Njẹ o mọ pe ṣiṣe awọn iyipada igbesi aye ti o rọrun le ni ipa pataki lori idilọwọ arteriosclerosis ati mimu ọkan ti o ni ilera? Arteriosclerosis, ti a tun mọ ni lile ti awọn iṣọn-alọ, waye nigbati okuta iranti ba n gbe soke ninu awọn ogiri iṣọn-ẹjẹ, ni ihamọ sisan ẹjẹ si awọn ara ti o ṣe pataki.Sibẹsibẹ, nipa gbigbe ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, duro ni agbara ti ara, iṣakoso titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ, dawọ siga mimu, idinku ọti-lile. Lilo, iṣakoso wahala, ati iṣaju oorun, o le dinku eewu ti arteriosclerosis ati igbelaruge ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
Arteriosclerosis jẹ arun ọkan ti o waye nigbati awọn iṣọn-alọ, awọn ohun elo ẹjẹ ti o gbe ẹjẹ ti o ni atẹgun lati ọkan lọ si iyoku ti ara, di nipọn ati lile. O jẹ ijuwe nipasẹ didan ati lile ti awọn odi iṣọn-ẹjẹ, ti o yori si sisan ẹjẹ ti o dinku ati awọn ilolu ti o pọju.
Arteriosclerosis jẹ ọrọ gbooro ti o ni awọn oriṣi akọkọ mẹta: atherosclerosis, Munchberg arteriosclerosis, ati arteriosclerosis. Atherosclerosis jẹ fọọmu ti o wọpọ julọ ati pe a maa n lo ni paarọ pẹlu arteriosclerosis.
Arteriosclerosis jẹ lile ti awọn iṣọn-alọ ti o ni ipa lori awọn iṣọn kekere ati awọn iṣan ara. Nigbagbogbo o ni nkan ṣe pẹlu titẹ ẹjẹ giga ati nigbagbogbo pẹlu awọn ipo ilera miiran, gẹgẹbi àtọgbẹ ati arun kidinrin. Arteriosclerosis le ja si ibajẹ eto ara nitori idinku sisan ẹjẹ ti npa awọn sẹẹli ti atẹgun ati awọn ounjẹ.
Ṣiṣayẹwo iṣọn-ẹjẹ arteriosclerosis nigbagbogbo pẹlu apapọ ti iṣiro itan-akọọlẹ iṣoogun, idanwo ti ara, ati idanwo idanimọ. Ọjọgbọn iṣoogun kan le paṣẹ fun awọn idanwo ẹjẹ lati ṣe ayẹwo awọn ipele idaabobo awọ, paṣẹ awọn idanwo aworan bi olutirasandi tabi angiography, tabi ṣeduro angiogram iṣọn-alọ ọkan lati ṣe ayẹwo deede iwọn idinaduro ninu awọn iṣọn-alọ.
Itoju ti arteriosclerosis ni ero lati ṣakoso awọn aami aisan, fa fifalẹ ilọsiwaju ti arun na, ati dinku eewu awọn ilolu. Awọn iyipada igbesi aye ni a ṣe iṣeduro nigbagbogbo, pẹlu gbigba ounjẹ ti o ni ilera ọkan, ṣiṣe ṣiṣe ṣiṣe ti ara deede, didasilẹ siga mimu, ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ, ati iṣakoso daradara.
Arteriosclerosis maa n fa awọn aami aisan titi ti awọn ilolu yoo waye. Awọn aami aisan yatọ si da lori iṣoro ati pe o le pẹlu:
● Àárẹ̀ àti àìlera
● Ìrora àyà
● Kúrú mí
● numbness ati ailera ti awọn ẹsẹ
● Ọ̀rọ̀ tí kò sọ̀rọ̀ tàbí kó ṣòro láti báni sọ̀rọ̀
● Ìrora nígbà tí o bá ń rìn
● Ọ̀kan lára àwọn ohun tó ń fa àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru ni pé kí wọ́n kó àwọn àmì ẹ̀jẹ̀ sínú àwọn ẹ̀jẹ̀. Plaque jẹ ti idaabobo awọ, ọra, kalisiomu ati awọn nkan miiran ti o ṣe agbero lori awọ ti awọn iṣọn-alọ rẹ ni akoko pupọ. Ikojọpọ yii dinku awọn iṣọn-alọ, ni ihamọ sisan ẹjẹ ati atẹgun si awọn ara ati awọn ara. Nigbamii, o le ja si idinamọ ti awọn iṣọn-alọ, ti o fa si awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.
● Awọn ipele idaabobo awọ giga ninu ẹjẹ ṣe ipa pataki ninu idagbasoke iṣọn-alọ ọkan. Nigbati idaabobo awọ ba pọ ju, o le ṣe idogo lori awọn ogiri iṣọn-ẹjẹ, ti nfa dida okuta iranti. Cholesterol pupọju yii nigbagbogbo n wa lati ounjẹ ti o ni awọn ọra ti o kun ati awọn ọra trans, eyiti a rii ni igbagbogbo ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn ounjẹ didin, ati awọn ẹran ọlọra.
● Okùnfà pàtàkì mìíràn tó ń fa arteriosclerosis ni ìfúnpá tó ga. Nigbati titẹ ẹjẹ ba wa ni giga, o fi afikun titẹ si awọn iṣọn-alọ, dinku awọn odi wọn ati jẹ ki wọn ni ifaragba si ibajẹ. Iwọn titẹ le tun fa okuta iranti ti o ni inira lati han lori awọn ogiri iṣọn-ẹjẹ, pese agbegbe ti o dara julọ fun okuta iranti lati kọ soke.
● Sìgá mímu jẹ́ ohun tí a mọ̀ dáadáa fún àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru. Ẹfin siga ni awọn kemikali ipalara ti o le ba awọn iṣọn-alọ jẹ taara ati ṣe igbega dida okuta iranti. Siga mimu tun dinku iye apapọ ti atẹgun ninu ẹjẹ, ṣiṣe ki o ṣoro fun awọn iṣọn-alọ lati ṣiṣẹ daradara ati mu ki wọn bajẹ ni akoko pupọ.
●Aini iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ idi miiran ti arteriosclerosis. Idaraya deede ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn odi iṣọn-ẹjẹ rọ ati ni ilera, mu sisan ẹjẹ dara ati dinku eewu ti iṣelọpọ okuta iranti. Ni ida keji, ihuwasi sedentary le ja si ere iwuwo, titẹ ẹjẹ giga, ati awọn ipele idaabobo awọ ti o ga, gbogbo eyiti o jẹ awọn okunfa eewu fun arteriosclerosis.
● Àwọn apilẹ̀ apilẹ̀ àbùdá àti ìtàn ìdílé tún ń kó ipa nínú ṣíṣe ìpinnu tí ẹnì kọ̀ọ̀kan ṣe lè ní àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru. Ti ọmọ ẹgbẹ ẹbi lẹsẹkẹsẹ ba ni itan-akọọlẹ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, aye ti idagbasoke arteriosclerosis ga julọ. Lakoko ti awọn Jiini ko le yipada, mimu igbesi aye ilera ati iṣakoso awọn okunfa ewu miiran le ṣe iranlọwọ lati dinku ipa ti awọn asọtẹlẹ jiini.
● Nígbẹ̀yìngbẹ́yín, àwọn àrùn kan, bí àrùn àtọ̀gbẹ àti ìsanra jọ̀kọ̀tọ̀, máa ń mú kí àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru. Àtọgbẹ nfa suga ẹjẹ ti o ga, eyiti o ba awọn odi iṣọn-ẹjẹ jẹ ti o si ṣe agbega ikọsilẹ okuta iranti. Bakanna, isanraju ṣe afikun wahala lori eto inu ọkan ati ẹjẹ ati mu o ṣeeṣe ti titẹ ẹjẹ giga, diabetes, ati idaabobo awọ giga.
Iṣuu magnẹsia jẹ ounjẹ pataki ati nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ara eniyan, ti o ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana ti ẹkọ-ara. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan didan laarin awọn odi iṣọn-ẹjẹ ati iwọntunwọnsi awọn ipele nkan ti o wa ni erupe ile. Ṣe ipa bọtini ni mimu ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ ṣiṣẹ, nipataki nipasẹ ṣiṣatunṣe titẹ ẹjẹ ati atilẹyin awọn ohun elo ẹjẹ ilera.
Diẹ ninu awọn orisun ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe dudu (gẹgẹbi owo ati kale), eso ati awọn irugbin (gẹgẹbi awọn almondi ati awọn irugbin elegede), gbogbo awọn irugbin, awọn legumes, ati ẹja. Ni afikun, awọn afikun iṣuu magnẹsia wa fun awọn ti o ni iṣoro lati pade awọn iwulo ojoojumọ wọn nipasẹ ounjẹ nikan. Iṣuu magnẹsia wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, nitorinaa o le yan iru ti o tọ fun ọ. Ni deede, iṣuu magnẹsia le ṣee mu ni ẹnu bi afikun. Iṣuu magnẹsia malate, Iṣuu magnẹsia taurateatiIṣuu magnẹsia L-Treonateti wa ni irọrun diẹ sii nipasẹ ara ju awọn fọọmu miiran bi magnẹsia oxide ati magnẹsia imi-ọjọ.
Turmeric ni awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ti a npe ni curcumin, ati awọn iwadi beere pe turmeric ni antithrombotic (idilọwọ awọn didi ẹjẹ) ati awọn agbara anticoagulant (tinrin ẹjẹ).
Síwájú sí i,OEAAgbara lati ṣe iyipada aifẹ ati iṣelọpọ ọra le pese awọn anfani ni afikun si awọn alaisan ti o ni isanraju, ifosiwewe eewu pataki fun atherosclerosis. Nipa igbega si ọra ifoyina ati idinku awọn ipele idaabobo awọ, OEA le ṣe iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo, nitorinaa idilọwọ dida ati ilọsiwaju ti okuta iranti atherosclerotic.
Q: Kini ounjẹ ilera fun idilọwọ arteriosclerosis dabi?
A: Ounjẹ ti o ni ilera fun idilọwọ arteriosclerosis pẹlu jijẹ ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, ati awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ. O yẹ ki o ṣe idinwo awọn ọra ti o kun ati trans, idaabobo awọ, iṣuu soda, ati awọn suga ti a ṣafikun.
Q: Iru awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara wo le ṣe iranlọwọ lati dena arteriosclerosis?
A: Ṣiṣepọ ni awọn adaṣe aerobic deede bi nrin brisk, jogging, odo, tabi gigun kẹkẹ le ṣe iranlọwọ lati dena arteriosclerosis. Ikẹkọ atako ati awọn adaṣe ni irọrun tun jẹ anfani.
AlAIgBA: Nkan yii jẹ fun alaye gbogbogbo nikan ko yẹ ki o tumọ bi imọran iṣoogun eyikeyi. Diẹ ninu awọn alaye ifiweranṣẹ bulọọgi wa lati Intanẹẹti kii ṣe alamọdaju. Oju opo wẹẹbu yii nikan ni iduro fun tito lẹsẹsẹ, tito akoonu ati awọn nkan ṣiṣatunṣe. Idi ti gbigbe alaye diẹ sii ko tumọ si pe o gba pẹlu awọn iwo rẹ tabi jẹrisi otitọ akoonu rẹ. Nigbagbogbo kan si alamọdaju itọju ilera ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun tabi ṣe awọn ayipada si ilana itọju ilera rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa 11-2023
