Gbogbo wa mọ̀ pé mímú kí ọkàn wa ní ìlera ṣe pàtàkì fún ìlera gbogbogbò. Fífi àwọn oúnjẹ tó dára sí ọkàn kún oúnjẹ rẹ jẹ́ ìgbésẹ̀ pàtàkì sí ìlera ọkàn tó dára jùlọ. Nípa yíyan àwọn èròjà tó tọ́ láti fún ara rẹ ní agbára, o lè dín ewu àrùn ọkàn rẹ kù, mú kí ìwọ̀n ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n sí i, mú kí ìwọ̀n cholesterol pọ̀ sí i, kí o sì mú ìlera ọkàn rẹ sunwọ̀n sí i. Nípa fífi àwọn oúnjẹ tó dára sí ọkàn kún oúnjẹ rẹ, o ń fún ara rẹ ní oúnjẹ tó dára nígbà tí o ń dín ewu àrùn ọkàn rẹ kù tí o sì ń gbé ìlera ọkàn rẹ lárugẹ. Rántí pé, àwọn ìyípadà kékeré lè ní ipa ńlá lórí ìlera ọkàn rẹ lápapọ̀.
Ọkàn jẹ́ ẹ̀yà ara pàtàkì kan tí ó ń ṣiṣẹ́ láìsí wàhálà láti fa ẹ̀jẹ̀ jáde àti láti fi atẹ́gùn àti oúnjẹ ránṣẹ́ sí gbogbo ẹ̀yà ara wa. Ó ń lu nǹkan bí ẹgbẹ̀rún lọ́nà ọgọ́rùn-ún (100,000) ní ọjọ́ kan, èyí tí ó ń rí i dájú pé atẹ́gùn àti oúnjẹ dé àwọn ẹ̀yà ara wa, iṣan ara àti àsopọ ara wa. Láìsí ọkàn tí ó ní ìlera, ara wa máa ń bàjẹ́, èyí sì máa ń yọrí sí onírúurú ìṣòro ìlera. Oúnjẹ ẹnìkọ̀ọ̀kan ní ipa tààrà lórí ìlera ọkàn, nítorí náà fífi àwọn oúnjẹ tí ó ní ìlera ọkàn kún oúnjẹ rẹ ṣe pàtàkì láti pèsè àwọn oúnjẹ tí ó nílò fún un.
Ounjẹ tó dára tó sì ní ìlera ọkàn dá lórí jíjẹ oúnjẹ gbogbo àti oúnjẹ tí a kò tíì ṣe àtúnṣe díẹ̀. Àwọn wọ̀nyí ní èso, ewébẹ̀, ọkà gbogbo, àwọn èròjà protein, èso, èso àti ẹ̀fọ́. Ó ní àwọn èròjà bíi fítámìnì, ohun alumọ́ọ́nì, àwọn antioxidants, okun àti ọ̀rá tó ní ìlera, àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ní àwọn èròjà pàtàkì tó lè mú ọkàn yọ̀, àwọn fítámìnì àti ohun alumọ́ọ́nì. Ó ṣe pàtàkì láti dín ìwọ̀n oúnjẹ tí o ń jẹ kù nínú àwọn ọ̀rá tí ó kún fún ẹ̀jẹ̀, cholesterol, sodium àti àwọn súgà tí a fi kún un, nítorí pé ìwọ̀nyí lè mú kí o ní àrùn ọkàn yọ̀.
1. Àwọn èso beri
Àwọn èso beri, títí bí blueberries, strawberries, àti raspberries, ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ antioxidants àti phytochemicals. Àwọn èròjà wọ̀nyí ń kó ipa pàtàkì nínú dín ìgbóná ara àti ìdààmú oxidative kù, èyí tí ó jẹ́ okùnfà pàtàkì fún àrùn ọkàn.
Àwọn ìwádìí tó jọ èyí ti fi hàn pé lílo èso berries tó pọ̀ jù lè dín ìwọ̀n cholesterol LDL tó burú kù, ìfúnpá, ìwúwo àti ìgbóná ara.
Ni afikun, awọn eso beri ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki, pẹlu okun ati awọn vitamin, nitorinaa fi diẹ diẹ kun si oatmeal owurọ rẹ, wara, tabi smoothie fun iwọn lilo ti o ni itẹlọrun ati aabo ọkan.
2. Àwọn ẹfọ́ ewéko aláwọ̀ ewé
Ní ti oúnjẹ tó ń fún ọkàn ní ìlera, a kò lè gbójú fo pàtàkì ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé. Ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé bíi spinach, kale, àti Swiss chard ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin A, C, àti K, àti àwọn ohun alumọ́ni pàtàkì bíi calcium àti potassium, èyí tí a ti fihàn pé ó ń dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù àti pé ó ń mú kí iṣẹ́ iṣan ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n síi. Ìwádìí tí a tẹ̀ jáde nínú ìwé ìròyìn African Cardiovascular Journal sọ pé jíjẹ ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé ní í ṣe pẹ̀lú ìṣẹ̀lẹ̀ àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ díẹ̀, ó sì lè jẹ́ ètò ìdènà àkọ́kọ́ tó ń ṣe ìlérí lòdì sí àwọn àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀. Ní àfikún, èso. Púpítíọ̀mù tó pọ̀ nínú èso àti ewébẹ̀ ń ran lọ́wọ́ láti pa ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ mọ́, èyí sì ń dín ewu àrùn ọkàn kù. Jíjẹ onírúurú èso àti ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé lójoojúmọ́ jẹ́ ìgbésẹ̀ tó dára láti fún ọkàn rẹ ní oúnjẹ.
3. Ẹja ọlọ́ra
Ẹja Salmon, mackerel, sardines àti salmon jẹ́ orísun tó dára jùlọ fún omega-3 fatty acids, èyí tó jẹ́ apá pàtàkì nínú oúnjẹ tó ń fún ọkàn ní ìlera. Omega-3s ń dín ìgbóná ara kù, dín triglyceride kù, àti ìdènà ìlù ọkàn tí kò bá déédé. Yàtọ̀ sí pé ó ní omega-3 fatty acids, salmon jẹ́ orísun tó dára fún protein, ó ní selenium àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ vitamin B pàtàkì, títí kan vitamin B12 àti niacin. Gbìyànjú láti jẹ ẹja ọ̀rá ní ìwọ̀n méjì ní ọ̀sẹ̀ kan gẹ́gẹ́ bí ara oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
4. Oka gbogbo
Àwọn ọkà odidi, bíi oats, quinoa, irẹsi brown àti burẹ́dì àlìkámà, yẹ kí a fi kún oúnjẹ tó ń mú ọkàn yọ̀. Wọ́n ní okun àti àwọn èròjà pàtàkì tó ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti dín cholesterol kù, kí wọ́n mú kí suga inú ẹ̀jẹ̀ dúró dáadáa, kí wọ́n sì máa jẹ́ kí ọkàn wọn ní ìlera tó dáa. Àwọn ìwádìí fi hàn pé jíjẹ gbogbo ọkà déédéé lè dín ewu àrùn ọkàn kù ní 20%.
Àwọn ọkà odidi ní èròjà àti okun tó pọ̀ ju àwọn ọkà tó ti yọ́ bíi búrẹ́dì funfun tàbí irẹsì funfun lọ. Àwọn ọkà odidi tó ní okun ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol nínú ẹ̀jẹ̀, láti dènà ìgbẹ́ gbuuru, àti láti pa ìwọ̀n ara mọ́—gbogbo àwọn nǹkan tó ń ṣe àfikún sí ìgbésí ayé tó dára fún ọkàn.
5. Àwọn èso àti èso
Àwọn èso àti èso jẹ́ oúnjẹ ìpanu tó ń mú ọkàn yọ̀ pẹ̀lú onírúurú àǹfààní. Wọ́n ní ọ̀rá tó dára, okùn, ohun alumọ́ni àti àwọn ohun alumọ́ni tó ń dín ìgbóná ara kù, èyí tó ń dín ìgbóná ara kù, tó sì ń dín ìwọ̀n cholesterol kù. Jíjẹ èso bíi almond, walnuts àti pistachios déédéé lè dín ewu àrùn ọkàn kù. Síbẹ̀síbẹ̀, nítorí pé wọ́n ní agbára púpọ̀, ó ṣe pàtàkì láti jẹ wọ́n ní ìwọ̀nba.
6. Àwọn ẹ̀wà
Àwọn ẹ̀fọ́, bíi gbòòrò ewa, chickpeas àti lentil, jẹ́ orísun tó dára jùlọ fún amuaradagba, okun àti àwọn ohun alumọ́ni pàtàkì. Wọ́n ní ọ̀rá díẹ̀, wọn kò ní cholesterol kankan, wọ́n sì ń gbé ìlera ọkàn lárugẹ nípa dídín ìwọ̀n ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù, mímú kí ìṣàkóso suga ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n síi, àti dín ewu àrùn ọkàn kù. Ní àfikún, tofu àti tempeh, tí a rí láti inú soybeans, ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ amuaradagba, wọ́n sì lè rọ́pò amuaradagba ẹranko nínú oúnjẹ tó dára fún ọkàn.
7. Àfókádò
Àwọn ọ̀rá avocado pọ̀ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀. Àwọn ọ̀rá aládùn wọ̀nyí ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n cholesterol búburú kù, wọ́n sì ń gbé ipele cholesterol rere sókè, èyí tí ó ń ran ènìyàn lọ́wọ́ láti mú kí ìlera ọkàn sunwọ̀n sí i. Àwọn ọ̀rá avocado tún jẹ́ orísun tó dára fún àwọn èròjà pàtàkì mìíràn bíi potassium, Vitamin E àti Vitamin K, èyí tí ó mú kí wọ́n jẹ́ àṣàyàn tó dára fún oúnjẹ tó dára fún ọkàn. Àwọn ìwádìí nípa ẹranko ti rí i pé àfikún avocado lè dín ìwọ̀n triglyceride àti cholesterol kù, kí ó sì dín ìgbóná ara kù. Fi àwọn ege avocado sí orí burẹdi tàbí kí o fi avocado sí saladi rẹ fún ìdàgbàsókè ọkàn.
8.Àwọn tòmátì
Àwọn tòmátì ní lycopene, èròjà tó lágbára tó ń dènà àrùn ọkàn. Àwọn ìwádìí fi hàn pé jíjẹ lycopene lè dín ewu àrùn ọkàn, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àti àrùn ọpọlọ kù. O lè jẹ tòmátì láìsí oúnjẹ nínú sáláàdì, gẹ́gẹ́ bí ìpìlẹ̀ fún obe tàbí ọbẹ̀, tàbí kí o tilẹ̀ sun ún nínú ààrò fún adùn gbígbóná àti ọ̀rá.
9. Ṣọ́kólẹ́ẹ̀tì dúdú
Bẹ́ẹ̀ni, o kà á dáadáa! Ṣókólẹ́ẹ̀tì dúdú ní ìwọ̀n koko tó kéré sí 70%, ó sì ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ flavonoids àti antioxidants. Àwọn èròjà wọ̀nyí ń dín ìgbóná ara kù, wọ́n ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn dáadáa, wọ́n sì ń dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù. Rántí pé ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ṣe pàtàkì, nítorí náà, fi ṣókólẹ́ẹ̀tì dúdú díẹ̀ ṣe ara rẹ fún oúnjẹ dídùn tó dùn mọ́ni, tó sì ń mú ọkàn rẹ le.
10. Tii alawọ ewe
Níkẹyìn, tii alawọ ewe ní onírúurú àǹfààní ìlera, ó sì jẹ́ àfikún tó dára jùlọ sí oúnjẹ tó dára fún ọkàn. Yàtọ̀ sí ìwọ̀n caffeine díẹ̀, tii alawọ ewe ní catechins, ohun tó ń dènà àrùn ọkàn, èyí tó lè dín ewu àrùn ọkàn kù nípa mímú ìlera ọkàn àti ìṣàfihàn ọ̀rá inú ẹ̀jẹ̀.
1. Awọn ipele idaabobo kekere
Ounjẹ ti o ni ilera ọkan le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipele cholesterol. Nipa jijẹ awọn ounjẹ ti o ni eroja bi eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi, a le dinku eewu ti cholesterol giga wa, eyiti o jẹ okunfa akọkọ ti aisan ọkan. Awọn yiyan ounjẹ wọnyi pese okun ti o le yo, apakan ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro cholesterol ti o pọ julọ kuro ninu ara. Ni afikun, rirọpo awọn ọra ti ko ni ilera ti a rii nigbagbogbo ninu awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana pẹlu awọn ọra ti o ni ilera ti a rii ninu awọn avocado, awọn eso, ati epo olifi le ṣe iranlọwọ siwaju sii lati ṣetọju awọn ipele cholesterol ti o dara julọ.
2. Ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀
Ẹ̀jẹ̀ ríru gíga máa ń mú kí ọkàn wa balẹ̀, ó sì máa ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i. Ó ṣe tán, jíjẹ oúnjẹ tó dára fún ọkàn ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ṣíṣàkóso ìwọ̀n ẹ̀jẹ̀ ríru. Àwọn oúnjẹ tó ní pósításíọ̀mù bíi ọ̀gẹ̀dẹ̀, ọ̀gẹ̀dẹ̀ dídùn, àti páàdókà ń dín ìwọ̀n sodium kù nínú ara, èyí sì ń dènà ẹ̀jẹ̀ ríru gíga. Ní àfikún, fífi àwọn èròjà bíi ẹja, adìyẹ, àti ewébẹ̀ kún ara lè ṣètìlẹ́yìn fún ẹ̀jẹ̀ ríru tó dára nítorí pé wọ́n ní ọ̀rá tó pọ̀ díẹ̀.
3. Mu eto ajẹsara lagbara
Ounjẹ ti o wa ni iwọntunwọnsi, ti o ni ilera ọkan ṣe ipa pataki ninu kikọ agbara awọn eto ajẹsara wa. Awọn ounjẹ ti o ni awọn antioxidants, gẹgẹbi awọn eso beri, spinach, ati kale, pese awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki ti o mu awọn ọna aabo wa lagbara ati mu agbara ara wa lati koju àkóràn, arun, ati igbona dara si. Nipa jijẹ awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo, a le mu ajesara wa lagbara ati mu ilera wa dara si.
1. Àwọn ọ̀rá trans
Àwọn ọ̀rá trans jẹ́ ọ̀rá àtọwọ́dá tí a rí nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ àti tí a ti dín. Àwọn ọ̀rá wọ̀nyí ń mú kí ìwọ̀n LDL (ìwọ̀n díẹ̀) cholesterol (tí a tún ń pè ní "burúkú" cholesterol) pọ̀ sí i nínú ẹ̀jẹ̀ wa. Àwọn ọ̀rá trans lè dín ìwọ̀n HDL cholesterol (ìwọ̀n gíga) cholesterol kù, tí a mọ̀ sí "o dara". Àìdọ́gba yìí ń mú kí ewu àrùn ọkàn, ìkọlù ọkàn, àti àrùn ọpọlọ pọ̀ sí i. Láti dáàbò bo ìlera ọkàn rẹ, mú kí o dín lílo àwọn oúnjẹ ìpanu tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ bíi kúkì, àwọn oúnjẹ ìpanu, margarine àti oúnjẹ dídín kù tàbí kí o dín lílo wọn kù ní pàtàkì.
2. Àwọn oúnjẹ oní-sodium gíga
Oúnjẹ oníyọ̀ púpọ̀ lè mú kí ẹ̀jẹ̀ wọ́pọ̀ kí ó sì fi wàhálà tí kò pọndandan sí ọkàn. Jíjẹ sodium púpọ̀ jù lè fa kí omi máa dì, èyí tó lè mú kí ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i, èyí tó lè mú kí ẹ̀jẹ̀ wọ́pọ̀ sí i. Àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ àti èyí tí a ti kó sínú àpótí bíi ọbẹ̀ inú agolo, oúnjẹ kíákíá, ẹran tí a ti sè, àti wàràkàṣì tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ sábà máa ń ní ìwọ̀n sodium púpọ̀. Rí i dájú pé o ka àwọn àmì oúnjẹ, yan àwọn ohun mìíràn tí kò ní sodium púpọ̀, kí o sì yan àwọn èròjà tuntun láti máa jẹ oúnjẹ tó dára fún ọkàn.
3. Ọ̀rá tó kún
Ọ̀rá tí ó kún, tí a sábà máa ń rí nínú àwọn ohun ọ̀gbìn ẹranko bí ẹran ọ̀rá, ẹran adìyẹ tí a fi awọ ara ṣe, àwọn ohun ọ̀gbìn wàrà tí ó ní ọ̀rá àti bọ́tà, lè mú kí ìwọ̀n LDL cholesterol pọ̀ sí i. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ara nílò ọ̀rá tí ó kún díẹ̀, jíjẹ oúnjẹ púpọ̀ jù lè mú kí cholesterol pọ̀ sí i nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ kí ó sì mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i. Láti dáàbò bo ọkàn rẹ, yan ẹran tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, àwọn ohun ọ̀gbìn wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, kí o sì yan ọ̀rá tí ó dára jù bí òróró ólífì ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
4. Súgà àti àwọn ohun adùn àtọwọ́dá
Jíjẹ sùgà púpọ̀ jù lè fa ìṣànra, àtọ̀gbẹ àti àrùn ọkàn. Àfikún sùgà ni a fi pamọ́ sínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́, bí ohun mímu onísùgà, ọkà, oúnjẹ díẹ̀, àti àwọn oúnjẹ adùn. Àwọn ohun adùn onísùgà, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ní ìwọ̀n kalori díẹ̀, tún lè fa ewu ìlera. Jíjẹ sùgà púpọ̀ lè fa ìwúwo, àtọ̀gbẹ, àti ewu àrùn ọkàn tó pọ̀ sí i. Láti dáàbò bo ìlera ọkàn rẹ, dín ìwọ̀n sùgà kù, yan èso odidi gẹ́gẹ́ bí àfikún sí àwọn oúnjẹ adùn onísùgà, kí o sì yan àwọn ohun adùn onísùgà bíi oyin tàbí stevia ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
5. Ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́
Àwọn ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ ọ̀nà bíi soseji, hot dogs, bacon àti deli meats ní sodium, ọ̀rá tí ó kún fún oúnjẹ àti àwọn ohun ìpamọ́. Jíjẹ ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ déédéé lè mú kí ewu àrùn ọkàn, ẹ̀jẹ̀ ríru, àti àwọn irú àrùn jẹjẹrẹ pọ̀ sí i. Yan ẹran tuntun, adìyẹ, àti ẹja tí ó rọ̀ díẹ̀ fún àwọn èròjà protein tí ó dára jù. Tí o kò bá lè kọ̀ láti jẹ ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ ọ̀nà, yan àwọn oúnjẹ tí kò ní sodium púpọ̀ tàbí gbìyànjú láti dín in kù sí àwọn ayẹyẹ pàtàkì.
6. Ounjẹ sisun ati ounjẹ yara
Àwọn oúnjẹ dídín àti oúnjẹ kíákíá sábà máa ń ní ọ̀rá tí kò dára, sodium, àti calories tó pọ̀, èyí tó lè fa ewu mẹ́ta fún ìlera ọkàn rẹ. Kì í ṣe pé ìlànà dídín náà ń mú kí ọ̀rá tí ó kún fún ẹ̀jẹ̀ àti ọ̀rá trans pọ̀ sí i nìkan ni, ó tún ń dín iye oúnjẹ náà kù. Jíjẹ oúnjẹ dídín tàbí oúnjẹ kíákíá déédéé lè fa ewu ìṣànra, cholesterol gíga, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga àti àrùn ọkàn. Dípò bẹ́ẹ̀, lo àwọn ọ̀nà sísè oúnjẹ tó dára láti sè nílé, bíi sísè, gbígbìnná, tàbí yíyan.
7. Ọtí mímu àmujù
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé mímu ọtí díẹ̀díẹ̀ dára fún ọkàn rẹ, mímu ọtí púpọ̀ lè fa onírúurú ìṣòro ìlera, títí kan àrùn ọkàn. Mímu ọtí líle lè mú kí ẹ̀jẹ̀ ríru pọ̀ sí i, kí ó sì fa ìṣànra, kí ó sì mú kí ewu àìlera ọkàn, àrùn ọpọlọ, àti ìlù ọkàn tí kò péye pọ̀ sí i. Láti dáàbò bo ọkàn rẹ, mímu ọtí gbọ́dọ̀ jẹ́ ìwọ̀n tó wọ́pọ̀ - ohun mímu kan fún ọjọ́ kan fún àwọn obìnrin àti ohun mímu méjì fún ọjọ́ kan fún àwọn ọkùnrin.
● Turmeric jẹ́ turari alagbara miiran ti o ni eroja ti n ṣiṣẹ ti a npe ni curcumin, eyiti o ni awọn agbara egboogi-iredodo ati antioxidant. Lilo turmeric deedee ti ni asopọ pẹlu idinku eewu arun ọkan ati ilọsiwaju iṣẹ iṣan ẹjẹ. Fifi awọn eroja adun wọnyi kun si sise rẹ kii ṣe afikun iye ounjẹ nikan ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera.
● Magnésíọ̀mù jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì tí ó ní ipa nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣesí kẹ́míkà nínú ara, títí kan àwọn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú iṣẹ́ ọkàn. Ìwádìí fihàn pé àfikún magnésíọ̀mù lè ran ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ láti dínkù, dín agbára ìṣàn ẹ̀jẹ̀ kù àti láti mú ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ gbogbogbòò sunwọ̀n síi. Fífi àwọn oúnjẹ tí ó ní magnésíọ̀mù kún oúnjẹ rẹ tàbí ríronú nípa àfikún magnésíọ̀mù lè rí i dájú pé ọkàn rẹ gba ìrànlọ́wọ́ tí ó nílò. Àfikún magnésíọ̀mù wà ní onírúurú ọ̀nà, o sì lè yan irú tí ó bá ọ mu gẹ́gẹ́ bí àìní rẹ.
●Magnésíọ̀mù Taurate jẹ́ àfikún tí iṣẹ́ pàtàkì rẹ̀ jẹ́ láti mú kí ìlera ọkàn àti agbára ara sunwọ̀n síi. Ní àfikún, taurine mú kí ìṣiṣẹ́ ọ̀rá sunwọ̀n síi, ó dín ìwọ̀n cholesterol àti triglyceride nínú ẹ̀jẹ̀ kù, ó sì mú kí ìwọ̀n "cholesterol rere" (HDL) pọ̀ sí i.
● Vitamin D, tí a tún mọ̀ sí “fítámì oòrùn,” ṣe pàtàkì fún mímú egungun lágbára àti láti ṣe àtìlẹ́yìn fún ètò ààbò ara. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìwádìí tó ń jáde ń so àìtó Vitamin D pọ̀ mọ́ ewu àrùn ọkàn. Àfikún Vitamin D3 ṣe pàtàkì gan-an fún àwọn ènìyàn tí kò ní ìfarahàn oòrùn nítorí pé ó ń ṣe ìrànlọ́wọ́ láti ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀, dín ìgbóná ara kù, àti láti mú kí iṣẹ́ ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n sí i.
Q: Kí ni oúnjẹ tó dára fún ọkàn?
A: Ounjẹ ti o ni ilera ọkan tọka si eto ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ ti o wulo fun ilera ọkan. O maa n pẹlu oriṣiriṣi awọn eso, ẹfọ, awọn ọkà gbogbo, awọn ọlọjẹ ti ko ni okun, ati awọn ọra ti o ni ilera lakoko ti o dinku jijẹ awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana, awọn ọra ti o kun, ati awọn suga ti a fi kun.
Ìbéèrè: Kí ló dé tí oúnjẹ tó dára fún ọkàn fi ṣe pàtàkì?
A: Ounjẹ ti o ni ilera ọkan ṣe pataki nitori pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti idagbasoke arun ọkan, dinku titẹ ẹjẹ, ṣakoso awọn ipele cholesterol, ati ṣetọju iwuwo ilera. Nipa titẹle ilana ounjẹ ti o ni ilera ọkan, awọn eniyan le mu ilera ọkan gbogbogbo dara si ati pe o le ṣe idiwọ awọn ilolu ti o ni ibatan pẹlu ọkan.
Àkíyèsí: Àpilẹ̀kọ yìí wà fún ìwífún gbogbogbò nìkan, kò sì yẹ kí a túmọ̀ rẹ̀ sí ìmọ̀ràn ìṣègùn. Àwọn ìwífún kan nínú ìwé ìròyìn náà wá láti inú Íńtánẹ́ẹ̀tì, kì í sì í ṣe ti ògbóǹtarìgì. Ojú òpó wẹ́ẹ̀bù yìí nìkan ló ń ṣe àtúntò, kíkọ àti àtúnṣe àwọn àpilẹ̀kọ. Ète láti fi ìwífún sí i kò túmọ̀ sí pé o fara mọ́ èrò rẹ̀ tàbí kí o jẹ́rìí sí òótọ́ ohun tó wà nínú rẹ̀. Máa bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó lo àwọn àfikún tàbí kí o ṣe àtúnṣe sí ètò ìtọ́jú ìlera rẹ.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹ̀wàá-17-2023
