Ní àwọn ọdún àìpẹ́ yìí, ìfẹ́ sí àwọn èròjà àdánidá tí ó lè mú kí ìlera àti àlàáfíà pọ̀ sí i ti ń pọ̀ sí i. Urolithin A àti urolithin B jẹ́ èròjà àdánidá méjì tí a rí láti inú ellagitannins tí a rí nínú àwọn èso àti èso kan. Àwọn ànímọ́ wọn tí ó ń dènà ìgbóná ara, antioxidant, àti ìkọ́lé iṣan mú kí wọ́n jẹ́ èròjà tí ó dùn mọ́ni fún gbígbé ìlera gbogbogbòò lárugẹ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé urolithin A àti urolithin B ní àwọn ànímọ́ tí ó jọra, wọ́n tún ní àwọn ìyàtọ̀ pàtàkì kan.
Urolithin A àti B jẹ́ àwọn èròjà tí a ń ṣe ní ara ènìyàn nípa ti ara nítorí jíjẹ oúnjẹ kan, pàápàá jùlọ ellagitannins. Àwọn Ellagitannin wà nínú onírúurú èso àti èso, títí bí pomegranate, strawberries, raspberries, blackberries, àti walnuts. Síbẹ̀síbẹ̀, ìpín díẹ̀ nínú àwọn ènìyàn ni ó ní bakitéríà inú tí ó lè yí ellagitannins padà sí urolithins, èyí tí ó mú kí ìwọ̀n urolithin nínú àwọn ènìyàn yàtọ̀ síra gidigidi.
Fún àwọn tí ó ní ìṣòro láti mú àìní magnesium wọn ṣẹ nípasẹ̀ oúnjẹ nìkan, àwọn afikún magnesium lè ṣe àǹfààní fún ìlera ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà, wọ́n sì lè wá ní àwọn ìrísí bíi magnesium oxide, magnesium threonate, magnesium taurate, àti magnesium glycinate. Síbẹ̀síbẹ̀, a gbani nímọ̀ràn láti bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ kí a tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn afikún oògùn láti yẹra fún ìbáṣepọ̀ tàbí ìṣòro tó lè wáyé.
Urolithin A ni molikula ti o poju julọ ninu idile urolithin, ati pe a ti ṣe iwadi daradara nipa awọn agbara antioxidant ati egboogi-iredodo rẹ. Awọn iwadi ti fihan pe urolithin A le mu iṣẹ mitochondrial dara si ati ṣe idiwọ ibajẹ iṣan. Ni afikun, awọn iwadii ti fihan pe urolithin A le ṣe idiwọ idagbasoke sẹẹli ati fa iku sẹẹli ninu ọpọlọpọ awọn laini sẹẹli akàn.
Urolithin B ti fa akiyesi awọn oluwadi fun agbara rẹ lati mu ilera inu ati dinku igbona. Iwadi fihan pe urolithin B le mu oniruuru awọn microbial inu pọ si ati dinku awọn cytokines pro-inflammatory gẹgẹbi interleukin-6 ati tumor necrosis factor alpha. Ni afikun, a ti rii pe urolithin B ni awọn agbara aabo neuroprotective, pẹlu awọn iwadii ti o fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati dena awọn arun neurodegenerative bi Parkinson's ati Alzheimer's.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé urolithin A àti urolithin B ní àwọn ànímọ́ tó jọra, wọ́n ní àwọn ìyàtọ̀ pàtàkì díẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, a ti fihàn pé urolithin A munadoko ju urolithin B lọ gẹ́gẹ́ bí ohun tó ń dènà ìgbóná ara àti ohun tó ń dènà ìgbóná ara. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, a rí i pé Urolithin B munadoko jù nínú dídènà àwọn ìṣòro tó ní í ṣe pẹ̀lú ìṣànra, bíi resistance insulin àti differentiation adipocyte.
Àwọn ọ̀nà ìgbésẹ̀ urolithin A àti urolithin B yàtọ̀ síra. Urolithin A ń mú ipa ọ̀nà peroxisome proliferator-activated receptor gamma coactivator 1-alpha (PGC-1α) ṣiṣẹ́, èyí tí ó ń kó ipa nínú mitochondrial biogenesis, nígbà tí urolithin B ń mú ipa ọ̀nà AMP-activated protein kinase (AMPK) pọ̀ sí i, èyí tí ó ní ipa nínú homeostasis agbára. Àwọn ipa ọ̀nà wọ̀nyí ń ṣe àfikún sí àwọn ipa ìlera tí ó dára ti àwọn agbo wọ̀nyí.
●Awọn Ohun-ini Egboogi-iredodo
A mọ̀ pé ìgbóná onígbà pípẹ́ máa ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn. A ti fihàn pé Urolithin A ní àwọn agbára ìdènà ìgbóná tó lágbára, èyí tó ń dín ìṣẹ̀dá àwọn ohun tí ń fa ìgbóná kù. Nípa dídín ìgbóná kù, ó lè ran àwọn àìsàn onígbà pípẹ́ bíi àrùn oríkèé, àrùn ọkàn, àti àwọn àrùn kan pàtó lọ́wọ́.
●Ilera ati Agbara Iṣan
Bí a ṣe ń dàgbà sí i, pípadánù iṣan egungun di ohun tó ń fa àníyàn. Wọ́n ti rí i pé Urolithin A máa ń mú kí àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan dàgbà, ó sì máa ń mú kí iṣan ara ṣiṣẹ́ dáadáa, ó sì máa ń mú kí iṣan ara lágbára sí i. Èyí ní ìlérí fún àwọn tó ń wá ọ̀nà láti pa iṣan ara mọ́ àti láti gbógun ti ìdínkù iṣan tó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ orí.
●Ilera Mitochondrial ati Gigun
Urolithin A ní ipa tó lágbára lórí mitochondria, tí a sábà máa ń pè ní agbára àwọn sẹ́ẹ̀lì wa. Ó máa ń fa iṣẹ́ kan tí a ń pè ní mitophagy, èyí tí ó ní í ṣe pẹ̀lú yíyọ mitochondria tí ó bàjẹ́ kúrò ní àṣàyàn. Nípa gbígbé iṣẹ́ mitochondria tí ó dára lárugẹ, urolithin A lè ṣe àfikún sí pípẹ́ títí àti ààbò kúrò lọ́wọ́ àwọn àìsàn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ orí bí àwọn àrùn neurodegenerative.
●Iṣẹ-ṣiṣe antioxidant
Urolithin B jẹ́ antioxidant tó lágbára tó ń ran lọ́wọ́ láti dín àwọn free radicals tó léwu kù nínú ara. Free radicals jẹ́ àwọn molecules tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa tó lè fa ìbàjẹ́ sẹ́ẹ̀lì àti oxidative stress, tó ń fa onírúurú àìsàn. Iṣẹ́ antioxidant Urolithin B ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì wa lọ́wọ́ láti dènà irú ìbàjẹ́ bẹ́ẹ̀, ó sì lè dín ewu àìsàn onígbà pípẹ́ kù.
●Ìlera Ifun àti Ìyípadà Microbiome
Ifun wa kó ipa pàtàkì nínú ìlera wa gbogbo, urolithin B sì ti di olùkópa pàtàkì nínú mímú kí àwọn microbiome inú wa ní ìlera tó dára. Ó ń mú kí àǹfààní wá pọ̀ sí i.Àwọn bakitéríà oníṣe pàtàkì, ó sì ń dí ìdàgbàsókè àwọn bakitéríà tó léwu lọ́wọ́, èyí sì ń mú kí àyíká àwọn bakitéríà tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì wà ní ìṣọ̀kan. Kòkòrò àrùn inú tó dára jùlọ ní í ṣe pẹ̀lú ìdàgbàsókè oúnjẹ, iṣẹ́ àjẹ́sára, àti ìlera ọpọlọ.
●Ṣe igbelaruge ilera iṣan
A ti fihan pe Urolithin B n mu mitochondrial autophagy, ilana sẹẹli kan ti o n ran lọwọ lati yọ mitochondria ti o bajẹ kuro ninu awọn sẹẹli. Ilana yii n ṣe iranlọwọ lati mu ilera ati iṣẹ iṣan gbogbogbo dara si, ti o jẹ ki o jẹ afikun ti o ṣeeṣe fun awọn ti n wa lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara si. Iwadi kan rii pe urolithin B mu iṣẹ iṣan ati agbara dara si ninu awọn eku ati eniyan.
Àwọn èròjà Urolithin ni a máa ń ṣe ní ara wa lẹ́yìn tí a bá jẹ àwọn oúnjẹ kan tí ó ní ellagitannins nínú. Àwọn orísun oúnjẹ pàtàkì tí ellagitannins ń jẹ ni:
a) Àwọn Pómégíránétì
Àwọn èso pomegranate jẹ́ ọ̀kan lára àwọn oúnjẹ tó lówó jùlọ tí àwọn ellagitannins ń jẹ, èyí tí àwọn bakitéríà inú ikùn máa ń yí padà sí urolithin A àti urolithin B. Jíjẹ èso pomegranate, omi, tàbí àwọn èròjà lè mú kí ìwọ̀n àwọn èròjà alágbára wọ̀nyí pọ̀ sí i, ó sì lè mú kí ara sẹ́ẹ̀lì sunwọ̀n sí i, ó sì lè mú kí ìgbóná ara wú.
b) Àwọn èso berries
Oríṣiríṣi èso bíi strawberries, raspberries, àti blackberries ní ìwọ̀n ellagitannins tó pọ̀. Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé jíjẹ àwọn èso alárinrin wọ̀nyí ń mú kí ìṣẹ̀dá urolithin A àti urolithin B pọ̀ sí i ní ikùn. Fífi àwọn èso kún oúnjẹ rẹ kì í ṣe pé ó ń mú adùn pọ̀ sí i nìkan, ó tún ń fúnni ní àǹfààní ìlera tó lè pẹ́.
c) Àwọn èso
Àwọn èso, pàápàá jùlọ àwọn walnut àti pecans, jẹ́ orísun ọ̀pọ̀lọpọ̀ ellagitannins. Ní àfikún, wọ́n kún fún ọ̀rá tó dára, okun, àti àwọn èròjà pàtàkì mìíràn. Fífi èso sínú oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ kìí ṣe pé ó ń fúnni ní urolithin A àti B nìkan, ó tún ń fúnni ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera fún ọkàn, ọpọlọ, àti ìlera gbogbogbò.
d) Àwọn wáìnì tí wọ́n ti di igi Oaku
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè jẹ́ ìyàlẹ́nu, lílo wáìnì pupa tí a ti lò ní igi oaku díẹ̀ tún lè mú kí ìṣẹ̀dá urolithin pọ̀ sí i. Àwọn èròjà tí ó wà nínú àwọn àgbá igi oaku tí a lò láti mú wáìnì gbóná ni a lè yọ jáde nígbà tí a bá ń darúgbó, tí a sì fi ellagitannins kún wáìnì náà. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti rántí pé lílo ọtí líle jù ní àwọn ipa búburú lórí ìlera, nítorí náà ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ni pàtàkì.
e) Àwọn ewéko tó ní ọrọ̀ Ellagitannin
Lẹ́gbẹ̀ẹ́ èso pómégíránétì, àwọn ewéko kan bíi igi óákù, èso síróbẹ́rì, àti ewé óákù ní ellagitannins nípa ti ara. Fífi àwọn ewéko wọ̀nyí kún oúnjẹ rẹ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n urolithin A àti urolithin B pọ̀ sí i nínú ara rẹ, èyí tó ń ṣètìlẹ́yìn fún ìlera sẹ́ẹ̀lì àti láti mú kí ìlera gbogbogbòò dára síi.
Láti fi kúnurolitini A àti B sínú ìgbésí ayé rẹ, ọ̀nà kan tó rọrùn ni jíjẹ oúnjẹ tó ní ellagitannins. Àwọn èso pomegranate, strawberries, raspberries, àti walnuts jẹ́ orísun tó dára.
Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe akoonu ellagitannin yatọ laarin eso kọọkan, ati pe kii ṣe gbogbo eniyan ni o ni microbiota ikun kanna ti o lagbara lati yi ellagitannins pada si urolithins. Nitorinaa, awọn eniyan kan le ma ṣe agbejade urolithins daradara lati awọn orisun ounjẹ wọnyi. awọn afikun jẹ aṣayan miiran lati rii daju pe o jẹ urolithin A ati B to peye.
Q: Báwo ni Urolithin A àti Urolithin B ṣe ń gbé ìlera mitochondrial lárugẹ?
A: Urolithin A ati Urolithin B n mu ipa ọna sẹẹli kan ti a pe ni mitophagy ṣiṣẹ, eyiti o jẹ iduro fun yiyọ mitochondria ti o bajẹ kuro ninu awọn sẹẹli. Nipa igbega mitophagy, awọn agbo ogun wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju olugbe mitochondria ti o ni ilera, eyiti o ṣe pataki fun iṣelọpọ agbara ati iṣẹ sẹẹli gbogbogbo.
Q: Ṣé a lè rí Urolithin A àti Urolithin B gbà nípasẹ̀ àwọn àfikún?
A: Bẹ́ẹ̀ni, àwọn afikún Urolithin A àti Urolithin B wà ní ọjà. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti kíyèsí pé ipa àti ààbò àwọn afikún wọ̀nyí lè yàtọ̀ síra. A gbani nímọ̀ràn láti bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ kí a tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn afikún oúnjẹ tuntun.
Àkíyèsí: Àpilẹ̀kọ yìí wà fún ìwífúnni nìkan, kò sì yẹ kí a kà á sí ìmọ̀ràn ìṣègùn. Máa bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó lo àwọn àfikún oúnjẹ tàbí kí o yí ìlànà ìtọ́jú rẹ padà.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹsàn-án-13-2023
