Urolithin A jẹ ohun elo ti o ni inudidun ni aaye ti iwadii ti ogbologbo. Agbara rẹ lati mu iṣẹ cellular pada ati ilọsiwaju ilera ti jẹ ileri ni awọn ikẹkọ ẹranko. Bibẹẹkọ, a nilo iwadii diẹ sii lati pinnu imunadoko rẹ ninu eniyan. Lakoko ti a le ma ti ṣe awari orisun ti ọdọ, Urolithin A mu wa sunmọ lati ni oye awọn aṣiri ti ogbo ati agbara ṣiṣi bọtini si igbesi aye gigun, ilera.
Urolithin A jẹ ohun elo adayeba ti o ti gba akiyesi pupọ ni awọn ọdun aipẹ nitori awọn anfani ilera ti o pọju. Iwadi ti n yọ jade ni imọran pe o le ni egboogi-iredodo, egboogi-akàn ati awọn ohun-ini ti ogbo.
●Urolithin A jẹ metabolite ti iṣelọpọ nipasẹ didenukole ti ellagitannins, apopọ polyphenolic ti a rii ninu awọn eso ati eso kan. Iyipada ti ellagitannins si urolithin A waye ni akọkọ ninu ikun nitori iṣe ti awọn kokoro arun ikun.
●Pomegranate jẹ ọkan ninu awọn orisun ọlọrọ ti ellagitannins ati nitorinaa urolithin A. Awọn arils pupa ti o ni imọlẹ, tabi awọn irugbin, ti pomegranate ni awọn ifọkansi giga ti ellagitannins, eyiti o yipada si urolithin A nigba tito nkan lẹsẹsẹ. Oje pomegranate ati awọn ayokuro tun jẹ awọn orisun to dara ti urolithin A.
●Eso miiran ti o ni urolithin A jẹ raspberries. Gẹgẹbi awọn pomegranate, awọn raspberries jẹ ọlọrọ ni ellagitannins, paapaa ninu awọn irugbin wọn. Lilo deede ti awọn raspberries titun tabi tio tutunini le ṣe alekun awọn ipele urolithin A ninu ara.
●Awọn eso kan, gẹgẹbi awọn walnuts ati pistachios, tun ni awọn iye itọpa ti urolithin A. Bi o tilẹ jẹ pe urolithin A wa ni awọn iye kekere ti a fiwewe si awọn eso gẹgẹbi awọn pomegranate, pẹlu awọn eso wọnyi ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu urolithin A gbogbo rẹ pọ si.
Lakoko ti awọn eso titun ati awọn eso jẹ awọn orisun ijẹẹmu ti o dara julọ ti urolithin A, o tọ lati darukọ pe awọn afikun urolithin A tun wa. Awọn afikun wọnyi le pese ọna ti o rọrun lati mu urolithin A rẹ pọ si.
Urolithin A jẹ agbo-ara ti o wa lati inu nkan adayeba ti a npe ni ellagitannin, eyiti o wa ninu awọn eso kan gẹgẹbi awọn pomegranate ati awọn berries. Nigba ti a ba jẹ awọn eso wọnyi, awọn kokoro arun ikun wa fọ awọn ellagitannins sinu urolithin A, ti o jẹ ki ara wa ni anfani lati inu agbo-ara ti o lapẹẹrẹ yii.
Ọkan ninu awọn awari ti o ni itara julọ nipa urolithin A ni agbara rẹ lati sọji mitochondria, awọn ile agbara ti awọn sẹẹli wa. Bi a ṣe n dagba, mitochondria wa dinku daradara, eyiti o yori si idinku ninu iṣelọpọ agbara sẹẹli. Iwadi ti fihan pe urolithin A le mu ilana kan ṣiṣẹ ti a npe ni mitophagy, eyiti o yọkuro mitochondria dysfunctional ati mu iṣelọpọ ti awọn ilera tuntun ṣiṣẹ. Ilana yii nyorisi awọn ilọsiwaju ni iṣelọpọ agbara ati iṣẹ-ṣiṣe cellular lapapọ.
Ni afikun, urolithin A ti rii lati jẹki ilera iṣan ati agbara. Bi a ti di ọjọ ori, a maa n padanu ibi-iṣan iṣan, ti o yori si ailera ati dinku arinbo. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ninu awọn ẹranko ti ogbo ti fihan pe afikun pẹlu urolithin A ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan ati idilọwọ isan iṣan.
Anfaani iyalẹnu miiran ti Urolithin A ni aabo rẹ lodi si awọn arun neurodegenerative bii Alusaima ati Pakinsini. Awọn arun wọnyi jẹ ẹya nipasẹ ikojọpọ ti awọn ọlọjẹ majele ninu ọpọlọ, eyiti o yori si idinku imọ ati awọn rudurudu gbigbe. Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe urolithin A le ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn ọlọjẹ ipalara wọnyi, dinku eewu ati ilọsiwaju ti awọn arun neurodegenerative wọnyi.
1. Je onjẹ ọlọrọ ni ellagitannins: Lati nipa ti mu urolithin awọn ipele, jijẹ onjẹ ọlọrọ ni ellagitannins jẹ bọtini. Pomegranate, strawberries, raspberries, ati eso beri dudu jẹ awọn orisun to dara julọ ti ellagitannins. Pẹlu awọn eso wọnyi ninu ounjẹ rẹ le ṣe alekun iṣelọpọ urolithin ninu ikun rẹ.
2. Imudara Ilera Gut: Nini microbiota ikun ti ilera jẹ pataki fun iṣelọpọ urolithin. Lati ṣe atilẹyin fun oniruuru ati iwọntunwọnsi ikun microbiome, pẹlu awọn ounjẹ fermented gẹgẹbi wara, kefir, sauerkraut, ati kimchi ninu ounjẹ rẹ. Awọn ounjẹ wọnyi ṣafihan awọn kokoro arun ti o dara si ikun rẹ, eyiti o ṣe alekun iṣelọpọ urolithin.
3. Mu awọn afikun urolithin: Ni afikun si awọn orisun ounjẹ, awọn afikun urolithin tun wa ni ọja naa. Awọn afikun wọnyi n pese awọn iwọn lilo ti awọn urolithins, eyiti o le jẹ anfani fun awọn ti o ni iṣoro jijẹ iye to peye ti awọn ounjẹ ọlọrọ ellagitannin ni igbagbogbo tabi ti o ni awọn ọran ilera ikun.
4. Darapọ awọn ellagitannins pẹlu awọn orisun ti o sanra: Ellagitannins jẹ irọrun diẹ sii nipasẹ ara nigba ti o jẹun pẹlu awọn orisun ọra ti ilera. Wo fifi diẹ ninu awọn eso, awọn irugbin, tabi epo olifi diẹ si awọn eso lati jẹki gbigba ti ellagitannins ati alekun iṣelọpọ urolithin.
Akoko ti o gba fun urolithin A lati ṣiṣẹ yatọ pẹlu awọn ifosiwewe pupọ. Ohun pataki julọ jẹ iṣelọpọ ti ara ẹni. Ara gbogbo eniyan n ṣe ilana awọn nkan ti o yatọ, eyiti o tun ni ipa lori bi ara ṣe yarayara ati lo urolithin A. Ni afikun, iwọn lilo ati fọọmu ninu eyiti urolithin A ti jẹ tun le ni ipa lori akoko ti ibẹrẹ iṣẹ rẹ.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe jijẹ awọn fọọmu adayeba ti urolithin A, gẹgẹbi oje pomegranate tabi awọn berries kan, le ṣe awọn ipele ti a rii ti agbo-ara ninu ẹjẹ laarin awọn wakati. Sibẹsibẹ, awọn ipa ti urolithin A le ma han lojukanna, bi awọn iṣe agbopọ ti wa ni idojukọ diẹ sii lori awọn anfani ilera igba pipẹ.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe urolithin A kii ṣe atunṣe iyara fun eyikeyi ipo ilera kan pato. Dipo, a ro pe o lo awọn ipa rẹ nipa ṣiṣe ilana atunlo sẹẹli ti ara ti a pe ni autophagy. Ilana yii jẹ fifọ lulẹ ati yiyọ awọn sẹẹli ti o bajẹ ati awọn ọlọjẹ, eyiti o le ni awọn ipa igba pipẹ lori ilera ati ilera gbogbogbo. Iwadi tun nlọ lọwọ bi igba ti yoo gba lati ṣawari awọn anfani ti o pọju ti urolithin A.
Iwadi lori awọn ipa ẹgbẹ ti urolithin A tun jẹ opin diẹ, nitori pe o jẹ aaye tuntun ti iwadii. Pupọ awọn ijinlẹ ti a ṣe titi di oni ti dojukọ awọn ipa rere rẹ ju awọn ipa buburu eyikeyi lọ. Bibẹẹkọ, o ṣe pataki lati tẹsiwaju pẹlu iṣọra ati loye awọn eewu ti o pọju.
Iṣoro ti o ṣeeṣe pẹlu lilo urolithin A ni pe o le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun kan. Gẹgẹbi afikun ijẹẹmu, o le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun metabolized nipasẹ awọn enzymu ẹdọ kanna. Eyi le yipada bi awọn oogun wọnyi ṣe munadoko tabi ailewu. Nitorina, o ṣe pataki lati kan si alamọdaju ilera ṣaaju ki o to mu urolithin A ti o ba n mu awọn oogun miiran.
Apakan miiran lati ronu ni iwọn lilo urolithin A. Lọwọlọwọ, ko si awọn gbigbemi ojoojumọ ti a ṣeduro tabi awọn ilana iwọn lilo pato fun agbo-ara yii. Nitorinaa, o nira lati pinnu boya iwọn lilo to dara julọ wa, tabi ti eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn abere giga. A gba ọ niyanju lati tẹle awọn itọnisọna lori aami ọja tabi kan si olupese ilera kan lati pinnu iwọn lilo to dara.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-21-2023
