Nínú ayé tó ń yára kánkán, tó sì kún fún másùnmáwo lóde òní, jíjẹ́ oorun alẹ́ dáadáa lè dà bí àlá tí kò lè ṣeé ṣe. Àníyàn tí a kò ti yanjú àti àníyàn lè jẹ́ kí a máa juwọ́ sílẹ̀ kí a sì yí padà, tí ń fi wá sílẹ̀ nímọ̀lára àárẹ̀ àti gbígbóná janjan ní ọjọ́ kejì. A dupẹ, awọn afikun wa ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati igbelaruge oorun to dara julọ.
Ninu aye iyara ti ode oni, ti o nbeere, wahala ati aibalẹ ti di awọn ẹya ti o wọpọ ti igbesi aye wa. Agbegbe kan ti o ni ipa pataki nipasẹ awọn ipo ẹdun wọnyi ni oorun wa. Pupọ wa ti ni iriri awọn alẹ ti sisọ ati titan, ailagbara lati gba isinmi alẹ to dara nitori wahala ati aibalẹ.
Wahala ati aibalẹ nfa ọpọlọpọ awọn aati ti ara ati ti inu ọkan ti o ba awọn ilana oorun wa ru. Nigba ti a ba ni wahala, ara wa tu silẹ cortisol, homonu kan ti o mura wa fun idahun “ija tabi ọkọ ofurufu”. Alekun cortisol le jẹ ki o ṣoro lati sun sun ki o sun oorun ni gbogbo alẹ. Ni afikun, aibalẹ nigbagbogbo n yori si rudurudu ati ironu aibalẹ, ti o jẹ ki o nira lati sinmi ati ṣubu sinu oorun isinmi.
Didara oorun le tun ni ipa nigbati aapọn ati aibalẹ wa. Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o ni awọn ipele ti o ga julọ ti aapọn ati aibalẹ maa n ni ipin diẹ sii ati ki o dinku oorun isọdọtun. Eyi tumọ si pe paapaa ti wọn ba ṣakoso lati sun, oorun wọn nigbagbogbo ni idilọwọ, ti o mu ki o rẹwẹsi ati rirọ ni ọjọ keji.
Ni afikun, aapọn ati aibalẹ le mu awọn rudurudu oorun ti o wa tẹlẹ pọ si. Awọn ipo ẹdun wọnyi le buru si awọn aami aiṣan bii insomnia, apnea oorun, ati iṣọn-aisan ẹsẹ ti ko ni isinmi. Fun apẹẹrẹ, ẹnikan ti o ni iṣoro aibalẹ le ni iriri iṣan iṣan ti o pọ sii, ti o mu ki o ṣoro lati wa ipo ti o ni itunu ati ti o yorisi ibẹrẹ ti awọn aami aisan ailera ẹsẹ ti ko ni isinmi. apnea ti oorun, eyiti o jẹ ifihan nipasẹ idaduro ni mimi lakoko oorun, tun le buru si nipasẹ aapọn, nfa awọn idilọwọ gigun ati diẹ sii loorekoore ninu mimi.
Ipa ti aapọn ati aibalẹ lori oorun lọ kọja alẹ ti ko ni isinmi nikan. Àìsí oorun pípẹ́ lè ní ipa jíjinlẹ̀ lórí ìlera ara àti ti ọpọlọ wa. Aini oorun ti ni asopọ si eewu ti o pọ si ti awọn ipo bii isanraju, àtọgbẹ, arun ọkan, ati paapaa awọn iru alakan kan. O tun le ja si iṣẹ oye ti ko dara, iranti ailera ati eto ajẹsara ti ko lagbara, ti o jẹ ki a ni ifaragba si aisan.
Ninu igbesi aye ode oni ti o yara, ni iriri wahala ati jijakadi pẹlu awọn iṣoro oorun ti di ibi ti o wọpọ. Iṣe iwọntunwọnsi, awọn ibatan, ati awọn ojuse oriṣiriṣi le ṣe ipa lori ilera ti ara ati ti ọpọlọ.
Ninu awọn ohun miiran, aapọn jẹ idahun adayeba ati pataki si awọn ipo ti o nija, ṣugbọn nigbati o ba di onibaje, o le ni awọn ipa buburu lori ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Ibanujẹ onibaje le ja si rirẹ, aibalẹ, iṣẹ ajẹsara ailagbara, ati paapaa aisan to ṣe pataki julọ. Lakoko ti awọn iyipada igbesi aye ati awọn ilana iṣakoso aapọn ṣe pataki, nigbakan a nilo atilẹyin afikun.
Biotilẹjẹpe ko si ọna lati ṣe imukuro aapọn taara ni igbesi aye rẹ, awọn ounjẹ kan wa tabi awọn afikun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu aapọn kuro. Awọn ounjẹ wọnyi ati awọn afikun le ṣe iranlọwọ lati mu aapọn kuro nipa mimu ki o balẹ ati isinmi, mu iṣesi ati idojukọ rẹ pọ si, tabi igbelaruge iṣelọpọ ti awọn homonu idunnu. Kii ṣe nikan ni wọn ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati tunu, dajudaju, ṣugbọn wọn tun le ṣe igbega oorun oorun, eyiti o ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo ti ara ati ti ọpọlọ.
1. iṣuu magnẹsia
Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki. Ṣe ipa pataki ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara, pẹlu ilana oorun ati iṣakoso wahala. Awọn nkan ti o wa ni erupe ile yii jẹ isinmi ti ara ẹni, ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ni isinmi ati ki o ṣe itọju eto aifọkanbalẹ. Awọn ipa ifọkanbalẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣaṣeyọri ipo idakẹjẹ ṣaaju ibusun, dinku aibalẹ ati igbega didara oorun to dara julọ.
Iwadi fihan pe iṣuu magnẹsiaafikunle ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aami aapọn, aibalẹ, ati insomnia. Nipa gbigbe awọn afikun iṣuu magnẹsia, o le mu isinmi dara ati igbelaruge oorun to dara julọ. Awọn orisun ounjẹ ti iṣuu magnẹsia pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, eso, awọn irugbin ati gbogbo awọn irugbin. Sibẹsibẹ, lati rii daju awọn ipele to dara julọ ti nkan ti o wa ni erupe ile pataki, afikun le jẹ pataki.
O tọ lati darukọ pe iṣuu magnẹsia taurine jẹ apapo awọn ohun alumọni pataki magnẹsia ati taurine. Iṣuu magnẹsia taurine le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati igbelaruge isinmi, bi mejeeji iṣuu magnẹsia ati taurine ni awọn ohun-ini sedative. O le ṣe iranlọwọ lati koju aibalẹ, mu didara oorun dara, ati yọkuro awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.
2. Salidroside
Salidroside jẹ ẹda adayeba ti a rii ninu ewebe adaptogenic Rhodiola rosea ati pe a mọ fun awọn ohun-ini idinku wahala. Adaparọmu ti o lagbara yii ti pẹ ni lilo oogun ibile lati ṣe alekun resistance si awọn aapọn ti ara ati ti ọpọlọ. Iwadi fihan pe salidroside ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele cortisol (homonu ti o ni ibatan si aapọn), nitorinaa igbega awọn ikunsinu ti ifọkanbalẹ ati alafia. Nipa iṣakojọpọ salidroside sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, o le ni iriri imudara idojukọ, dinku rirẹ, ati imudara iṣẹ imọ.
3. B vitamin
Awọn vitamin B, ti a mọ ni apapọ gẹgẹbi "awọn vitamin ti n yọkuro wahala," jẹ pataki fun mimu eto aifọkanbalẹ ni ilera. Wọn ṣe ipa pataki ni iyipada ounje sinu agbara, iṣelọpọ awọn neurotransmitters, ati iṣakoso iṣesi. Awọn vitamin B, paapaa B6, B9 (folate), ati B12, ti ni asopọ si idinku wahala ati iderun aibalẹ. Awọn vitamin wọnyi ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti serotonin, neurotransmitter kan ti o ni iduro fun igbega awọn ikunsinu ti idunnu ati alafia. Nipa aridaju awọn ipele to peye ti awọn vitamin B, a le mu agbara ara wa pọ si lati koju wahala ati ṣetọju ipo ọpọlọ iwọntunwọnsi diẹ sii.
4. L-Theanine
L-theanine, ti a rii ni tii alawọ ewe, jẹ amino acid pẹlu awọn ohun-ini idinku wahala pataki. O mu iṣelọpọ ti dopamine ati serotonin pọ si, awọn neurotransmitters ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣesi ati fa isinmi. L-Theanine tun ni ipa lori awọn igbi ọpọlọ alpha, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu idakẹjẹ ati ipo ọpọlọ aifọwọyi. Nipa igbega isinmi laisi iwulo fun sedation, L-theanine le mu didara oorun dara si lakoko ti o dinku aapọn ọsan ati aibalẹ.
5. Melatonin
Melatonin jẹ homonu ti ara ti o ṣejade nipa ti ara ti o ṣe pataki fun ṣiṣatunṣe iwọn-jiji oorun. Ṣiṣe afikun pẹlu melatonin le ṣe igbelaruge isinmi ati pe o jẹ anfani julọ fun awọn eniyan ti o jiya lati insomnia tabi jet lag.
Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti fihan pe afikun melatonin le mu didara oorun dara, dinku akoko ti o gba lati sun oorun, ati dinku awọn rudurudu oorun. Sibẹsibẹ, awọn eniyan kọọkan yẹ ki o kan si alamọja ilera kan fun itọnisọna lori iwọn lilo to pe ati iye akoko lilo.
Q: Bawo ni iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ pẹlu idinku aapọn ati oorun?
A: Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe ipa ninu ṣiṣakoso awọn neurotransmitters ti o ni ipa ninu aapọn ati oorun. O le ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan ati dinku aibalẹ, jẹ ki o rọrun lati sinmi ati sun oorun.
Q: Njẹ awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju ti mu awọn afikun iṣuu magnẹsia?
A: Nigbati o ba mu laarin iwọn lilo iṣeduro, awọn afikun iṣuu magnẹsia jẹ ailewu gbogbogbo. Sibẹsibẹ, awọn iwọn lilo ti o ga julọ le fa awọn ọran nipa ikun ati inu bi gbuuru. O gba ọ niyanju lati tẹle iwọn lilo ti a ṣeduro ati kan si alamọja ilera kan ti o ba jẹ dandan.
AlAIgBA: Nkan yii jẹ fun alaye gbogbogbo nikan ko yẹ ki o tumọ bi imọran iṣoogun eyikeyi. Diẹ ninu awọn alaye ifiweranṣẹ bulọọgi wa lati Intanẹẹti kii ṣe alamọdaju. Oju opo wẹẹbu yii nikan ni iduro fun tito lẹsẹsẹ, tito akoonu ati awọn nkan ṣiṣatunṣe. Idi ti gbigbe alaye diẹ sii ko tumọ si pe o gba pẹlu awọn iwo rẹ tabi jẹrisi otitọ akoonu rẹ. Nigbagbogbo kan si alamọdaju itọju ilera ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun tabi ṣe awọn ayipada si ilana itọju ilera rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-06-2023
