Nínú ayé òde òní tí ó kún fún wàhálà àti wàhálà, oorun alẹ́ tó dára lè dà bí àlá tí kò ṣeé rí. Àìbalẹ̀ ọkàn àti àníyàn tí a kò yanjú lè mú kí a máa yí ara wa padà, kí a sì máa rẹ̀wẹ̀sì ní ọjọ́ kejì. Ó ṣeun pé àwọn àfikún oúnjẹ wà tí ó lè dín wàhálà kù kí ó sì mú kí oorun dára sí i.
Nínú ayé oníyára àti àìníyàn lónìí, wàhálà àti àníyàn ti di ohun tó wọ́pọ̀ nínú ìgbésí ayé wa. Apá kan tí àwọn ipò ìmọ̀lára wọ̀nyí ní ipa lórí ni oorun wa. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ti ní ìrírí àwọn òru ìyípo àti ìyípo, tí a kò lè sinmi dáadáa nítorí wàhálà àti àníyàn.
Wahala ati aibalẹ maa n fa oniruuru awọn iṣe ti ara ati ti ọpọlọ ti o maa n da awọn ilana oorun wa ru. Nigbati a ba ni wahala, ara wa n tu cortisol silẹ, homonu kan ti o n pese wa silẹ fun idahun "ija tabi isare". Alekun cortisol le mu ki o nira lati sun ati lati sun ni gbogbo oru. Ni afikun, aibalẹ maa n ja si idamu ati ironu ti o lagbara, ti o n mu ki o nira lati sinmi ati lati sun sinu oorun ti o ni isinmi.
Dídára oorun tún lè ní ipa lórí nígbà tí wahala àti àníyàn bá wà. Ìwádìí fihàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìpele wahala àti àníyàn gíga sábà máa ń ní oorun tí ó pín sí wẹ́wẹ́ àti oorun tí kò ní ìtúnṣe. Èyí túmọ̀ sí wípé bí wọ́n tilẹ̀ lè sùn, oorun wọn sábà máa ń dá dúró, èyí tí yóò mú kí wọ́n rẹ̀wẹ̀sì àti kí wọ́n máa gbọ̀n ní ọjọ́ kejì.
Ni afikun, wahala ati aibalẹ le mu awọn rudurudu oorun ti o wa tẹlẹ pọ si. Awọn ipo ẹdun wọnyi le mu awọn aami aisan bii oorun ailesa, apnea oorun, ati aisan ẹsẹ ailesa. Fun apẹẹrẹ, ẹnikan ti o ni rudurudu aifọkanbalẹ le ni iriri riru iṣan ti o pọ si, ti o mu ki o nira lati wa ipo ti o rọrun ati ti o yori si ibẹrẹ awọn aami aisan ailera ẹsẹ ailesa. Apnea oorun, eyiti a ṣe afihan nipasẹ idaduro ni ẹmi lakoko oorun, tun le mu sii nipasẹ wahala, ti o fa idalọwọduro gigun ati loorekoore ninu mimi.
Ipa ti wahala ati aibalẹ lori oorun kọja alẹ ti ko ni isinmi. Aini oorun fun igba pipẹ le ni ipa nla lori ilera ara ati ọpọlọ wa. Aini oorun ti sopọ mọ ewu ti o pọ si ti awọn aisan bii isanraju, àtọgbẹ, aisan ọkan, ati paapaa diẹ ninu awọn iru akàn. O tun le ja si iṣẹ oye ti ko dara, iranti ti ko dara ati eto ajẹsara ti o dinku, ti o jẹ ki a le farada aisan diẹ sii.
Nínú ìgbésí ayé wa òde òní tí ó yára kánkán, níní ìrírí wàhálà àti gbígbìyànjú pẹ̀lú ìṣòro oorun ti di ohun tí ó wọ́pọ̀. Mímú iṣẹ́, àjọṣepọ̀, àti onírúurú ẹrù iṣẹ́ pọ̀ sí i lè fa ìpalára fún ìlera ara àti ti ọpọlọ wa.
Lára àwọn nǹkan mìíràn, wàhálà jẹ́ ìdáhùn àdánidá àti ìhùwàsí tó ṣe pàtàkì sí àwọn ipò tó le koko, ṣùgbọ́n nígbà tí ó bá di onígbà pípẹ́, ó lè ní àwọn ipa búburú lórí ìlera ara àti ti ọpọlọ wa. Ìṣòro líle koko lè yọrí sí àárẹ̀, àníyàn, àìlera agbára ìdènà àrùn, àti àìsàn tó le jù bẹ́ẹ̀ lọ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìyípadà ìgbésí ayé àti àwọn ọ̀nà ìtọ́jú wàhálà ṣe pàtàkì, nígbà míìrán a nílò ìrànlọ́wọ́ àfikún.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí ọ̀nà láti mú wàhálà kúrò ní ìgbésí ayé rẹ ní tààràtà, àwọn èròjà tàbí àfikún oúnjẹ kan wà tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín wàhálà kù. Àwọn èròjà àti àfikún oúnjẹ wọ̀nyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín wàhálà kù nípa jíjẹ́ kí o balẹ̀ kí o sì sinmi, mú kí ìmọ̀lára rẹ àti ìfọkànsí rẹ pọ̀ sí i, tàbí kí wọ́n mú kí ìṣẹ̀dá àwọn homonu ayọ̀ pọ̀ sí i. Kì í ṣe pé wọ́n ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti sinmi kí o sì jẹ́ kí ara rẹ balẹ̀ nìkan ni, dájúdájú, wọ́n tún lè mú kí oorun aláápọn sunwọ̀n sí i, èyí tí ó tún ń ṣe àtìlẹ́yìn fún ìlera ara àti ti ọpọlọ.
1. Magnésíọ̀mù
Magnésíọ̀mù jẹ́ ohun alumọ́ọ́nì pàtàkì. Ó ń kó ipa pàtàkì nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ ara, títí bí ìdarí oorun àti ìṣàkóso wàhálà. Ohun alumọ́ọ́nì yìí jẹ́ ohun alumọ́ọ́nì adánidá, tó ń ran àwọn iṣan lọ́wọ́ láti sinmi àti láti tu ètò iṣan ara nínú. Àwọn ipa rẹ̀ tó ń mú kí ọkàn balẹ̀ lè ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ní ìparọ́rọ́ ọkàn kí wọ́n tó sùn, dín àníyàn kù àti láti mú kí oorun wọn dára sí i.
Iwadi fihan pe iṣuu magnẹsiaafikunle ran lọwọ lati dinku awọn aami aisan ti wahala, aibalẹ, ati oorun ailesa. Nipa lilo awọn afikun magnẹsia, o le mu isinmi pọ si ki o si mu oorun dara si. Awọn orisun ounjẹ ti magnesium pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe, eso, irugbin ati awọn irugbin gbogbo. Sibẹsibẹ, lati rii daju pe ipele ti o dara julọ ti ohun alumọni pataki yii, afikun le jẹ pataki.
Ó yẹ kí a mẹ́nu kàn án pé magnesium taurine jẹ́ àpapọ̀ àwọn ohun alumọ́ọ́nì pàtàkì magnesium àti taurine. Magnésíọ̀mù taurine lè dín wàhálà kù kí ó sì mú kí ìsinmi gbilẹ̀, nítorí pé magnesium àti taurine ní àwọn ohun alumọ́ọ́nì ìtura. Ó lè ran lọ́wọ́ láti kojú àníyàn, mú kí oorun sunwọ̀n sí i, kí ó sì dín àwọn àmì ìbànújẹ́ kù.
2. Salidroside
Salidroside jẹ́ èròjà àdánidá tí a rí nínú ewéko adaptogenic Rhodiola rosea, a sì mọ̀ ọ́n fún àwọn ànímọ́ rẹ̀ tí ó ń dín wahala kù. A ti ń lo adaptogen alágbára yìí fún ìgbà pípẹ́ nínú ìṣègùn ìbílẹ̀ láti mú kí agbára ìdènà sí àwọn ohun tí ń fa ìdààmú ara àti ti ọpọlọ pọ̀ sí i. Ìwádìí fihàn pé saldroside ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n cortisol (hómónù tí ó ní í ṣe pẹ̀lú wàhálà), nípa bẹ́ẹ̀ ó ń mú kí ìmọ̀lára ìbàlẹ̀ ọkàn àti àlàáfíà pọ̀ sí i. Nípa fífi saldroside kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, o lè ní ìrírí ìfojúsùn tí ó dára sí i, àárẹ̀ tí ó dínkù, àti iṣẹ́ òye tí ó pọ̀ sí i.
3. Àwọn fítámìnì B
Àwọn Vitamin B, tí a mọ̀ sí “àwọn Vitamin tí ń dín wahala kù,” ṣe pàtàkì fún mímú kí ètò iṣan ara wa le. Wọ́n kó ipa pàtàkì nínú yíyí oúnjẹ padà sí agbára, mímú àwọn neurotransmitters jáde, àti ṣíṣàkóso ìmọ̀lára. Àwọn Vitamin B, pàápàá jùlọ B6, B9 (folate), àti B12, ni a ti so pọ̀ mọ́ ìdínkù wahala àti ìtura àníyàn. Àwọn Vitamin wọ̀nyí ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìṣẹ̀dá serotonin, neurotransmitters tí ó ní iṣẹ́ láti gbé ìmọ̀lára ayọ̀ àti àlàáfíà lárugẹ. Nípa rírí dájú pé àwọn Vitamin B tó tó, a lè mú kí ara wa lágbára láti kojú wahala àti láti pa ipò ọpọlọ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì mọ́.
4. L-Theanine
L-theanine, tí a sábà máa ń rí nínú tíì aláwọ̀ ewé, jẹ́ amino acid pẹ̀lú àwọn ànímọ́ tó ń dín wàhálà kù. Ó ń mú kí iṣẹ́ dopamine àti serotonin pọ̀ sí i, àwọn neurotransmitters tó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìmọ̀lára àti láti mú ìsinmi wá. L-Theanine tún ń nípa lórí àwọn ìgbì ọpọlọ alpha, èyí tó ní í ṣe pẹ̀lú ipò ọkàn tó dákẹ́jẹ́ẹ́ àti tó gbára lé. Nípa gbígbé ìtura lárugẹ láìsí àìní ìtura, L-theanine lè mú kí oorun dára sí i nígbàtí ó ń dín wahala àti àníyàn kù ní ọ̀sán.
5. Melatonin
Melatonin jẹ́ homonu tí ara ń ṣe ní àdánidá tí ó ṣe pàtàkì fún ṣíṣàkóso ìpele oorun-jí. Fífi melatonin kún un lè mú kí ìsinmi sunwọ̀n síi, ó sì ṣe àǹfààní pàtàkì fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro àìsùn tàbí ìfàsẹ́yìn.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ló ti fi hàn pé àfikún melatonin lè mú kí oorun sun dáadáa, dín àkókò tó ń gbà láti sùn kù, àti dín ìṣòro oorun kù. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ènìyàn gbọ́dọ̀ lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ìlera fún ìtọ́sọ́nà lórí ìwọ̀n tó yẹ àti iye ìgbà tí wọ́n á lò ó.
Q: Báwo ni magnesium ṣe ń ran lọ́wọ́ láti dín wahala àti oorun kù?
A:Magnesium jẹ́ ohun alumọ́ni kan tí ó ń kó ipa nínú ṣíṣàkóso àwọn neurotransmitters tí ó ní ipa nínú wahala àti oorun. Ó lè ran àwọn iṣan lọ́wọ́ láti sinmi àti dín àníyàn kù, èyí tí ó mú kí ó rọrùn láti sinmi àti láti sùn.
Q: Ǹjẹ́ àwọn àbájáde búburú kan wà tí lílo àwọn afikún magnésíọ̀mù lè fà?
A: Tí a bá mu ún ní ìwọ̀n tí a gbà níyànjú, àwọn àfikún magnésíọ̀mù sábà máa ń dáàbò bo ara wọn. Síbẹ̀síbẹ̀, ìwọ̀n tí ó ga jù lè fa àwọn ìṣòro inú bí ìgbẹ́ gbuuru. A gbà ọ́ nímọ̀ràn láti tẹ̀lé ìwọ̀n tí a gbà níyànjú kí o sì bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ tí ó bá pọndandan.
Àkíyèsí: Àpilẹ̀kọ yìí wà fún ìwífún gbogbogbò nìkan, kò sì yẹ kí a túmọ̀ rẹ̀ sí ìmọ̀ràn ìṣègùn. Àwọn ìwífún kan nínú ìwé ìròyìn náà wá láti inú Íńtánẹ́ẹ̀tì, kì í sì í ṣe ti ògbóǹtarìgì. Ojú òpó wẹ́ẹ̀bù yìí nìkan ló ń ṣe àtúntò, kíkọ àti àtúnṣe àwọn àpilẹ̀kọ. Ète láti fi ìwífún sí i kò túmọ̀ sí pé o fara mọ́ èrò rẹ̀ tàbí kí o jẹ́rìí sí òótọ́ ohun tó wà nínú rẹ̀. Máa bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó lo àwọn àfikún tàbí kí o ṣe àtúnṣe sí ètò ìtọ́jú ìlera rẹ.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù kọkànlá-06-2023
