Mimu awọn ipele idaabobo awọ ilera jẹ pataki fun ilera ọkan ati ilera gbogbogbo. Awọn ipele idaabobo awọ giga le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu arun ọkan ati ọpọlọ. Lakoko ti awọn oogun le ṣe ilana lati ṣakoso idaabobo awọ, awọn iyipada igbesi aye ti o rọrun tun le ṣe ipa pataki ninu didin cholesterol nipa ti ara. Jijẹ ounjẹ ti o ni ilera, ṣiṣe ṣiṣe ṣiṣe ti ara deede, iṣakoso wahala, gbigba oorun ti o to, ati didapọ mọ eto afikun ounjẹ jẹ gbogbo awọn igbesẹ pataki ni mimu awọn ipele idaabobo awọ to ni ilera. Nipa ṣiṣe awọn atunṣe kekere wọnyi si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, o le mu ilera ọkan rẹ dara ati ṣetọju ilera rẹ lapapọ.
Cholesterol jẹ epo-eti, nkan ti o sanra ti a rii nipa ti ara ni gbogbo sẹẹli ti ara wa. O jẹ eroja pataki ti o nilo lati ṣe awọn homonu, Vitamin D, ati awọn nkan ti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ. Botilẹjẹpe idaabobo awọ jẹ pataki fun ara wa lati ṣiṣẹ daradara, awọn ipele idaabobo awọ giga le jẹ ipalara si ilera wa.
Ara wa nmu idaabobo awọ jade ninu ẹdọ ati ifun, ati pe a tun jẹ idaabobo awọ nipasẹ awọn ounjẹ kan, gẹgẹbi ẹran, adie, ati awọn ọja ifunwara ti o sanra. Orisi idaabobo awọ meji lo wa: idaabobo awọ lipoprotein giga-giga (HDL), nigbagbogbo ti a pe ni idaabobo “dara”, ati idaabobo awọ lipoprotein iwuwo kekere (LDL), nigbagbogbo ti a pe ni “buburu” idaabobo awọ.
HDL idaabobo awọ jẹ “dara” nitori pe o ṣe iranlọwọ imukuro idaabobo awọ LDL pupọ lati inu ẹjẹ ati gbe e pada si ẹdọ, nibiti o le fọ lulẹ ati yọkuro kuro ninu ara. LDL idaabobo awọ, ni ida keji, le dagba soke ninu awọn iṣọn-alọ, ti o ṣẹda okuta iranti, didi awọn iṣọn-ara ati idinku sisan ẹjẹ. Eyi mu eewu arun ọkan, ọpọlọ, ati awọn iṣoro ọkan inu ọkan pọ si.
Awọn ipele idaabobo awọ ti o ga jẹ ifosiwewe eewu pataki fun arun ọkan, idi pataki ti iku ni agbaye. Ọpọlọpọ awọn okunfa le fa idaabobo awọ giga, pẹlu ounjẹ ti ko ni ilera, aini iṣẹ ṣiṣe ti ara, mimu siga, isanraju, ati awọn ipo iṣoogun kan, gẹgẹbi àtọgbẹ ati hypothyroidism.
Lati pinnu awọn ipele idaabobo awọ rẹ, idanwo ẹjẹ ti a pe ni profaili ọra tabi nronu ọra ni a ṣe nigbagbogbo. Idanwo yii ṣe iwọn idaabobo awọ lapapọ, idaabobo awọ LDL, cholesterol HDL, ati triglycerides (iru ọra miiran ninu ẹjẹ rẹ).
Awọn oriṣi akọkọ meji ti idaabobo awọ wa: LDL ati HDL
LDL idaabobo awọ: LDL idaabobo awọ duro fun lipoprotein iwuwo kekere ati pe a mọ ni idaabobo “buburu”. Eyi jẹ nitori pe o le ja si iṣelọpọ ti okuta iranti, apapọ ti ọra, idaabobo awọ ati kalisiomu ti o le di awọn iṣọn-alọ ati ki o dẹkun sisan ẹjẹ. Nigbati sisan ẹjẹ ba dina, o le ni ikọlu ọkan tabi ọpọlọ.
HDL idaabobo awọ: HDL idaabobo awọ duro fun lipoprotein iwuwo giga. O pe ni idaabobo awọ “dara” nitori HDL ṣe aabo fun ọkan. Iṣẹ HDL ni lati gbe ipin kan ti idaabobo awọ LDL lati ọkan lọ si ẹdọ, nibiti o ti le yọkuro lati ara.
1. Awọn okunfa ounjẹ
Ounjẹ wa ṣe ipa pataki ni ṣiṣe ipinnu awọn ipele idaabobo awọ. Awọn ounjẹ ti o ga ni ọra ti o kun ati ọra trans le ja si ilosoke ninu lipoprotein iwuwo kekere (LDL), nigbagbogbo ti a pe ni idaabobo awọ “buburu”. Jijẹ ẹran pupa ti o pọ ju, awọn ọja ifunwara ti o sanra, awọn ounjẹ didin, awọn ipanu ti a ṣe ilana, ati awọn akara oyinbo le ja si ikojọpọ LDL idaabobo awọ, eyiti o le di awọn iṣọn-alọ ati ṣe idiwọ sisan ẹjẹ.
2. Sedentary igbesi aye
Aini iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ifosiwewe bọtini miiran ninu awọn ipele idaabobo awọ giga. Idaraya deede ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo awọ lipoprotein iwuwo giga (HDL), nigbagbogbo tọka si bi idaabobo “dara”, eyiti o ṣe ipa pataki ninu gbigbe idaabobo awọ pupọ lati inu ẹjẹ si ẹdọ fun sisẹ. Laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o to, iwọntunwọnsi laarin LDL ati HDL idaabobo awọ le jẹ idalọwọduro, nfa awọn ipele idaabobo awọ lati dide.
3. Isanraju ati iwuwo ere
Jije iwọn apọju tabi isanraju jẹ ibatan pẹkipẹki pẹlu awọn ipele idaabobo awọ giga. Jije iwọn apọju, paapaa ni ayika ikun, mu LDL idaabobo awọ ati awọn ipele triglyceride pọ si lakoko ti o dinku idaabobo awọ HDL. Isanraju ni ipa lori agbara ara lati ṣe iṣelọpọ daradara ati yọ idaabobo awọ kuro ninu ẹjẹ, eyiti o yori si ikojọpọ idaabobo awọ ati idagbasoke ti atherosclerosis.
4. Jiini ifosiwewe
Diẹ ninu awọn eniyan ni ifarahan lati ni awọn ipele idaabobo awọ ti o ga julọ nitori awọn rudurudu jiini gẹgẹbi hypercholesterolemia idile. Awọn ipo wọnyi ṣe idiwọ agbara ara lati ko idaabobo awọ LDL pupọju kuro ninu ẹjẹ, ti o nfa awọn ipele idaabobo awọ ga nigbagbogbo. Awọn ifosiwewe jiini ṣe akọọlẹ fun ipin kekere ti awọn ọran ti idaabobo awọ giga, ṣugbọn wọn ko yẹ ki o foju pa wọn mọ nigbati o ba ṣe iṣiro awọn okunfa eewu eniyan.
5. Siga ati mimu
Siga mimu ati mimu ọti pupọ le ni ipa lori awọn ipele idaabobo awọ. Siga mimu dinku idaabobo awọ HDL, ti o jẹ ki o munadoko ni yiyọ LDL idaabobo awọ kuro ninu ẹjẹ. O tun ba awọ ti awọn iṣọn-alọ rẹ jẹ, ti o jẹ ki o rọrun fun idaabobo awọ lati wọ inu ati ṣe okuta iranti. Ni ida keji, mimu mimu le gbe awọn ipele ti triglycerides ga, iru ọra kan ninu ẹjẹ ti o ti sopọ mọ idaabobo awọ giga.
1. Ìrora àyà tabi angina: Ọkan ninu awọn aami pataki ti idaabobo awọ giga jẹ irora àyà tabi angina. Nigbati okuta iranti ba dagba ninu awọn iṣọn-alọ, o le ni ihamọ sisan ẹjẹ si iṣan ọkan, nfa irora àyà tabi aibalẹ. Irora yii le tan sinu awọn apa, awọn ejika, ọrun, bakan, tabi ẹhin ati nigbagbogbo nfa nipasẹ ṣiṣe ti ara tabi aapọn ẹdun. Ti o ba ni iriri iru awọn aami aisan, o gbọdọ wa itọju ilera lẹsẹkẹsẹ.
2. Irẹwẹsi pupọ ati ailera: Rilara rirẹ nigbagbogbo tabi ailera laisi idi kan le jẹ ami arekereke ti idaabobo awọ giga. Nigbati awọn iṣọn-ẹjẹ ba di didi pẹlu ikọsilẹ okuta iranti, o le ni ihamọ sisan ẹjẹ si ara, nfa rirẹ ati ailera. Awọn aami aiṣan wọnyi le ma ṣe akiyesi nigbagbogbo tabi jẹ ikawe si igbesi aye nšišẹ tabi aini oorun. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati san ifojusi si awọn ami wọnyi, nitori wọn le ṣe afihan awọn iṣoro ilera ti o wa labẹ, pẹlu idaabobo awọ giga.
3. Kúrú Ìmí: Tó o bá rí i pé èémí kúkúrú nígbà gbogbo, àní nígbà ìgbòkègbodò ìmọ́lẹ̀ tàbí nígbà ìsinmi, ó lè jẹ́ ìdí fún àníyàn. Plaque buildup ninu awọn iṣọn-alọ le ni ipa lori sisan ẹjẹ ninu ẹdọforo, ti o jẹ ki o ṣoro lati simi. Aisan yii nigbakan ma nfa aiṣedeede bi iṣoro atẹgun ju ki o ni ibatan si idaabobo awọ giga.
4. Iwọn ẹjẹ ti o ga: Iwọn ẹjẹ giga, tabi titẹ ẹjẹ ti o ga, nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele idaabobo awọ giga. Plaque buildup ninu awọn iṣọn-alọ kii ṣe idiwọ sisan ẹjẹ nikan, ṣugbọn o tun fi aapọn afikun si ọkan, nfa titẹ ẹjẹ lati dide. Lakoko ti titẹ ẹjẹ ti o ga le ni ọpọlọpọ awọn idi, o ṣeeṣe ti idaabobo awọ giga bi ohun ti o wa ni ipilẹ gbọdọ jẹ akiyesi.
5.In toje igba, eniyan pẹlu ga idaabobo awọ le se agbekale rirọ, yellowish idaabobo awọ idogo ti a npe ni xanthomas lori wọn ara. Awọn ohun idogo wọnyi han ni akọkọ lori ati ni ayika awọn ipenpeju bi alapin, awọn abulẹ ofeefee. Botilẹjẹpe laisi irora, wiwa wọn yẹ ki o ṣe akiyesi eniyan si iṣeeṣe ti awọn ipele idaabobo awọ giga.
Mimu awọn ipele idaabobo awọ ilera jẹ pataki fun ilera gbogbogbo, bi awọn ipele idaabobo awọ ti o ga le ja si eewu ti o pọ si ti arun ọkan ati awọn ilolu ọkan ati ẹjẹ miiran. Lakoko gbigba igbesi aye ilera, pẹlu adaṣe deede ati ounjẹ iwontunwonsi, jẹ ipilẹ ti iṣakoso idaabobo awọ, diẹ ninu awọn afikun ijẹẹmu le tun pese igbelaruge pataki.
1. Omega-3 fatty acids
Awọn acids fatty Omega-3, ti a rii nigbagbogbo ninu awọn ẹja ọra gẹgẹbi iru ẹja nla kan, mackerel, ati sardines, ni a mọ fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera wọn. Ṣiṣepọ awọn acids fatty wọnyi sinu ounjẹ rẹ nipasẹ awọn afikun tabi jijẹ ẹja le ṣe iranlọwọ fun awọn ipele triglyceride kekere ati mu awọn ipele idaabobo awọ HDL (dara). Awọn acids fatty Omega-3 tun ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o ṣe iranlọwọ lati dena dida okuta iranti ninu awọn iṣọn-ara, ṣe iranlọwọ siwaju sii lati mu ilera ilera inu ọkan dara si.
2. Ata ilẹ
Ata ilẹ ti jẹ mimọ fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ, pẹlu agbara rẹ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ. Allicin, agbo ti nṣiṣe lọwọ ninu ata ilẹ, ti han lati dinku iṣelọpọ idaabobo awọ ninu ẹdọ ati ṣe idiwọ ifoyina ti LDL idaabobo awọ. Ṣafikun aise tabi ata ilẹ ti a ti jinna si awọn ounjẹ rẹ tabi gbigba afikun iyọkuro ata ilẹ le mu profaili idaabobo rẹ pọ si, ti o jẹ ki o rọrun ati afikun ti ifarada si ero iṣakoso idaabobo awọ rẹ.
OEA jẹ moleku ti o nwaye nipa ti ara ninu ara wa ti o ṣe bi moleku ifihan agbara fun ọpọlọpọ awọn ilana iṣe-ara. O ṣe ipa pataki ni ṣiṣatunṣe iwọntunwọnsi agbara, ijẹun, ati iṣelọpọ ọra. OEA jẹ iṣelọpọ ni akọkọ ninu awọn ifun kekere wa, ṣugbọn tun le rii ni awọn ara ati awọn tisọ.
OEA le ṣe ilana agbara ti iṣelọpọ idaabobo awọ. Awọn ijinlẹ pupọ ti fihan pe OEA le ni ipa awọn ipele idaabobo awọ nipa ni ipa lori iṣelọpọ rẹ, gbigbe, ati gbigba ninu ara. Awọn ijinlẹ ninu awọn awoṣe ẹranko ti fihan pe iṣakoso OEA dinku awọn ipele idaabobo awọ, pataki LDL (lipoprotein iwuwo kekere) idaabobo awọ, idaabobo “buburu”.
OEA ṣe eyi nipa mimuuṣiṣẹpọ awọn olugba iparun kan ninu ikun, pẹlu PPAR-alpha (alpha receptor ti a mu ṣiṣẹ proliferator peroxisome). Nigbati PPAR-alpha ti muu ṣiṣẹ, o mu ki didenukole ti awọn acids fatty, nitorinaa dinku iṣelọpọ idaabobo awọ, paapaa ninu ẹdọ. Ni afikun, OEA le ṣe alekun iyọkuro ti idaabobo awọ ninu ara, ni ipa siwaju si ipa idinku-idaabobo rẹ.
Ni afikun, OEA ṣe ilọsiwaju ifamọ hisulini ati ṣe ilana iṣelọpọ glukosi, eyiti mejeeji jẹ awọn nkan pataki ni mimu awọn ipele idaabobo awọ ilera. Nipa ṣiṣakoso awọn ilana iṣelọpọ wọnyi, OEA ni aiṣe-taara ṣe agbega profaili ọra ti ilera ati dinku eewu ti awọn ilolu ti idaabobo awọ.
Cholesterol jẹ nkan ti o sanra ti a ṣejade nipasẹ ara wa ati pe o tun rii ninu awọn ounjẹ kan. O ṣe ipa pataki ninu awọn iṣẹ ti ara gẹgẹbi iṣelọpọ awọn homonu ati awọn membran sẹẹli.
Iwadi fihan pe PEA le ṣe idiwọ iṣelọpọ idaabobo awọ ninu awọn sẹẹli ẹdọ. Nipa ṣiṣe bẹ, o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ gbogbogbo ati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ipa ti o dinku idaabobo awọ ti PEA ni a ro pe o jẹ nitori agbara rẹ lati mu awọn olugba kan ṣiṣẹ ti o ṣe ilana iṣelọpọ idaabobo awọ.
Ni afikun, a ti rii PEA lati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Iredodo ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ti atherosclerosis, arun kan ninu eyiti okuta iranti idaabobo awọ n dagba ninu awọn iṣọn-ara, ti o fa idinku sisan ẹjẹ ati jijẹ eewu arun ọkan. Nipa idinku iredodo, PEA le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn iṣọn-ara ti ilera ati ṣe idiwọ iṣelọpọ idaabobo awọ.
Q: Ṣe awọn atunṣe adayeba tabi awọn afikun ni imunadoko dinku idaabobo awọ bi?
A: Diẹ ninu awọn atunṣe adayeba ati awọn afikun le ni awọn ipa idinku idaabobo-o pọju, ṣugbọn imunadoko wọn yatọ. A ṣe iṣeduro lati kan si alagbawo pẹlu alamọdaju ilera ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi awọn atunṣe adayeba tabi awọn afikun lati rii daju aabo ati imunadoko wọn.
Q: Igba melo ni o gba lati rii awọn abajade lati awọn iyipada igbesi aye si isalẹ idaabobo awọ nipa ti ara?
A: Ago fun ri awọn abajade lati awọn iyipada igbesi aye yatọ lati eniyan si eniyan. Ni gbogbogbo, awọn ilọsiwaju pataki ni awọn ipele idaabobo awọ le ṣe akiyesi laarin awọn oṣu 3 si 6 ti ṣiṣe awọn iyipada igbesi aye ilera deede.
AlAIgBA: Nkan yii jẹ fun alaye gbogbogbo nikan ko yẹ ki o tumọ bi imọran iṣoogun eyikeyi. Diẹ ninu awọn alaye ifiweranṣẹ bulọọgi wa lati Intanẹẹti kii ṣe alamọdaju. Oju opo wẹẹbu yii nikan ni iduro fun tito lẹsẹsẹ, tito akoonu ati awọn nkan ṣiṣatunṣe. Idi ti gbigbe alaye diẹ sii ko tumọ si pe o gba pẹlu awọn iwo rẹ tabi jẹrisi otitọ akoonu rẹ. Nigbagbogbo kan si alamọdaju itọju ilera ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun tabi ṣe awọn ayipada si ilana itọju ilera rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-27-2023
