Àwọn Ìròyìn - Ìdènà Àrùn Ọpọlọ: Àwọn Ìyípadà Ìgbésí Ayé fún Ọkàn Tí Ó Ní Ìlera

Ṣé o mọ̀ pé ṣíṣe àwọn àyípadà ìgbésí ayé tí ó rọrùn lè ní ipa pàtàkì lórí dídènà àrùn ẹ̀jẹ̀ àti mímú ọkàn tí ó dára dàgbà? Arteriosclerosis, tí a tún mọ̀ sí líle àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí plaque bá kóra jọ sí àwọn ògiri iṣan ẹ̀jẹ̀, tí ó ń dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí àwọn ẹ̀yà ara pàtàkì kù. Síbẹ̀síbẹ̀, nípa gbígba oúnjẹ tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, dídúró ní ti ara, ṣíṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ àti cholesterol, dídẹ́kun sìgá mímu, dídín lílo ọtí kù, ṣíṣàkóso wahala, àti ṣíṣe àkóso oorun, o lè dín ewu àrùn ẹ̀jẹ̀ kù kí o sì gbé ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ ga.

Kí ni àrùn atherosclerosis

Àrùn ẹ̀jẹ̀ jẹ́ àrùn ọkàn tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ tí wọ́n ń gbé ẹ̀jẹ̀ tí ó ní atẹ́gùn láti ọkàn sí gbogbo ara, bá di líle tí wọ́n sì le. Ó máa ń ní ìwúwo àti líle àwọn ògiri iṣan ẹ̀jẹ̀, èyí tí ó máa ń yọrí sí ìdínkù ìṣàn ẹ̀jẹ̀ àti àwọn ìṣòro tí ó lè ṣẹlẹ̀.

Àrùn ẹ̀jẹ̀ jẹ́ ọ̀rọ̀ gbígbòòrò tí ó ní oríṣi mẹ́ta pàtàkì nínú: àrùn ẹ̀jẹ̀, àrùn ẹ̀jẹ̀ Munchberg, àti àrùn ẹ̀jẹ̀. Àrùn ẹ̀jẹ̀ jẹ́ irú àrùn tí ó wọ́pọ̀ jùlọ, a sì sábà máa ń lò ó pẹ̀lú àrùn ẹ̀jẹ̀.

Àrùn ẹ̀jẹ̀ jẹ́ ìfúnpọ̀ àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ tí ó ń ṣe àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kéékèèké àti àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀. Ó sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, ó sì máa ń ní àwọn àìsàn míì bíi àtọ̀gbẹ àti àrùn kíndìnrín. Àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru lè fa ìbàjẹ́ ẹ̀yà ara nítorí pé ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tí kò bá pọ̀ tó ń dínkù máa ń mú kí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ àti àwọn èròjà oúnjẹ má ní atẹ́gùn àti àwọn èròjà oúnjẹ.

Ṣíṣe àyẹ̀wò àrùn arteriosclerosis sábà máa ń ní àpapọ̀ ìṣàyẹ̀wò ìtàn ìṣègùn, àyẹ̀wò ara, àti àyẹ̀wò àyẹ̀wò. Onímọ̀ nípa ìṣègùn lè pàṣẹ fún àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ láti ṣe àyẹ̀wò ipele cholesterol, pàṣẹ fún àyẹ̀wò àwòrán bíi ultrasound tàbí angiography, tàbí kí ó dámọ̀ràn coronary angiogram láti ṣe àyẹ̀wò pípéye bí ìdínà nínú àwọn iṣan ara ṣe pọ̀ tó.

Ìtọ́jú àrùn arteriosclerosis ni láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn náà, láti dín ìlọsíwájú àrùn náà kù, àti láti dín ewu àwọn ìṣòro kù. A sábà máa ń gbani nímọ̀ràn láti yí ìgbésí ayé padà, títí bí jíjẹ oúnjẹ tó dára fún ọkàn, ṣíṣe eré ìdárayá déédéé, dídáwọ́ sígá mímu dúró, ṣíṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ àti ipele cholesterol, àti ṣíṣàkóso àtọ̀gbẹ lọ́nà tó dára.

Àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru àti àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru: Kí ni ìyàtọ̀ náà?

Àrùn iṣan ẹ̀jẹ̀

Àrùn ẹ̀jẹ̀ jẹ́ àrùn ẹ̀jẹ̀ tí ó ń tọ́ka sí wíwú àti líle gbogbogbòò àwọn ògiri ẹ̀jẹ̀. Àrùn yìí sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ ogbó, ó sì jẹ́ àbájáde ìbàjẹ́ àti yíya àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ nígbà tí ó bá yá. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn nǹkan kan bíi ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, sìgá mímu, ìṣànra, àti àtọ̀gbẹ lè mú kí ìlọsíwájú àrùn ẹ̀jẹ̀ yára sí i.

Arteriosclerosis jẹ́ ìfúnpọ̀ ògiri iṣan ara tí ó ń fa ìkójọpọ̀ collagen àti àwọn okùn mìíràn, èyí tí ó ń yọrí sí pípadánù ìrọ̀rùn. Nítorí náà, àwọn iṣan ara ń pàdánù agbára wọn láti fẹ̀ sí i àti láti dì, èyí tí ó ń ba ìṣàn ẹ̀jẹ̀ jẹ́ sí àwọn ẹ̀yà ara tí ó yí i ká. Arteriosclerosis ń nípa lórí gbogbo ètò iṣan ara, títí kan àwọn iṣan ara ọkàn, ọpọlọ, kíndìnrín, àti àwọn ẹ̀gbẹ́.

Àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru

Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, àrùn atherosclerosis jẹ́ irú ìfúnpọ̀ àwọn iṣan ara. Ó jẹ́ àmì ìkọ́jọpọ̀ àwọn iṣan ara láàárín àwọn ògiri iṣan ara. Àmì ìkọ́jọpọ̀ ni a fi cholesterol, ọ̀rá, calcium àti àwọn ìdọ̀tí sẹ́ẹ̀lì ṣe. Bí àkókò ti ń lọ, àmì ìkọ́jọpọ̀ yìí lè le, ó lè dín àwọn iṣan ara kù, ó sì lè dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí àwọn ẹ̀yà ara pàtàkì kù.

Àrùn ẹ̀jẹ̀ atherosclerosis sábà máa ń wáyé ní àwọn ibi pàtó kan nínú ètò iṣan ẹ̀jẹ̀, tí a ń pè ní plaques tàbí atherosclerosis. Àwọn plaques wọ̀nyí lè ya tàbí kí wọ́n gbóná, èyí tí yóò mú kí ẹ̀jẹ̀ dídì tí yóò dí iṣan ẹ̀jẹ̀ tí ó ní ipa pátápátá. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀ nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ ọkàn, ó lè yọrí sí ìkọlù ọkàn. Nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ ọpọlọ, ó lè fa àrùn ọpọlọ.

Àwọn ohun tó lè fa àrùn atherosclerosis ni ìgbésí ayé àìdádúró, oúnjẹ tí kò dára, sìgá mímu, cholesterol gíga, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga àti àtọ̀gbẹ. Dídá àwọn ohun tó lè fa àrùn atherosclerosis yìí ṣe pàtàkì láti dènà tàbí ṣàkóso rẹ̀ dáadáa.

Àwọn Àmì Àrùn Atẹríro

Àrùn ẹ̀jẹ̀ kìí sábà fa àmì àrùn títí tí àwọn ìṣòro náà yóò fi ṣẹlẹ̀. Àwọn àmì àrùn náà máa ń yàtọ̀ síra, ó sì lè ní nínú wọn:

● Àárẹ̀ àti àìlera

● Irora àyà

● Àìsí èémí kíákíá

● ríru àti àìlera àwọn ẹ̀gbẹ́ àti ẹsẹ̀

● Ọ̀rọ̀ tí kò tọ́ tàbí ìṣòro sísọ

● Irora nigbati o ba nrin

Àwọn Ohun Tó Ń Fa Àrùn Atọ̀gbẹ

● Ọ̀kan lára àwọn ohun tó ń fa àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru ni kíkójọpọ̀ plaque nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀. Plaque jẹ́ ti cholesterol, ọ̀rá, calcium àti àwọn nǹkan míì tó ń kó jọ sí ara àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ rẹ nígbà tó bá yá. Ìkójọpọ̀ yìí máa ń dín àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kù, ó sì máa ń dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ àti atẹ́gùn sí àwọn ẹ̀yà ara àti àsopọ ara kù. Níkẹyìn, ó lè yọrí sí dídí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ náà pátápátá, èyí tó máa ń yọrí sí àwọn ìṣòro ìlera tó le koko.

● Ipele giga ti cholesterol ninu ẹjẹ ṣe ipa pataki ninu idagbasoke arteriosclerosis. Ti cholesterol ba pọ ju, o le wọ inu awọn ogiri iṣan-ẹjẹ, ti o fa idalẹmọ. Kolestarool ti o pọ ju yii nigbagbogbo wa lati inu ounjẹ ti o ni awọn ọra ti o kun ati awọn ọra trans, eyiti a rii nigbagbogbo ninu awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana, awọn ounjẹ sisun, ati awọn ẹran ọra.

● Ohun pàtàkì mìíràn tó ń fa àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru ni ẹ̀jẹ̀ ríru gíga. Tí ẹ̀jẹ̀ ríru bá wà ní gíga, ó máa ń fi ìfúnpọ̀ sí àwọn iṣan ara, ó máa ń sọ àwọn odi wọn di aláìlera, ó sì máa ń jẹ́ kí wọ́n bàjẹ́. Tí ìfúnpọ̀ bá pọ̀ sí i, ó tún lè fa kí àwọn ohun tí ó rí èéfín fara hàn lórí àwọn ògiri iṣan ara, èyí sì máa ń jẹ́ kí àwọn ohun tí ó rí èéfín máa kóra jọ.

● Sígá mímu jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó lè fa àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru. Èéfín sìgá ní àwọn kẹ́míkà tó lè ba àwọn iṣan ara jẹ́ ní tààràtà, tó sì lè mú kí àwọn iṣan ara dì. Sígá mímu tún máa ń dín ìwọ̀n atẹ́gùn tó wà nínú ẹ̀jẹ̀ kù, èyí tó máa ń mú kí àwọn iṣan ara dì láti ṣiṣẹ́ dáadáa, èyí sì máa ń mú kí wọ́n bàjẹ́ bí àkókò ti ń lọ.

●Àìsí ìṣiṣẹ́ ara jẹ́ ohun mìíràn tó ń fa àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru. Ìdánrawò déédéé ń ran àwọn ògiri iṣan ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ láti rọ̀ tí ó sì ní ìlera, ó ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn dáadáa, ó sì ń dín ewu kí wọ́n kóra jọ sínú iṣan ẹ̀jẹ̀ kù. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, ìwà àìdúróṣinṣin lè fa ìwúwo ara, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àti ìwọ̀n cholesterol tó ga, gbogbo èyí tí ó jẹ́ okùnfà ewu àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru.

● Ìwà àti ìtàn ìdílé tún ní ipa nínú pípinnu ìfarapa ẹni kọ̀ọ̀kan sí àrùn atherosclerosis. Tí ọmọ ìdílé kan bá ní ìtàn àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀, àǹfààní láti ní àrùn atherosclerosis pọ̀ sí i. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò lè yí àwọn jiini padà, mímú ìgbésí ayé tó dára àti ṣíṣàkóso àwọn ohun mìíràn tó lè fa ewu lè dín ipa àwọn ìfàsẹ́yìn ìran kù.

● Níkẹyìn, àwọn àrùn kan, bí àtọ̀gbẹ àti ìṣànra, máa ń mú kí ewu àrùn ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i. Àtọ̀gbẹ máa ń fa sùgà nínú ẹ̀jẹ̀, èyí tó máa ń ba àwọn ògiri iṣan ara jẹ́, tó sì máa ń mú kí àwọn ohun tí a fi ń tọ́jú ara pọ̀ sí i. Bákan náà, ìṣànra máa ń mú kí ara túbọ̀ bàjẹ́ sí ètò ọkàn àti ẹ̀jẹ̀, ó sì máa ń mú kí ẹ̀jẹ̀ ríru, àtọ̀gbẹ, àti cholesterol pọ̀ sí i.

Báwo ni eré ìdárayá àti oúnjẹ ṣe lè dènà àrùn atherosclerosis

Oúnjẹ Alágbára àti Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì

Oúnjẹ tó dára fún ọkàn ṣe pàtàkì láti dènà líle àwọn iṣan ara. Fífi ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso, ewébẹ̀, ọkà gbogbo, àwọn èròjà tí kò ní ìwúwo, àti ọ̀rá tó dára kún oúnjẹ wa lè mú kí ìlera ọkàn wa pọ̀ sí i gidigidi.

●Oúnjẹ tó ní okùn bíi oka gbogbo (pàápàá jùlọ àwọn ọkà tí kò ní gilútẹ́nì bíi oatmeal, quinoa, buckwheat), èso, ẹfọ́, àti ẹ̀fọ́ (bíi ewa kíndìnrín, lentil, chickpeas, ewa dúdú), dára fún. Ó ṣe àǹfààní fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní tàbí tí wọ́n wà nínú ewu àrùn arteriosclerosis. Okùn ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n cholesterol kù, láti ṣàkóso suga nínú ẹ̀jẹ̀, àti láti pa ìwọ̀n ara wọn mọ́. Ó tún ń mú kí ara wọn kún, ó sì ń dín ewu jíjẹ oúnjẹ jẹ kù, èyí tí ó lè fa ìsanra, èyí tí ó tún lè fa àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀.

● Ó ṣe pàtàkì láti fi onírúurú èso àti ewébẹ̀ kún oúnjẹ wa nítorí wọ́n ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ antioxidants. Àwọn antioxidants ń dín ìgbóná ara àti wahala oxidative kù nínú ara, èyí tí ó jẹ́ kókó pàtàkì nínú ìdàgbàsókè arteriosclerosis. Àwọn èso beri, ewéko ewé, èso citrus, àti tòmátì jẹ́ orísun antioxidants tó dára jùlọ, a sì lè fi sínú oúnjẹ tàbí kí a jẹ ẹ́ gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ aládùn tó dára.

● Àwọn ọ̀rá tó ń mú ọkàn yọ̀, bíi ọ̀rá monounsaturated àti ọ̀rá polyunsaturated, dára fún ètò ọkàn wa. Àwọn ọ̀rá wọ̀nyí wà nínú avocado, epo ólífì, èso, àti ẹja ọ̀rá bíi ẹja salmon tàbí mackerel. Fífi wọ́n sínú oúnjẹ wa lè dín ìwọ̀n cholesterol búburú kù kí ó sì mú kí ipele cholesterol tó dára pọ̀ sí i, èyí sì lè dín ewu kíkó plaques pọ̀ sí i nínú àwọn iṣan ara kù.

● Dípò bẹ́ẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti dín ìwọ̀n ọrá tí ó kún fún ẹ̀jẹ̀ àti ọ̀rá trans kù, èyí tí ó lè mú kí ìwọ̀n cholesterol pọ̀ sí i, kí ó sì fa ìgbóná ara. Àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá tí ó pọ̀ nínú wọn ni ẹran pupa, àwọn oúnjẹ wàrà tí ó ní ọ̀rá àti àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́. A sábà máa ń rí ọ̀rá trans nínú oúnjẹ dídín àti àwọn oúnjẹ tí a ti sè ní ọjà. Rírọ́pò ọ̀rá tí kò ní ìlera wọ̀nyí pẹ̀lú àwọn nǹkan mìíràn tí ó dára jù jẹ́ ọ̀nà tí ó rọrùn àti tí ó munadoko láti ṣe àtìlẹ́yìn fún ìlera ọkàn àti láti dènà líle àwọn iṣan ara.

● Ṣíṣe àkóso ìwọ̀n sodium ṣe pàtàkì fún àwọn ènìyàn tí wọ́n wà nínú ewu àrùn arteriosclerosis. Oúnjẹ oní-sodium púpọ̀ lè mú kí ẹ̀jẹ̀ wọ́lẹ̀ kí ó sì fa ìdààmú sí ọkàn àti àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀. Kíkà àwọn àmì oúnjẹ, dín lílo iyọ̀ kù, àti sísè oúnjẹ nílé nípa lílo àwọn èròjà tuntun lè dín ìwọ̀n sodium kù.

● Ó ṣe pàtàkì láti kíyèsí ìwọ̀n oúnjẹ àti láti pa ìwọ̀n oúnjẹ mọ́ dáadáa. Jíjẹ oúnjẹ jù lè fa ìsanra, èyí tí ó jẹ́ ewu pàtàkì fún àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru. Nípa ṣíṣe àkóso oúnjẹ àti fífetí sí àwọn àmì ebi àti ìkún ara wa, a lè rí i dájú pé a ń fún ara wa ní agbára tó yẹ nígbà tí a ń dènà ìwúwo púpọ̀ jù.

igbesi aye ilera

Ìṣàkóso wahala

Wahala onígbà pípẹ́ lè yọrí sí ìdàgbàsókè àti ìlọsíwájú ti arteriosclerosis. Nítorí náà, fífi àwọn ọ̀nà ìtọ́jú wahala sí ipò àkọ́kọ́ nínú ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́ ṣe pàtàkì. Máa ṣe àwọn ìgbòkègbodò tí ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sinmi, bí àṣàrò, àwọn adaṣe mímí jìnlẹ̀, yoga, tàbí ṣíṣe eré ìnàjú kan. Ní àfikún, mímú àwọn ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ tí ó lágbára dúró le pèsè ìlera ìmọ̀lára àti ìrànlọ́wọ́ láti dín wahala kù.

Yọ awọn iwa buburu kuro

Láti lè máa gbé ìgbésí ayé tó dára àti láti gbógun ti ìdààmú ọkàn, yíyọ àwọn ìwà tí kò dára kúrò nínú ara jẹ́ ohun pàtàkì. Sígá mímu, mímu ọtí líle, àti gbígbé ìgbésí ayé tí kò dáa jẹ́ ewu fún ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀. Dáwọ́ sìgá mímu dúró, dín ìwọ̀n ọtí mímu kù sí ìwọ̀nba, kí o sì gbìyànjú láti máa ṣiṣẹ́ kára ní gbogbo ọjọ́.

Awọn ayẹwo ilera deedee

Àyẹ̀wò ìlera déédéé ń kó ipa pàtàkì nínú mímú ìgbésí ayé tó dára àti ìdènà àrùn ẹ̀jẹ̀. Àbẹ̀wò déédéé sí onímọ̀ nípa ìlera lè ran àwọn àmì àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ láti rí i pé ó ti pẹ́ tó kí ìtọ́jú àti ìtọ́jú lè wáyé ní àkókò. Ṣíṣàyẹ̀wò ìfúnpá ẹ̀jẹ̀, ìdánwò cholesterol, àti àwọn àyẹ̀wò mìíràn lè fún ọ ní òye tó ṣe pàtàkì nípa ìlera ọkàn rẹ, kí ó sì jẹ́ kí o ṣe àwọn ìṣọ́ra tó yẹ.

Ṣe adaṣe deedee

Ìdánrawò déédéé jẹ́ apá pàtàkì mìíràn nínú ìgbésí ayé tó dára tó lè ṣe àǹfààní fún àwọn tó ní àrùn arteriosclerosis. Ìdánrawò ń ran lọ́wọ́ láti mú ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n síi, láti fún iṣan ọkàn lágbára, àti láti mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn. Ó kéré tán ìṣẹ́jú 150 nínú ọ̀sẹ̀ kan ti ìdánrawò aerobic, bíi rírìn, wíwẹ̀, gígun kẹ̀kẹ́ tàbí sísáré, jẹ́ àǹfààní púpọ̀ nínú ṣíṣàkóso àrùn arteriosclerosis. Ní àfikún, fífi agbára kún ìdánrawò ojoojúmọ́ rẹ lè ran ìṣùpọ̀ iṣan lọ́wọ́, láti mú kí iṣẹ́-ara-ẹni sunwọ̀n síi, àti láti ṣe àtìlẹ́yìn fún ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ gbogbogbò.

Ronú nípa Àwọn Àfikún

Magnésíọ̀mù jẹ́ oúnjẹ pàtàkì àti ohun alumọ́ọ́nì pàtàkì fún ara ènìyàn, ó ń kópa nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ ìṣiṣẹ́ ara. Magnésíọ̀mù ń ran àwọn iṣan ara tí ó mọ́lẹ̀ nínú àwọn ògiri iṣan ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ láti sinmi àti láti ṣe ìwọ́ntúnwọ̀nsí àwọn ohun alumọ́ọ́nì. Ó ń kó ipa pàtàkì nínú mímú ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ dúró, ní pàtàkì nípa ṣíṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ àti ṣíṣe ìrànlọ́wọ́ fún àwọn ohun alumọ́ọ́nì ẹ̀jẹ̀ tí ó dára.

Àwọn orísun magnesium tó dára jùlọ ni àwọn ẹfọ́ ewéko dúdú (bíi spinach àti kale), èso àti irúgbìn (bíi èso almond àti èso pumpkin), ọkà gbogbo, ẹ̀gúsí, àti ẹja. Ní àfikún, àwọn afikún magnesium wà fún àwọn tí wọ́n ní ìṣòro láti mú àwọn àìní ojoojúmọ́ wọn ṣẹ nípasẹ̀ oúnjẹ nìkan. Magnesium wà ní onírúurú ọ̀nà, nítorí náà o lè yan irú èyí tó tọ́ fún ọ. Lọ́pọ̀ ìgbà, a lè mu Magnesium ní ẹnu gẹ́gẹ́ bí afikún. Magnesium malate, Magnésíọ̀mù TaurateàtiMagnésíọ̀mù L-Threonateara máa ń rọrùn láti gbà ju àwọn ẹ̀yà míì bíi magnesium oxide àti magnesium sulfate lọ.

Turmeric ní èròjà tó ń ṣiṣẹ́ tí a ń pè ní curcumin, àwọn ìwádìí sì sọ pé turmeric ní agbára láti dènà ìdènà ẹ̀jẹ̀ (ìdènà ìdènà ẹ̀jẹ̀) àti láti dín ìdènà ẹ̀jẹ̀ kù.

Síwájú sí i,OEAAgbara lati ṣatunṣe ounjẹ ati iṣelọpọ lipid le pese awọn anfani afikun fun awọn alaisan ti o ni isanraju, okunfa eewu pataki fun atherosclerosis. Nipa gbigbe igbega oxidation ọra ati idinku awọn ipele cholesterol, OEA le ṣe iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo, nitorinaa idilọwọ dida ati lilọsiwaju ti plaque atherosclerotic.

Ibeere: Kini ounjẹ ilera fun idena arteriosclerosis dabi?
A: Ounjẹ ti o dara fun idena arteriosclerosis pẹlu jijẹ ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, ọkà gbogbo, ati awọn ọlọjẹ ti ko ni awọ ara. O yẹ ki o dinku awọn ọra ti o kun ati awọn ọra trans, cholesterol, sodium, ati awọn suga ti a fi kun.

Ìbéèrè: Irú àwọn ìgbòkègbodò ara wo ló lè ran lọ́wọ́ láti dènà àrùn sclerosis?
A: Lílo àwọn adaṣe aerobic déédéé bíi rírìn kíákíá, sísáré, wíwẹ̀, tàbí gígun kẹ̀kẹ́ lè ran lọ́wọ́ láti dènà àrùn arteriosclerosis. Ìdánrawò ìdènà àti àwọn adaṣe ìrọ̀rùn tún jẹ́ àǹfààní.

Àkíyèsí: Àpilẹ̀kọ yìí wà fún ìwífún gbogbogbò nìkan, kò sì yẹ kí a túmọ̀ rẹ̀ sí ìmọ̀ràn ìṣègùn. Àwọn ìwífún kan nínú ìwé ìròyìn náà wá láti inú Íńtánẹ́ẹ̀tì, kì í sì í ṣe ti ògbóǹtarìgì. Ojú òpó wẹ́ẹ̀bù yìí nìkan ló ń ṣe àtúntò, kíkọ àti àtúnṣe àwọn àpilẹ̀kọ. Ète láti fi ìwífún sí i kò túmọ̀ sí pé o fara mọ́ èrò rẹ̀ tàbí kí o jẹ́rìí sí òótọ́ ohun tó wà nínú rẹ̀. Máa bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó lo àwọn àfikún tàbí kí o ṣe àtúnṣe sí ètò ìtọ́jú ìlera rẹ.

Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹ̀wàá-11-2023

Awọn iroyin

Dídènà Arteriosclerosis: Àwọn Àyípadà Ìgbésí Ayé fún Ọkàn Tí Ó Ní Ìlera