Spermidine, ẹda adayeba, ti gba akiyesi pupọ nitori agbara rẹ lati fa autophagy, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli yọkuro awọn ọlọjẹ ipalara ati egbin cellular, nitorinaa igbega isọdọtun sẹẹli ati imudara ilera gbogbogbo. Ninu àpilẹkọ yii lori Ninu itọsọna wa okeerẹ si spermidine, jẹ ki a ṣe akiyesi ni pẹkipẹki ni asopọ laarin spermidine ati ilera tiwa!
Nitorina, kini spermidine? Ti o wa lati ọrọ Giriki "sperma", ti o tumọ si irugbin, spermidine wa ni ibigbogbo ni awọn orisun ọgbin gẹgẹbi awọn soybeans, Ewa, olu ati awọn irugbin odidi. O tun wa ninu awọn warankasi ti ogbo ti o ti ṣe ilana bakteria ati ilana ti ogbo ti o ni abajade ni awọn ipele ti o ga julọ ti spermidine.
Spermidine jẹ polyamine aliphatic. Spermidine synthase (SPDS) ṣe itọda idasile rẹ lati putrescine. O jẹ aṣaaju ti awọn polyamines miiran gẹgẹbi spermine ati isomer pyrospermine igbekalẹ rẹ.
Gẹgẹbi polyamine ti o nwaye nipa ti ara, spermidine ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ cellular. O wa ninu gbogbo awọn oganisimu lati awọn kokoro arun si awọn eweko ati ẹranko, ati pe o pọ julọ ni awọn sẹẹli eniyan.
Gbigba awọn ipele to peye ti spermidine nipasẹ ounjẹ nikan jẹ nija. Ni odun to šẹšẹ, iwadi lori yi Organic yellow ti yori si isejade ti spermidine awọn afikun. Awọn afikun wọnyi pese ọna ti o rọrun ati igbẹkẹle lati rii daju gbigbemi spermidine deedee, paapaa fun awọn ti o le ma ni iwọle si awọn ounjẹ ọlọrọ spermidine.
1. Mu agbara ti autophagy pọ si
Autophagy jẹ ilana ti o ni iduro fun yiyọkuro ti bajẹ tabi awọn paati cellular ti ko wulo ati pe o ṣe pataki fun mimu ilera ilera ati iṣẹ ṣiṣe.
A ti rii Spermidine lati ṣe iwuri autophagy, igbega imukuro ti awọn nkan ipalara ati imudarasi iduroṣinṣin cellular lapapọ. Eyi, ni ọna, ti ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o dinku ti awọn arun ti o ni ibatan ọjọ-ori, gẹgẹbi awọn arun neurodegenerative ati awọn iru akàn kan.
2. Ni o ni awọn kan cardioprotective ipa.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe spermidine le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ, dinku eewu arun ọkan, ati mu ilera ilera inu ọkan dara si.
Spermidine ṣe eyi nipa idilọwọ iṣelọpọ awọn ohun idogo ọra ninu awọn ohun elo ẹjẹ, idinku iredodo ati igbega isọdọtun ti awọn sẹẹli ọkan ti o bajẹ. Nipa fifi spermidine sinu ounjẹ wa, a le daabobo ara wa lọwọ awọn arun ti o ni ibatan si ọkan.
3. Ṣe afihan ileri ni igbega ilera ọpọlọ.
Arugbo nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu iṣẹ oye, ti o yori si awọn arun bii iyawere ati arun Alzheimer.
Sibẹsibẹ, spermidine ni a rii lati koju awọn ipa wọnyi nipa idabobo awọn neuronu lati aapọn oxidative ati imudarasi iwalaaye gbogbogbo wọn.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu awọn awoṣe eranko ti fihan paapaa pe afikun pẹlu spermidine le ṣe idaduro idinku ti ọjọ ori ni iranti ati ẹkọ. Nitorinaa, lilo agbara ti spermidine le ṣe ọna fun awọn ilana idena tuntun ati awọn ilowosi ninu awọn arun neurodegenerative.
Ni isalẹ diẹ ninu awọn orisun ounje ti o ga julọ ti spermidine ti o le fẹ lati ronu fifi kun si ounjẹ rẹ lati mu alekun spermidine rẹ pọ si.
1. alikama Germ
O ni akoonu giga ti spermidine. Nigbagbogbo ti a lo bi fifun ni iru ounjẹ arọ kan tabi wara, fifi germ alikama kun si ounjẹ owurọ rẹ jẹ ọna ti o rọrun lati gba awọn anfani ti spermidine.
2. Soy
Kii ṣe nikan soy jẹ yiyan ti o dara julọ ti amuaradagba Ewebe, ṣugbọn o tun ni ọpọlọpọ spermidine. Ṣafihan awọn ọja soy bi tofu, tempeh tabi edamame sinu ounjẹ rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati mu alekun rẹ pọ si ti agbo alanfani yii.
3. Olu
Shiitake, portobello olu, ati awọn olu oyster jẹ ọlọrọ paapaa ni agbo-ara yii. Awọn eroja ti o wapọ wọnyi le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ lati awọn frys aruwo si awọn ọbẹ, pese ọna ti o dun ati ti ounjẹ lati mu agbara spermidine sii.
4. Omiiran
Awọn ounjẹ ọlọrọ spermidine miiran pẹlu awọn ẹfọ bii lentils, chickpeas ati Ewa alawọ ewe, ati awọn eso kan gẹgẹbi eso ajara, ọsan ati pears. Nipa fifi awọn ounjẹ wọnyi sinu ounjẹ rẹ, o le ṣe alekun gbigbemi spermidine rẹ nipa ti ara ati ni agbara awọn ipa igbega ilera rẹ.
Lakoko ti iwadi lori spermidine ṣi nlọ lọwọ, awọn abajade akọkọ jẹ ileri. O ṣe akiyesi pe awọn ipele spermidine le yatọ si da lori awọn nkan bii ṣiṣe ounjẹ, pọn, ati ọna sise. Nitorinaa, lati mu iwọn gbigbe pọ si, o gba ọ niyanju lati jẹ awọn ounjẹ wọnyi ni awọn fọọmu tuntun ati ilana ti o kere julọ.
Pupọ eniyan ko han gbangba nipa iyatọ laarin gbigba spermidine lati ounjẹ tabi lilo awọn afikun spermidine taara, jẹ ki a wo iyatọ papọ!
1. Awọn afikun nfunni ni ọna ti o rọrun lati mu awọn ipele spermidine pọ si, paapaa fun awọn ti o tiraka lati ni to nipasẹ ounjẹ deede wọn. Awọn afikun Spermidine nigbagbogbo wa lati awọn orisun adayeba ati pe o wa ni oriṣiriṣi awọn fọọmu, gẹgẹbi awọn capsules tabi lulú. Awọn afikun wọnyi lọ nipasẹ ilana ti ifọkansi spermidine, ṣiṣe ki o rọrun lati gba awọn iwọn ti o ga ju ounjẹ lọ nikan.
2. Nigbati o ba n gba awọn ounjẹ ọlọrọ ni spermidine, o ni anfani lati inu isọdọkan ti awọn ounjẹ miiran ti o wa ninu matrix ounje, eyiti o mu ki gbigba rẹ pọ si ati awọn anfani ilera gbogbogbo. Pẹlupẹlu, awọn orisun ti ijẹunjẹ nigbagbogbo n pese awọn iwọn kekere ti spermidine ni akawe si awọn afikun, ṣugbọn tun jẹ anfani.
3. Afikun naa n pese iwọn lilo ti o ga julọ ati iwọntunwọnsi ti spermidine, gbigba fun ọna ifọkansi diẹ sii ti o da lori awọn iwulo ẹni kọọkan. Eyi jẹ anfani paapaa fun awọn ẹni-kọọkan ti n wa awọn anfani ilera kan pato ti spermidine tabi fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni ihamọ agbara wọn ti awọn ounjẹ ọlọrọ spermidine nitori awọn ihamọ ijẹẹmu.
Yiyan gbigba spermidine lati ounjẹ tabi awọn afikun da lori ààyò ti ara ẹni ati ipo. Fun ọpọlọpọ eniyan, ounjẹ iwontunwonsi ti o pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni spermidine yẹ ki o pese awọn ipele to peye ti agbo-ara anfani yii. Sibẹsibẹ, fun awọn ti n wa awọn ifọkansi giga tabi ti nkọju si awọn ihamọ ijẹẹmu, afikun le jẹ afikun ti o niyelori.
Ṣiṣe ipinnu iwọn lilo ti o dara julọ ti spermidine da lori ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu ọjọ ori, ilera gbogbogbo, ati awọn esi ti o fẹ pato.
Lọwọlọwọ, ko si iṣeduro ojoojumọ gbigbemi (RDI) fun spermidine. Awọn ijinlẹ fihan awọn ipa anfani ni awọn iwọn 1 si 10 miligiramu fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, o jẹ iṣeduro nigbagbogbo lati kan si alamọja ilera kan ṣaaju ki o to ṣafikun spermidine sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.
Awọn orisun ounje adayeba pese spermidine ati pe o le jẹ afikun ti o dara julọ si ounjẹ rẹ. Awọn ounjẹ bii germ alikama, awọn eso kan (eso eso ajara, eso ajara, ati ọsan), warankasi, soybean, olu, ati paapaa ọti-waini ti o dagba ni iye spermidine lọpọlọpọ. Pẹlu awọn ounjẹ wọnyi ni ounjẹ iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati mu alekun spermidine pọ si nipa ti ara.
Awọn afikun tun jẹ aṣayan fun awọn ti n wa afikun gbigbemi ti spermidine. Awọn afikun Spermidine wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, pẹlu awọn capsules ati awọn powders. Awọn afikun didara-giga yẹ ki o wa lati ọdọ awọn aṣelọpọ igbẹkẹle ti o faramọ awọn iṣedede iṣakoso didara to muna.
Nigbati o ba bẹrẹ afikun spermidine, o niyanju lati bẹrẹ pẹlu iwọn kekere. Bibẹrẹ pẹlu iwọn miligiramu 1 fun ọjọ kan ati mimu iwọn lilo pọ si ni awọn ọsẹ pupọ le ṣe iranlọwọ yago fun awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju.
Botilẹjẹpe spermidine dabi ẹni pe o jẹ ailewu gbogbogbo ati ifarada daradara, diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri awọn ipa inu ikun kekere bii bloating tabi inu inu nigbati a ba ni afikun pẹlu spermidine akọkọ. Ti awọn aami aisan wọnyi ba tẹsiwaju tabi buru si, alamọja ilera kan gbọdọ wa ni imọran.
Q: Igba melo ni o gba fun spermidine lati ṣiṣẹ?
A: Akoko ti o gba spermidine lati ṣiṣẹ ati gbejade awọn esi ti o han le yatọ si da lori nọmba awọn ifosiwewe, pẹlu ọjọ ori ẹni kọọkan, ilera gbogbogbo, iwọn lilo, ati iye akoko afikun. Ni gbogbogbo, afikun afikun spermidine le nilo fun ọsẹ pupọ tabi paapaa awọn oṣu ṣaaju ki ẹni kọọkan bẹrẹ lati ṣe akiyesi eyikeyi awọn ayipada pataki.
AlAIgBA: Nkan yii wa fun awọn idi alaye nikan ati pe ko yẹ ki o gba imọran iṣoogun. Nigbagbogbo kan si alamọja ilera kan ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun tabi yiyipada ilana itọju ilera rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-28-2023
