Foonu:+86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
asia_oju-iwe

Iroyin

Awọn imọran Idena Migraine: Awọn iyipada Igbesi aye fun Iderun-igba pipẹ

Ngbe pẹlu migraines le jẹ ailera ati ki o ni ipa pataki lori didara aye.Lakoko ti awọn oogun ati awọn itọju wa, awọn iyipada igbesi aye kan le tun ṣe ipa pataki ninu idilọwọ awọn migraines ni igba pipẹ.Ni iṣaaju oorun, iṣakoso wahala, jijẹ ounjẹ ilera, lilo awọn afikun ounjẹ, adaṣe deede, ati yago fun awọn okunfa le dinku igbohunsafẹfẹ ati kikankikan ti migraines.Nipa ṣiṣe awọn ayipada wọnyi, awọn alaisan migraine le mu ilera ilera wọn dara si ati tun gba iṣakoso ti aye wọn.Nigbagbogbo kan si alamọja ilera kan fun imọran ti ara ẹni ati itọsọna lori iṣakoso awọn migraines.

Kini Migraine

Migraine jẹ aiṣedeede ti iṣan ti iṣan ti a ṣe afihan nipasẹ loorekoore iwọntunwọnsi si awọn efori lile.O jẹ arun alailagbara ti o kan awọn miliọnu eniyan kakiri agbaye ati pe o le ni ipa pupọ ninu awọn igbesi aye ojoojumọ wọn.Migraines ni a mọ fun awọn efori gbigbo ti wọn gbejade, nigbagbogbo ni ẹgbẹ kan ti ori.Ni afikun si awọn orififo, migraines le wa pẹlu ríru, ìgbagbogbo, ati ifamọ si imọlẹ ati ohun.

Migraines le ṣiṣe ni fun awọn wakati tabi paapaa awọn ọjọ ati pe o le fa nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa, gẹgẹbi wahala, awọn ounjẹ kan, awọn iyipada homonu, aini oorun, ati paapaa awọn iyipada oju ojo.Sibẹsibẹ, eniyan kọọkan le ni awọn okunfa oriṣiriṣi, ati idamo awọn okunfa wọnyi jẹ pataki lati ṣakoso daradara ati idilọwọ awọn migraines.

Kini Migraine

Ọkan ninu awọn abuda akọkọ ti migraine ni wiwa ti aura, eyiti o waye ni iwọn idamẹta ti awọn alaisan migraine.Auras jẹ awọn rudurudu igba diẹ ti eto aifọkanbalẹ ti o le ṣafihan bi awọn idamu wiwo gẹgẹbi awọn ina didan, awọn aaye afọju, tabi awọn laini jagged.O tun le fa awọn idamu ifarako miiran, gẹgẹbi tingling ni oju tabi ọwọ.

Botilẹjẹpe a ko loye gangan idi ti migraines, o gbagbọ pe o kan apapọ awọn ẹda-jiini ati awọn ifosiwewe ayika.Awọn eniyan ti o ni itan-akọọlẹ ẹbi ti awọn migraines ni o le ṣe idagbasoke wọn, ni iyanju asọtẹlẹ jiini.Sibẹsibẹ, awọn okunfa pato le tun ṣe ipa pataki ninu sisẹ ikọlu migraine.

Gẹgẹbi AMF, migraine jẹ iru orififo akọkọ.Laarin ipari ti migraine, International Headache Society ṣe apejuwe awọn oriṣi akọkọ wọnyi:

●Migraine laisi aura

●Migraine pẹlu aura

●Migraine onibaje

Ipa ti migraine lori igbesi aye ẹni kọọkan le jẹ iyalẹnu.Awọn ikọlu Migraine le jẹ irora pupọ ati pe o le ja si iṣẹ ti o padanu tabi ile-iwe, iṣẹ ṣiṣe ti o dinku, ati didara igbesi aye kekere.Awọn eniyan ti o ni awọn migraines le ni lati ṣe idinwo awọn iṣẹ ojoojumọ wọn lati yago fun awọn ikọlu migraine nfa ati nigbagbogbo ni aibalẹ tabi aibalẹ nitori iseda onibaje ti ipo naa.

Ipa ti Migraine lori Nini alafia

Migraine jẹ ipo ailera ti o kan awọn miliọnu eniyan ni agbaye.Awọn ikọlu Migraine le ṣiṣe ni fun awọn wakati tabi paapaa awọn ọjọ, nfa irora nla, ríru, ati ifamọ si ina ati ohun.Ni afikun si awọn aami aiṣan ti ara, migraines le ni ipa pataki lori ilera gbogbogbo ti ẹni kọọkan.

Ọkan ninu awọn ọna ti o han julọ awọn migraines le ni ipa lori ilera rẹ ni nipa idilọwọ igbesi aye ojoojumọ.Awọn ikọlu Migraine le jẹ airotẹlẹ ati lojiji, ti o jẹ ki o nira lati gbero tabi ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe deede.Aisọtẹlẹ yii le ja si awọn ọjọ iṣẹ ti o padanu, awọn iṣẹlẹ awujọ, ati awọn iṣẹlẹ pataki, nigbagbogbo ti o yori si awọn ikunsinu ti ibanujẹ, ẹbi, ati ipinya.Ailagbara lati mu awọn ojuse ṣẹ ati kopa ninu awọn iṣẹ le ni ipa odi lori iyi ara ẹni, ori ti aṣeyọri, ati itẹlọrun igbesi aye gbogbogbo.

Ipa ti Migraine lori Nini alafia

Ni afikun, irora ati aibalẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn migraines le gba ipa lori ilera ọpọlọ ẹni kọọkan.Irora onibajẹ, gẹgẹbi irora ti o ni iriri lakoko ikọlu migraine, ni nkan ṣe pẹlu awọn oṣuwọn ti o ga julọ ti ibanujẹ, aibalẹ, ati ipọnju ọpọlọ gbogbogbo.Ijakadi ti o tẹsiwaju pẹlu irora le ja si awọn ikunsinu ti ailagbara ati ainireti, ti o ni ipa lori agbara eniyan lati koju awọn aapọn ojoojumọ ati gbadun igbesi aye ni kikun.Ni afikun, iseda onibaje ti awọn migraines le ṣẹda iyipo ti iberu ati ifojusona bi awọn eniyan ṣe n ṣe aniyan nigbagbogbo nipa igba ti ikọlu atẹle yoo waye ati bii yoo ṣe ni ipa lori ilera wọn.

Idamu oorun jẹ ifosiwewe pataki miiran ti o fa migraines lati ni ipa lori ilera rẹ.Ọpọlọpọ awọn alaisan migraine ni iṣoro lati ṣubu tabi sun oorun, nigbagbogbo nitori irora tabi awọn aami aisan miiran ti o tẹle.Awọn ilana oorun ti o ni idamu le ja si rirẹ, irritability, ati idinku imọ, ṣiṣe ki o ṣoro lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ daradara.Aisi oorun didara tun le ṣe idiwọ agbara ara lati mu larada ati imularada, nitorinaa fa gigun gigun ati kikankikan ti awọn migraines.

Ipa aje ti awọn migraines ko le ṣe akiyesi boya.Awọn idiyele taara ati aiṣe-taara ti o ni nkan ṣe pẹlu migraine, pẹlu awọn inawo iṣoogun, isansa, ati iṣẹ ṣiṣe ti o sọnu, gbe ẹru inawo lori awọn eniyan kọọkan ati awujọ lapapọ.Ẹru yii ṣe afikun aapọn ati aibalẹ, ti o mu ki ipa naa pọ si lori alafia.

Migraine nfa ati awọn aami aisan

1. Loye awọn okunfa ti migraines

Awọn okunfa Migraine yatọ lati eniyan si eniyan, ṣugbọn awọn okunfa ti o wọpọ wa ti a mọ lati ṣe alabapin si ibẹrẹ ti awọn efori wọnyi.Jẹ ki a ṣawari awọn okunfa ti o wọpọ julọ:

a) Wahala: Ibanujẹ ẹdun ati aibalẹ jẹ awọn okunfa pataki ti awọn migraines.Kọ ẹkọ awọn ilana iṣakoso aapọn gẹgẹbi awọn adaṣe mimi ti o jinlẹ ati iṣaro le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan lati koju daradara ati dinku igbohunsafẹfẹ ti migraines.

b) Awọn iyipada homonu: Ọpọlọpọ awọn obirin ni iriri awọn migraines lakoko awọn iyipada homonu kan, gẹgẹbi nkan oṣu tabi menopause.Imọye awọn ilana wọnyi ngbanilaaye fun awọn ọna idena ti o yẹ ati itọju akoko.

c) Awọn iwa jijẹ: Orisirisi awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ni a ti mọ bi awọn okunfa migraine ni diẹ ninu awọn eniyan.Sisẹ ounjẹ tabi jijẹ awọn ounjẹ ati ohun mimu kan, gẹgẹbi ọti, chocolate, ẹja ti a mu, awọn ẹran ti a mu ati awọn warankasi ti ogbo, le mu eewu migraines rẹ pọ si.Titọju iwe-iranti ounjẹ le ṣe iranlọwọ idanimọ awọn okunfa ti ara ẹni ati itọsọna awọn iyipada ijẹẹmu.

d) Awọn ifosiwewe ayika: Awọn imọlẹ didan, awọn ariwo ariwo ati awọn oorun ti o lagbara le ṣe apọju awọn imọ-ara ati fa awọn migraines.Wiwọ awọn gilaasi, lilo awọn afikọti, ati yago fun awọn ipo ti o nfa le ṣe iranlọwọ.

e) Awọn iyipada oju ojo: Awọn iyipada ninu awọn ilana oju ojo, paapaa iyipada ninu titẹ afẹfẹ, le fa awọn migraines ni diẹ ninu awọn eniyan.Duro omi ati mimu iṣeto oorun deede le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn okunfa wọnyi.

f) Aisi oorun: Ti o ba rẹ nigbagbogbo tabi ko ni oorun ti o to ni alẹ, o le ni ipa lori iṣẹ ti rhythm circadian rẹ (tabi jii adayeba ti ọpọlọ rẹ ati iyipo isinmi).

Migraine nfa ati awọn aami aisan

2. Ṣe idanimọ awọn aami aisan migraine ti o wọpọ

Migraines jẹ diẹ sii ju awọn efori nikan;Nigbagbogbo wọn ṣafihan ọpọlọpọ awọn ami aisan ti o dabaru ni pataki pẹlu igbesi aye ojoojumọ.Imọye ati idanimọ awọn aami aisan wọnyi jẹ pataki fun ayẹwo to dara ati iṣakoso to munadoko.Diẹ ninu awọn aami aisan ti o wọpọ ti o ni nkan ṣe pẹlu migraines pẹlu:

a) orififo nla: Migraines jẹ ifihan nipasẹ lilu tabi irora lilu, nigbagbogbo ni ẹgbẹ kan ti ori.Ìrora le jẹ iwọntunwọnsi si àìdá ati pe o le buru si pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara.

b) Aura: Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri aura ṣaaju ikọlu migraine gangan.Halos nigbagbogbo jẹ awọn idamu wiwo fun igba diẹ, gẹgẹbi wiwo awọn ina didan, awọn aaye afọju, tabi awọn laini jagged.Sibẹsibẹ, aura le tun farahan bi awọn idamu ifarako tabi ọrọ tabi awọn iṣoro ede.

c) Riru ati Eebi: Migraines nigbagbogbo fa awọn aami aisan inu ikun, pẹlu ríru, ìgbagbogbo, ati isonu ti ounjẹ.Awọn aami aiṣan wọnyi le duro ni gbogbo igba ikọlu migraine ati paapaa lẹhin ti orififo dinku.

d) Ifamọ si ina ati ohun: Migraines nigbagbogbo nfa ifamọ pọ si imọlẹ ati ohun, ṣiṣe ki o ṣoro fun ẹni kọọkan lati farada awọn ina didan tabi awọn ariwo ariwo.Ifamọ yii, ti a mọ ni photophobia ati phonophobia, ni atele, le tun mu idamu pọ si lakoko migraine kan.

e) Irẹwẹsi ati Dizziness: Migraines le jẹ ki eniyan lero pe o rẹwẹsi, rẹwẹsi ati idamu.Diẹ ninu awọn eniyan le ni itara tabi ni iṣoro ni idojukọ lakoko ikọlu migraine tabi ni ipele post-migraine.

Awọn atunṣe Adayeba ti o munadoko fun Iderun Migraine

Awọn iwa jijẹ ni ilera

● Din mimu ọti-waini (paapaa ọti-waini pupa), kofi, ati bẹbẹ lọ.
● Yẹra fun awọn okunfa ijẹẹmu pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn afikun gẹgẹbi monosodium glutamate (MSG).
● Rii daju pe o jẹun ni akoko lojoojumọ ki o si gbiyanju lati ma ṣafo ounjẹ.
● Ríridaju omi tó péye lè ṣèrànwọ́ láti dènà ìsẹ̀lẹ̀ ìríra tàbí dín bí wọ́n ṣe le koko.Mu omi lọpọlọpọ ni gbogbo ọjọ ki o yago fun awọn ohun mimu suga lọpọlọpọ nitori wọn le ja si gbigbẹ.
● Yan awọn ounjẹ odidi lati mu awọn vitamin ati okun gbigbe rẹ pọ si.
● Oúnjẹ náà ní odindi oúnjẹ, èso àti ewébẹ̀ tútù, àti àwọn èròjà protein tí kò wúlò.
● Máa jẹ oúnjẹ tí a ti sè dáadáa tàbí iyọ̀ tó ga tàbí àwọn oúnjẹ ṣúgà tó ga.

Ṣetọju igbesi aye rere

● Ṣiṣe awọn ilana isinmi gẹgẹbi awọn adaṣe mimi ti o jinlẹ, iṣaro, tabi yoga le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati idilọwọ awọn migraines.Wa awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati jẹ ki wọn jẹ apakan iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

● Àìsí oorun máa ń mú kí ọ̀pọ̀ ẹ̀jẹ̀ máa ń wáyé.Rii daju pe o gba oorun didara to ni gbogbo oru.Ṣeto iṣeto oorun deede, ṣẹda agbegbe oorun ti o dakẹ, ki o yago fun awọn iṣẹ ṣiṣe iwuri ṣaaju ibusun.

● Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ṣíṣe àṣejù nínú ara lè mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ń yọrí sí, ṣíṣe eré ìmárale déédéé lè ṣèrànwọ́ láti dín ìwọ̀nba ìkọlù migraine kù.Iwadi fihan pe idaraya aerobic (tabi aerobic) ni orisirisi awọn anfani ti o le ṣe idiwọ ati mu awọn aami aisan migraine dara.

● Awọn epo pataki ni a ti lo fun igba pipẹ lati ṣe iyipada awọn ailera orisirisi, pẹlu migraines.Peppermint, Lafenda, ati epo eucalyptus ni a ṣe iṣeduro nigbagbogbo fun iderun migraine.

● Fífi ìkọ̀kọ̀ tútù tàbí gbígbóná sí orí tàbí ọrùn lè mú kí àwọn àmì ẹ̀jẹ̀ migraine dín kù.Waye idii yinyin ti a we sinu asọ tinrin si agbegbe irora, tabi lo aṣọ inura gbona tabi paadi alapapo.Ṣe idanwo ati ki o wo iru iwọn otutu ti o sinmi julọ.

● Gbiyanju acupuncture ni a ro pe o ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi ṣiṣan agbara ti ara ati dinku awọn aami aisan migraine.Ọpọlọpọ eniyan rii acupuncture lati jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe itọju migraines, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati kan si acupuncturist ti o ni iwe-aṣẹ fun itọsọna ati itọju to dara.

Awọn atunṣe Adayeba ti o munadoko fun Iderun Migraine

Ro awọn afikun

● NAC jẹ afikun ti o ni amino acid kan ti a npe ni cysteine.Bawo ni NAC ṣe tu awọn migraines silẹ?Ilana kan ni imọran pe awọn ohun-ini antioxidant NAC le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati aapọn oxidative ninu ọpọlọ, eyiti a ro pe o jẹ ifosiwewe ninu awọn migraines.NAC tun le ni ipa lori iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters kan, gẹgẹbi glutamate, eyiti o kan ninu idagbasoke awọn migraines.

● Iwadi kan ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin ti orififo ati irora ri pe awọn alaisan ti o mu awọn afikun iṣuu magnẹsia lojoojumọ ni iriri idinku nla ni igbohunsafẹfẹ ati kikankikan ti migraines.Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe afikun iṣuu magnẹsia le jẹ anfani paapaa fun awọn eniyan ti o ni iriri migraines ti oṣu.Nitorina, bawo ni iṣuu magnẹsia ṣe tu awọn migraines silẹ?Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn neurotransmitters ati idinamọ ohun elo ẹjẹ, mejeeji ti a ro pe o jẹ awọn okunfa ninu awọn orififo migraine.Ni afikun, diẹ ninu awọn gbagbọ iṣuu magnẹsia le ni ipa ifọkanbalẹ lori ọpọlọ, idinku igbohunsafẹfẹ ati biba awọn ikọlu migraine.

● Riboflavin, tí a tún mọ̀ sí Vitamin B2.Riboflavin ṣe alabapin ninu ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ ati iṣelọpọ agbara ninu ara wa.Iwadi to lopin ni imọran pe gbigba awọn afikun riboflavin nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati dinku igbohunsafẹfẹ ati kikankikan ti migraines ni diẹ ninu awọn eniyan.

● Magnesium Taurate, ti o jẹ apapo iṣuu magnẹsia, nkan ti o wa ni erupe ile ti o nilo fun iṣẹ deede ti ara wa, ati taurine, amino acid ti o ṣe atilẹyin ilera ilera inu ọkan.Ijọpọ yii ni a rii lati ni awọn anfani ti o pọju ni itọju migraines.Nitori iṣuu magnẹsia n mu awọn ohun elo ẹjẹ silẹ ati ki o ṣe bi olutọpa ikanni kalisiomu, o ṣe iranlọwọ fun iṣakoso sisan ẹjẹ ati idilọwọ awọn ohun elo ẹjẹ ni ọpọlọ lati ni ihamọ, eyi ti o le fa awọn migraines.

Ni afikun, iṣuu magnẹsia ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ati ilana ti awọn neurotransmitters bii serotonin, eyiti o ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso iwo irora.Nipa afikun pẹlu iṣuu magnẹsia taurine, awọn ẹni-kọọkan le ni anfani lati dinku igbohunsafẹfẹ ati idibajẹ awọn migraines.Iṣuu magnẹsia Taurate jẹ bioavailable pupọ.Eyi tumọ si pe o gba imunadoko nipasẹ ara, ni idaniloju pe o gba awọn anfani to pọ julọ.

Ni afikun, iṣuu magnẹsia taurate ti royin lati ni ipa ipadanu lori eto aifọkanbalẹ.Eyi jẹ anfani paapaa fun awọn ti awọn migraines ti nfa tabi buru si nipasẹ aapọn ati aibalẹ.Nipa igbega si isinmi ati idinku iṣan neuronal, iṣuu magnẹsia taurine le ṣe iranlọwọ lati dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn ikọlu migraine.

Ni akojọpọ, o ṣe pataki lati koju awọn idi root ti migraine kii ṣe idojukọ nikan lori iṣakoso aami aisan.Awọn ifosiwewe igbesi aye gẹgẹbi ounjẹ, awọn ilana oorun, awọn ipele aapọn, ati hydration le ni ipa ni pataki igbohunsafẹfẹ ati kikankikan ti awọn migraines.Awọn yiyan igbesi aye ilera ati lilo awọn ilana idinku-aapọn, ni idapo pẹlu oogun, yẹ ki o jẹ idojukọ akọkọ ti itọju migraine.

Q: Kini diẹ ninu awọn iyipada igbesi aye ti o le ṣe iranlọwọ lati dena awọn migraines?
A: Diẹ ninu awọn iyipada igbesi aye ti o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn migraines pẹlu mimu iṣeto oorun deede, iṣakoso awọn ipele iṣoro, ṣiṣe deede, jijẹ ounjẹ iwontunwonsi, gbigbe omi, yago fun awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti nfa, idinku gbigbemi caffeine, ati ṣiṣe awọn ilana isinmi.

Q: Njẹ oorun oorun le ṣe iranlọwọ lati dena migraines?
A: Bẹẹni, mimu iṣeto oorun deede ati gbigba oorun ti o to le ṣe iranlọwọ lati dena awọn migraines.Aisi oorun tabi awọn iyipada ninu awọn ilana oorun le fa awọn migraines ni diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan.A ṣe iṣeduro lati ṣeto ilana isunmọ deede ati ifọkansi fun wakati 7-9 ti oorun ni alẹ kọọkan lati dinku eewu migraines.

AlAIgBA: Nkan yii jẹ fun alaye gbogbogbo nikan ko yẹ ki o tumọ bi imọran iṣoogun eyikeyi.Diẹ ninu awọn alaye ifiweranṣẹ bulọọgi wa lati Intanẹẹti kii ṣe alamọdaju.Oju opo wẹẹbu yii nikan ni iduro fun tito lẹsẹsẹ, tito akoonu ati awọn nkan ṣiṣatunṣe.Idi ti gbigbe alaye diẹ sii ko tumọ si pe o gba pẹlu awọn iwo rẹ tabi jẹrisi otitọ akoonu rẹ.Nigbagbogbo kan si alamọdaju itọju ilera ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun tabi ṣe awọn ayipada si ilana itọju ilera rẹ.

Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-20-2023