Dídúró ní ìwọ̀n cholesterol tó dára jẹ́ pàtàkì fún ìlera ọkàn àti ìlera gbogbogbò. Ìwọ̀n cholesterol tó ga lè fa onírúurú ìṣòro ìlera, títí bí àrùn ọkàn àti ọpọlọ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a lè kọ àwọn oògùn láti ṣàkóso cholesterol, àwọn ìyípadà ìgbésí ayé tó rọrùn tún lè kó ipa pàtàkì nínú dín cholesterol kù nípa ti ara. Jíjẹ oúnjẹ tó dára, ṣíṣe eré ìdárayá déédéé, ṣíṣàkóso wahala, sísùn tó tó, àti dídara pọ̀ mọ́ ètò afikún oúnjẹ jẹ́ gbogbo àwọn ìgbésẹ̀ pàtàkì nínú mímú ipele cholesterol tó dára. Nípa ṣíṣe àwọn àtúnṣe kékeré wọ̀nyí sí ìṣe ojoojúmọ́ rẹ, o lè mú ìlera ọkàn rẹ sunwọ̀n síi kí o sì máa tọ́jú ìlera rẹ lápapọ̀.
Cholesterol jẹ́ ohun èlò tó ní epo-epo, ọ̀rá tí a lè rí ní gbogbo sẹ́ẹ̀lì ara wa. Ó jẹ́ èròjà pàtàkì tí a nílò láti ṣe àwọn homonu, Vitamin D, àti àwọn nǹkan tí ó ń ran ìjẹun lọ́wọ́. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé cholesterol ṣe pàtàkì fún ara wa láti ṣiṣẹ́ dáadáa, ìwọ̀n cholesterol gíga lè ṣe ewu fún ìlera wa.
Ara wa n pese cholesterol ninu ẹdọ ati ifun, a si tun n jẹ cholesterol nipasẹ awọn ounjẹ kan, gẹgẹbi ẹran, adie, ati awọn ọja wara ti o ni ọra kikun. Iru cholesterol meji lo wa: cholesterol lipoprotein giga (HDL), ti a maa n pe ni cholesterol "rere", ati cholesterol lipoprotein kekere (LDL), ti a maa n pe ni cholesterol "buburu".
A kà HDL cholesterol sí “dára” nítorí pé ó ń ran lọ́wọ́ láti mú LDL cholesterol tó pọ̀ jù kúrò nínú ẹ̀jẹ̀ àti láti gbé e padà sí ẹ̀dọ̀, níbi tí a ti lè fọ́ ọ lulẹ̀ tí a sì lè yọ ọ́ kúrò nínú ara. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, LDL cholesterol lè kóra jọ sínú àwọn iṣan ara, ó lè ṣẹ̀dá plaque, ó lè dí àwọn iṣan ara àti dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ kù. Èyí ń mú kí ewu àrùn ọkàn, àrùn ọpọlọ, àti àwọn ìṣòro ọkàn mìíràn pọ̀ sí i.
Ìwọ̀n cholesterol tó pọ̀ nínú ẹ̀jẹ̀ jẹ́ ohun tó ń fa àrùn ọkàn, èyí tó sì ń fa ikú tó pọ̀ jù ní gbogbo àgbáyé. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló lè fa cholesterol tó pọ̀, títí bí oúnjẹ tí kò dára, àìsí eré ìdárayá, sìgá mímu, ìṣànra, àti àwọn àìsàn kan, bíi àtọ̀gbẹ àti hypothyroidism.
Láti mọ ipele idaabobo awọ rẹ, a sábà máa ń ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ tí a ń pè ní lipid profile tàbí lipid panel. Àyẹ̀wò yìí ń wọn àpapọ̀ cholesterol rẹ, LDL cholesterol, HDL cholesterol, àti triglycerides (irú ọ̀rá mìíràn nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ).
Awọn oriṣi idaabobo meji pataki lo wa: LDL ati HDL
LDL cholesterol: LDL cholesterol dúró fún lipoprotein oníwọ̀n-díẹ̀ tí kò ní ìwọ̀n, a sì mọ̀ ọ́n sí "burúkú". Èyí jẹ́ nítorí pé ó lè fa kíkó plaque jọ, àpapọ̀ ọ̀rá, cholesterol àti calcium tí ó lè dí àwọn iṣan ara àti dí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́. Nígbà tí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ bá dí, ó lè ní àrùn ọkàn tàbí stroke.
HDL cholesterol: HDL cholesterol dúró fún lipoprotein tó ní ìwọ̀n gíga. A pè é ní "cholesterol tó dára" nítorí pé HDL ń dáàbò bo ọkàn. Iṣẹ́ HDL ni láti gbé apá kan nínú LDL cholesterol láti ọkàn sí ẹ̀dọ̀, níbi tí a ti lè yọ ọ́ kúrò nínú ara.
1. Àwọn okùnfà oúnjẹ
Ounjẹ wa ṣe ipa pataki ninu ṣiṣe ipinnu ipele cholesterol. Awọn ounjẹ ti o ni ọra ti o kun ati ọra trans le ja si ilosoke ninu idaabobo lipoprotein kekere (LDL), eyiti a maa n pe ni cholesterol "buburu". Jíjẹ ẹran pupa ti o pọ ju, awọn ọja wara ti o ni ọra pupọ, awọn ounjẹ sisun, awọn ounjẹ ipanu ti a ti ṣe ilana, ati awọn akara le ja si ikojọpọ LDL cholesterol, eyiti o le di awọn iṣan ẹjẹ ati idilọwọ sisan ẹjẹ.
2. Ìgbésí ayé ìdákẹ́jẹ́ẹ́
Àìsí ìṣiṣẹ́ ara jẹ́ kókó pàtàkì mìíràn tó ń fa kí ipele cholesterol pọ̀ sí i. Ìdánrawò déédéé ń ran lọ́wọ́ láti mú kí cholesterol lipoprotein (HDL) tó ga pọ̀ sí i, tí a sábà máa ń pè ní cholesterol "rere", èyí tó ń kó ipa pàtàkì nínú gbígbé cholesterol tó pọ̀ jù láti ẹ̀jẹ̀ lọ sí ẹ̀dọ̀ fún ìtọ́jú. Láìsí ìṣiṣẹ́ ara tó tó, ìwọ̀n cholesterol láàrín LDL àti HDL lè bàjẹ́, èyí sì lè fa kí ipele cholesterol pọ̀ sí i.
3. Isanraju ati ilosoke iwuwo
Jíjẹ́ ẹni tí ó sanra jù tàbí tí ó sanra jù ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n cholesterol gíga. Jíjẹ́ ẹni tí ó sanra jù, pàápàá jùlọ ní àyíká ikùn, ń mú kí ipele LDL cholesterol àti triglyceride pọ̀ sí i nígbàtí ó ń dín HDL cholesterol kù. Jíjẹ́ ẹni tí ó sanra jù ní ipa lórí agbára ara láti mú cholesterol kúrò nínú ẹ̀jẹ̀ dáadáa àti láti mú un kúrò, èyí tí ó ń yọrí sí ìkójọpọ̀ cholesterol àti ìdàgbàsókè atherosclerosis.
4. Àwọn okùnfà ìran
Àwọn ènìyàn kan ní ìtẹ̀sí láti ní ipele cholesterol gíga nítorí àwọn àrùn ìbílẹ̀ bíi hypercholesterolemia ìdílé. Àwọn ipò wọ̀nyí ń da agbára ara rú láti mú cholesterol LDL tí ó pọ̀ jù kúrò nínú ẹ̀jẹ̀, èyí sì ń fa ìpele cholesterol tí ó ga sí i nígbà gbogbo. Àwọn ohun tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìran jẹ́ ìpín díẹ̀ nínú àwọn ọ̀ràn tí ó ní cholesterol gíga, ṣùgbọ́n a kò gbọdọ̀ gbójú fo wọ́n nígbà tí a bá ń ṣe àyẹ̀wò àwọn ohun tí ó lè fa ewu fún ènìyàn.
5. Siga mimu ati mimu mimu
Sígá mímu àti lílo ọtí líle le ní ipa búburú lórí ipele cholesterol. Sígá mímu ń dín cholesterol HDL kù, èyí tí ó ń mú kí ó má ṣiṣẹ́ dáadáa ní yíyọ cholesterol LDL kúrò nínú ẹ̀jẹ̀. Ó tún ń ba àwọ̀ ara àwọn iṣan ara rẹ jẹ́, èyí tí ó ń mú kí cholesterol rọrùn láti wọ inú kí ó sì di plaque. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, mímu ọtí líle le mú kí triglycerides pọ̀ sí i, irú ọ̀rá kan nínú ẹ̀jẹ̀ tí a ti so pọ̀ mọ́ cholesterol gíga.
1. Ìrora àyà tàbí angina: Ọ̀kan lára àwọn àmì pàtàkì ti cholesterol gíga ni ìrora àyà tàbí angina. Tí plaque bá kóra jọ sínú àwọn iṣan ara, ó lè dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí iṣan ọkàn kù, èyí sì lè fa ìrora àyà tàbí àìbalẹ̀ ọkàn. Ìrora yìí lè tàn sí apá, èjìká, ọrùn, àgbọ̀n, tàbí ẹ̀yìn, ó sì sábà máa ń jẹ́ nítorí ìṣiṣẹ́ ara tàbí ìdààmú ọkàn. Tí o bá ní irú àwọn àmì bẹ́ẹ̀, o gbọ́dọ̀ wá ìtọ́jú ìṣègùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
2. Àìlera àti àìlera tó pọ̀jù: Ríronú pé ara rẹ kò yá tàbí pé o rẹ̀wẹ̀sì nígbà gbogbo láìsí ìdí tó ṣe kedere lè jẹ́ àmì tó ṣe kedere pé cholesterol pọ̀. Tí àwọn iṣan ara bá dí mọ́ àwọn plaque, ó lè dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sí ara, èyí sì lè fa àárẹ̀ àti àìlera. Àwọn àmì wọ̀nyí lè má hàn gbangba tàbí kí wọ́n jẹ́ nítorí ìgbésí ayé tó kún fún iṣẹ́ tàbí àìsùn. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti kíyèsí àwọn àmì wọ̀nyí, nítorí wọ́n lè fi àwọn ìṣòro ìlera tó wà ní ìsàlẹ̀ hàn, títí kan cholesterol gíga.
3. Àìsí Èémí: Tí o bá rí ara rẹ nígbà gbogbo pé o kò ní èémí, kódà nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ díẹ̀díẹ̀ tàbí nígbà tí o bá ń sinmi, ó lè jẹ́ ohun tó ń fa àníyàn. Pílánẹ́ẹ̀tì tó ń kó jọ sínú àwọn iṣan ara lè ní ipa lórí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ nínú ẹ̀dọ̀fóró, èyí tó máa ń mú kí ó ṣòro láti mí. Àmì yìí máa ń yọrí sí àìtọ́wò gẹ́gẹ́ bí ìṣòro èémí dípò kí ó jẹ́ mọ́ cholesterol gíga.
4. Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga: Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga, tàbí ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga, sábà máa ń ní í ṣe pẹ̀lú ìwọ̀n cholesterol gíga. Kì í ṣe pé ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tí ó ń kó jọ sínú àwọn iṣan ara nìkan ni ó ń dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ kù, ó tún ń fi ìdààmú púpọ̀ sí ọkàn, èyí tí ó ń mú kí ẹ̀jẹ̀ gíga ga. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ẹ̀jẹ̀ gíga lè ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ okùnfà, a gbọ́dọ̀ gbé ìṣeéṣe kí cholesterol gíga ga gẹ́gẹ́ bí ohun tó ń fa ìṣòro náà yẹ̀ wò.
5. Ní àwọn ọ̀ràn tó ṣọ̀wọ́n, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní cholesterol gíga lè ní cholesterol rírọrùn, aláwọ̀ ewéko tí a ń pè ní xanthomas lórí awọ ara wọn. Àwọn ohun tí wọ́n ń kó jọ yìí máa ń hàn ní pàtàkì lórí ojú àti ní àyíká rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àwọn àmì tí ó tẹ́jú, aláwọ̀ ewéko. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọn kò ní ìrora, wíwà wọn yẹ kí ó jẹ́ kí àwọn ènìyàn mọ̀ nípa ìṣeéṣe pé cholesterol náà lè ga.
Dídúró ní ìwọ̀n cholesterol tó dára ṣe pàtàkì fún ìlera gbogbogbò, nítorí pé ìwọ̀n cholesterol tó ga lè fa ewu àrùn ọkàn àti àwọn ìṣòro ọkàn mìíràn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé gbígbé ìgbésí ayé tó dára, títí kan eré ìdárayá déédéé àti oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, ni ìpìlẹ̀ ìṣàkóso cholesterol, àwọn afikún oúnjẹ kan tún lè mú kí ó túbọ̀ lágbára sí i.
1. Àwọn ọ̀rá Omega-3
Àwọn ásíìdì ọ̀rá Omega-3, tí a sábà máa ń rí nínú ẹja ọ̀rá bíi ẹja salmon, mackerel, àti sardines, ni a mọ̀ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera wọn. Fífi àwọn ásíìdì ọ̀rá wọ̀nyí sínú oúnjẹ rẹ nípasẹ̀ àwọn àfikún oúnjẹ tàbí jíjẹ ẹja lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n triglyceride kù kí ó sì mú kí ìpele HDL (tó dára) cholesterol pọ̀ sí i. Àwọn ásíìdì ọ̀rá Omega-3 tún ní àwọn ohun èlò ìdènà ìgbóná ara tí ó ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti dènà ìṣẹ̀dá plaque nínú àwọn iṣan ara, èyí tí ó tún ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n sí i.
2. Ààyù
A ti mọ ata ilẹ fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ, pẹlu agbara rẹ lati dinku ipele cholesterol. Allicin, eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu ata ilẹ, ti fihan pe o dinku iṣelọpọ cholesterol ninu ẹdọ ati idilọwọ oxidation ti LDL cholesterol. Fifi ata ilẹ ti a ko tabi ti a ti jinna kun ounjẹ rẹ tabi lilo afikun iyọkuro ata ilẹ le mu ipele cholesterol rẹ dara si, ti o jẹ ki o jẹ afikun ti o rọrun ati ti ifarada si eto iṣakoso cholesterol rẹ.
OEA jẹ́ mọ́líkúùlù àdánidá kan nínú ara wa tí ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí mọ́líkúùlù àmì fún onírúurú ìlànà ìṣiṣẹ́ ara. Ó ń kó ipa pàtàkì nínú ṣíṣàkóso ìwọ́ntúnwọ̀nsí agbára, ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́, àti ìṣiṣẹ́ ara ọ̀rá. OEA ni a ń ṣe ní pàtàkì nínú ìfun kékeré wa, ṣùgbọ́n a tún lè rí i nínú àwọn ẹ̀yà ara àti àsopọ ara mìíràn.
OEA le ṣakoso agbara iṣelọpọ cholesterol. Ọpọlọpọ awọn iwadii ti fihan pe OEA le ni ipa lori ipele cholesterol nipa ipa lori iṣelọpọ rẹ, gbigbe, ati gbigba sinu ara. Awọn iwadi ninu awọn awoṣe ẹranko ti fihan pe lilo OEA dinku awọn ipele cholesterol, pataki LDL (low-density lipoprotein) cholesterol, cholesterol "buburu".
OEA ṣe èyí nípa ṣíṣiṣẹ́ àwọn olugba nuclear kan nínú ikùn, títí kan PPAR-alpha (peroxisome proliferator-activated receptor alpha). Nígbà tí a bá mú PPAR-alpha ṣiṣẹ́, ó máa ń mú kí àwọn fatty acids wó lulẹ̀, nípa bẹ́ẹ̀ ó máa ń dín ìṣẹ̀dá cholesterol kù, pàápàá jùlọ nínú ẹ̀dọ̀. Ní àfikún, OEA lè mú kí ìyọkúrò cholesterol nínú ara pọ̀ sí i, ó sì tún ń mú kí cholesterol dínkù sí i.
Ni afikun, OEA mu ifamọ insulin dara si ati ṣakoso iṣelọpọ glucose, awọn mejeeji jẹ awọn okunfa pataki ni mimu awọn ipele cholesterol ti o ni ilera. Nipa ṣiṣeto awọn ilana iṣelọpọ wọnyi, OEA ṣe igbelaruge profaili lipid ti o ni ilera ni aiṣe-taara ati dinku eewu ti awọn ilolu ti o ni ibatan si cholesterol.
Cholesterol jẹ́ ohun ọ̀rá tí ara wa ń ṣe ní àdánidá, tí a sì tún ń rí nínú àwọn oúnjẹ kan. Ó ń kó ipa pàtàkì nínú iṣẹ́ ara bí ìṣẹ̀dá àwọn homonu àti àwọn awọ ara sẹ́ẹ̀lì.
Ìwádìí fihàn pé PEA lè dí ìṣẹ̀dá cholesterol nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀dọ̀ lọ́wọ́. Nípa ṣíṣe bẹ́ẹ̀, ó lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dín cholesterol lápapọ̀ kù kí ó sì dín ewu àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ kù. A gbàgbọ́ pé ipa tí PEA lè ní láti dín cholesterol kù jẹ́ nítorí agbára rẹ̀ láti mú àwọn olugba kan ṣiṣẹ́ tí wọ́n ń ṣàkóso ìṣiṣẹ́ cholesterol.
Ni afikun, a ti rii pe PEA ni awọn agbara egboogi-iredodo. Irora ṣe ipa pataki ninu idagbasoke atherosclerosis, arun kan ninu eyiti okuta idaabobo kojọpọ ninu awọn iṣan ara, ti o fa idinku sisan ẹjẹ ati mu ewu arun ọkan pọ si. Nipa idinku igbona, PEA le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn iṣan ara ti o ni ilera ati idilọwọ ikora cholesterol.
Q: Ǹjẹ́ àwọn oògùn àdánidá tàbí àwọn afikún oúnjẹ máa ń dín cholesterol kù dáadáa?
A: Àwọn oògùn àti àfikún àdánidá kan lè ní ipa tó lè dín cholesterol kù, ṣùgbọ́n agbára wọn yàtọ̀ síra. A gbani nímọ̀ràn láti bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ kí a tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn oògùn àdánidá tàbí àfikún láti rí i dájú pé wọ́n ní ààbò àti ìṣiṣẹ́ wọn.
Q: Igba melo ni o gba lati ri awọn abajade lati awọn iyipada igbesi aye si idinku idaabobo nipa ti ara?
A: Àkókò tí a fi lè rí àbájáde láti inú àwọn ìyípadà ìgbésí ayé yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Ní gbogbogbòò, a lè rí ìdàgbàsókè pàtàkì nínú ipele cholesterol láàrín oṣù mẹ́ta sí mẹ́fà lẹ́yìn ṣíṣe àwọn àyípadà ìgbésí ayé tó dára déédé.
Àkíyèsí: Àpilẹ̀kọ yìí wà fún ìwífún gbogbogbò nìkan, kò sì yẹ kí a túmọ̀ rẹ̀ sí ìmọ̀ràn ìṣègùn. Àwọn ìwífún kan nínú ìwé ìròyìn náà wá láti inú Íńtánẹ́ẹ̀tì, kì í sì í ṣe ti ògbóǹtarìgì. Ojú òpó wẹ́ẹ̀bù yìí nìkan ló ń ṣe àtúntò, kíkọ àti àtúnṣe àwọn àpilẹ̀kọ. Ète láti fi ìwífún sí i kò túmọ̀ sí pé o fara mọ́ èrò rẹ̀ tàbí kí o jẹ́rìí sí òótọ́ ohun tó wà nínú rẹ̀. Máa bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó lo àwọn àfikún tàbí kí o ṣe àtúnṣe sí ètò ìtọ́jú ìlera rẹ.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù kọkànlá-27-2023
