Spermidine, àdàpọ̀ adayeba kan, ti gba àfiyèsí púpọ̀ nítorí agbára rẹ̀ láti fa autophagy, èyí tí ó lè ran àwọn sẹ́ẹ̀lì lọ́wọ́ láti mú àwọn èròjà protein àti ìdọ̀tí sẹ́ẹ̀lì kúrò, nípa bẹ́ẹ̀ ó ń gbé ìsọdọ̀tun sẹ́ẹ̀lì lárugẹ àti láti mú ìlera gbogbogbòò sunwọ̀n síi. Nínú àpilẹ̀kọ yìí lórí Nínú ìtọ́sọ́nà wa lórí spermidine, ẹ jẹ́ kí a wo ìsopọ̀ láàrín spermidine àti ìlera wa dáadáa!
Nítorí náà, kí ni spermidine? Láti inú ọ̀rọ̀ Giriki "sperma", tí ó túmọ̀ sí irúgbìn, spermidine wọ́pọ̀ ní orísun ewéko bíi soya, ewa, olu àti gbogbo ọkà. Ó tún wà nínú wàràkàṣì tí ó ti pẹ́ tí wọ́n ti ń wú àti tí wọ́n ti ń dàgbà tí ó sì ń mú kí spermidine pọ̀ sí i.
Sẹ́mídínì jẹ́ polyamine aliphatic kan. Sẹ́mídínì synthase (SPDS) ló ń mú kí ìṣẹ̀dá rẹ̀ láti inú putrescine wá. Ó jẹ́ ohun tó ń ṣáájú àwọn polyamine mìíràn bíi spermine àti isomer pyrospermine tó wà nínú rẹ̀.
Gẹ́gẹ́ bí polyamine tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní àdánidá, spermidine ń kó ipa pàtàkì nínú onírúurú iṣẹ́ sẹ́ẹ̀lì. Ó wà nínú gbogbo ẹ̀dá alààyè láti inú bakitéríà sí ewéko àti ẹranko, ó sì pọ̀ ní pàtàkì nínú sẹ́ẹ̀lì ènìyàn.
Láti gba ìwọ̀n spermidine tó péye nípasẹ̀ oúnjẹ nìkan jẹ́ ìpèníjà. Ní àwọn ọdún àìpẹ́ yìí, ìwádìí lórí èròjà onímọ̀ nípa èròjà yìí ti mú kí a ṣe àwọn àfikún spermidine. Àwọn àfikún wọ̀nyí ń pèsè ọ̀nà tó rọrùn àti tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé láti rí i dájú pé a gba spermidine tó péye, pàápàá jùlọ fún àwọn tí kò ní àǹfààní láti jẹ oúnjẹ tó ní èròjà spermidine.
1Mu agbara autophagy pọ si
Autophagy jẹ́ ìlànà tí ó ń mú kí àwọn ẹ̀yà ara sẹ́ẹ̀lì tí ó bàjẹ́ tàbí tí kò pọndandan kúrò, ó sì ṣe pàtàkì fún ìlera àti iṣẹ́ sẹ́ẹ̀lì.
Wọ́n ti rí i pé Spermidine ń ru ìfàmọ́ra ara ẹni sókè, ó ń mú kí àwọn ohun tó lè fa ìpalára kúrò, ó sì ń mú kí gbogbo sẹ́ẹ̀lì jẹ́ aláìlera. Èyí, ní tirẹ̀, ti ní í ṣe pẹ̀lú ìdínkù ewu àwọn àrùn tó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ orí, bí àrùn neurodegenerative àti àwọn irú àrùn jẹjẹrẹ kan.
2. Ó ní ipa ààbò ọkàn kan.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ti fihàn pé spermidine lè dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù, dín ewu àrùn ọkàn kù, àti mú kí ìlera ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n síi.
Spermidine ń ṣe èyí nípa dídínà ìkójọpọ̀ ọ̀rá nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, dín ìgbóná ara kù àti gbígbé àtúnṣe àwọn sẹ́ẹ̀lì ọkàn tí ó ti bàjẹ́ lárugẹ. Nípa fífi spermidine kún oúnjẹ wa, a lè dáàbò bo ara wa lọ́wọ́ àwọn àrùn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ọkàn.
3. Ó fi hàn pé ó ní ìlérí nínú gbígbé ìlera ọpọlọ lárugẹ.
Àìsàn ọpọlọ tó ń ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo máa ń fa àìsàn bíi àrùn ọpọlọ tó ń ṣeni níṣe àti àrùn Alzheimer.
Sibẹsibẹ, a rii pe spermidine n koju awọn ipa wọnyi nipa didaabo bo awọn neurons kuro ninu wahala oxidative ati imudarasi iwalaaye wọn lapapọ.
Àwọn ìwádìí nínú àwọn àpẹẹrẹ ẹranko ti fi hàn pé àfikún spermidine lè fa ìdínkù ìrántí àti ẹ̀kọ́ tó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ orí. Nítorí náà, lílo agbára spermidine lè ṣí ọ̀nà sílẹ̀ fún àwọn ọgbọ́n ìdènà àti ìtọ́jú tuntun nínú àwọn àrùn ọpọlọ.
Àwọn orísun oúnjẹ pàtàkì tí ó wà nínú spermidine nìyí tí o lè fẹ́ láti fi kún oúnjẹ rẹ láti mú kí ìwọ̀n oúnjẹ spermidine rẹ pọ̀ sí i.
1. Egbòogi Àlìkámà
Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ spermidine nínú. A sábà máa ń lò ó gẹ́gẹ́ bí ohun tí a fi ń fi ọkà tàbí wàrà ṣe, fífi germ àlìkámà kún oúnjẹ òwúrọ̀ rẹ jẹ́ ọ̀nà tó rọrùn láti jẹ àǹfààní spermidine.
2. Soya
Kì í ṣe pé soy jẹ́ àṣàyàn tó dára láti yan èròjà protein ewébẹ̀ nìkan ni, ó tún ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ spermidine nínú. Fífi àwọn èròjà soy bíi tofu, tempeh tàbí edamame sínú oúnjẹ rẹ jẹ́ ọ̀nà tó dára láti mú kí ìwọ̀n èròjà tó wúlò yìí pọ̀ sí i.
3. Olu
Àwọn Shiitake, portobello olú, àti olú oyster jẹ́ ọlọ́rọ̀ ní pàtàkì nínú àdàpọ̀ yìí. Àwọn èròjà wọ̀nyí ni a lè lò nínú onírúurú oúnjẹ láti stir fries sí soups, èyí tí ó ń fúnni ní ọ̀nà dídùn àti oúnjẹ láti mú kí lílo spermidine pọ̀ sí i.
4. Òmíràn
Àwọn oúnjẹ mìíràn tí ó ní spermidine nínú ni ẹ̀gúsí bíi lentil, chickpeas àti ewa aláwọ̀ ewé, àti àwọn èso kan bíi grapefruit, oranges àti pears. Nípa fífi àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kún oúnjẹ rẹ, o lè mú kí ìwọ̀n spermidine rẹ pọ̀ sí i, kí o sì lè ní ipa rere lórí ìlera.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwádìí lórí spermidine ṣì ń lọ lọ́wọ́, àwọn àbájáde àkọ́kọ́ jẹ́ ohun tó dájú. Ó yẹ kí a kíyèsí pé ìwọ̀n spermidine lè yàtọ̀ síra nítorí àwọn nǹkan bíi ṣíṣe oúnjẹ, bí ó ṣe pọ́n tó, àti bí a ṣe ń se oúnjẹ. Nítorí náà, láti mú oúnjẹ náà pọ̀ sí i, a gbani nímọ̀ràn láti jẹ àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ní àwọn irú oúnjẹ tuntun àti èyí tí kò tíì ṣiṣẹ́ dáadáa.
Ọ̀pọ̀ ènìyàn kò mọ̀ nípa ìyàtọ̀ tó wà láàrín gbígba spermidine láti inú oúnjẹ tàbí lílo àwọn afikún spermidine tààrà, ẹ jẹ́ ká wo ìyàtọ̀ náà papọ̀!
1Àwọn afikún oúnjẹ ní ọ̀nà tó rọrùn láti mú kí ìwọ̀n spermidine pọ̀ sí i, pàápàá jùlọ fún àwọn tí wọ́n ń tiraka láti jẹ oúnjẹ déédéé wọn. Àwọn afikún oúnjẹ spermidine sábà máa ń wá láti orísun àdánidá wọ́n sì máa ń wá ní onírúurú ọ̀nà, bíi kápsùlù tàbí lulú. Àwọn afikún wọ̀nyí máa ń gba ìlànà ìdarí spermidine, èyí sì máa ń mú kí ó rọrùn láti gba ìwọ̀n tó ga ju oúnjẹ nìkan lọ.
2Nígbà tí o bá ń jẹ oúnjẹ tí ó ní ọrọ̀ nínú spermidine, o máa ń jàǹfààní láti inú ìṣọ̀kan àwọn èròjà oúnjẹ mìíràn tí ó wà nínú matrix oúnjẹ, èyí tí ó ń mú kí gbígbà rẹ̀ pọ̀ sí i àti àǹfààní ìlera gbogbogbòò. Bákan náà, àwọn orísun oúnjẹ sábà máa ń fúnni ní ìwọ̀n spermidine tí ó kéré sí i ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn afikún oúnjẹ, ṣùgbọ́n ó ṣì ń ṣe àǹfààní.
3Àfikún náà ń pese ìwọ̀n spermidine tó ga jù àti èyí tó wà ní ìpele tó yẹ, èyí tó ń jẹ́ kí ọ̀nà tó yẹ kí a gbà ṣe é dá lórí àìní ẹnìkọ̀ọ̀kan. Èyí ṣe pàtàkì fún àwọn ènìyàn tó ń wá àǹfààní ìlera pàtó ti spermidine tàbí àwọn ènìyàn tí wọ́n ń dín lílo àwọn oúnjẹ kan tí ó ní spermidine kù nítorí ìdíwọ́ oúnjẹ.
Yíyàn láti gba spermidine láti inú oúnjẹ tàbí àwọn afikún oúnjẹ sinmi lórí ohun tí ẹnìkọ̀ọ̀kan fẹ́ àti ipò rẹ̀. Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, oúnjẹ tí ó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tí ó ní oúnjẹ tí ó ní spermidine nínú yẹ kí ó pèsè ìwọ̀n tó tó ti èròjà èrè yìí. Síbẹ̀síbẹ̀, fún àwọn tí wọ́n ń wá ìwọ̀n gíga tàbí tí wọ́n dojúkọ ìdènà oúnjẹ, afikún oúnjẹ lè jẹ́ àfikún tó wúlò.
Pípín ìwọ̀n tó yẹ fún spermidine sinmi lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, títí bí ọjọ́ orí, ìlera gbogbogbòò, àti àwọn àbájáde pàtó tí a fẹ́.
Lọ́wọ́lọ́wọ́, kò sí ìlò ojoojúmọ́ tí a dámọ̀ràn fún spermidine (RDI). Àwọn ìwádìí fi àwọn ipa rere hàn ní ìwọ̀n 1 sí 10 miligiramu fún ọjọ́ kan. Síbẹ̀síbẹ̀, a gbani nímọ̀ràn láti bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ kí o tó fi spermidine kún ìlò ojoojúmọ́ rẹ.
Àwọn orísun oúnjẹ àdánidá ni ó ń pèsè spermidine, ó sì lè jẹ́ àfikún tó dára jù fún oúnjẹ rẹ. Àwọn oúnjẹ bíi germ alikama, àwọn èso kan (ẹ̀fọ́ èso àjàrà, èso àjàrà, àti ọsàn), wàràkàṣì, soya, olú, àti wáìnì àtijọ́ pàápàá ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ spermidine nínú. Fífi àwọn oúnjẹ wọ̀nyí sínú oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì lè mú kí ìwọ̀n spermidine pọ̀ sí i nípa ti ara.
Àwọn afikún oúnjẹ náà tún jẹ́ àṣàyàn fún àwọn tí wọ́n fẹ́ mu spermidine sí i. Àwọn afikún oúnjẹ spermidine wà ní onírúurú ọ̀nà, títí kan àwọn kápsùlù àti lulú. Àwọn afikún oúnjẹ tó dára jùlọ gbọ́dọ̀ wá láti ọ̀dọ̀ àwọn olùpèsè tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé tí wọ́n tẹ̀lé àwọn ìlànà ìṣàkóso dídára tó lágbára.
Nígbà tí a bá ń bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn spermidine, a gbani nímọ̀ràn láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìwọ̀n díẹ̀. Bí a bá bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú nǹkan bí 1 miligiramu fún ọjọ́ kan àti fífi ìwọ̀n náà sí i díẹ̀díẹ̀ láàárín ọ̀sẹ̀ mélòókan, ó lè ràn wá lọ́wọ́ láti yẹra fún àwọn àbájáde búburú tó lè ṣẹlẹ̀.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé spermidine kò léwu rárá, ó sì fara dà á dáadáa, àwọn ènìyàn kan lè ní àwọn ipa díẹ̀ lórí ìfun bíi wíwú tàbí ìgbẹ́ inú nígbà tí a bá kọ́kọ́ fi spermidine kún un. Tí àwọn àmì àrùn wọ̀nyí bá ń bá a lọ tàbí tí wọ́n bá burú sí i, a gbọ́dọ̀ lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ìlera.
Ìbéèrè: Báwo ni spermidine ṣe máa ń ṣiṣẹ́ pẹ́ tó?
A: Àkókò tí spermidine yóò fi ṣiṣẹ́ kí ó sì mú àwọn àbájáde tó hàn gbangba wá lè yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, títí bí ọjọ́ orí ẹnìkọ̀ọ̀kan, ìlera gbogbogbòò, ìwọ̀n tí a fi ń lò ó, àti iye ìgbà tí a fi ń lò ó. Ní gbogbogbòò, a lè nílò àfikún spermidine fún ọ̀sẹ̀ díẹ̀ tàbí oṣù pàápàá kí ẹnìkọ̀ọ̀kan tó bẹ̀rẹ̀ sí í kíyèsí àwọn ìyípadà pàtàkì.
Àkíyèsí: Àpilẹ̀kọ yìí wà fún ìwífúnni nìkan, kò sì yẹ kí a kà á sí ìmọ̀ràn ìṣègùn. Máa bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó lo àwọn àfikún oúnjẹ tàbí kí o yí ìlànà ìtọ́jú rẹ padà.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹfà-28-2023
