Awọn ara wa n ṣe atunṣe ara wọn nigbagbogbo ni ipele cellular, rọpo awọn sẹẹli atijọ ati ti bajẹ pẹlu awọn tuntun. Ilana isọdọtun cellular yii jẹ pataki lati ṣetọju ilera ati iwulo gbogbogbo wa. Molikula bọtini kan ti o ṣe ipa pataki ninu ilana yii jẹ NAD. NAD jẹ coenzyme kan ti o ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn aati ti iṣelọpọ ninu ara, pẹlu iṣelọpọ agbara, atunṣe DNA ati isọdọtun sẹẹli. Nitorinaa bawo ni a ṣe ṣafikun NAD sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wa?
NADjẹ coenzyme ti a rii ni gbogbo sẹẹli ti ara wa ati pe o ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn ilana ti ibi-ara ninu ara wa. O ni ipa ninu awọn iṣẹ bii iṣelọpọ agbara, atunṣe DNA ati ikosile pupọ. Bi a ṣe n dagba, awọn ipele NAD ninu awọn sẹẹli ṣubu, ti o yori si idinku agbara cellular ati ifaragba nla si awọn arun ti o ni ibatan ọjọ-ori.
Sibẹsibẹ, awọn ọna wa lati ṣe alekun awọn ipele NAD ni ara wa, ọkan ninu eyiti o jẹ nipasẹ ounjẹ wa. Awọn ounjẹ kan jẹ ọlọrọ ni awọn ohun elo iṣaju NAD, eyiti o yipada si NAD ninu awọn sẹẹli wa. Pẹlu awọn ounjẹ wọnyi ninu ounjẹ wa le ṣe iranlọwọ lati tun awọn ipele NAD kun ati agbara fa fifalẹ ilana ti ogbo.
Ni afikun si igbelaruge agbara, NAD tun le ṣe iranlọwọ igbelaruge ti ogbo ti ilera, mu iṣẹ imọ dara, ati dena arun ọkan.
1. Ṣe ilọsiwaju agbara alagbeka:
Ọkan ninu awọn anfani ti o ṣe akiyesi julọ ti NAD ni agbara rẹ lati jẹki iṣelọpọ agbara cellular. Bi a ṣe n dagba, awọn ipele NAD ninu ara wa kọ nipa ti ara, idilọwọ iṣelọpọ ATP, ti o yori si rirẹ ati idinku ifarada. Nipa kikun awọn ipele NAD nipasẹ awọn afikun ijẹunjẹ tabi nipa mimuuṣiṣẹpọ awọn enzymu ti o ṣe agbega isọdọkan NAD, a le mu awọn ipele agbara pada, ti o mu agbara pọ si ati ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ọpọlọ.
2. Atunṣe DNA ati iduroṣinṣin genome:
Ibajẹ DNA ti a kojọpọ jẹ ọkan ninu awọn okunfa pataki ti o n ṣe ilana ilana ti ogbo, ti o yori si idagbasoke awọn arun ti o ni ibatan ọjọ-ori. Iṣe pataki ti NAD gẹgẹbi olupolowo ti ẹrọ atunṣe DNA ṣe idaniloju itọju iduroṣinṣin genome. Nipa imudara iṣelọpọ NAD, a le ṣe alekun agbara ti ara lati ṣe atunṣe DNA ti o bajẹ, nitorinaa fa fifalẹ ilana ti ogbo ati igbega ilera gbogbogbo.
3. Ṣe ilọsiwaju Ilera ti Metabolic:
Idinku ti iṣelọpọ jẹ abajade adayeba ti ogbo ati nigbagbogbo yori si ere iwuwo, resistance insulin ati awọn idamu ti iṣelọpọ agbara. Iwadi aipẹ ti fihan pe NAD ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso iṣelọpọ agbara, pataki nipasẹ ẹgbẹ kan ti awọn enzymu ti a pe ni sirtuins. Nipa jijẹ awọn ipele NAD, a mu awọn sirtuins wọnyi ṣiṣẹ, igbega ilera cellular, imudarasi iṣelọpọ agbara ati idinku awọn idamu ti iṣelọpọ ti ọjọ-ori.
4. Idaabobo Neuro ati Arugbo Imọ:
Idinku imọ jẹ ibakcdun ti o wọpọ laarin awọn agbalagba agbalagba. Agbara NAD lati mu iṣẹ mitochondrial pọ si, dinku aapọn oxidative, ati alekun iṣelọpọ ti awọn nkan neuroprotective ti a pe ni awọn neurotrophins ni agbara nla lati koju idinku imọ-ọjọ-ori. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe ijabọ pe awọn ipele giga ti NAD ṣe ilọsiwaju iṣẹ imọ ati neuroprotection.
5. Mu igbesi aye pẹ:
Awọn ipa multifaceted NAD ni awọn ilana cellular ati itọju iduroṣinṣin genome ṣe alabapin si agbara rẹ bi alongevity moleku. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ni awọn oganisimu awoṣe gẹgẹbi awọn kokoro ati awọn eku ti fihan pe afikun tabi ṣiṣẹ NAD le mu igbesi aye pọ si ni pataki. Lakoko ti itumọ awọn awari wọnyi si awọn eniyan ṣi wa labẹ iwadii, ifojusọna itara ti gigun igbesi aye ilera ni o ni ileri fun awọn ilowosi antiging ọjọ iwaju.
NAD jẹ coenzyme ti o wa ninu gbogbo awọn sẹẹli alãye, nitorinaa awọn ohun elo NAD ko wa taara ninu ounjẹ, ṣugbọn awọn iṣaaju NAD wa nipa ti ara ni ounjẹ, pẹlu awọn ohun ọgbin ati ẹranko.
Awọn sẹẹli ninu ara wa nilo awọn bulọọki ile kan, ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ NAD, lati ṣe NAD. Nigbati wọn ba wọ inu ara wa, awọn iṣaju wọnyi gba awọn iyipada kemikali ninu awọn sẹẹli lati ṣe NAD. Awọn iṣaju rẹ niacinamide, niacin, ati tryptophan ni a le gba lati oriṣiriṣi awọn orisun ounjẹ. Awọn ounjẹ bii ẹran, ẹja, ibi ifunwara, awọn legumes, awọn oka, eso ati awọn irugbin ni awọn iṣaju wọnyi, eyiti ara le lẹhinna lo lati ṣepọ NAD.
Awọn orisun ounjẹ pataki ti awọn aṣaaju NAD pẹlu ẹran, adie, ẹja, ati diẹ ninu awọn ounjẹ ọgbin.
1. Awọn ounjẹ ẹranko gẹgẹbi ẹdọ malu, adiẹ, eran malu ati ẹran ẹlẹdẹ:
Ni afikun si jijẹ orisun ti o dara julọ ti niacin, ẹdọ malu tun jẹ ọlọrọ ni irin, Vitamin B12 ati zinc.
2. adie
Ni afikun si akoonu niacin rẹ, adie tun jẹ yiyan ti o dara fun igbega ilera iṣan ati ilera gbogbogbo nitori akoonu amuaradagba giga rẹ.
3. Eja
Kii ṣe nikan ni niacin, ẹja ni a mọ fun jijẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids, eyiti o ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera ọkan.
4. iresi
Mejeeji brown ati iresi funfun jẹ awọn ounjẹ pataki ti o pese awọn ounjẹ pataki si awọn ounjẹ wa. Ni afikun si niacin, iresi brown jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni ati pe a mọ ni akọkọ fun akoonu okun ti o ga ju iresi funfun lọ.
5. Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ bi awọn tomati, broccoli, spinach, ati asparagus
Wọn jẹ ti nhu ati awọn afikun ounjẹ ounjẹ. Kii ṣe nikan wọn ni niacin, awọn tomati tun jẹ orisun ti o dara ti awọn antioxidants, Vitamin C, ati riboflavin.Pẹlu awọn ẹfọ wọnyi ninu ounjẹ rẹ ni idaniloju pe o gba awọn iṣaaju ti o nilo fun iṣelọpọ NAD
6. Wara, warankasi ati wara
Gilasi ti 1 ogorun wara pese 0.2 mg ti niacin fun iṣẹ kan. Ni afikun, wara tun ni amuaradagba, kalisiomu, zinc ati riboflavin, eyiti o jẹ anfani si ilera egungun ati idilọwọ osteoporosis ninu awọn agbalagba.
Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn aṣaaju NAD le ṣe iranlọwọ atilẹyin awọn ipele NAD ninu ara, ṣugbọn o le ma to funrararẹ lati tun NAD kun ni kikun. Awọn ipilẹṣẹ NAD, gẹgẹbi nicotinamide riboside (NR) ati nicotinamide mononucleotide (NMN), ti yipada si NAD ninu ara. Sibẹsibẹ, ilana iyipada le jẹ eka, ati agbara ara lati fa ati lo awọn iṣaju wọnyi le yatọ.
Awọn ifosiwewe miiran, gẹgẹbi ọjọ ori, aapọn, awọn oogun kan, ati ọpọlọpọ awọn ipo ilera le tun ni ipa awọn ipele NAD. Nitorinaa ni afikun si ipa pataki ni mimu awọn ipele NAD nipasẹ ounjẹ ilera, awọn ifosiwewe igbesi aye miiran tun nilo lati gbero. Awọn ijinlẹ ti fihan pe adaṣe deede le mu awọn ipele NAD pọ si ni ọpọlọpọ awọn ara ati awọn ara, ti o ṣe idasi si ti ogbo ilera. Gbigba oorun ti o to ati iṣakoso awọn ipele aapọn tun jẹ pataki fun iṣelọpọ NAD ti o dara julọ ati ilera gbogbogbo.
Ni afikun, fun diẹ ninu awọn ajewebe tabi awọn ti o ni awọn ihamọ ijẹẹmu, awọn afikun iṣaaju NAD ni a le gbero, eyiti o le ṣe iranlọwọ dara julọ fun awọn eniyan kọọkan lati gba ara ti o ni ilera ati idaduro ilana ti ogbo.
AlAIgBA: Nkan yii wa fun awọn idi alaye nikan ati pe ko yẹ ki o gba imọran iṣoogun. Nigbagbogbo kan si alamọja ilera kan ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun tabi yiyipada ilana itọju ilera rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹjọ-31-2023
