Ni awọn ọdun aipẹ, iwulo ti n dagba si awọn agbo ogun adayeba ti o le ṣe alekun ilera ati ilera gbogbogbo. Urolithin A ati urolithin B jẹ awọn agbo ogun adayeba meji ti o wa lati ellagitannins ti a ri ninu awọn eso ati awọn eso. Awọn egboogi-iredodo wọn, antioxidant, ati awọn ohun-ini iṣelọpọ iṣan jẹ ki wọn jẹ awọn agbo ogun ti o nifẹ fun igbega ilera gbogbogbo. Botilẹjẹpe urolithin A ati urolithin B ni awọn ohun-ini ti o jọmọ, wọn tun ni diẹ ninu awọn iyatọ pataki.
Urolithin A ati B jẹ metabolites ti o jẹ iṣelọpọ nipa ti ara laarin ara eniyan nitori tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn paati ounjẹ kan, pataki ellagitannins. Ellagitannins wa ninu ọpọlọpọ awọn eso ati eso, pẹlu pomegranate, strawberries, raspberries, eso beri dudu, ati awọn walnuts. Sibẹsibẹ, nikan ipin diẹ ninu awọn olugbe ni o ni kokoro arun ikun ti o lagbara lati yi awọn ellagitannins pada si awọn urolithins, ṣiṣe awọn ipele urolithin ni awọn eniyan kọọkan ni iyipada pupọ.
Fun awọn ti o ni iṣoro lati pade awọn aini iṣuu magnẹsia wọn nipasẹ ounjẹ nikan, awọn afikun iṣuu magnẹsia le ni anfani ilera ni awọn ọna pupọ ati pe o wa ni awọn fọọmu gẹgẹbi iṣuu magnẹsia oxide, magnẹsia threonate, magnẹsia taurate, ati magnẹsia glycinate. Sibẹsibẹ, o gba ọ niyanju lati kan si alamọdaju ilera kan ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ilana ilana afikun lati yago fun awọn ibaraenisepo tabi awọn ilolu.
Urolithin A jẹ ohun elo ti o pọ julọ ninu idile urolithin, ati pe a ti ṣe iwadi daradara lori ẹda ara-ara ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe urolithin A le mu iṣẹ mitochondrial dara sii ati ki o dẹkun ibajẹ iṣan. Ni afikun, awọn ijinlẹ ti fihan pe urolithin A le ṣe idiwọ ilọsiwaju sẹẹli ati fa iku sẹẹli ni ọpọlọpọ awọn laini sẹẹli alakan.
Urolithin B ti ṣe ifamọra akiyesi awọn oniwadi fun agbara rẹ lati mu ilọsiwaju ilera inu inu ati dinku igbona. Iwadi fihan pe urolithin B le ṣe alekun oniruuru microbial ikun ati dinku awọn cytokines pro-iredodo gẹgẹbi interleukin-6 ati tumor negirosisi ifosiwewe alpha. Ni afikun, urolithin B ni a ti rii pe o ni awọn ohun-ini neuroprotective ti o ni agbara, pẹlu awọn iwadii ti o fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati dena awọn aarun neurodegenerative bii Parkinson’s ati Alzheimer's.
Botilẹjẹpe urolithin A ati urolithin B ni awọn ohun-ini ti o jọmọ, wọn ni diẹ ninu awọn iyatọ pataki. Fun apẹẹrẹ, urolithin A ti fihan pe o munadoko diẹ sii bi egboogi-iredodo ati antioxidant ju urolithin B. Urolithin B, ni apa keji, ni a ri pe o munadoko diẹ sii ni idilọwọ awọn ilolura ti o niiṣe pẹlu isanraju, gẹgẹbi itọju insulin ati adipocyte. iyatọ.
Awọn ilana iṣe ti urolithin A ati urolithin B tun yatọ. Urolithin A mu ṣiṣẹ peroxisome proliferator-activated receptor gamma coactivator 1-alpha (PGC-1α) ipa ọna, eyi ti o ṣe ipa kan ninu biogenesis mitochondrial, lakoko ti urolithin B ṣe igbelaruge ọna-ọna protein kinase (AMPK), ti o ni ipa ninu agbara homeostasis. Awọn ipa ọna wọnyi ṣe alabapin si awọn ipa ilera ti o ni anfani ti awọn agbo ogun wọnyi.
●Anti-iredodo Properties
Iredodo onibaje ni a mọ lati ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn arun. Urolithin A ti han lati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o lagbara, idinku iṣelọpọ ti awọn ohun elo iredodo. Nipa titẹkuro iredodo, o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ọpọlọpọ awọn ipo onibaje bii arthritis, arun ọkan, ati awọn iru akàn kan.
●Isan Health ati Agbara
Bi a ṣe n dagba, isonu iṣan ti iṣan di aibalẹ pataki. Urolithin A ti rii lati mu idagbasoke awọn sẹẹli iṣan ṣiṣẹ ati mu iṣẹ iṣan pọ si, igbega ilera ati agbara iṣan. Eyi ṣe ileri fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa lati tọju ibi-iṣan iṣan ati ija idinku iṣan ti o ni ibatan ọjọ-ori.
●Mitochondrial Ilera ati Gigun
Urolithin A ṣe afihan awọn ipa to lagbara lori mitochondria, nigbagbogbo tọka si bi awọn ile agbara ti awọn sẹẹli wa. O nfa ilana kan ti a npe ni mitophagy, eyiti o jẹ pẹlu yiyọkuro yiyan ti mitochondria ti o bajẹ. Nipa igbega si iṣẹ mitochondrial ni ilera, urolithin A le ṣe alabapin si igbesi aye gigun ati aabo lodi si awọn ipo ti o ni ibatan ọjọ-ori bii awọn aarun neurodegenerative.
●Antioxidant aṣayan iṣẹ-ṣiṣe
Urolithin B jẹ antioxidant ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ni ipalara ninu ara. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn ohun elo ifaseyin giga ti o le ṣe alabapin si ibajẹ cellular ati aapọn oxidative, ti o kan ninu awọn aarun pupọ. Iṣẹ iṣe antioxidant Urolitin B ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli wa lodi si iru ibajẹ ati pe o le dinku eewu awọn aarun onibaje.
●Ilera ikun ati Atunse Microbiome
Ifun wa ṣe ipa pataki ninu ilera gbogbogbo wa, ati urolithin B ti farahan bi oṣere bọtini ni mimu microbiome ikun ti ilera. O ṣe igbelaruge idagbasoke ti benefikokoro arun cial ati ki o dẹkun idagba ti awọn kokoro arun ti o lewu, nitorinaa n ṣe agbega agbegbe iwọntunwọnsi makirobia kan. Microbiome ikun ti o dara julọ ni nkan ṣe pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, iṣẹ ajẹsara, ati ilera ọpọlọ.
●Ṣe igbelaruge ilera iṣan
Urolithin B ti han lati ṣe iwuri autophagy mitochondrial, ilana cellular ti o ṣe iranlọwọ imukuro mitochondria ti o bajẹ lati awọn sẹẹli. Ilana yii ṣe iranlọwọ lati mu ilera iṣan ati iṣẹ ṣiṣe pọ si, ti o jẹ ki o jẹ afikun ti o pọju fun awọn ti n wa lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara. Iwadi kan rii pe urolithin B ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣan ati agbara ninu eku ati eniyan.
Urolithins jẹ iṣelọpọ ninu ara wa lẹhin jijẹ awọn ounjẹ kan ti o ni awọn ellagitannins ninu. Awọn orisun ounjẹ pataki ti ellagitannins pẹlu:
a) Pomegranate
Pomegranate jẹ ọkan ninu awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ ti ellagitannins, eyiti o yipada si urolithin A ati urolithin B nipasẹ awọn kokoro arun ikun. Lilo eso pomegranate, oje, tabi awọn ayokuro le ṣe alekun gbigbemi rẹ ti awọn agbo ogun alagbara wọnyi, imudara ilera cellular ati ṣiṣe awọn ipa-iredodo.
b) Berries
Orisirisi awọn eso bi strawberries, raspberries, ati eso beri dudu ni awọn ipele giga ti ellagitannins ninu. Awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ awọn eso alarinrin wọnyi n ṣe agbejade iṣelọpọ urolithin A ati urolithin B ninu ikun. Ṣafikun awọn berries si ounjẹ rẹ kii ṣe imudara adun nikan ṣugbọn tun funni ni awọn anfani ilera igba pipẹ ti o pọju.
c) Eso
Awọn eso, paapaa awọn walnuts ati pecans, jẹ awọn orisun ọlọrọ ti ellagitannins. Ni afikun, wọn ti kun pẹlu awọn ọra ti ilera, okun, ati awọn eroja pataki miiran. Pẹlu awọn eso ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ kii ṣe fun urolithin A ati B nikan ṣugbọn o tun pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera fun ọkan, ọpọlọ, ati alafia gbogbogbo.
d) Oak-ori ẹmu
Bi o tilẹ jẹ pe o le jẹ iyalẹnu, lilo iwọntunwọnsi ti ọti-waini pupa ti o dagba oaku tun le ṣe alabapin si iṣelọpọ urolithin. Awọn agbo ogun ti o wa ninu awọn agba oaku ti a lo lati dagba ọti-waini ni a le fa jade lakoko ilana ti ogbo, fifun ọti-waini pẹlu ellagitannins. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe lilo ọti-waini pupọ ni awọn ipa ilera ti ko dara, nitorinaa iwọntunwọnsi jẹ bọtini.
e) Elagitannin-ọlọrọ eweko
Lẹgbẹẹ pomegranate, awọn ohun ọgbin kan bi epo igi oaku, strawberries, ati awọn ewe oaku jẹ lọpọlọpọ nipa ti ara ni awọn ellagitannins. Ṣiṣepọ awọn irugbin wọnyi sinu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele ti urolithin A ati urolithin B pọ si ninu ara rẹ, ṣe atilẹyin ilera cellular ati mimudara alafia gbogbogbo.
Lati ṣafikunurolitini A ati B sinu igbesi aye rẹ, ọna irọrun kan jẹ jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni ellagitannins. Pomegranate, strawberries, raspberries, ati walnuts jẹ awọn orisun to dara julọ.
Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe akoonu ellagitannin yatọ laarin eso kọọkan, ati pe kii ṣe gbogbo eniyan ni microbiota ikun kanna ti o lagbara lati yi awọn ellagitannins pada si awọn urolithins. Nitorina, diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan le ma ṣe awọn urolithins daradara lati awọn orisun ijẹẹmu wọnyi. awọn afikun jẹ aṣayan miiran lati rii daju pe gbigbemi urolithin A ati B.
Q: Bawo ni Urolithin A ati Urolithin B ṣe igbelaruge ilera mitochondrial?
A: Urolithin A ati Urolithin B mu ipa ọna cellular ti a npe ni mitophagy ṣiṣẹ, eyiti o jẹ iduro fun yiyọ mitochondria ti o bajẹ kuro ninu awọn sẹẹli. Nipa igbega si mitophagy, awọn agbo ogun wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju olugbe mitochondrial ti ilera, eyiti o ṣe pataki fun iṣelọpọ agbara ati iṣẹ cellular lapapọ.
Q: Njẹ Urolithin A ati Urolithin B le gba nipasẹ awọn afikun?
A: Bẹẹni, Urolithin A ati awọn afikun Urolithin B wa ni ọja naa. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ṣiṣe ati ailewu ti awọn afikun wọnyi le yatọ. O ti wa ni niyanju lati kan si alagbawo pẹlu kan ilera ọjọgbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi titun ti ijẹun awọn afikun.
AlAIgBA: Nkan yii wa fun awọn idi alaye nikan ati pe ko yẹ ki o gba imọran iṣoogun. Nigbagbogbo kan si alamọja ilera kan ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun tabi yiyipada ilana itọju ilera rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-13-2023
