Láìsí àní-àní, Magnésíọ̀mù jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun alumọ́ọ́nì pàtàkì jùlọ fún ìlera gbogbogbò. Ipa rẹ̀ nínú ìṣẹ̀dá agbára, iṣẹ́ iṣan, ìlera egungun, àti ìlera ọpọlọ mú kí ó ṣe pàtàkì fún gbígbé ìgbésí ayé tó dára àti tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Fífi ìwọ̀n Magnésíọ̀mù tó péye sí ipò àkọ́kọ́ nípasẹ̀ oúnjẹ àti àfikún oúnjẹ lè ní ipa tó jinlẹ̀ lórí ìlera àti agbára gbogbo ènìyàn.
Magnésíọ̀mù ni ohun alumọni kẹrin tó pọ̀ jùlọ nínú ara, lẹ́yìn kálísíọ́mù, pósíọ́mù àti sódíọ̀mù. Ohun èlò yìí jẹ́ àjọpọ̀ fún àwọn ètò ẹ́ńsìmù tó ju 600 lọ, ó sì ń ṣàkóso onírúurú ìṣesí kẹ́míkà nínú ara, títí kan ìṣẹ̀dá prótíọ̀mù, àti iṣẹ́ iṣan àti iṣan. Ara ní nǹkan bí 21 sí 28 giramu ti magnésíọ̀mù; 60% nínú rẹ̀ ni a fi sínú àsopọ̀ egungun àti eyín, 20% nínú iṣan, 20% nínú àwọn àsopọ̀ rírọ̀ àti ẹ̀dọ̀ mìíràn, àti pé ó kéré sí 1% tí ó ń yíká nínú ẹ̀jẹ̀.
99% gbogbo magnesium ni a ri ninu awọn sẹẹli (intracellular) tabi àsopọ egungun, ati 1% ni a ri ni aaye ita ti o wa ni ita. Aini iye magnesium ti a jẹ ni ounjẹ le ja si awọn iṣoro ilera ati mu ewu ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje pọ si, gẹgẹbi osteoporosis, àtọgbẹ iru 2, ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Magnásíọ̀mùṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara ati awọn ilana sẹẹli
Láti lè ṣiṣẹ́ dáadáa, àwọn sẹ́ẹ̀lì ènìyàn ní molecule ATP tí ó ní agbára (adenosine triphosphate). ATP máa ń bẹ̀rẹ̀ ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣesí biochemical nípa títú agbára tí a kó pamọ́ sínú àwọn ẹgbẹ́ triphosphate rẹ̀ jáde. Pípín àwọn ẹgbẹ́ phosphate kan tàbí méjì mú ADP tàbí AMP jáde. Lẹ́yìn náà, a tún ADP àti AMP ṣe àtúnlò wọn padà sí ATP, ìlànà kan tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ ní ẹgbẹẹgbẹ̀rún ìgbà lójúmọ́. Magnésíọ́mù (Mg2+) tí a so mọ́ ATP ṣe pàtàkì fún pípa ATP run láti gba agbára.
Àwọn enzymu tó ju 600 lọ nílò magnesium gẹ́gẹ́ bí cofactor, títí kan gbogbo enzymu tó ń ṣe tàbí tó ń jẹ ATP àti enzymu tó ní ipa nínú ìṣẹ̀dá àwọn: DNA, RNA, àwọn protein, lipids, antioxidants (bíi glutathione), immunoglobulins, àti prostate. Magnesium ní ipa nínú mímú àwọn enzymu ṣiṣẹ́ àti ṣíṣe ìyípadà àwọn ìṣe enzymu.
Awọn iṣẹ miiran ti iṣuu magnẹsia
Magnésíọ̀mù ṣe pàtàkì fún ìṣẹ̀dá àti ìṣiṣẹ́ àwọn “olùránṣẹ́ kejì” bíi: cAMP (cyclic adenosine monophosphate), tí ó ń rí i dájú pé àwọn àmì láti òde ni a ń gbé jáde nínú sẹ́ẹ̀lì, bí irú àwọn tí ó wá láti inú hómónù àti àwọn olùgbéjáde aláìlágbára tí a so mọ́ ojú sẹ́ẹ̀lì. Èyí ń jẹ́ kí ìbánisọ̀rọ̀ wà láàrín àwọn sẹ́ẹ̀lì.
Magnésíọ̀mù ń kó ipa nínú ìyípo sẹ́ẹ̀lì àti apoptosis. Magnésíọ̀mù ń mú kí àwọn ẹ̀yà sẹ́ẹ̀lì dúró ṣinṣin bíi DNA, RNA, àwọn awọ sẹ́ẹ̀lì, àti àwọn ribosome.
Magnésíọ̀mù ló ń kópa nínú ìṣètò homeostasis calcium, potassium àti sodium (ìwọ̀n electrolyte) nípa ṣíṣiṣẹ́ fifa ATP/ATPase, nípa bẹ́ẹ̀ rírí i dájú pé àwọn electrolytes ń gbéra káàkiri àwọ̀ sẹ́ẹ̀lì àti pé agbára àwọ̀ náà ń kópa nínú rẹ̀ (fóltéèjì transmembrane).
Magnésíọ̀mù jẹ́ apànìyàn calcium nínú ara. Magnésíọ̀mù ń mú kí iṣan ara dẹ̀, nígbà tí kalísíọ̀mù (pẹ̀lú potassium) ń mú kí iṣan ara dẹ̀ (ìṣan egungun, iṣan ọkàn, iṣan dídán). Magnésíọ̀mù ń dí àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara lọ́wọ́, nígbà tí kalísíọ̀mù ń mú kí àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara dẹ̀. Magnésíọ̀mù ń dí ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́, nígbà tí kalísíọ̀mù ń mú kí ẹ̀jẹ̀ dẹ̀. Ìwọ̀n magnesium nínú sẹ́ẹ̀lì ga ju ti òde sẹ́ẹ̀lì lọ; òdìkejì rẹ̀ jẹ́ òótọ́ fún kalísíọ̀mù.
Magnésíọ̀mù tó wà nínú sẹ́ẹ̀lì ló ń ṣe iṣẹ́ fún ìṣiṣẹ́ sẹ́ẹ̀lì, ìbánisọ̀rọ̀ sẹ́ẹ̀lì, ìtọ́jú ooru ara (ìṣàkóso ìgbóná ara), ìwọ̀nba elektrolyte, ìṣípayá ìfúnni ní iṣan ara, ìṣiṣẹ́ ọkàn, ìṣàtúnṣe ìfúnni ní ẹ̀jẹ̀, ètò àjẹ́sára, ètò endocrine àti ìṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀. Magnésíọ̀mù tó wà nínú àsopọ egungun ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ibi ìpamọ́ magnésíọ̀mù, ó sì ń pinnu dídára àsopọ egungun: calcium ń mú kí àsopọ egungun le, ó sì ń dúró ṣinṣin, nígbàtí magnésíọ̀mù ń rí i dájú pé ó rọrùn, èyí sì ń dín ìṣẹ̀lẹ̀ ìfọ́ egungun kù.
Magnésíọ̀mù ní ipa lórí ìṣiṣẹ́ egungun: Magnésíọ̀mù ń mú kí ìtọ́jú calcium wà nínú egungun nígbàtí ó ń dí ìtọ́jú calcium lọ́wọ́ nínú àwọn àsopọ ara tí ó rọ̀ (nípa mímú kí ipele calcitonin pọ̀ sí i), ó ń mú kí alkaline phosphatase ṣiṣẹ́ (tí a nílò fún ìṣẹ̀dá egungun), ó sì ń mú kí egungun dàgbà.
Iṣuu magnẹsia ninu ounjẹ ko to nigbagbogbo
Àwọn orísun tó dára nínú magnesium ni àwọn ọkà odidi, ewébẹ̀ ewéko, èso, irúgbìn, ẹ̀fọ́, chocolate dúdú, chlorella àti spirulina. Omi mímu tún ń ṣe àfikún sí ìpèsè magnesium. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀ oúnjẹ (tí a kò tíì ṣe àtúnṣe) ní magnesium, àwọn ìyípadà nínú ìṣelọ́pọ́ oúnjẹ àti ìwà jíjẹ máa ń mú kí ọ̀pọ̀ ènìyàn jẹ ìwọ̀n magnesium díẹ̀ ju èyí tí a gbà níyànjú lọ. Ṣe àkọsílẹ̀ akoonu magnesium nínú àwọn oúnjẹ kan:
1. Irugbin elegede ni 424 miligiramu fun 100 giramu.
2. Irugbin Chia ni 335 miligiramu fun 100 giramu.
3. Epo ẹfọn ni 79 miligiramu fun 100 giramu.
4. Broccoli ní 21 miligiramu fún 100 giramu.
5. Cauliflower ní 18 miligiramu fún 100 giramu.
6. Àfókádò ní 25 mg fún 100 giramu.
7. Eso Pine, 116 miligiramu fun 100 g
8. Àwọn álmọ́ńdì ní 178 miligiramu fún 100 giramu.
9. Ṣọ́kólẹ́ẹ̀tì dúdú (kòkò ju 70%) lọ, tí ó ní 174 miligiramu fún 100 giramu
10. Àwọn ewéko Hazelnut, tí ó ní 168 miligiramu fún 100 g
11. Pecans, 306 miligiramu fun 100 g
12. Kale, ti o ni 18 miligiramu fun 100 giramu
13. Kelp, tí ó ní 121 miligiramu fún 100 giramu
Kí iṣẹ́ ilé-iṣẹ́ tó bẹ̀rẹ̀, wọ́n ṣírò pé ìwọ̀n tí wọ́n ń mu magnesium jẹ́ 475 sí 500 miligiramu fún ọjọ́ kan (tó tó 6 miligiramu/kg/ọjọ́ kan); ìwọ̀n tí wọ́n ń mu lónìí dín ní ọgọ́rùn-ún miligiramu.
A gbani nimọran pe ki awọn agbalagba lo 1000-1200 miligiramu ti kalisiomu fun ọjọ kan, eyiti o jẹ deede si iwulo ojoojumọ ti 500-600 miligiramu ti magniisium. Ti a ba mu kalisiomu pọ si (fun apẹẹrẹ lati dena osteoporosis), a gbọdọ tun ṣe atunṣe iye ti a gba lati magniisium. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn agbalagba lo kere si iye ti a gba ni niyanju ti magniisium nipasẹ ounjẹ wọn.
Àwọn Àmì Tó Ṣeéṣe Tó Fi Jẹ́ Àìtó Magnésíọ̀mù. Ìwọ̀n Magnésíọ̀mù tó kéré lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ìlera àti àìdọ́gba elektrolyte. Àìtó Magnésíọ̀mù tó pẹ́ le ṣe àfikún sí ìdàgbàsókè tàbí ìlọsíwájú àwọn àrùn (olówó):
awọn aami aisan ti aipe magnẹsia
Ọ̀pọ̀ ènìyàn lè má ní magnesium tó pọ̀, wọn kò sì mọ̀. Àwọn àmì pàtàkì kan nìyí tí ó yẹ kí a kíyèsí tí ó lè fi hàn bóyá àìní magnesium wà lára rẹ:
1. Ìrora ẹsẹ̀
70% àwọn àgbàlagbà àti 7% àwọn ọmọdé ní àrùn ẹsẹ̀ déédéé. Ó hàn gbangba pé, ìrora ẹsẹ̀ lè ju ìṣòro lásán lọ—ó tún lè fa ìrora gidi! Nítorí ipa tí magnesium ń kó nínú àmì iṣan ara àti ìfàsẹ́yìn iṣan ara, àwọn olùwádìí ti ṣàkíyèsí pé àìtó magnesium ló sábà máa ń fa ìṣòro náà.
Àwọn onímọ̀ nípa ìlera ń lo àwọn afikún magnesium láti ran àwọn aláìsàn wọn lọ́wọ́. Àrùn ẹsẹ̀ tí kò ní ìsinmi jẹ́ àmì ìkìlọ̀ mìíràn ti àìtó magnesium. Láti borí ìpayà ẹsẹ̀ àti àìsàn ẹsẹ̀ tí kò ní ìsinmi, o nílò láti mu ìwọ̀n magnesium àti potassium rẹ pọ̀ sí i.
2. Àìsùn oorun
Àìtó Magnésíọ̀mù sábà máa ń jẹ́ ohun tó ń fa àwọn ìṣòro oorun bíi àníyàn, ìṣiṣẹ́ ara tó pọ̀ jù, àti àìnísinmi. Àwọn kan rò pé èyí jẹ́ nítorí pé Magnésíọ̀mù ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ GABA, ohun tó ń dènà ìṣiṣẹ́ ọpọlọ tó ń “mú kí ọpọlọ balẹ̀” tó sì ń mú kí ìsinmi wà.
Lílo nǹkan bí 400 miligiramu ti magnesium kí o tó sùn tàbí pẹ̀lú oúnjẹ alẹ́ ni àkókò tó dára jùlọ ní ọjọ́ láti lo àfikún náà. Ní àfikún, fífi àwọn oúnjẹ tó ní magnesium kún oúnjẹ alẹ́ rẹ — bíi spinach tó ní èròjà tó pọ̀ — lè ṣe ìrànlọ́wọ́.
3. Ìrora iṣan/fibromyalgia
Ìwádìí kan tí a tẹ̀ jáde nínú ìwé ìròyìn Magnesium Research ṣàyẹ̀wò ipa tí Magnesium ní nínú àwọn àmì àrùn fibromyalgia, ó sì rí i pé bí a ṣe ń mu Magnesium pọ̀ sí i, ó dín ìrora àti ìrọ̀rùn kù, ó sì tún mú kí àwọn àmì àrùn náà sunwọ̀n sí i.
Nígbà tí a sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àrùn autoimmune, ìwádìí yìí yẹ kí ó fún àwọn aláìsàn fibromyalgia níṣìírí nítorí pé ó ń tẹnu mọ́ àwọn ipa ètò tí àwọn afikún magnesium lè ní lórí ara.
4. Àníyàn
Nítorí pé àìtó magnesium ní ipa lórí ètò iṣan ara, pàápàá jùlọ bí GABA ṣe ń ṣẹlẹ̀ nínú ara, àwọn àbájáde búburú lè ní ìbínú àti ìbẹ̀rù. Bí àìtó náà ṣe ń burú sí i, ó lè fa àníyàn gíga, àti, ní àwọn ọ̀ràn líle koko, ìbànújẹ́ àti ìríran.
Ní gidi, a ti fihàn pé magnesium ń ran ara, iṣan ara lọ́wọ́ láti mú kí ara balẹ̀, àti láti mú kí ìmọ̀lára sunwọ̀n síi. Ó jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì fún ìmọ̀lára gbogbogbòò. Ohun kan tí mo ń dámọ̀ràn fún àwọn aláìsàn mi tí wọ́n ní àníyàn lórí àkókò tí wọ́n sì ti rí àbájáde rere ni lílo magnesium lójoojúmọ́.
A nílò magnésíọ̀mù fún gbogbo iṣẹ́ sẹ́ẹ̀lì láti inú ikùn sí ọpọlọ, nítorí náà, kò yani lẹ́nu pé ó ní ipa lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ètò.
5. Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga
Magnésíọ̀mù ń ṣiṣẹ́ pọ̀ pẹ̀lú kálísíọ́mù láti mú kí ẹ̀jẹ̀ wọ́lẹ̀ dáadáa kí ó sì dáàbò bo ọkàn. Nítorí náà, tí o bá ní àìní mágnésíọ̀mù nínú, o sábà máa ń ní kálísíọ́mù díẹ̀, o sì máa ń ní ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ gíga, tàbí ẹ̀jẹ̀ ríru gíga.
Ìwádìí kan tí ó ní àwọn olùkópa 241,378 tí a tẹ̀ jáde nínú ìwé ìròyìn American Journal of Clinical Nutrition fi hàn pé oúnjẹ tí ó ní magnesium nínú rẹ̀ dín ewu àrùn ọpọlọ kù sí ìpín 8 nínú ọgọ́rùn-ún. Èyí ṣe pàtàkì nítorí pé ẹ̀jẹ̀ ríru ló ń fa ìpín 50 nínú ọgọ́rùn-ún àrùn ọpọlọ ní àgbáyé.
6. Àtọ̀gbẹ Iru II
Ọ̀kan lára àwọn ohun mẹ́rin pàtàkì tó ń fa àìtó magnesium ni àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì, àmọ́ ó tún jẹ́ àmì àrùn tó wọ́pọ̀. Fún àpẹẹrẹ, àwọn olùwádìí ilẹ̀ Gẹ̀ẹ́sì rí i pé láàárín àwọn àgbàlagbà 1,452 tí wọ́n ṣe àyẹ̀wò, ìwọ̀n magnesium tó kéré wọ́pọ̀ ní ìlọ́po mẹ́wàá nínú àwọn ènìyàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ tuntun àti ìlọ́po 8.6 nínú àwọn ènìyàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ.
Gẹ́gẹ́ bí a ti retí láti inú ìwádìí yìí, a ti fihàn pé oúnjẹ tí ó ní magnesium nínú oúnjẹ dín ewu àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì kù gan-an nítorí ipa tí magnesium ní nínú ìṣiṣẹ́ glucose. Ìwádìí mìíràn tún fihàn pé fífi àfikún magnesium (100 mg fún ọjọ́ kan) dín ewu àrùn àtọ̀gbẹ kù sí 15%
7. Àárẹ̀
Agbara kekere, ailera, ati rirẹ jẹ awọn ami ti o wọpọ ti aipe magnesium. Pupọ julọ awọn eniyan ti o ni aisan rirẹ onibaje tun jẹ alaini magnesium. Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Yunifasiti ti Maryland royin pe 300-1,000 miligiramu ti magnesium fun ọjọ kan le ṣe iranlọwọ, ṣugbọn o tun gbọdọ ṣọra nitori pe iṣuu magnẹsia pupọ le fa gbuuru. (9)
Tí o bá ní ìrírí ìyọrísí ẹ̀gbẹ́ yìí, o lè dín ìwọ̀n oògùn rẹ kù títí àwọn ìyọrísí ẹ̀gbẹ́ náà yóò fi dínkù.
8. Oríṣiríṣi àrùn orí-ìfà
Àìtó magnésíọ̀mù ni a ti so mọ́ àìsàn orí-ìyára nítorí pé ó ṣe pàtàkì láti ṣe ìwọ́ntúnwọ́nsí àwọn èròjà inú ara. Àwọn ìwádìí tí a fi agbára ìdarí placebo ṣe fihàn pé lílo 360-600 mg ti magnésíọ̀mù lójoojúmọ́ lè dín ìgbòkègbodò àìsàn orí-ìyára kù sí 42%.
9. Osteoporosis
Ilé-ẹ̀kọ́ Àgbáyé ti Ìlera ròyìn pé “ara ènìyàn lápapọ̀ ní nǹkan bí 25 giramu ti magnesium, èyí tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó ìdajì nínú rẹ̀ ni a rí nínú egungun.” Ó ṣe pàtàkì láti mọ èyí, pàápàá jùlọ fún àwọn àgbàlagbà tí wọ́n wà nínú ewu fún egungun tí ó bàjẹ́.
Ó ṣeun, ìrètí wà! Ìwádìí kan tí a tẹ̀ jáde nínú ìwé Trace Element Research in Biology fi hàn pé àfikún magnésíọ̀mù “dínkù” nínú ìdàgbàsókè àrùn osteoporosis lẹ́yìn ọgbọ̀n ọjọ́. Yàtọ̀ sí lílo àwọn àfikún magnésíọ̀mù, o tún fẹ́ ronú nípa lílo àwọn fítámìnì D3 àti K2 púpọ̀ sí i láti mú kí egungun pọ̀ sí i nípa ti ara.
Àwọn Okùnfà Ewu fún Àìní Iṣuu magnẹsia
Ọpọlọpọ awọn okunfa le fa aini iṣuu magnẹsia:
Iwọn kekere ti iṣuu magnẹsia ninu ounjẹ:
Àyànfẹ́ fún oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀, ọtí líle, àìlèṣe oúnjẹ tó ń gbó, àti ọjọ́ ogbó.
Dínkù ìfàmọ́ra inú tàbí àìgbapọ̀ mọ́ magnesium nínú:
Àwọn ohun tó lè fà á ni ìgbẹ́ gbuuru gígùn, ìgbẹ́ gbuuru, mímu ọtí líle, ìdínkù nínú ìṣẹ̀dá ásíìdì inú, lílo kálísíọ́mù tàbí pósítáìmù púpọ̀, oúnjẹ tó ní ọ̀rá tó pọ̀, ọjọ́ ogbó, àìtó fítámìn D, àti fífi ara hàn sí àwọn irin tó wúwo (alúmínọ́mù, lead, cadmium).
Gbigba magnẹsiamu waye ninu eto ikun (paapaa ninu ifun kekere) nipasẹ itankale passive (paracellular) ati ṣiṣẹ nipasẹ ikanni ion TRPM6. Nigbati o ba mu 300 miligiramu ti magnẹsiamu lojoojumo, awọn oṣuwọn gbigba wa lati 30% si 50%. Nigbati gbigbe magnẹsiamu ounjẹ ba lọ silẹ tabi ipele magnẹsiamu ninu omi ara ba lọ silẹ, gbigba magnẹsiamu le dara si nipa jijẹ gbigba magnẹsiamu ti nṣiṣe lọwọ lati 30-40% si 80%.
Ó ṣeé ṣe kí àwọn ènìyàn kan ní ètò ìrìnnà tí ń ṣiṣẹ́ dáadáa tí kò ṣiṣẹ́ dáadáa ("agbára gbígbà tí kò dára") tàbí tí kò pé rárá (àìní magnesium àkọ́kọ́). Gbígbà magnesium sinmi lórí ìfọ́pọ̀ passive diffusion díẹ̀ tàbí pátápátá (10-30% absorption), nítorí náà àìní magnesium lè ṣẹlẹ̀ tí ìwọ̀n magnesium kò bá tó fún lílò rẹ̀.
Alekun iṣelọpọ iṣuu magnẹsia ninu kidirin
Àwọn ohun tó lè fà á ni ọjọ́ ogbó, wàhálà tó le koko, ọtí mímu púpọ̀, àìsàn ìṣiṣẹ́ ara, ìwọ̀n calcium tó pọ̀, kọfí, ohun mímu dídùn, iyọ̀ àti sùgà.
Ipinnu aini iṣuu magnẹsia
Àìtó Magnésíọ̀mù túmọ̀ sí ìdínkù nínú gbogbo ìwọ̀n Magnésíọ̀mù nínú ara. Àìtó Magnésíọ̀mù wọ́pọ̀, kódà láàárín àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìgbésí ayé tó dára, ṣùgbọ́n a sábà máa ń gbójú fo wọ́n. Ìdí èyí ni àìsí àwọn àmì àìsàn (àìsàn) àìtó Magnésíọ̀mù tí a lè mọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
1% nikan ni o wa ninu ẹjẹ, 70% wa ni irisi ionic tabi ti a ṣe idapo pelu oxalate, phosphate tabi citrate, ati 20% ni a so mọ awọn ọlọjẹ.
Àwọn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ (magnesium extracellular, magnesium nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa) kò dára fún òye ipò magnesium jákèjádò ara (egungun, iṣan ara, àwọn àsopọ ara mìíràn). Àìtó magnesium kìí sábà máa ń wà pẹ̀lú ìdínkù ipele magnesium nínú ẹ̀jẹ̀ (hypomagnesemia); magnesium lè ti jáde láti inú egungun tàbí àwọn àsopọ ara mìíràn láti mú kí ìwọ̀n ẹ̀jẹ̀ wà déédéé.
Nígbà míìrán, hypomagnesemia máa ń wáyé nígbà tí ipò magnesium bá déédé. Ìwọ̀n magnesium nínú ẹ̀jẹ̀ sinmi lórí ìwọ́ntúnwọ̀nsí láàárín ìwọ̀n magnesium tí a jẹ (èyí tí ó sinmi lórí ìwọ̀n magnesium tí a jẹ àti fífa ikùn) àti ìyọkúrò magnesium.
Pípàṣípààrọ̀ magnesium láàárín ẹ̀jẹ̀ àti àsopọ ara jẹ́ díẹ̀díẹ̀. Ìwọ̀n magnesium nínú ẹ̀jẹ̀ sábà máa ń wà láàárín ìwọ̀n tóóró: nígbà tí ìwọ̀n magnesium nínú ẹ̀jẹ̀ bá dínkù, fífa magnesium nínú ìfun pọ̀ sí i, àti nígbà tí ìwọ̀n magnesium nínú ẹ̀jẹ̀ bá pọ̀ sí i, ìtújáde magnesium nínú ẹ̀jẹ̀ máa ń pọ̀ sí i.
Ìwọ̀n magnesium nínú ẹ̀jẹ̀ tó wà ní ìsàlẹ̀ iye ìtọ́kasí (0.75 mmol/l) lè túmọ̀ sí wípé ìfàmọ́ra magnesium nínú ìfun ti kéré jù fún kíndìnrín láti san padà dáadáa, tàbí pé ìfàmọ́ra magnesium tó pọ̀ sí i nínú ìfun kò ní san padà fún nípasẹ̀ ìfàmọ́ra magnesium tó gbéṣẹ́ jù. A máa san án padà fún ọ̀nà ìfun.
Ìwọ̀n magnesium tó kéré síi nínú ẹ̀jẹ̀ sábà máa ń túmọ̀ sí wípé àìtó magnesium ti wà fún ìgbà pípẹ́, ó sì nílò àfikún magnesium ní àkókò. Àwọn ìwọ̀n magnesium nínú ẹ̀jẹ̀, ẹ̀jẹ̀ pupa, àti ìtọ̀ wúlò; ọ̀nà tí a ń lò lọ́wọ́lọ́wọ́ láti mọ ipò magnesium gbogbo ni ìdánwò ẹrù magnesium (nínú ẹ̀jẹ̀). Nínú ìdánwò àárẹ̀, a máa ń fún ni 30 mmol ti magnesium (1 mmol = 24 mg) ní ìṣàn ẹ̀jẹ̀ díẹ̀díẹ̀ láàárín wákàtí 8 sí 12, a sì máa ń wọn ìyọkúrò magnesium nínú ìtọ̀ láàárín wákàtí 24.
Tí ó bá jẹ́ pé (tàbí tí ó wà lábẹ́) àìtó magnesium nínú kíndìnrín, ìyọkúrò magnesium nínú ẹ̀jẹ̀ máa dínkù gidigidi. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ipò magnesium tó dára yóò yọ 90% nínú magnesium kúrò nínú ìtọ̀ wọn láàárín wákàtí mẹ́rìnlélógún; tí wọ́n bá ní àìtó magnesium, a ó yọ 75% nínú magnesium kúrò nínú ìtọ̀ láàárín wákàtí mẹ́rìnlélógún.
Ipele Magnesium ninu awọn sẹẹli pupa jẹ afihan ti o dara julọ ti ipo Magnesium ju ipele Magnesium ninu ẹjẹ lọ. Ninu iwadi ti a ṣe lori awọn agbalagba, ko si ẹnikan ti o ni ipele Magnesium kekere ninu ẹjẹ, ṣugbọn 57% ti awọn eniyan ni ipele Magnesium kekere ninu ẹjẹ pupa. Wiwọn Magnesium ninu awọn sẹẹli pupa tun ko ni alaye diẹ sii ju idanwo wahala Magnesium lọ: gẹgẹbi idanwo wahala Magnesium, 60% nikan ti awọn ọran ti aipe Magnesium ni a rii.
afikun magnẹsia
Tí ìwọ̀n magnesium rẹ bá lọ sílẹ̀ jù, ó yẹ kí o kọ́kọ́ mú àṣà oúnjẹ rẹ sunwọ̀n síi kí o sì jẹ oúnjẹ tó ní magnesium púpọ̀.
Àwọn àkópọ̀ organomagnesium bíiiṣuu magnẹsia taurate àtiMagnésíọ̀mù L-Threonatewọ́n máa ń gbà á dáadáa. A máa ń gba magnesium threonate tí a ti so mọ́ ara rẹ̀ láìyípadà nípasẹ̀ mucosa ìfun kí magnesium tó wó lulẹ̀. Èyí túmọ̀ sí wípé fífa á padà yóò yára sí i, kò sì ní dí àìní acid inú tàbí àwọn ohun alumọ́ni mìíràn bíi calcium lọ́wọ́.
Awọn ibaraenisepo pẹlu awọn oogun miiran
Ọtí líle lè fa àìtó magnesium. Àwọn ìwádìí ìṣègùn fihàn pé àfikún magnesium ń dènà vasospasm tí ethanol ń fà àti ìbàjẹ́ sí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ nínú ọpọlọ. Nígbà tí a bá ń mu ọtí, ìwọ̀n magnesium tí a ń mu pọ̀ sí i lè dín àìsùn kù kí ó sì dín ìwọ̀n GGT nínú ẹ̀jẹ̀ kù (gamma-glutamyl transferase nínú ẹ̀jẹ̀ jẹ́ àmì àìṣiṣẹ́ ẹ̀dọ̀ àti àmì mímu ọtí).
Àkíyèsí: Àpilẹ̀kọ yìí wà fún ìwífún gbogbogbò nìkan, kò sì yẹ kí a túmọ̀ rẹ̀ sí ìmọ̀ràn ìṣègùn. Àwọn ìwífún kan nínú ìwé ìròyìn náà wá láti inú Íńtánẹ́ẹ̀tì, kì í sì í ṣe ti ògbóǹtarìgì. Ojú òpó wẹ́ẹ̀bù yìí nìkan ló ń ṣe àtúntò, kíkọ àti àtúnṣe àwọn àpilẹ̀kọ. Ète láti fi ìwífún sí i kò túmọ̀ sí pé o fara mọ́ èrò rẹ̀ tàbí kí o jẹ́rìí sí òótọ́ ohun tó wà nínú rẹ̀. Máa bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó lo àwọn àfikún tàbí kí o ṣe àtúnṣe sí ètò ìtọ́jú ìlera rẹ.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹjọ-22-2024
