkan wọnyi ti a yọ kuro ninu ara ati pe ko le gba nipasẹ ara.
Blanching wọnyi ẹfọ le yọ julọ ti oxalic acid. Ni afikun si owo ati awọn beets, awọn ounjẹ ti o ga ni oxalate tun ni: awọn eso ati awọn irugbin gẹgẹbi almondi, cashews, ati awọn irugbin sesame; awọn ẹfọ bii kale, okra, leeks, ati ata; awọn ẹfọ bii awọn ewa pupa ati awọn ewa dudu; awọn irugbin bi buckwheat ati iresi brown; koko Pink ati dudu chocolate ati be be lo.
Phytic acid, eyi ti o wa ni ibigbogbo ni awọn irugbin ọgbin, tun dara julọ lati darapo pẹlu awọn ohun alumọni gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, irin, ati zinc lati ṣe awọn agbo-ara ti ko ni omi, ti o jẹ ki o yọ kuro ninu ara. Gbigba iye nla ti awọn ounjẹ ti o ga ni phytic acid yoo tun ṣe idiwọ gbigba iṣuu magnẹsia ati fa pipadanu iṣuu magnẹsia.
Awọn ounjẹ ti o ga ni phytic acid pẹlu: alikama (paapaa odidi alikama), iresi (paapaa iresi brown), oats, barle ati awọn irugbin miiran; awọn ewa, chickpeas, awọn ewa dudu, soybean ati awọn ẹfọ miiran; almondi, awọn irugbin sesame, awọn irugbin sunflower, awọn irugbin elegede ati bẹbẹ lọ Awọn eso ati awọn irugbin ati bẹbẹ lọ.
8. Awọn ilana itọju omi ode oni yọ awọn ohun alumọni, pẹlu iṣuu magnẹsia, lati inu omi, ti o mu ki idinku iṣuu magnẹsia dinku nipasẹ omi mimu.
9. Awọn ipele aapọn ti o pọju ni igbesi aye ode oni yoo ja si alekun iṣuu magnẹsia ninu ara.
10. Pupọ sweating nigba idaraya le ja si isonu ti iṣuu magnẹsia. Awọn eroja diuretic gẹgẹbi oti ati caffeine yoo mu isonu ti iṣuu magnẹsia mu yara.
Awọn iṣoro ilera wo ni aipe iṣuu magnẹsia le fa?

1. Acid reflux.
Spasm waye ni ipade ti sphincter esophageal ti o wa ni isalẹ ati ikun, eyiti o le fa ki sphincter naa ni isinmi, ti o nfa itu acid ati ki o fa heartburn. Iṣuu magnẹsia le yọkuro spasms esophageal.

2. Aiṣedeede ọpọlọ gẹgẹbi aisan Alzheimer.
Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn ipele iṣuu magnẹsia ninu pilasima ati omi cerebrospinal ti awọn alaisan ti o ni iṣọn Alṣheimer jẹ kekere ju awọn eniyan deede lọ. Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere le ni ibatan si idinku imọ ati bi o ṣe le buruju iṣọn Alzheimer.
Iṣuu magnẹsia ni awọn ipa neuroprotective ati pe o le dinku aapọn oxidative ati awọn idahun iredodo ninu awọn iṣan. Ọkan ninu awọn iṣẹ pataki ti awọn ions magnẹsia ninu ọpọlọ ni lati kopa ninu ṣiṣu synapti ati neurotransmission, eyiti o ṣe pataki fun iranti ati awọn ilana ikẹkọ. Imudara iṣuu magnẹsia le mu pilasitik synapti pọ si ati ilọsiwaju iṣẹ imọ ati iranti.
Iṣuu magnẹsia ni awọn ẹda ara-ara ati awọn ipa-egbogi-iredodo ati pe o le dinku aapọn oxidative ati igbona ninu ọpọlọ iṣọn Alusaima, eyiti o jẹ awọn nkan pataki ninu ilana ilana pathological ti iṣọn-ẹjẹ Alzheimer.

3. Irẹwẹsi adrenal, aibalẹ, ati ijaaya.
Gigun giga gigun ati aibalẹ nigbagbogbo ma yori si rirẹ adrenal, eyiti o nlo iye nla ti iṣuu magnẹsia ninu ara. Wahala le fa eniyan lati yọ iṣuu magnẹsia ninu ito, nfa aipe iṣuu magnẹsia. Iṣuu magnẹsia tunu awọn ara, sinmi awọn iṣan, ati fa fifalẹ oṣuwọn ọkan, ṣe iranlọwọ lati dinku aibalẹ ati ijaaya.

4. Awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ bi titẹ ẹjẹ ti o ga, arrhythmia, iṣọn-ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ sclerosis / iṣiro kalisiomu, ati bẹbẹ lọ.
Aipe iṣuu magnẹsia le ni nkan ṣe pẹlu idagbasoke ati buru si haipatensonu. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun isinmi awọn ohun elo ẹjẹ ati dinku titẹ ẹjẹ. Aipe iṣuu magnẹsia jẹ ki awọn ohun elo ẹjẹ di idinamọ, eyiti o mu titẹ ẹjẹ pọ si. Iṣuu magnẹsia ti ko to le ṣe idiwọ iwọntunwọnsi ti iṣuu soda ati potasiomu ati mu eewu titẹ ẹjẹ ga.
Aipe iṣuu magnẹsia jẹ ibatan pẹkipẹki pẹlu arrhythmias (gẹgẹbi fibrillation atrial, lilu ti ko tọ). Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ni mimu iṣẹ itanna iṣan iṣan ọkan deede ati ariwo. Iṣuu magnẹsia jẹ amuduro iṣẹ ṣiṣe itanna ti awọn sẹẹli myocardial. Aipe iṣuu magnẹsia nyorisi iṣẹ ṣiṣe itanna ajeji ti awọn sẹẹli myocardial ati mu eewu arrhythmia pọ si. Iṣuu magnẹsia ṣe pataki fun ilana ikanni kalisiomu, ati aipe iṣuu magnẹsia le fa ṣiṣan kalisiomu pupọ sinu awọn sẹẹli iṣan ọkan ati mu iṣẹ itanna ajeji pọ si.
Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti ni asopọ si idagbasoke arun iṣọn-alọ ọkan. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati yago fun lile ti awọn iṣọn-alọ ati aabo fun ilera ọkan. Aipe iṣuu magnẹsia ṣe igbega dida ati ilọsiwaju ti atherosclerosis ati mu eewu ti iṣọn-alọ ọkan stenosis. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ endothelial, ati aipe iṣuu magnẹsia le ja si aiṣedeede endothelial ati ki o mu ewu ti iṣọn-ẹjẹ iṣọn-alọ ọkan sii.
Ibiyi ti atherosclerosis jẹ ibatan pẹkipẹki si idahun iredodo onibaje. Iṣuu magnẹsia ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, idinku iredodo ninu awọn odi iṣọn-ẹjẹ ati idinamọ dida okuta iranti. Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ami ifunra ti o ga ninu ara (gẹgẹbi amuaradagba C-reactive (CRP)), ati awọn ami ifunmọ wọnyi ni ibatan pẹkipẹki si iṣẹlẹ ati ilọsiwaju ti atherosclerosis.
Aapọn Oxidative jẹ ilana pathological pataki ti atherosclerosis. Iṣuu magnẹsia ni awọn ohun-ini antioxidant ti o yọkuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati dinku ibaje aapọn oxidative si awọn odi iṣọn. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe iṣuu magnẹsia le dinku ifoyina ti lipoprotein iwuwo kekere (LDL) nipasẹ didi aapọn oxidative, nitorinaa dinku eewu ti atherosclerosis.
Iṣuu magnẹsia ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ọra ati iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele ọra ẹjẹ ti ilera. Aipe iṣuu magnẹsia le ja si dyslipidemia, pẹlu idaabobo awọ giga ati awọn ipele triglyceride, eyiti o jẹ awọn okunfa eewu fun atherosclerosis. Iṣuu magnẹsia le dinku awọn ipele triglyceride ni pataki, nitorinaa idinku eewu ti atherosclerosis.
Ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ iṣọn-alọ ọkan nigbagbogbo n tẹle pẹlu ifasilẹ ti kalisiomu ninu ogiri iṣọn-ẹjẹ, iṣẹlẹ ti a npe ni calcification iṣọn-ẹjẹ. Calcification fa líle ati dín awọn iṣọn-alọ, eyiti o ni ipa lori sisan ẹjẹ. Iṣuu magnẹsia dinku iṣẹlẹ ti iṣiro iṣọn-ẹjẹ nipasẹ ifigagbaga ni idinamọ ifisilẹ ti kalisiomu ninu awọn sẹẹli isan dan ti iṣan.
Iṣuu magnẹsia le ṣe ilana awọn ikanni ion kalisiomu ati dinku ṣiṣan ti o pọ julọ ti awọn ions kalisiomu sinu awọn sẹẹli, nitorinaa idilọwọ ifisilẹ kalisiomu. Iṣuu magnẹsia tun ṣe iranlọwọ lati tu kalisiomu ati ṣe itọsọna fun lilo daradara ti kalisiomu ti ara, gbigba kalisiomu laaye lati pada si awọn egungun ati ṣe igbelaruge ilera egungun ju ki o gbe e sinu awọn iṣọn-alọ. Iwontunwonsi laarin kalisiomu ati iṣuu magnẹsia jẹ pataki lati dena awọn ohun idogo kalisiomu ninu awọn awọ asọ.

5. Arthritis ti o ṣẹlẹ nipasẹ iṣeduro kalisiomu ti o pọju.
Awọn iṣoro bii tendonitis calcific, calcific bursitis, pseudogout, ati osteoarthritis ni o ni ibatan si iredodo ati irora ti o fa nipasẹ iṣeduro kalisiomu ti o pọju.
Iṣuu magnẹsia le ṣe ilana iṣelọpọ kalisiomu ati dinku ifasilẹ kalisiomu ninu kerekere ati awọn iṣan periarticular. Iṣuu magnẹsia ni awọn ipa-egbogi-iredodo ati pe o le dinku ipalara ati irora ti o fa nipasẹ iṣeduro kalisiomu.

6. Asthma.
Awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé maa n ni awọn ipele iṣuu magnẹsia ẹjẹ kekere ju awọn eniyan deede lọ, ati awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ni nkan ṣe pẹlu idibajẹ ikọ-fèé. Imudara iṣuu magnẹsia le mu awọn ipele iṣuu magnẹsia ẹjẹ pọ si ni awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé, mu awọn aami aisan ikọ-fèé dara ati dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn ikọlu.
Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan didan ti awọn ọna atẹgun ati idilọwọ bronchospasm, eyiti o ṣe pataki pupọ fun awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé. Iṣuu magnẹsia ni ipa ipa-ipalara, eyiti o le dinku idahun iredodo ti awọn ọna atẹgun, dinku infiltration ti awọn sẹẹli iredodo ninu awọn ọna atẹgun ati itusilẹ awọn olulaja iredodo, ati mu awọn aami aisan ikọ-fèé dara sii.
Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso eto ajẹsara, didi awọn idahun ajẹsara ti o pọ ju ati idinku awọn aati inira ni ikọ-fèé.

7. Awọn arun inu inu.
àìrígbẹyà: Aipe iṣuu magnẹsia le fa fifalẹ motility ifun ati ki o fa àìrígbẹyà. Iṣuu magnẹsia jẹ laxative adayeba. Imudara iṣuu magnẹsia le ṣe igbelaruge peristalsis ifun ati ki o rọ awọn ìgbẹ nipa gbigbe omi mu lati ṣe iranlọwọ igbẹgbẹ.
Arun Irun Irritable (IBS): Awọn eniyan ti o ni IBS nigbagbogbo ni awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere. Imudara iṣuu magnẹsia le ṣe iyipada awọn aami aisan IBS gẹgẹbi irora inu, bloating, ati àìrígbẹyà.
Awọn eniyan ti o ni arun ifun iredodo (IBD), pẹlu arun Crohn ati ulcerative colitis, nigbagbogbo ni awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere, o ṣee ṣe nitori malabsorption ati gbuuru onibaje. Awọn ipa egboogi-iredodo ti iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati dinku idahun iredodo ni IBD ati ilọsiwaju ilera ikun.
Ilọkuro kokoro-arun inu inu kekere (SIBO): Awọn eniyan ti o ni SIBO le ni iṣuu magnẹsia malabsorption nitori idagbasoke kokoro-arun ti o pọju yoo ni ipa lori gbigba ounjẹ. Imudara iṣuu magnẹsia ti o yẹ le mu awọn aami aiṣan ti bloating ati irora inu ti o ni nkan ṣe pẹlu SIBO.

8. Eyin lilọ.
Lilọ ehin maa nwaye ni alẹ ati pe o le waye fun awọn idi pupọ. Iwọnyi pẹlu wahala, aibalẹ, awọn rudurudu oorun, jijẹ buburu, ati awọn ipa ẹgbẹ ti awọn oogun kan. Ni awọn ọdun aipẹ, awọn ijinlẹ ti fihan pe aipe iṣuu magnẹsia le ni ibatan si lilọ awọn eyin, ati afikun iṣuu magnẹsia le jẹ iranlọwọ ni didimu awọn aami aiṣan ti awọn eyin.
Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu ifarapa iṣan ara ati isinmi iṣan. Aipe iṣuu magnẹsia le fa ẹdọfu iṣan ati awọn spasms, jijẹ eewu ti lilọ eyin. Iṣuu magnẹsia ṣe ilana eto aifọkanbalẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati aibalẹ, eyiti o jẹ awọn okunfa ti o wọpọ ti lilọ awọn eyin.
Imudara iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati awọn ipele aibalẹ, eyiti o le dinku lilọ awọn eyin ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn okunfa àkóbá wọnyi. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ni isinmi ati dinku awọn spasms iṣan alẹ, eyiti o le dinku iṣẹlẹ ti lilọ eyin. Iṣuu magnẹsia le ṣe igbelaruge isinmi ati ilọsiwaju didara oorun nipasẹ ṣiṣe iṣakoso iṣẹ ti awọn neurotransmitters bii GABA.

9. Àrùn òkúta.
Pupọ julọ ti awọn okuta kidinrin jẹ kalisiomu fosifeti ati kalisiomu oxalate okuta. Awọn nkan wọnyi ti o fa awọn okuta kidinrin:
① Alekun kalisiomu ninu ito. Ti ounjẹ naa ba ni iye nla ti gaari, fructose, oti, kofi, ati bẹbẹ lọ, awọn ounjẹ ekikan wọnyi yoo fa kalisiomu lati awọn egungun lati yomi acidity ati ki o ṣe iṣelọpọ nipasẹ awọn kidinrin. Gbigbe kalisiomu ti o pọju tabi lilo awọn afikun awọn afikun kalisiomu yoo tun mu akoonu kalisiomu pọ si ninu ito.
②Acid oxalic ninu ito ga ju. Ti o ba jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ oxalic acid pupọ, oxalic acid ti o wa ninu awọn ounjẹ wọnyi yoo darapọ pẹlu kalisiomu lati ṣe agbekalẹ kalisiomu oxalate ti ko ṣee ṣe, eyiti o le ja si awọn okuta kidinrin.
③Gbigbẹ. O fa awọn ifọkansi ti kalisiomu ati awọn ohun alumọni miiran ninu ito.
Ounjẹ irawọ owurọ giga. Gbigba iye nla ti awọn ounjẹ ti o ni irawọ owurọ (gẹgẹbi awọn ohun mimu carbonated), tabi hyperparathyroidism, yoo mu awọn ipele phosphoric acid pọ si ninu ara. Phosphoric acid yoo fa kalisiomu lati awọn egungun ati ki o gba kalisiomu lati wa ni ipamọ ninu awọn kidinrin, lara kalisiomu fosifeti okuta.
Iṣuu magnẹsia le darapọ pẹlu oxalic acid lati ṣe iṣuu magnẹsia oxalate, eyiti o ni solubility ti o ga ju kalisiomu oxalate, eyiti o le dinku ojoriro ati crystallization ti kalisiomu oxalate ati dinku eewu awọn okuta kidinrin.
Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati tu kalisiomu, titọju kalisiomu tituka ninu ẹjẹ ati idilọwọ dida awọn kirisita to lagbara. Ti ara ko ba ni iṣuu magnẹsia ti o to ati pe o ni apọju ti kalisiomu, ọpọlọpọ awọn ọna isọdi ni o ṣee ṣe, pẹlu awọn okuta, awọn spasms iṣan, iredodo fibrous, calcification arterial (atherosclerosis), calcification ti ara igbaya, ati bẹbẹ lọ.

10.Pakinson.
Arun Pakinsini ni akọkọ ṣẹlẹ nipasẹ isonu ti awọn iṣan dopaminergic ninu ọpọlọ, ti o fa idinku ninu awọn ipele dopamine. O nfa iṣakoso gbigbe aiṣedeede, ti o fa awọn iwariri, lile, bradykinesia, ati aisedeede lẹhin.
Aipe iṣuu magnẹsia le ja si aiṣiṣẹ ti iṣan ati iku, jijẹ eewu awọn arun neurodegenerative, pẹlu arun Pakinsini. Iṣuu magnẹsia ni awọn ipa neuroprotective, le ṣe iduroṣinṣin awọn membran sẹẹli nafu, ṣe ilana awọn ikanni ion kalisiomu, ati dinku excitability neuron ati ibajẹ sẹẹli.
Iṣuu magnẹsia jẹ cofactor pataki ninu eto enzymu antioxidant, ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn oxidative ati awọn idahun iredodo. Awọn eniyan ti o ni arun Parkinson nigbagbogbo ni awọn ipele giga ti aapọn oxidative ati igbona, eyiti o mu ki ibajẹ neuronal pọ si.
Iwa akọkọ ti arun Pakinsini ni isonu ti awọn neuronu dopaminergic ninu substantia nigra. Iṣuu magnẹsia le daabobo awọn iṣan wọnyi nipa idinku neurotoxicity ati igbega iwalaaye neuronal.
Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ deede ti iṣan ara ati ihamọ iṣan, o si mu awọn aami aisan mọto kuro gẹgẹbi gbigbọn, lile ati bradykinesia ni awọn alaisan ti o ni arun Pakinsini.

11. Ibanujẹ, aibalẹ, irritability ati awọn aisan ọpọlọ miiran.
Iṣuu magnẹsia jẹ olutọsọna pataki ti ọpọlọpọ awọn neurotransmitters (fun apẹẹrẹ, serotonin, GABA) ti o ṣe awọn ipa pataki ninu ilana iṣesi ati iṣakoso aifọkanbalẹ. Iwadi fihan pe iṣuu magnẹsia le ṣe alekun awọn ipele ti serotonin, neurotransmitter pataki ti o ni nkan ṣe pẹlu iwọntunwọnsi ẹdun ati awọn ikunsinu ti alafia.
Iṣuu magnẹsia le ṣe idiwọ imuṣiṣẹ pupọ ti awọn olugba NMDA. Hyperactivation ti awọn olugba NMDA ni nkan ṣe pẹlu neurotoxicity ti o pọ si ati awọn ami aibanujẹ.
Iṣuu magnẹsia ni egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini antioxidant ti o le dinku ipalara ati aapọn oxidative ninu ara, mejeeji ti o ni asopọ si ibanujẹ ati aibalẹ.
Iwọn HPA ṣe ipa pataki ninu idahun aapọn ati ilana ẹdun. Iṣuu magnẹsia le ṣe iyọkuro aapọn ati aibalẹ nipa ṣiṣatunṣe iwọn HPA ati idinku itusilẹ ti awọn homonu wahala bii cortisol.

12. Àárẹ̀.
Aipe iṣuu magnẹsia le ja si rirẹ ati awọn iṣoro iṣelọpọ, nipataki nitori iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara ati awọn ilana iṣelọpọ. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣetọju awọn ipele agbara deede ati awọn iṣẹ iṣelọpọ nipasẹ didaduro ATP, mimuuṣiṣẹpọ orisirisi awọn enzymu, idinku aapọn oxidative, ati mimu nafu ara ati iṣẹ iṣan. Imudara iṣuu magnẹsia le mu awọn aami aisan wọnyi dara si ati mu agbara gbogbogbo ati ilera pọ si.
Iṣuu magnẹsia jẹ cofactor fun ọpọlọpọ awọn enzymu, paapaa ni awọn ilana iṣelọpọ agbara. O ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ adenosine triphosphate (ATP). ATP jẹ akọkọ ti ngbe agbara ti awọn sẹẹli, ati awọn ions magnẹsia ṣe pataki si iduroṣinṣin ati iṣẹ ti ATP.
Niwọn igba ti iṣuu magnẹsia ṣe pataki fun iṣelọpọ ATP, aipe iṣuu magnẹsia le ja si iṣelọpọ ATP ti ko to, ti o mu ki ipese agbara dinku si awọn sẹẹli, ti n ṣafihan bi rirẹ gbogbogbo.
Iṣuu magnẹsia ṣe alabapin ninu awọn ilana iṣelọpọ bi glycolysis, tricarboxylic acid ọmọ (TCA ọmọ), ati phosphorylation oxidative. Awọn ilana wọnyi jẹ awọn ipa ọna akọkọ fun awọn sẹẹli lati ṣe ipilẹṣẹ ATP. Molikula ATP gbọdọ wa ni idapo pẹlu awọn ions magnẹsia lati ṣetọju fọọmu ti nṣiṣe lọwọ (Mg-ATP). Laisi iṣuu magnẹsia, ATP ko le ṣiṣẹ daradara.
Iṣuu magnẹsia ṣiṣẹ bi oludamọran fun ọpọlọpọ awọn enzymu, paapaa awọn ti o ni ipa ninu iṣelọpọ agbara, gẹgẹbi hexokinase, pyruvate kinase, ati adenosine triphosphate synthetase. Aipe iṣuu magnẹsia nfa idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti awọn enzymu wọnyi, eyiti o ni ipa lori iṣelọpọ agbara sẹẹli ati iṣamulo.
Iṣuu magnẹsia ni awọn ipa antioxidant ati pe o le dinku aapọn oxidative ninu ara. Aipe iṣuu magnẹsia mu awọn ipele ti aapọn oxidative pọ si, ti o yori si ibajẹ sẹẹli ati rirẹ.
Iṣuu magnẹsia tun ṣe pataki fun ifarakanra iṣan ara ati ihamọ iṣan. Aipe iṣuu magnẹsia le ja si nafu ara ati ailagbara iṣan, ti o npọ si rirẹ siwaju sii.

13. Àtọgbẹ, itọju insulini ati awọn iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ miiran.
Iṣuu magnẹsia jẹ paati pataki ti ami ami olugba insulin ati pe o ni ipa ninu yomijade ati iṣe ti hisulini. Aipe iṣuu magnẹsia le ja si idinku ifamọ olugba hisulini ati mu eewu resistance insulin pọ si. Aipe iṣuu magnẹsia ni nkan ṣe pẹlu iṣẹlẹ ti o pọ si ti resistance insulin ati iru àtọgbẹ 2.
Iṣuu magnẹsia ṣe alabapin ninu ṣiṣiṣẹ ti ọpọlọpọ awọn enzymu ti o ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ glukosi. Aipe iṣuu magnẹsia ni ipa lori glycolysis ati lilo glukosi ti o ni agbedemeji insulin. Awọn ijinlẹ ti rii pe aipe iṣuu magnẹsia le fa awọn rudurudu iṣelọpọ glucose, jijẹ awọn ipele suga ẹjẹ ati haemoglobin glycated (HbA1c).
Iṣuu magnẹsia ni awọn ẹda ara-ara ati awọn ipa-iredodo ati pe o le dinku aapọn oxidative ati awọn idahun iredodo ninu ara, eyiti o jẹ awọn ilana pathological pataki ti àtọgbẹ ati resistance insulin. Ipo iṣuu magnẹsia kekere mu ki awọn ami ti aapọn oxidative ati igbona pọ si, nitorinaa igbega si idagbasoke ti resistance insulin ati àtọgbẹ.
Imudara iṣuu magnẹsia mu ifamọ olugba insulin pọ si ati ilọsiwaju gbigba glukosi aarin-insulin. Imudara iṣuu magnẹsia le mu iṣelọpọ glucose pọ si ati dinku glukosi ẹjẹ ãwẹ ati awọn ipele haemoglobin glycated nipasẹ awọn ọna lọpọlọpọ. Iṣuu magnẹsia le dinku eewu ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ nipasẹ imudara ifamọ hisulini, titẹ ẹjẹ silẹ, idinku awọn aiṣedeede ọra, ati idinku iredodo.

14. efori ati migraines.
Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu itusilẹ neurotransmitter ati ilana ti iṣẹ iṣan. Aipe iṣuu magnẹsia le ja si aiṣedeede neurotransmitter ati vasospasm, eyiti o le fa awọn efori ati awọn migraines.
Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ni nkan ṣe pẹlu iredodo ti o pọ si ati aapọn oxidative, eyiti o le fa tabi buru si awọn migraines. Iṣuu magnẹsia ni egboogi-iredodo ati awọn ipa antioxidant, idinku iredodo ati aapọn oxidative.
Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn ohun elo ẹjẹ, dinku vasospasm, ati mu sisan ẹjẹ pọ si, nitorinaa imukuro migraines.

15. Awọn iṣoro oorun bii insomnia, didara oorun ti ko dara, rudurudu rhythm circadian, ati ijidide irọrun.
Awọn ipa ilana iṣuu magnẹsia lori eto aifọkanbalẹ ṣe iranlọwọ igbelaruge isinmi ati ifọkanbalẹ, ati afikun iṣuu magnẹsia le ṣe ilọsiwaju awọn iṣoro oorun ni pataki ni awọn alaisan ti o ni insomnia ati iranlọwọ fa akoko oorun lapapọ pọ si.
Iṣuu magnẹsia ṣe agbega oorun ti o jinlẹ ati ilọsiwaju didara oorun gbogbogbo nipasẹ ṣiṣatunṣe iṣẹ ṣiṣe ti awọn neurotransmitters bii GABA.
Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu ṣiṣakoso aago ti ibi ti ara. Iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ mimu-pada sipo deede ti sakediani nipa ni ipa lori yomijade ti melatonin.
Ipa sedative ti iṣuu magnẹsia le dinku nọmba awọn ijidide lakoko alẹ ati ṣe igbega oorun ti nlọsiwaju.

16. iredodo.
kalisiomu ti o pọju le ni irọrun ja si igbona, lakoko ti iṣuu magnẹsia le dẹkun igbona.
Iṣuu magnẹsia jẹ ẹya pataki fun iṣẹ deede ti eto ajẹsara. Aipe iṣuu magnẹsia le ja si iṣẹ sẹẹli ajẹsara ajeji ati mu awọn idahun iredodo pọ si.
Aipe iṣuu magnẹsia nyorisi awọn ipele giga ti aapọn oxidative ati mu iṣelọpọ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara, eyiti o le fa ati mu igbona pọ si. Gẹgẹbi antioxidant adayeba, iṣuu magnẹsia le ṣe imukuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara ati dinku aapọn oxidative ati awọn aati iredodo. Imudara iṣuu magnẹsia le dinku awọn ipele ti awọn ami aapọn oxidative ati dinku iredodo ti o ni ibatan oxidative.
Iṣuu magnẹsia n ṣe awọn ipa-egbogi-iredodo nipasẹ awọn ipa-ọna pupọ, pẹlu idinamọ itusilẹ ti awọn cytokines pro-inflammatory ati idinku iṣelọpọ awọn olulaja iredodo. Iṣuu magnẹsia le ṣe idiwọ awọn ipele ti awọn okunfa pro-iredodo gẹgẹbi tumor necrosis factor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), ati amuaradagba C-reactive (CRP).

17. Osteoporosis.
Aipe iṣuu magnẹsia le ja si dinku iwuwo egungun ati agbara egungun. Iṣuu magnẹsia jẹ ẹya pataki ninu ilana iṣelọpọ egungun ati pe o ni ipa taara ninu dida matrix egungun. Iṣuu magnẹsia ti ko to le ja si idinku ninu didara matrix egungun, ṣiṣe awọn egungun diẹ sii ni ifaragba si ibajẹ.
Aipe iṣuu magnẹsia le ja si ojoriro kalisiomu pupọ ninu awọn egungun, ati iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu ṣiṣatunṣe iwọntunwọnsi kalisiomu ninu ara. Iṣuu magnẹsia ṣe agbega gbigba ati lilo ti kalisiomu nipasẹ mimuuṣiṣẹpọ Vitamin D, ati tun ṣe ilana iṣelọpọ kalisiomu nipasẹ ni ipa lori yomijade ti homonu parathyroid (PTH). Aipe iṣuu magnẹsia le ja si iṣẹ aiṣedeede ti PTH ati Vitamin D, nitorinaa nfa awọn rudurudu ti iṣelọpọ ti kalisiomu ati jijẹ eewu ti kalisiomu leaching lati awọn egungun.
Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati dẹkun ifasilẹ kalisiomu ninu awọn awọ asọ ati ṣetọju ibi ipamọ to dara ti kalisiomu ninu awọn egungun. Nigbati iṣuu magnẹsia ko ni aipe, kalisiomu ti wa ni irọrun sọnu lati awọn egungun ati ti a gbe sinu awọn awọ asọ.

20. Awọn spasms iṣan ati awọn irọra, ailera iṣan, rirẹ, gbigbọn iṣan ti ko dara (oju oju oju, fifun ahọn, bbl), irora iṣan iṣan ati awọn iṣoro iṣan miiran.
Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu ifarapa iṣan ara ati ihamọ iṣan. Aipe iṣuu magnẹsia le fa ifarakanra aiṣan ara ajeji ati imudara ti o pọ si ti awọn sẹẹli iṣan, ti o yori si awọn spasms iṣan ati awọn inira. Imudara iṣuu magnẹsia le ṣe atunṣe ifarakanra iṣan ara deede ati iṣẹ ihamọ iṣan ati dinku inudidun pupọ ti awọn sẹẹli iṣan, nitorinaa idinku awọn spasms ati awọn inira.
Iṣuu magnẹsia ṣe alabapin ninu iṣelọpọ agbara ati iṣelọpọ ATP (orisun agbara akọkọ ti sẹẹli). Aipe iṣuu magnẹsia le ja si iṣelọpọ ATP ti o dinku, ti o ni ipa lori ihamọ iṣan ati iṣẹ, ti o yori si ailera iṣan ati rirẹ. Aipe iṣuu magnẹsia le ja si rirẹ ti o pọ si ati dinku agbara idaraya lẹhin idaraya. Nipa ikopa ninu iran ti ATP, iṣuu magnẹsia pese ipese agbara ti o to, mu iṣẹ ihamọ iṣan pọ si, mu agbara iṣan pọ si, ati dinku rirẹ. Imudara iṣuu magnẹsia le ṣe ilọsiwaju ifarada adaṣe ati iṣẹ iṣan ati dinku rirẹ lẹhin-idaraya.
Ipa ilana iṣuu magnẹsia lori eto aifọkanbalẹ le ni ipa lori ihamọ iṣan atinuwa. Aipe iṣuu magnẹsia le fa aiṣedeede eto aifọkanbalẹ, nfa gbigbọn iṣan ati iṣọn-aisan ẹsẹ ti ko ni isinmi (RLS). Awọn ipa sedative ti iṣuu magnẹsia le dinku eto aifọkanbalẹ lori-excitability, yọkuro awọn aami aisan RLS, ati ilọsiwaju didara oorun.
Iṣuu magnẹsia ni egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini antioxidant, idinku iredodo ati aapọn oxidative ninu ara. Awọn nkan wọnyi ni nkan ṣe pẹlu irora onibaje. Iṣuu magnẹsia ni ipa ninu ilana ti ọpọlọpọ awọn neurotransmitters, gẹgẹbi glutamate ati GABA, eyiti o ṣe ipa pataki ninu imọran irora. Aipe iṣuu magnẹsia le ja si ilana irora ajeji ati iwoye irora. Imudara iṣuu magnẹsia le dinku awọn aami aiṣan irora onibaje nipasẹ ṣiṣe ilana awọn ipele neurotransmitter.

21.Sports nosi ati imularada.
Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu ifarapa iṣan ara ati ihamọ iṣan. Aipe iṣuu magnẹsia le fa ki iṣan pọju ati awọn ihamọ aiṣedeede, jijẹ eewu ti spasms ati awọn inira. Imudara iṣuu magnẹsia le ṣe ilana iṣan ara ati iṣẹ iṣan ati dinku awọn spasms iṣan ati awọn iṣan lẹhin adaṣe.
Iṣuu magnẹsia jẹ paati bọtini ti ATP (orisun agbara akọkọ ti sẹẹli) ati pe o ni ipa ninu iṣelọpọ agbara ati iṣelọpọ agbara. Aipe iṣuu magnẹsia le ja si iṣelọpọ agbara ti ko to, rirẹ pọ si, ati iṣẹ ṣiṣe ere-idaraya dinku. Imudara iṣuu magnẹsia le mu ilọsiwaju idaraya dara si ati dinku rirẹ lẹhin idaraya.
Iṣuu magnẹsia ni awọn ohun-ini egboogi-egbogi ti o le dinku idahun iredodo ti o ṣẹlẹ nipasẹ idaraya ati ki o mu ki awọn iṣan ati awọn ara ti o ni kiakia pada.
Lactic acid jẹ iṣelọpọ ti iṣelọpọ lakoko glycolysis ati pe o jẹ iṣelọpọ ni iye nla lakoko adaṣe ti o nira. Iṣuu magnẹsia jẹ cofactor fun ọpọlọpọ awọn enzymu ti o ni ibatan si iṣelọpọ agbara (bii hexokinase, pyruvate kinase), eyiti o ṣe awọn ipa pataki ni glycolysis ati iṣelọpọ lactate. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ ni iyara imukuro ati iyipada ti lactic acid ati dinku ikojọpọ lactic acid.

 

Bawo ni lati ṣayẹwo boya o ko ni iṣuu magnẹsia?

Lati jẹ ooto, igbiyanju lati pinnu ipele iṣuu magnẹsia gangan ninu ara rẹ nipasẹ awọn ohun idanwo gbogbogbo jẹ iṣoro idiju pupọ.

O wa nipa 24-29 giramu magnẹsia ninu ara wa, o fẹrẹ to 2/3 eyiti o wa ninu awọn egungun ati 1/3 ni orisirisi awọn sẹẹli ati awọn tisọ. Iṣuu magnẹsia ninu ẹjẹ nikan jẹ nkan bii 1% ti akoonu iṣuu magnẹsia ti ara lapapọ (pẹlu omi ara 0.3% ninu awọn erythrocytes ati 0.5% ninu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa).
Ni lọwọlọwọ, ni ọpọlọpọ awọn ile-iwosan ni Ilu China, idanwo igbagbogbo fun akoonu iṣuu magnẹsia nigbagbogbo jẹ “idanwo iṣuu magnẹsia omi ara”. Iwọn deede ti idanwo yii wa laarin 0.75 ati 0.95 mmol/L.

Bibẹẹkọ, nitori iṣuu magnẹsia omi ara nikan ni o kere ju 1% ti akoonu iṣuu magnẹsia ti ara lapapọ, ko le ṣe nitootọ ati ni deede ṣe afihan akoonu iṣuu magnẹsia gangan ni ọpọlọpọ awọn ara ati awọn sẹẹli ti ara.

Awọn akoonu iṣuu magnẹsia ninu omi ara ṣe pataki pupọ si ara ati pe o jẹ pataki akọkọ. Nitori iṣuu magnẹsia omi ara gbọdọ wa ni itọju ni ifọkansi ti o munadoko lati ṣetọju awọn iṣẹ pataki kan, gẹgẹbi lilu ọkan ti o munadoko.

Nitorinaa nigbati gbigbemi ijẹẹmu ti iṣuu magnẹsia tẹsiwaju lati jẹ aipe, tabi ara rẹ dojukọ arun tabi aapọn, ara rẹ yoo kọkọ yọ iṣuu magnẹsia lati awọn sẹẹli tabi awọn sẹẹli bii awọn iṣan ati gbe lọ sinu ẹjẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele deede ti iṣuu magnẹsia omi ara.

Nitorinaa, nigbati iye iṣuu magnẹsia omi ara rẹ han pe o wa laarin iwọn deede, iṣuu magnẹsia le jẹ idinku ni awọn sẹẹli miiran ati awọn sẹẹli ti ara.

Ati nigbati o ba ṣe idanwo ati rii pe paapaa iṣuu magnẹsia omi ara jẹ kekere, fun apẹẹrẹ, ni isalẹ iwọn deede, tabi sunmọ opin isalẹ ti iwọn deede, o tumọ si pe ara wa tẹlẹ ni ipo aipe iṣuu magnẹsia nla.

Ẹjẹ pupa (RBC) ipele iṣuu magnẹsia ati idanwo ipele iṣuu magnẹsia platelet jẹ deede diẹ sii ju idanwo iṣuu magnẹsia omi ara. Ṣugbọn ko tun ṣe aṣoju awọn ipele iṣuu magnẹsia otitọ ti ara.

Nitori bẹni awọn sẹẹli ẹjẹ pupa tabi awọn platelets ni awọn ekuro ati mitochondria, mitochondria jẹ apakan pataki julọ ti ibi ipamọ iṣuu magnẹsia. Awọn platelets ṣe afihan deede diẹ sii awọn iyipada aipẹ ni awọn ipele iṣuu magnẹsia ju awọn sẹẹli ẹjẹ pupa nitori awọn platelets n gbe ni ọjọ 8-9 nikan ni akawe si awọn sẹẹli ẹjẹ pupa '100-120 ọjọ.

Awọn idanwo deede diẹ sii ni: akoonu iṣuu magnẹsia sẹẹli iṣan biopsy, akoonu iṣuu magnẹsia sẹẹli epithelial sublingual.
Sibẹsibẹ, ni afikun si iṣuu magnẹsia omi ara, awọn ile-iwosan ile le ṣe diẹ diẹ lọwọlọwọ fun awọn idanwo iṣuu magnẹsia miiran.
Eyi ni idi ti eto iṣoogun ti ibile ti foju foju pa pataki iṣuu magnẹsia fun igba pipẹ, nitori ṣiṣe idajọ nirọrun boya alaisan ko ni aipe ni iṣuu magnẹsia nipasẹ wiwọn awọn iye iṣuu magnẹsia omi ara nigbagbogbo n yori si aiṣedeede.
Ni aijọju idajọ ipele iṣuu magnẹsia ti alaisan kan nikan nipa wiwọn iṣuu magnẹsia omi ara jẹ iṣoro nla ni ayẹwo ati itọju ile-iwosan lọwọlọwọ.

Bii o ṣe le yan afikun iṣuu magnẹsia to tọ?

Awọn oriṣiriṣi awọn afikun iṣuu magnẹsia diẹ sii ju mejila lọ, gẹgẹbi magnẹsia oxide, sulfate magnẹsia, iṣuu magnẹsia kiloraidi, iṣuu magnẹsia citrate, magnẹsia glycinate, magnẹsia threonate, magnẹsia taurate, ati be be lo.
Botilẹjẹpe awọn oriṣiriṣi awọn afikun iṣuu magnẹsia le mu iṣoro ti aipe iṣuu magnẹsia pọ si, nitori awọn iyatọ ninu eto molikula, awọn oṣuwọn gbigba yato pupọ, ati pe wọn ni awọn abuda ati ipa tiwọn.
Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati yan afikun iṣuu magnẹsia ti o baamu fun ọ ati yanju awọn iṣoro kan pato.

O le farabalẹ ka akoonu atẹle, lẹhinna yan iru afikun iṣuu magnẹsia ti o dara julọ fun ọ da lori awọn iwulo rẹ ati awọn iṣoro ti o fẹ dojukọ lori ipinnu.

Awọn afikun iṣuu magnẹsia ko ṣe iṣeduro

iṣuu magnẹsia

Awọn anfani ti iṣuu magnẹsia oxide ni pe o ni akoonu iṣuu magnẹsia giga, eyini ni, giramu kọọkan ti iṣuu magnẹsia oxide le pese awọn ions magnẹsia diẹ sii ju awọn afikun iṣuu magnẹsia miiran ni iye owo kekere.

Sibẹsibẹ, eyi jẹ afikun iṣuu magnẹsia pẹlu iwọn gbigba kekere pupọ, nikan nipa 4%, eyiti o tumọ si pe pupọ julọ iṣuu magnẹsia ko le gba nitootọ ati lilo.

Ni afikun, iṣuu magnẹsia oxide ni ipa laxative pataki ati pe a le lo lati ṣe itọju àìrígbẹyà.

Ó máa ń jẹ́ kí ìgbẹ́ rọra nípa mímú omi sínú ìfun, ó máa ń ṣèrànwọ́ fún ìgbẹ́. Awọn aarọ giga ti iṣuu magnẹsia oxide le fa ibinu inu ikun, pẹlu gbuuru, irora inu, ati awọn iṣan inu. Awọn eniyan ti o ni awọn ifamọ inu ikun yẹ ki o lo pẹlu iṣọra.

iṣuu magnẹsia

Oṣuwọn gbigba ti imi-ọjọ iṣuu magnẹsia tun jẹ kekere pupọ, nitorinaa pupọ julọ imi-ọjọ iṣuu magnẹsia ti a mu ni ẹnu ko le gba ati pe yoo yọ pẹlu awọn feces dipo gbigba sinu ẹjẹ.

Sulfate magnẹsia tun ni ipa laxative pataki, ati ipa laxative rẹ nigbagbogbo han laarin awọn iṣẹju 30 si awọn wakati 6. Eyi jẹ nitori awọn ions iṣuu magnẹsia ti ko gba omi mu omi ninu awọn ifun, mu iwọn awọn akoonu inu ifun pọ si, ati igbega igbẹgbẹ.
Sibẹsibẹ, nitori solubility giga rẹ ninu omi, iṣuu iṣuu magnẹsia nigbagbogbo lo nipasẹ abẹrẹ iṣan ni awọn ipo pajawiri ile-iwosan lati tọju hypomagnesemia nla, eclampsia, awọn ikọlu ikọlu ikọ-fèé, ati bẹbẹ lọ.

Ni omiiran, iṣuu magnẹsia sulfate le ṣee lo bi awọn iyọ iwẹ (ti a tun mọ ni awọn iyọ Epsom), eyiti o gba nipasẹ awọ ara lati mu irora iṣan ati igbona kuro ati igbelaruge isinmi ati imularada.

iṣuu magnẹsia aspartate

Magnẹsia aspartate jẹ irisi iṣuu magnẹsia ti a ṣẹda nipasẹ apapọ aspartic acid ati iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ afikun iṣuu magnẹsia ariyanjiyan.
Awọn anfani ni: magnẹsia aspartate ni o ni ga bioavailability, eyi ti o tumo o le wa ni fe ni gba ati ki o lo nipa ara lati ni kiakia mu magnẹsia awọn ipele ninu ẹjẹ.
Pẹlupẹlu, aspartic acid jẹ amino acid pataki ti o ni ipa ninu iṣelọpọ agbara. O ṣe ipa bọtini kan ninu ọmọ tricarboxylic acid (ọmọ Krebs) ati iranlọwọ fun awọn sẹẹli lati gbe agbara (ATP). Nitorinaa, aspartate magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele agbara pọ si ati dinku awọn ikunsinu ti rirẹ.
Bibẹẹkọ, aspartic acid jẹ amino acid excitatory, ati gbigbemi ti o pọ julọ le fa idamu pupọ ti eto aifọkanbalẹ, ti o fa aibalẹ, insomnia, tabi awọn aami aiṣan ti iṣan miiran.
Nitori isunmọ ti aspartate, awọn eniyan kan ti o ni ifarabalẹ si awọn amino acids excitatory (gẹgẹbi awọn alaisan ti o ni awọn aarun aifọkanbalẹ kan) le ma dara fun igba pipẹ tabi iṣakoso iwọn lilo giga ti iṣuu magnẹsia aspartate.

Awọn afikun iṣuu magnẹsia ti a ṣe iṣeduro

Iṣuu magnẹsia L-Treonate

Iṣuu magnẹsia threonate ti wa ni akoso nipasẹ apapọ iṣuu magnẹsia pẹlu L-threonate. Iṣuu magnẹsia threonate ni awọn anfani pataki ni imudarasi iṣẹ oye, imukuro aibalẹ ati aibanujẹ, iranlọwọ oorun, ati aabo neuroprotection nitori awọn ohun-ini kemikali alailẹgbẹ rẹ ati imunadoko ẹjẹ-ọpọlọ idena ilaluja.

Wọ Idena Ọpọlọ Ẹjẹ-Ọpọlọ: Magnesium threonate ti han pe o munadoko diẹ sii ni titẹ si idena ọpọlọ-ẹjẹ, fifun ni anfani alailẹgbẹ ni jijẹ awọn ipele iṣuu magnẹsia ọpọlọ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe iṣuu magnẹsia threonate le ṣe alekun awọn ifọkansi iṣuu magnẹsia ni ito cerebrospinal, nitorinaa imudarasi iṣẹ oye.

Ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣaro ati iranti: Nitori agbara rẹ lati mu awọn ipele iṣuu magnẹsia pọ si ni ọpọlọ, iṣuu magnẹsia threonate le ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣaro ati iranti ni pataki, paapaa ni awọn agbalagba ati awọn ti o ni ailagbara oye. Iwadi fihan pe afikun iṣuu magnẹsia threonate le ṣe ilọsiwaju agbara ikẹkọ ọpọlọ ati iṣẹ iranti igba kukuru.

Yọ aibalẹ ati Ibanujẹ silẹ: Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu itọsi nafu ati iwọntunwọnsi neurotransmitter. Iṣuu magnẹsia threonate le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aiṣan ti aibalẹ ati ibanujẹ nipa jijẹ awọn ipele iṣuu magnẹsia daradara ni ọpọlọ.
Neuroprotection: Awọn eniyan ti o wa ninu ewu fun awọn arun neurodegenerative, gẹgẹbi Alzheimer's ati Arun Pakinsini. Iṣuu magnẹsia threonate ni awọn ipa neuroprotective ati iranlọwọ ṣe idiwọ ati fa fifalẹ ilọsiwaju ti awọn arun neurodegenerative.

Iṣuu magnẹsia taurate

Iṣuu magnẹsia taurine jẹ apapo iṣuu magnẹsia ati taurine. O daapọ awọn anfani ti iṣuu magnẹsia ati taurine ati pe o jẹ afikun iṣuu magnẹsia ti o dara julọ.
Bioavailability giga: Magnẹsia taurate ni bioavailability giga, eyiti o tumọ si pe ara le ni irọrun fa ati lo fọọmu iṣuu magnẹsia yii.
Ifarada ikun ti o dara: Nitori iṣuu magnẹsia taurate ni oṣuwọn gbigba ti o ga julọ ninu ikun ikun, o maa n kere julọ lati fa aibalẹ ikun.

Ṣe atilẹyin ilera ọkan: Iṣuu magnẹsia ati taurine mejeeji ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣẹ ọkan. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati ṣetọju riru ọkan deede nipasẹ ṣiṣatunṣe awọn ifọkansi ion kalisiomu ninu awọn sẹẹli iṣan ọkan. Taurine ni awọn ẹda ara-ara ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo, aabo awọn sẹẹli ọkan lati aapọn oxidative ati ibajẹ iredodo. Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti fihan pe iṣuu magnẹsia taurine ni awọn anfani ilera ọkan pataki, idinku titẹ ẹjẹ ti o ga, idinku awọn lilu ọkan alaibamu, ati aabo lodi si cardiomyopathy.

Ilera Eto aifọkanbalẹ: Iṣuu magnẹsia ati taurine mejeeji ṣe awọn ipa pataki ninu eto aifọkanbalẹ. Iṣuu magnẹsia jẹ coenzyme ninu iṣelọpọ ti ọpọlọpọ awọn neurotransmitters ati iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ deede ti eto aifọkanbalẹ. Taurine ṣe aabo awọn sẹẹli nafu ati ṣe igbelaruge ilera neuronal. Iṣuu magnẹsia taurine le yọkuro awọn aami aiṣan ti aibalẹ ati ibanujẹ ati mu iṣẹ gbogbogbo ti eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ. Fun awọn eniyan ti o ni aibalẹ, ibanujẹ, aapọn onibaje ati awọn ipo iṣan miiran.

Antioxidant ati awọn ipa-egbogi-iredodo: Taurine ni ẹda ti o lagbara ati awọn ipa-ipalara-iredodo, eyiti o le dinku aapọn oxidative ati awọn idahun iredodo ninu ara. Iṣuu magnẹsia tun ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana eto ajẹsara ati dinku igbona. Iwadi fihan pe iṣuu magnẹsia taurate le ṣe iranlọwọ lati dena ọpọlọpọ awọn arun onibaje nipasẹ ẹda ara-ara ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

Ṣe ilọsiwaju ilera ti iṣelọpọ: Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara, yomijade insulin ati iṣamulo, ati ilana suga ẹjẹ. Taurine tun ṣe iranlọwọ mu ifamọ insulini, ṣe iranlọwọ iṣakoso suga ẹjẹ, ati ilọsiwaju iṣọn-ara ti iṣelọpọ ati awọn iṣoro miiran. Eyi jẹ ki taurine iṣuu magnẹsia munadoko diẹ sii ju awọn afikun iṣuu magnẹsia miiran ni iṣakoso ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ ati resistance insulin.

Taurine ni magnẹsia Taurate, gẹgẹbi amino acid alailẹgbẹ, tun ni awọn ipa pupọ:

Taurine jẹ amino acid ti o ni imi-ọjọ imi-ọjọ ati pe o jẹ amino acid ti kii ṣe amuaradagba nitori ko ṣe alabapin ninu iṣelọpọ amuaradagba bi awọn amino acids miiran.

Ẹya ara ẹrọ yii ti pin kaakiri ni ọpọlọpọ awọn ẹran ara ẹranko, paapaa ni ọkan, ọpọlọ, oju, ati awọn iṣan egungun. O tun wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, gẹgẹbi ẹran, ẹja, awọn ọja ifunwara, ati awọn ohun mimu agbara.

Taurine ninu ara eniyan le ṣe iṣelọpọ lati cysteine ​​labẹ iṣe ti cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), tabi o le gba lati inu ounjẹ ati gba nipasẹ awọn sẹẹli nipasẹ awọn gbigbe taurine.

Bi ọjọ-ori ti n pọ si, ifọkansi ti taurine ati awọn metabolites rẹ ninu ara eniyan yoo dinku laiyara. Ti a bawe pẹlu awọn ọdọ, ifọkansi ti taurine ninu omi ara ti awọn agbalagba yoo dinku nipasẹ diẹ sii ju 80%.

1. Ṣe atilẹyin ilera ilera inu ọkan:

Ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ: Taurine ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ silẹ ati ki o ṣe igbelaruge vasodilation nipasẹ ṣiṣe iṣeduro iwontunwonsi ti iṣuu soda, potasiomu ati awọn ions kalisiomu. Taurine le dinku awọn ipele titẹ ẹjẹ ni pataki ni awọn alaisan ti o ni haipatensonu.

Dabobo okan: O ni awọn ipa antioxidant ati aabo fun awọn cardiomyocytes lati ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ aapọn oxidative. Imudara Taurine le mu iṣẹ ọkan dara si ati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ.

2. Dabobo ilera eto aifọkanbalẹ:

Neuroprotection: Taurine ni awọn ipa neuroprotective, idilọwọ awọn aarun neurodegenerative nipa imuduro awọn membran sẹẹli ati ṣiṣe ilana ifọkansi ion kalisiomu, idilọwọ awọn apọju neuronal ati iku.

Ipa ifọkanbalẹ: O ni sedative ati awọn ipa anxiolytic, ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi dara ati yọkuro aapọn.

3. Idaabobo iran:

Idaabobo ifẹhinti: Taurine jẹ ẹya pataki ti retina, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ retina ati idilọwọ ibajẹ iran.

Ipa Antioxidant: O le dinku ibajẹ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ si awọn sẹẹli retinal ati idaduro idinku iran.

4. Ilera ti iṣelọpọ:

Ṣiṣatunṣe glukosi ẹjẹ: taurine le ṣe iranlọwọ mu ifamọ insulin dara, ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ, ati ṣe idiwọ iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ.

Ti iṣelọpọ ọra: O ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣelọpọ ọra ati dinku ipele idaabobo awọ ati triglyceride ninu ẹjẹ.

5. Iṣe adaṣe:

Idinku rirẹ iṣan: Telonic acid le dinku aapọn oxidative ati igbona lakoko adaṣe, idinku rirẹ iṣan.

Ṣe ilọsiwaju ifarada: O le mu ilọsiwaju iṣan ati ifarada pọ si, ki o si mu ilọsiwaju idaraya ṣiṣẹ.