Ni agbaye ti o yara ti ode oni, mimu ounjẹ iwọntunwọnsi ati ilera le jẹ ipenija. Nigbagbogbo a wa ni lilọ, ati irọrun ti ounjẹ yara ati awọn ipanu ti a ṣe ilana nigbagbogbo gba iṣaaju lori fifun awọn ara wa pẹlu awọn eroja pataki ti o nilo. Eyi ni ibi ti awọn afikun ijẹunjẹ ṣe ipa pataki ni imudara ilera wa ati kikun awọn ela ni ounjẹ ojoojumọ wa. Nipa gbigbe ọna ṣiṣe lati daabobo ilera ati ilera rẹ, o le ṣe awọn afikun ijẹẹmu ni afikun ti o niyelori si eto ilera gbogbogbo rẹ.
Ohun ti a kà aijẹun afikun? Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Ounje ati Oògùn AMẸRIKA (FDA), afikun ijẹunjẹ jẹ ọja ti a pinnu lati ṣe afikun ounjẹ ti o ni ọkan tabi diẹ sii awọn eroja ijẹunjẹ gẹgẹbi awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ewebe, amino acids, tabi awọn nkan miiran. Awọn ọja wọnyi wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, pẹlu awọn oogun, awọn agunmi, awọn lulú ati awọn olomi, ati pe a maa n ta ọja nigbagbogbo bi ọna lati mu ilera dara tabi koju awọn aipe ijẹẹmu kan pato.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn afikun ijẹẹmu kii ṣe ipinnu lati tọju, ṣe iwadii, wosan, tabi dena eyikeyi arun. Dipo, wọn ṣe apẹrẹ lati ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo ati ilera, kikun awọn ela ijẹẹmu ti o le wa ninu ounjẹ rẹ. Sibẹsibẹ, awọn onibara gbọdọ mọ pe kii ṣe gbogbo awọn afikun ijẹẹmu jẹ kanna, ati pe kii ṣe gbogbo awọn afikun ijẹẹmu ni a ti fihan ni imọ-jinlẹ lati munadoko.
Nitorinaa, bawo ni a ṣe ṣe ilana awọn afikun ounjẹ ounjẹ? Kii awọn oogun oogun ati lori-ni-counter, awọn afikun ijẹunjẹ jẹ ilana bi ẹka ounjẹ ju oogun lọ. Eyi tumọ si pe wọn ko nilo lati lọ nipasẹ idanwo lile kanna ati ilana ifọwọsi bi awọn oogun, ati pe awọn aṣelọpọ ni iduro fun aridaju pe awọn ọja wọn wa ni ailewu ati munadoko.
Ni Orilẹ Amẹrika, awọn afikun ijẹẹmu jẹ ilana nipasẹ Iṣeduro Iṣeduro Ijẹẹjẹ Ounjẹ ati Ofin ti 1994 (DSHEA). Ofin n ṣalaye awọn afikun ijẹunjẹ ati gbe ẹru ẹri lori FDA. O tun nilo awọn aṣelọpọ lati rii daju pe awọn ọja wọn wa ni ailewu, ti samisi daradara, ati pe eyikeyi awọn ẹtọ nipa awọn ọja wọn ni atilẹyin nipasẹ ẹri ijinle sayensi igbẹkẹle.
Sibẹsibẹ, pelu awọn ilana wọnyi, FDA ko ni aṣẹ lati ṣe atunyẹwo ati fọwọsi awọn afikun ijẹẹmu ṣaaju ki wọn to ta ọja, afipamo pe ojuse naa ṣubu ni akọkọ lori awọn olupese funrararẹ. Aini itẹwọgba premarket ti gbe awọn ifiyesi dide nipa aabo ati ipa ti awọn afikun ijẹẹmu kan, ati pe awọn alabara gbọdọ ṣe iwadii tiwọn ati kan si alamọja ilera kan ṣaaju fifi awọn afikun eyikeyi kun si ilana ijọba wọn. eniyan.
Ni awọn ọdun aipẹ, awọn ipe ti n dagba fun ilana wiwọ ti awọn afikun ijẹẹmu ati awọn akitiyan lati mu akoyawo ati iṣakoso didara pọ si laarin ile-iṣẹ naa. Awọn ile-iṣẹ bii United States Pharmacopeia (USP) ati NSF International pese idanwo ẹni-kẹta ati iwe-ẹri fun awọn afikun ijẹẹmu, pese awọn alabara pẹlu idaniloju afikun didara ọja ati ailewu.
Nigbati o ba wa si awọn oriṣi ti o wọpọ julọ ti awọn afikun ijẹẹmu, ẹka kan duro jade: multivitamins. Multivitamins jẹ apapo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o yatọ ti o ṣe pataki fun ilera ati ilera gbogbo. Wọn ṣe apẹrẹ lati pese ọna ti o rọrun lati rii daju pe awọn eniyan kọọkan gba gbigbemi ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ti awọn ounjẹ pataki, pataki fun awọn ti o le ni iṣoro lati pade awọn iwulo ijẹẹmu nipasẹ ounjẹ nikan.
Ọkan ninu awọn idi akọkọ ti awọn multivitamins jẹ iru ti o wọpọ julọ ti afikun ijẹẹmu ni irọrun wọn. Multivitamins le pese ojutu okeerẹ ni iwọn lilo ojoojumọ kan, dipo gbigbe awọn afikun lọtọ lọpọlọpọ, eyiti o le gba akoko ati gbowolori. Eyi jẹ anfani paapaa fun awọn eniyan ti o ni awọn igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ tabi awọn ti o ni iṣoro lati ranti lati mu awọn oogun lọpọlọpọ ni gbogbo ọjọ.
Omiiran ifosiwewe idasi si gbale ti multivitamins ni awọn dagba imo ti awọn pataki ti mimu awọn ipele ti aipe ti awọn ibaraẹnisọrọ eroja. Ọpọlọpọ eniyan mọ pe wọn le ma gba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o to lati inu ounjẹ wọn nikan nitori awọn okunfa gẹgẹbi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, idinku ile ati awọn aṣayan igbesi aye. Multivitamin jẹ ọna ti o rọrun ati igbẹkẹle lati di aafo yii ati rii daju pe ara rẹ gba awọn eroja pataki lati ṣiṣẹ ni aipe.
Ni afikun, awọn multivitamins wa lati pade awọn iwulo pato ti awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi eniyan, gẹgẹbi ọjọ-ori, akọ-abo, ati awọn ipo ilera. Isọdi-ara yii ngbanilaaye awọn eniyan kọọkan lati yan multivitamin ti o pade awọn iwulo ijẹẹmu alailẹgbẹ wọn, ṣiṣe ni aṣayan ti o wapọ fun ọpọlọpọ eniyan.
Ni afikun, nipasẹ data iwadi ni awọn ọdun aipẹ, a ti rii pe awọn afikun ounjẹ ounjẹ ayanfẹ eniyan ni: multivitamins/multiminerals, magnẹsia, CoQ10/ubithenol/MitoQ, curcumin/turmeric, calcium, NAC (N-acetylcysteine) ati bẹbẹ lọ.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lakoko ti awọn multivitamins jẹ iru ti o wọpọ julọ ti afikun ijẹẹmu, wọn ko yẹ ki o rọpo ounjẹ iwontunwonsi ati orisirisi. Ounjẹ ti o ni ilera ti o ni awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin odidi, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, ati awọn ọra ti o ni ilera yẹ ki o jẹ ipilẹ ounje nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, fun awọn ti o le ni iṣoro lati gba gbogbo awọn eroja pataki nipasẹ ounjẹ nikan tabi ti o ni awọn iwulo ijẹẹmu ti o pọ sii nitori awọn ipo ilera kan, multivitamin le ṣe iṣẹ bi afikun ti o niyelori si ilana ilera gbogbogbo wọn.
Nigbati o ba wa si mimu igbesi aye ilera, ọpọlọpọ eniyan yipada si awọn afikun lati kun awọn ela ninu ounjẹ wọn. Sibẹsibẹ, pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan ti o wa nibẹ, o le nira lati ṣawari iru iru afikun ti o tọ fun ọ. Meji wọpọ orisi ti awọn afikun ni o waijẹun awọn afikun ati awọn afikun ounjẹ ounjẹ, ati pe o ṣe pataki lati ni oye awọn iyatọ laarin awọn mejeeji ṣaaju ṣiṣe ipinnu.
Awọn afikun ounjẹ, gẹgẹbi orukọ ṣe daba, jẹ awọn afikun ti a fa jade lati awọn ounjẹ adayeba. Eyi tumọ si pe awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wa ninu awọn afikun ounjẹ wa taara lati awọn orisun ounje ju ki a ṣepọ ni ile-iyẹwu kan. Eyi le jẹ anfani fun awọn ti o fẹran ọna adayeba diẹ sii si afikun, nibiti awọn ounjẹ ti o wa ni fọọmu ti ara ti mọ tẹlẹ. Awọn afikun ounjẹ wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, gẹgẹbi awọn lulú, awọn capsules, tabi awọn olomi, ati nigbagbogbo ni igbega bi ọna ti o rọrun lati ṣe alekun gbigbemi ti awọn ounjẹ kan.
Awọn afikun ounjẹ ounjẹ, ni ida keji, jẹ awọn nkan ti o ṣafikun awọn ounjẹ si ounjẹ rẹ, nigbagbogbo ni irisi awọn oogun tabi awọn capsules. Awọn afikun wọnyi le ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, amino acids, ewebe, tabi awọn eroja botanical miiran, ati nigbagbogbo fojusi awọn ifiyesi ilera kan pato. Awọn afikun ijẹẹmu ni igbagbogbo ṣe agbejade nipasẹ ilana isediwon, isọdi-mimọ, ati ifọkansi ti nkan kan ati pe o jẹ ilana nipasẹ FDA.
Nitorinaa, iru afikun wo ni o tọ fun ọ? Eyi nikẹhin wa si isalẹ si awọn iwulo ti ara ẹni ati awọn ayanfẹ rẹ. Ti o ba fẹ lati gba awọn ounjẹ rẹ lati awọn ounjẹ gbogbo ati pe o fẹ ọna adayeba diẹ sii si afikun, awọn afikun ounjẹ le jẹ aṣayan ti o dara fun ọ. Awọn afikun ounjẹ jẹ anfani paapaa fun awọn ti o ni awọn ihamọ ijẹẹmu tabi tẹle ounjẹ kan pato, bi wọn ṣe le ṣe iranlọwọ lati kun awọn ela ijẹẹmu eyikeyi.
Ni apa keji, ti o ba ni ibakcdun ilera kan pato tabi ti o n wa ọna ifọkansi si afikun, awọn afikun ounjẹ ounjẹ le dara julọ fun ọ. Awọn afikun ounjẹ ounjẹ le pese awọn orisun ifọkansi ti awọn ounjẹ ti o nira lati gba lati ounjẹ nikan ati pe o le jẹ anfani fun awọn ti o nilo atilẹyin afikun lati ṣetọju ilera ati ilera gbogbogbo.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe lakoko ti awọn afikun ounjẹ ati awọn afikun ounjẹ jẹ anfani, wọn ko yẹ ki o lo bi aropo fun ounjẹ ilera. O dara julọ lati nigbagbogbo dojukọ lori gbigba awọn ounjẹ rẹ lati oriṣiriṣi awọn ounjẹ odidi ati lo awọn afikun lati kun awọn ela ijẹẹmu nigbati o nilo.
Boya kikun awọn ela ijẹẹmu, atilẹyin awọn ipo ilera kan pato, tabi imudara iṣẹ ṣiṣe ere-idaraya, awọn afikun ijẹunjẹ jẹ ọna irọrun ati imunadoko lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọnyi. Sibẹsibẹ, ibeere ti o wọpọ ti o waye nigba lilo awọn afikun ijẹẹmu ni: Igba melo ni wọn gba lati ṣiṣẹ?
Idahun si ibeere yii le yatọ si da lori iru afikun ti a lo ati awọn ifosiwewe ti ara ẹni gẹgẹbi ilera gbogbogbo, ounjẹ, ati igbesi aye. Ni gbogbogbo, o ṣe pataki lati ni oye pe awọn afikun ijẹunjẹ kii ṣe atunṣe iyara ati pe o le gba akoko diẹ lati ṣe awọn abajade akiyesi. Nigbati o ba de akoko akoko fun awọn afikun ijẹẹmu lati ṣiṣẹ, awọn ifosiwewe pupọ wa lati ronu:
1. Iru afikun: Awọn afikun ijẹẹmu oriṣiriṣi ṣiṣẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi ati pe o le gba awọn akoko oriṣiriṣi lati fi awọn ipa wọn han. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn afikun, gẹgẹbi awọn vitamin C tabi awọn vitamin B, le ni ipa diẹ sii ni kiakia nitori pe wọn yarayara nipasẹ ara ati lilo ni orisirisi awọn ilana iṣelọpọ. Ni apa keji, awọn afikun bi iṣuu magnẹsia ati ubiquinol / MitoQ le gba to gun lati fi awọn esi han nitori wọn le mu awọn ipele agbara dara sii tabi ṣe atilẹyin ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ ati iṣẹ ajẹsara.
2. Ilera ti ara ẹni ati ipo ijẹẹmu: ilera gbogbogbo ati ipo ijẹẹmu ti eniyan le tun ni ipa lori bi afikun ounjẹ ounjẹ ṣe pẹ to lati ṣiṣẹ. Fun awọn eniyan ti ko ni alaini ninu awọn ounjẹ kan, gẹgẹbi iṣuu magnẹsia tabi awọn vitamin, afikun awọn ounjẹ wọnyi le ṣe ilọsiwaju awọn ipele agbara, iṣesi, tabi iṣẹ ajẹsara laarin awọn ọsẹ diẹ. Sibẹsibẹ, fun awọn ti o ti ni ounjẹ daradara, awọn ipa ti diẹ ninu awọn afikun le jẹ kere si kedere.
3. Dosage and Consistance: Ni afikun si iru afikun ati ipo ilera ti ara ẹni, iwọn lilo ati aitasera pẹlu eyiti a lo afikun le tun ni ipa bi o ṣe yarayara ṣiṣẹ. Ni igbagbogbo gbigba iwọn lilo ti a ṣeduro lori akoko jẹ pataki fun ara rẹ lati fa ati lo awọn eroja ti o munadoko. Ni awọn igba miiran, o le gba awọn ọsẹ pupọ tabi paapaa awọn oṣu ti lilo tẹsiwaju lati ni iriri awọn anfani kikun ti afikun ijẹẹmu.
4.Lifestyle Factors: Nikẹhin, awọn igbesi aye igbesi aye gẹgẹbi ounjẹ, idaraya, ati awọn ipele aapọn le ni ipa ni akoko ti o gba fun awọn afikun ounjẹ ounjẹ lati ṣiṣẹ. Ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni orisirisi awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ le ṣe iranlowo awọn ipa ti awọn afikun, lakoko ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara deede ati iṣakoso iṣoro le ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo ati mu awọn anfani ti awọn afikun sii.
Pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan lori ọja, yiyan afikun afikun fun awọn aini rẹ le jẹ ohun ti o lagbara. Nitorinaa, awọn nkan wo ni o yẹ ki o gbero nigbati o yan afikun kan?
1. Didara ati Abo
Didara ati ailewu yẹ ki o jẹ awọn pataki akọkọ nigbati o yan afikun kan. Wa awọn ami iyasọtọ olokiki ti o ti ni idanwo ẹnikẹta ati faramọ awọn iṣedede iṣakoso didara to muna. Eyi ṣe iranlọwọ rii daju pe awọn afikun ko ni idoti ati aami ni deede. Ni afikun, ṣayẹwo fun awọn iwe-ẹri bii Awọn iṣe iṣelọpọ Ti o dara (GMP) tabi NSF International lati rii daju didara ati aabo awọn afikun rẹ siwaju.
2. Eroja
Ṣaaju rira afikun kan, farabalẹ ṣayẹwo atokọ eroja naa. Wo awọn iwulo ijẹẹmu pato rẹ ki o wa awọn afikun ti o ni awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ lati ṣe atilẹyin fun ilera gbogbogbo rẹ. O tun ṣe pataki lati mọ eyikeyi awọn nkan ti ara korira tabi awọn afikun ninu awọn afikun rẹ, paapaa ti o ba ni awọn ihamọ ijẹẹmu tabi awọn nkan ti ara korira.
3.Dosage fọọmu ati doseji
Awọn afikun wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, pẹlu awọn capsules, awọn tabulẹti, awọn powders, ati awọn olomi. Wo iru ọna kika ti o rọrun julọ ati pe o dara fun ọ lati ṣafikun sinu igbesi aye ojoojumọ rẹ. Paapaa, san ifojusi si iwọn lilo ti afikun rẹ ati rii daju pe o pade awọn iwulo ti ara ẹni ati awọn ibi-afẹde ilera. Ijumọsọrọ pẹlu alamọdaju itọju ilera tabi onimọran ounjẹ le pese itọnisọna to niyelori ni ṣiṣe ipinnu iwọn lilo to tọ fun awọn iwulo rẹ pato.
4. Bioavailability
Bioavailability n tọka si agbara ara lati fa ati lo awọn eroja ni afikun kan. Awọn ounjẹ kan ti wa ni irọrun diẹ sii ni awọn fọọmu kan tabi nigba idapo pẹlu awọn agbo ogun kan pato. Fun apẹẹrẹ, awọn ohun alumọni kan le jẹ gbigba dara julọ nigbati a ba ni idapo pẹlu awọn amino acids. Ṣiyesi bioavailability afikun kan le ṣe iranlọwọ rii daju pe o ni anfani pupọ julọ lati awọn ounjẹ ti o ni ninu.
5. Ti pinnu lilo
Nigbati o ba n yan, o ṣe pataki lati ro afikun ti a pinnu fun lilo. Boya o fẹ ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo, koju ibakcdun ilera kan pato, tabi mu iṣẹ ṣiṣe ere dara, awọn afikun oriṣiriṣi le dara julọ fun awọn ibi-afẹde ti ara ẹni. Lílóye ìlò àfikún tí a pinnu le ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àwọn ìpinnu tí ó ní ìmọ̀ tí ó bá ìlera àti ìfojúsùn ìlera rẹ mu.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ti ṣiṣẹ ni iṣowo afikun ijẹẹmu lati ọdun 1992. O jẹ ile-iṣẹ akọkọ ni Ilu China lati ṣe idagbasoke ati ṣe iṣowo jade awọn irugbin eso ajara.
Pẹlu awọn ọdun 30 ti iriri ati ṣiṣe nipasẹ imọ-ẹrọ giga ati ilana R&D ti o dara julọ, ile-iṣẹ ti ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn ọja ifigagbaga ati di afikun imọ-jinlẹ igbesi aye tuntun, iṣelọpọ aṣa ati ile-iṣẹ iṣẹ iṣelọpọ.
Ni afikun, ile-iṣẹ tun jẹ olupese ti o forukọsilẹ ti FDA, ni idaniloju ilera eniyan pẹlu didara iduroṣinṣin ati idagbasoke alagbero. Awọn orisun R&D ti ile-iṣẹ ati awọn ohun elo iṣelọpọ ati awọn ohun elo itupalẹ jẹ igbalode ati iṣẹ lọpọlọpọ, ati pe o lagbara lati ṣe agbejade awọn kemikali lori iwọn milligram kan si iwọn pupọ ni ibamu pẹlu awọn iṣedede ISO 9001 ati awọn iṣe iṣelọpọ GMP.
Q: Kini awọn afikun ijẹẹmu?
A: Awọn afikun ijẹẹmu jẹ awọn ọja ti o pinnu lati ṣafikun ounjẹ ati pese awọn ounjẹ ti o le sonu tabi ko jẹ ni awọn iwọn to to ninu ounjẹ. Iwọnyi le pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ewebe, amino acids, ati awọn nkan miiran.
Q: Ṣe awọn afikun ijẹẹmu jẹ pataki fun ounjẹ ilera kan?
A: Lakoko ti o ti ṣee ṣe lati gba gbogbo awọn eroja pataki nipasẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi daradara, awọn afikun ijẹẹmu le jẹ iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o le ni awọn ihamọ ijẹẹmu kan pato, awọn aipe ounjẹ, tabi awọn ipo ilera ti o nilo atilẹyin afikun.
Q: Bawo ni MO ṣe mọ boya Mo nilo lati mu awọn afikun ounjẹ?
A: O dara julọ lati kan si alagbawo pẹlu alamọdaju ilera kan lati pinnu boya o ni awọn aipe ounjẹ kan pato tabi awọn ifiyesi ilera ti o le ni anfani lati afikun ijẹẹmu. Wọn le pese awọn iṣeduro ti ara ẹni ti o da lori awọn iwulo kọọkan ati awọn ibi-afẹde ilera.
Q: Ṣe o jẹ ailewu lati mu awọn afikun ijẹẹmu?
A: Nigbati o ba mu bi itọsọna ati ni awọn iwọn lilo ti o yẹ, ọpọlọpọ awọn afikun ijẹẹmu jẹ ailewu gbogbogbo fun ọpọlọpọ eniyan. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ra awọn afikun lati awọn ami iyasọtọ olokiki ati lati ṣọra fun awọn ibaraẹnisọrọ ti o pọju pẹlu awọn oogun tabi awọn ipo ilera to wa tẹlẹ.
AlAIgBA: Nkan yii jẹ fun alaye gbogbogbo nikan ko yẹ ki o tumọ bi imọran iṣoogun eyikeyi. Diẹ ninu awọn alaye ifiweranṣẹ bulọọgi wa lati Intanẹẹti kii ṣe alamọdaju. Oju opo wẹẹbu yii nikan ni iduro fun tito lẹsẹsẹ, tito akoonu ati awọn nkan ṣiṣatunṣe. Idi ti gbigbe alaye diẹ sii ko tumọ si pe o gba pẹlu awọn iwo rẹ tabi jẹrisi otitọ akoonu rẹ. Nigbagbogbo kan si alamọdaju itọju ilera ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun tabi ṣe awọn ayipada si ilana itọju ilera rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Mar-08-2024
