Bawo ni iṣuu magnẹsia ṣe pataki, ọkan ninu awọn ohun alumọni pataki julọ? Kini awọn ipa ilera ti aipe iṣuu magnẹsia?

Iṣuu magnẹsia jẹ ohun alumọni kẹrin ti o pọ julọ ninu ara, lẹhin kalisiomu, potasiomu ati iṣuu soda. Nkan yii jẹ olupilẹṣẹ fun diẹ sii ju awọn eto enzymu 600 ati ṣe ilana ọpọlọpọ awọn aati biokemika ninu ara, pẹlu iṣelọpọ amuaradagba, ati iṣan ati iṣẹ nafu. Ara ni awọn iwọn 21 si 28 giramu ti iṣuu magnẹsia; 60% ti o ti wa ni dapọ si awọn egungun egungun ati eyin, 20% ninu isan, 20% ni awọn miiran asọ ti tissues ati ẹdọ, ati ki o kere ju 1% n kaakiri ninu ẹjẹ.

99% ti iṣuu magnẹsia lapapọ ni a rii ninu awọn sẹẹli (intracellular) tabi egungun egungun, ati pe 1% ni a rii ni aaye extracellular. Aini ijẹẹmu iṣuu magnẹsia ti o jẹunjẹ le ja si awọn iṣoro ilera ati mu eewu ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje pọ si, bii osteoporosis, àtọgbẹ 2 iru, ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Iṣuu magnẹsiaṣe ipa aringbungbun ni iṣelọpọ agbara ati awọn ilana cellular

Lati le ṣiṣẹ daradara, awọn sẹẹli eniyan ni moleku ATP ti o ni agbara (adenosine triphosphate). ATP bẹrẹ ọpọlọpọ awọn aati biokemika nipa jijade agbara ti o fipamọ sinu awọn ẹgbẹ triphosphate rẹ. Pipin awọn ẹgbẹ fosifeti kan tabi meji ṣe agbejade ADP tabi AMP. ADP ati AMP lẹhinna tun lo pada si ATP, ilana ti o ṣẹlẹ ni ẹgbẹẹgbẹrun awọn akoko ni ọjọ kan. Iṣuu magnẹsia (Mg2+) ti a so si ATP jẹ pataki fun fifọ ATP lati gba agbara.

Diẹ ẹ sii ju awọn enzymu 600 nilo iṣuu magnẹsia bi cofactor, pẹlu gbogbo awọn enzymu ti o gbejade tabi jẹun ATP ati awọn enzymu ti o ni ipa ninu iṣelọpọ ti: DNA, RNA, proteins, lipids, antioxidants (gẹgẹbi glutathione), immunoglobulins, ati Sudu prostate ti kopa. Iṣuu magnẹsia ṣe alabapin ninu ṣiṣiṣẹ awọn enzymu ṣiṣẹ ati mimu awọn aati enzymatic ṣiṣẹ.

Awọn iṣẹ miiran ti iṣuu magnẹsia

Iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun iṣelọpọ ati iṣẹ-ṣiṣe ti "awọn ojiṣẹ keji" gẹgẹbi: cAMP (adenosine monophosphate cyclic), ni idaniloju pe awọn ifihan agbara lati ita ti wa ni gbigbe laarin sẹẹli, gẹgẹbi awọn ti awọn homonu ati awọn atagba didoju ti a dè si oju sẹẹli. Eyi ngbanilaaye ibaraẹnisọrọ laarin awọn sẹẹli.

Iṣuu magnẹsia ṣe ipa kan ninu ọna sẹẹli ati apoptosis. Iṣuu magnẹsia ṣe idaduro awọn ẹya cellular gẹgẹbi DNA, RNA, awọn membran sẹẹli, ati awọn ribosomes.

Iṣuu magnẹsia ṣe alabapin ninu ilana ti kalisiomu, potasiomu ati iṣuu soda homeostasis (iwọntunwọnsi elekitiroti) nipa mimuuṣiṣẹpọ fifa ATP/ATPase, nitorinaa aridaju gbigbe ti nṣiṣe lọwọ ti awọn elekitiroti lẹgbẹẹ awo sẹẹli ati ikopa ti agbara awo ilu (foliteji transmembrane).

Iṣuu magnẹsia jẹ antagonist ti kalisiomu ti ẹkọ iṣe-ara. Iṣuu magnẹsia ṣe iṣeduro isinmi ti iṣan, lakoko ti kalisiomu (papọ pẹlu potasiomu) ṣe idaniloju ihamọ iṣan (iṣan egungun, iṣan ọkan, iṣan ti o dara). Iṣuu magnẹsia ṣe idilọwọ awọn excitability ti awọn sẹẹli nafu, lakoko ti kalisiomu n mu ki awọn sẹẹli nafu ara pọ si. Iṣuu magnẹsia ṣe idiwọ didi ẹjẹ, lakoko ti kalisiomu mu didi ẹjẹ ṣiṣẹ. Ifojusi iṣuu magnẹsia inu awọn sẹẹli ga ju ita awọn sẹẹli lọ; idakeji jẹ otitọ fun kalisiomu.

Iṣuu magnẹsia ti o wa ninu awọn sẹẹli jẹ iduro fun iṣelọpọ sẹẹli, ibaraẹnisọrọ sẹẹli, thermoregulation (ilana iwọn otutu ti ara), iwọntunwọnsi elekitiroti, gbigbe ti iṣan ara, rhythm ọkan, ilana titẹ ẹjẹ, eto ajẹsara, eto endocrine ati ilana ti awọn ipele suga ẹjẹ. Iṣuu magnẹsia ti a fipamọ sinu awọn eegun egungun n ṣiṣẹ bi ifiomipamo iṣuu magnẹsia ati pe o jẹ ipinnu ti didara ara eegun: kalisiomu jẹ ki iṣan egungun le ati iduroṣinṣin, lakoko ti iṣuu magnẹsia ṣe idaniloju irọrun kan, nitorinaa fa fifalẹ iṣẹlẹ ti awọn fifọ.

Iṣuu magnẹsia ni ipa lori iṣelọpọ ti egungun: Iṣuu magnẹsia nmu ifasilẹ kalisiomu ninu egungun egungun nigba ti o dẹkun ifasilẹ kalisiomu ni awọn awọ asọ (nipasẹ jijẹ awọn ipele calcitonin), mu phosphatase alkaline ṣiṣẹ (ti a beere fun iṣeto egungun), ati igbelaruge idagbasoke egungun.

Iṣuu magnẹsia ninu ounjẹ nigbagbogbo ko to

Awọn orisun to dara ti iṣuu magnẹsia pẹlu awọn irugbin odidi, awọn ẹfọ alawọ ewe, eso, awọn irugbin, awọn ẹfọ, chocolate dudu, chlorella ati spirulina. Omi mimu tun ṣe alabapin si ipese iṣuu magnẹsia. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ounjẹ (ti ko ni ilana) ni iṣuu magnẹsia, awọn iyipada ninu iṣelọpọ ounjẹ ati awọn ihuwasi jijẹ ni abajade ni ọpọlọpọ awọn eniyan n gba kere ju iye iṣeduro iṣuu magnẹsia ijẹẹmu. Ṣe atokọ akoonu iṣuu magnẹsia ti diẹ ninu awọn ounjẹ:

1. Awọn irugbin elegede ni 424 mg fun 100 giramu.

2. Awọn irugbin Chia ni 335 mg fun 100 giramu.

3. Owo ni 79 mg fun 100 giramu.

4. Broccoli ni 21 mg fun 100 giramu.

5. Ori ododo irugbin bi ẹfọ ni 18 mg fun 100 giramu.

6. Piha ni 25 mg fun 100 giramu.

7. Pine eso, 116 mg fun 100 g

8. Almonds ni 178 mg fun 100 giramu.

9. Chocolate dudu (koko>70%), ti o ni 174 mg fun 100 giramu.

10. Awọn ekuro Hazelnut, ti o ni 168 mg fun 100 g

11. Pecans, 306 mg fun 100 g

12. Kale, ti o ni 18 mg fun 100 giramu

13. Kelp, ti o ni 121 mg fun 100 giramu

Ṣaaju iṣelọpọ, gbigbemi iṣuu magnẹsia ni ifoju ni 475 si 500 mg fun ọjọ kan (isunmọ 6 mg / kg / ọjọ); oni gbigbemi ni ogogorun ti miligiramu kere.

A ṣe iṣeduro gbogbogbo pe awọn agbalagba jẹ 1000-1200 miligiramu ti kalisiomu fun ọjọ kan, eyiti o jẹ deede si ibeere ojoojumọ ti 500-600 miligiramu ti iṣuu magnẹsia. Ti gbigbemi kalisiomu ba pọ si (fun apẹẹrẹ lati ṣe idiwọ osteoporosis), gbigbemi magnẹsia gbọdọ tun ṣe atunṣe. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn agbalagba njẹ kere ju iye iṣeduro ti iṣuu magnẹsia nipasẹ ounjẹ wọn.

Awọn ami ti o ṣeeṣe ti aipe iṣuu magnẹsia Awọn ipele kekere ti iṣuu magnẹsia le ja si nọmba awọn iṣoro ilera ati awọn aiṣedeede elekitiroli. Aipe iṣuu magnẹsia onibaje le ṣe alabapin si idagbasoke tabi lilọsiwaju ti nọmba kan ti awọn arun (ọlọrọ):

awọn ami aipe iṣuu magnẹsia

Ọpọlọpọ eniyan le jẹ aipe iṣuu magnẹsia ati paapaa ko mọ. Eyi ni diẹ ninu awọn ami aisan pataki lati ṣọra fun iyẹn le fihan boya o ni aipe kan:

1. Awọn ipalara ẹsẹ

70% ti awọn agbalagba ati 7% ti awọn ọmọde ni iriri awọn irọra ẹsẹ deede. Yipada, awọn ibọsẹ ẹsẹ le jẹ diẹ sii ju iparun nikan lọ-wọn tun le jẹ irora ni kikun! Nitori ipa iṣuu magnẹsia ninu ifihan agbara neuromuscular ati ihamọ iṣan, awọn oniwadi ti ṣe akiyesi pe aipe iṣuu magnẹsia nigbagbogbo jẹ ẹlẹṣẹ.

Awọn alamọja ilera siwaju ati siwaju sii n ṣe ilana awọn afikun iṣuu magnẹsia lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan wọn. Aisan ẹsẹ ti ko ni isinmi jẹ ami ikilọ miiran ti aipe iṣuu magnẹsia. Lati bori awọn iṣọn ẹsẹ ati ailera ẹsẹ ti ko ni isinmi, o nilo lati mu iṣuu magnẹsia ati gbigbemi potasiomu pọ si.

2. Airorun

Aipe iṣuu magnẹsia nigbagbogbo jẹ aṣaaju si awọn rudurudu oorun gẹgẹbi aibalẹ, iṣiṣẹpọ, ati aisimi. Diẹ ninu awọn ro pe eyi jẹ nitori iṣuu magnẹsia ṣe pataki fun iṣẹ ti GABA, neurotransmitter inhibitory ti o “tunu” ọpọlọ ati ṣe igbega isinmi.
Gbigba nipa 400 miligiramu ti iṣuu magnẹsia ṣaaju ki ibusun tabi pẹlu ounjẹ alẹ jẹ akoko ti o dara julọ ti ọjọ lati mu afikun naa. Ni afikun, fifi awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia kun si ounjẹ alẹ rẹ - bii eso eso-ifun-ounjẹ - le ṣe iranlọwọ.

3. Irora iṣan / fibromyalgia

Iwadii ti a tẹjade ni Iwadi Magnesium ṣe ayẹwo ipa ti iṣuu magnẹsia ni awọn aami aiṣan fibromyalgia ati rii pe jijẹ gbigbemi iṣuu magnẹsia dinku irora ati rirọ ati tun dara si awọn ami ami ẹjẹ ajẹsara.
Nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn arun autoimmune, iwadi yii yẹ ki o ṣe iwuri fun awọn alaisan fibromyalgia bi o ṣe n ṣe afihan awọn ipa ọna ṣiṣe awọn afikun iṣuu magnẹsia le ni lori ara.

4. aniyan

Niwọn igba ti aipe iṣuu magnẹsia yoo ni ipa lori eto aifọkanbalẹ aarin, ati diẹ sii ni pataki ọmọ GABA ninu ara, awọn ipa ẹgbẹ le ni irritability ati aifọkanbalẹ. Bi aipe naa ti n buru si, o le fa awọn ipele ti o ga julọ ti aibalẹ ati, ni awọn ọran ti o lewu, aibanujẹ ati hallucinations.
Ni otitọ, iṣuu magnẹsia ti han lati ṣe iranlọwọ tunu ara, awọn iṣan, ati iranlọwọ mu iṣesi dara sii. O jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun iṣesi gbogbogbo. Ohun kan ti Mo ṣeduro fun awọn alaisan mi pẹlu aibalẹ lori akoko ati pe wọn ti rii awọn abajade nla ni gbigba iṣuu magnẹsia lojoojumọ.
Iṣuu magnẹsia nilo fun gbogbo iṣẹ cellular lati ikun si ọpọlọ, nitorina ko ṣe iyanu pe o ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe.

5. Iwọn ẹjẹ ti o ga

Iṣuu magnẹsia ṣiṣẹ ni iṣọkan pẹlu kalisiomu lati ṣe atilẹyin titẹ ẹjẹ to dara ati daabobo ọkan. Nitorina nigba ti o ba ni aipe ni iṣuu magnẹsia, o tun jẹ kekere ni kalisiomu ati pe o le ni titẹ ẹjẹ giga, tabi titẹ ẹjẹ ti o ga.
Iwadi kan ti o kan awọn olukopa 241,378 ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Nutrition Clinical ri pe ounjẹ ti o ga ni awọn ounjẹ iṣuu magnẹsia dinku eewu ikọlu nipasẹ 8 ogorun. Eyi ṣe pataki ni akiyesi pe haipatensonu nfa 50% ti awọn ọpọlọ ischemic ni agbaye.

6. Iru II àtọgbẹ

Ọkan ninu awọn okunfa akọkọ mẹrin ti aipe iṣuu magnẹsia ni iru àtọgbẹ 2, ṣugbọn o tun jẹ aami aisan ti o wọpọ. Fun apẹẹrẹ, awọn oniwadi Ilu Gẹẹsi rii pe laarin awọn agbalagba 1,452 ti wọn ṣe ayẹwo, awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere jẹ awọn akoko 10 diẹ sii ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tuntun ati awọn akoko 8.6 ti o wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti a mọ.
Gẹgẹbi a ti ṣe yẹ lati inu data yii, ounjẹ ọlọrọ iṣuu magnẹsia ti han lati dinku eewu ti àtọgbẹ iru 2 ni pataki nitori ipa iṣuu magnẹsia ninu iṣelọpọ glukosi. Iwadi miiran rii pe fifi afikun afikun iṣuu magnẹsia kan (100 miligiramu fun ọjọ kan) dinku eewu ti àtọgbẹ nipasẹ 15%

7. Agara

Agbara kekere, ailera, ati rirẹ jẹ awọn aami aisan ti o wọpọ ti aipe iṣuu magnẹsia. Pupọ eniyan ti o ni iṣọn rirẹ onibaje tun jẹ aipe ni iṣuu magnẹsia. Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Ile-ẹkọ giga ti Maryland sọ pe 300-1,000 mg ti iṣuu magnẹsia fun ọjọ kan le ṣe iranlọwọ, ṣugbọn o tun ni lati ṣọra nitori iṣuu magnẹsia pupọ le tun fa igbuuru. (9)
Ti o ba ni iriri ipa ẹgbẹ yii, o le jiroro ni dinku iwọn lilo rẹ titi ti awọn ipa ẹgbẹ yoo fi lọ.

8. Migraine

Aipe iṣuu magnẹsia ti ni asopọ si awọn migraines nitori pataki rẹ ni iwọntunwọnsi awọn neurotransmitters ninu ara. Awọn afọju meji, awọn ijinlẹ iṣakoso ibibo fihan pe jijẹ 360-600 miligiramu ti iṣuu magnẹsia lojoojumọ le dinku igbohunsafẹfẹ ti migraines nipasẹ to 42%.

9. Osteoporosis

Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede sọ pe “ara eniyan apapọ ni nipa 25 giramu ti iṣuu magnẹsia, nipa idaji eyiti o wa ninu awọn egungun.” O ṣe pataki lati mọ eyi, paapaa fun awọn agbalagba agbalagba ti o wa ninu ewu fun awọn egungun brittle.
A dupe, ireti wa! Iwadi kan ti a tẹjade ni Trace Element Research ni Biology rii pe afikun iṣuu magnẹsia “ni pataki” fa fifalẹ idagbasoke ti osteoporosis lẹhin ọjọ 30. Ni afikun si gbigba awọn afikun iṣuu magnẹsia, iwọ yoo tun fẹ lati ronu gbigba diẹ sii awọn vitamin D3 ati K2 lati mu iwuwo egungun pọ si nipa ti ara.

Awọn okunfa ewu fun aipe iṣuu magnẹsia

Awọn ifosiwewe pupọ le fa aipe iṣuu magnẹsia:

Ounjẹ iṣuu magnẹsia kekere:

Iyanfẹ fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, mimu pupọ, anorexia, ti ogbo.

Idinku ifun inu tabi malabsorption ti iṣuu magnẹsia:

Awọn okunfa ti o le jẹ pẹlu gbuuru gigun, eebi, mimu iwuwo, iṣelọpọ acid ikun ti o dinku, kalisiomu pupọ tabi gbigbemi potasiomu, ounjẹ ti o ga ni ọra ti o kun, ti ogbo, aipe Vitamin D, ati ifihan si awọn irin eru (aluminiomu, asiwaju, cadmium).

Gbigbọn iṣuu magnẹsia waye ninu ikun ikun ati inu ikun (paapaa ninu ifun kekere) nipasẹ palolo (paracellular) itankale ati ti nṣiṣe lọwọ nipasẹ ikanni ion TRPM6. Nigbati o ba mu 300 miligiramu ti iṣuu magnẹsia lojoojumọ, awọn oṣuwọn gbigba wa lati 30% si 50%. Nigbati gbigbemi iṣuu magnẹsia ti ijẹunjẹ jẹ kekere tabi awọn ipele iṣuu magnẹsia omi ara dinku, gbigba iṣuu magnẹsia le ni ilọsiwaju nipasẹ jijẹ gbigba iṣuu magnẹsia lọwọ lati 30-40% si 80%.

O ṣee ṣe pe diẹ ninu awọn eniyan ni eto irinna ti nṣiṣe lọwọ ti o ṣiṣẹ ni aibojumu (“agbara gbigba ko dara”) tabi aipe patapata (aipe iṣuu magnẹsia akọkọ). Gbigba iṣuu magnẹsia da lori apakan tabi patapata lori itankale palolo (10-30% gbigba), nitorinaa aipe iṣuu magnẹsia le waye ti gbigbemi iṣuu magnẹsia ko to fun lilo rẹ.

Iyọkuro iṣuu magnẹsia kidirin ti o pọ si

Awọn okunfa ti o ṣee ṣe pẹlu ti ogbo, aapọn onibaje, mimu iwuwo, iṣọn-aisan ti iṣelọpọ, gbigbemi kalisiomu giga, kofi, awọn ohun mimu, iyọ, ati suga.
Ipinnu ti aipe iṣuu magnẹsia

Aipe iṣuu magnẹsia tọka si idinku lapapọ awọn ipele iṣuu magnẹsia ninu ara. Awọn aipe iṣuu magnẹsia jẹ wọpọ, paapaa ni awọn eniyan ti o ni awọn igbesi aye ti o dabi ẹnipe ilera, ṣugbọn wọn nigbagbogbo aṣemáṣe. Idi fun eyi ni aisi awọn aami aiṣan ti iṣuu magnẹsia ti aṣoju (patoological) ti o le jẹ idanimọ lẹsẹkẹsẹ.

Nikan 1% ti iṣuu magnẹsia wa ninu ẹjẹ, 70% wa ni fọọmu ionic tabi ti iṣọkan pẹlu oxalate, fosifeti tabi citrate, ati 20% ti sopọ mọ awọn ọlọjẹ.

Awọn idanwo ẹjẹ ( magnẹsia extracellular, iṣuu magnẹsia ninu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa) ko dara fun agbọye ipo iṣuu magnẹsia jakejado ara (egungun, awọn iṣan, awọn ara miiran). Aipe iṣuu magnẹsia kii ṣe nigbagbogbo pẹlu awọn ipele iṣuu magnẹsia ti o dinku ninu ẹjẹ (hypomagnesemia); iṣuu magnẹsia le ti tu silẹ lati awọn egungun tabi awọn ara miiran lati ṣe deede awọn ipele ẹjẹ.

Nigba miiran, hypomagnesemia waye nigbati ipo iṣuu magnẹsia jẹ deede. Awọn ipele iṣuu magnẹsia omi ara da lori iwọntunwọnsi laarin gbigbemi iṣu magnẹsia (eyiti o da lori akoonu iṣuu magnẹsia ti ijẹunjẹ ati gbigba ifun) ati iyọkuro iṣuu magnẹsia.

Paṣipaarọ iṣuu magnẹsia laarin ẹjẹ ati awọn tisọ jẹ o lọra. Awọn ipele iṣuu magnẹsia omi ara nigbagbogbo wa laarin iwọn to dín: nigbati awọn ipele iṣuu magnẹsia omi ara ṣubu, gbigba iṣuu magnẹsia ifun pọsi, ati nigbati awọn ipele iṣuu magnẹsia omi ara dide, iyọkuro iṣuu magnẹsia kidirin pọ si.

Awọn ipele iṣuu magnẹsia omi ara ti o wa ni isalẹ iye itọkasi (0.75 mmol/l) le tunmọ si pe gbigba iṣuu magnẹsia ifun ti lọ silẹ pupọ fun awọn kidinrin lati sanpada ni deede, tabi pe iyọkuro iṣuu magnẹsia kidirin ti o pọ si ko ni sanpada fun gbigba iṣuu magnẹsia daradara diẹ sii. Ẹya ifun inu jẹ isanpada.

Awọn ipele iṣuu magnẹsia omi ara kekere nigbagbogbo tumọ si pe aipe iṣuu magnẹsia ti wa fun igba pipẹ ati nilo afikun iṣuu magnẹsia ni akoko. Awọn wiwọn iṣuu magnẹsia ninu omi ara, awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, ati ito jẹ iwulo; ọna ti o fẹ lọwọlọwọ fun ṣiṣe ipinnu ipo iṣuu magnẹsia lapapọ jẹ idanwo ikojọpọ iṣuu magnẹsia (inu iṣan). Ninu idanwo wahala, 30 mmol ti iṣuu magnẹsia (1 mmol = 24 miligiramu) ni a nṣakoso laiyara ni iṣọn-ẹjẹ fun wakati 8 si 12, ati pe iyọkuro iṣuu magnẹsia ninu ito jẹ wiwọn fun akoko wakati 24.

Ni ọran ti (tabi labẹ) aipe iṣuu magnẹsia, iyọkuro iṣuu magnẹsia kidirin dinku ni pataki. Awọn eniyan ti o ni ipo iṣuu magnẹsia to dara yoo yọkuro o kere ju 90% ti iṣuu magnẹsia ninu ito wọn lori akoko 24-wakati; ti wọn ba jẹ aipe, kere ju 75% ti iṣuu magnẹsia yoo yọkuro ni akoko 24-wakati kan.

Awọn ipele iṣuu magnẹsia ninu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa jẹ itọkasi ti o dara julọ ti ipo iṣuu magnẹsia ju awọn ipele iṣuu magnẹsia omi ara. Ninu iwadi ti awọn agbalagba agbalagba, ko si ẹnikan ti o ni awọn ipele iṣuu magnẹsia omi ara kekere, ṣugbọn 57% ti awọn koko-ọrọ ni awọn ipele iṣuu magnẹsia ẹjẹ pupa kekere. Iwọn iṣuu magnẹsia ninu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa tun jẹ alaye ti o kere ju idanwo aapọn magnẹsia: ni ibamu si idanwo aapọn iṣuu magnẹsia, nikan 60% awọn ọran ti aipe iṣuu magnẹsia ni a rii.

iṣuu magnẹsia

Ti awọn ipele iṣuu magnẹsia rẹ ba kere ju, o yẹ ki o kọkọ mu awọn aṣa jijẹ rẹ dara ati jẹ awọn ounjẹ diẹ sii ti o ga ni iṣuu magnẹsia.

Organomagnesium agbo biiṣuu magnẹsia taurate atiIṣuu magnẹsia L-Treonateti wa ni dara gba. Threonate iṣuu magnẹsia ti o ni ibatan ti ara jẹ gbigba ko yipada nipasẹ mucosa ifun ṣaaju ki iṣuu magnẹsia ti fọ lulẹ. Eyi tumọ si gbigba yoo yarayara ati pe ko ni idiwọ nipasẹ aini acid ikun tabi awọn ohun alumọni miiran gẹgẹbi kalisiomu.

Awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn oogun miiran

Ọtí le fa aipe iṣuu magnẹsia. Awọn ijinlẹ iṣaaju fihan pe afikun iṣuu magnẹsia ṣe idiwọ vasospasm ti ethanol ti o fa ati ibajẹ si awọn ohun elo ẹjẹ ni ọpọlọ. Lakoko yiyọ oti, gbigbemi iṣuu magnẹsia ti o pọ si le ṣe aiṣedeede insomnia ati dinku awọn ipele GGT omi ara (omi gamma-glutamyl transferase jẹ itọkasi aiṣiṣẹ ẹdọ ati ami ami mimu ọti).