Ara wa n sọ ara wọn di tuntun nigbagbogbo ni ipele sẹẹli, wọn n fi awọn sẹẹli tuntun rọpo awọn sẹẹli atijọ ati awọn ti o ti bajẹ. Ilana isọdọtun sẹẹli yii ṣe pataki lati ṣetọju ilera ati agbara wa gbogbogbo. Molekulu pataki kan ti o ṣe ipa pataki ninu ilana yii ni NAD. NAD jẹ coenzyme ti o ni ipa ninu awọn iṣe iṣelọpọ oriṣiriṣi ninu ara, pẹlu iṣelọpọ agbara, atunṣe DNA ati isọdọtun sẹẹli. Nitorinaa bawo ni a ṣe le ṣafikun NAD sinu iṣẹ ojoojumọ wa?
NADjẹ́ coenzyme tí a rí nínú gbogbo sẹ́ẹ̀lì ara wa, ó sì ń kó ipa pàtàkì nínú onírúurú ìlànà ẹ̀dá alààyè nínú ara wa. Ó ń kópa nínú àwọn iṣẹ́ bíi ìṣẹ̀dá agbára, àtúnṣe DNA àti ìfìhàn jínì. Bí a ṣe ń dàgbà sí i, ìwọ̀n NAD nínú sẹ́ẹ̀lì ń dínkù, èyí tí ó ń yọrí sí ìdínkù agbára sẹ́ẹ̀lì àti ìfaradà sí àwọn àrùn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ orí.
Sibẹsibẹ, awọn ọna wa lati mu ipele NAD pọ si ni ara wa nipa ti ara, ọkan ninu eyiti o jẹ nipasẹ ounjẹ wa. Awọn ounjẹ kan jẹ ọlọrọ ni awọn molikula precursor NAD, eyiti a yipada si NAD ninu awọn sẹẹli wa. Fifi awọn ounjẹ wọnyi sinu ounjẹ wa le ṣe iranlọwọ lati tun awọn ipele NAD kun ati pe o le fa fifalẹ ilana ogbo.
Yàtọ̀ sí gbígbé agbára sókè, NAD tún lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti mú kí ọjọ́ ogbó dára síi, láti mú kí iṣẹ́ òye sunwọ̀n síi, àti láti dènà àrùn ọkàn.
1. Mu agbara sẹẹli pọ si:
Ọ̀kan lára àwọn àǹfààní pàtàkì jùlọ ti NAD ni agbára rẹ̀ láti mú kí iṣẹ́ agbára sẹ́ẹ̀lì pọ̀ sí i. Bí a ṣe ń dàgbà sí i, ìwọ̀n NAD nínú ara wa máa ń dínkù nípa ti ara, èyí sì máa ń dí ìṣẹ̀dá ATP lọ́wọ́, èyí sì máa ń yọrí sí àárẹ̀ àti ìdínkù ìfaradà. Nípa fífi àwọn ìwọ̀n NAD kún un nípasẹ̀ àwọn àfikún oúnjẹ tàbí nípa ṣíṣiṣẹ́ àwọn enzymes tí ó ń gbé ìṣẹ̀dá NAD lárugẹ, a lè mú agbára padà sípò, èyí tí yóò mú kí agbára pọ̀ sí i àti kí iṣẹ́ ara àti ti ọpọlọ sunwọ̀n sí i.
2. Àtúnṣe DNA àti ìdúróṣinṣin nínú jínì:
Ìbàjẹ́ DNA tí ó kó jọ jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun pàtàkì tí ó ń fa ìdàgbàsókè àwọn àrùn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ orí. Iṣẹ́ pàtàkì ti NAD gẹ́gẹ́ bí olùgbékalẹ̀ ẹ̀rọ àtúnṣe DNA ń rí i dájú pé a ń ṣe ìtọ́jú ìdúróṣinṣin genome. Nípa fífún ìṣẹ̀dá NAD lágbára, a lè mú kí agbára ara láti tún DNA tí ó ti bàjẹ́ ṣe pọ̀ sí i, nípa bẹ́ẹ̀ a lè dín àkókò ọjọ́ ogbó kù kí a sì gbé ìlera gbogbogbòò lárugẹ.
3. Mu ilera iṣelọpọ dara si:
Ìdínkù nínú ìṣẹ̀dá ara jẹ́ àbájáde àdánidá ti ọjọ́ ogbó, ó sì sábà máa ń yọrí sí ìwúwo ara, ìdènà insulin àti àwọn ìdàrúdàpọ̀ ìṣẹ̀dá ara. Àwọn ìwádìí tuntun ti fihàn pé NAD ń kó ipa pàtàkì nínú ṣíṣàkóso ìṣẹ̀dá ara, pàápàá jùlọ nípasẹ̀ àkójọ àwọn enzymes tí a ń pè ní sirtuins. Nípa mímú àwọn ipele NAD pọ̀ sí i, a ń mú àwọn sirtuins wọ̀nyí ṣiṣẹ́, a ń gbé ìlera sẹ́ẹ̀lì lárugẹ, a ń mú ìṣẹ̀dá ara dára sí i, a sì lè dín àwọn ìdàrúdàpọ̀ ìṣẹ̀dá ara tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ ogbó kù.
4. Ààbò fún ọpọlọ àti Ọjọ́ ogbó:
Àìlera ọpọlọ jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láàárín àwọn àgbàlagbà. Agbára NAD láti mú iṣẹ́ mitochondrial sunwọ̀n síi, dín wahala oxidative kù, àti láti mú kí iṣẹ́ àwọn ohun tó ń dáàbò bo neuroprotective tí a ń pè ní neurotrophins pọ̀ sí i ní agbára gbígbòòrò láti kojú ìdínkù ìmọ̀ tó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ orí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ló sọ pé àwọn ìpele gíga ti NAD mú kí iṣẹ́ ìmọ̀ àti ààbò neuro dara síi.
5. Gbé ẹ̀mí rẹ gùn:
Àwọn ipa onírúurú NAD nínú àwọn ilana sẹ́ẹ̀lì àti ìtọ́jú ìdúróṣinṣin jínìmù ló ń ṣe àfikún sí agbára rẹ̀ gẹ́gẹ́ bímọ́lẹ́kúlù gígùnỌ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí lórí àwọn ohun alààyè bíi kòkòrò àti eku ti fihàn pé fífikún tàbí ṣíṣiṣẹ́ NAD lè mú kí ìgbésí ayé ẹni pọ̀ sí i ní pàtàkì. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìtúmọ̀ àwọn àwárí wọ̀nyí sí ènìyàn ṣì wà lábẹ́ ìwádìí, ìrètí tó ń múni láyọ̀ láti mú ìgbésí ayé ẹni tó ní ìlera gùn sí i ní ìlérí fún àwọn ìtọ́jú tó ń dènà ọjọ́ ogbó lọ́jọ́ iwájú.
NAD jẹ́ coenzyme tó wà nínú gbogbo sẹ́ẹ̀lì alààyè, dájúdájú àwọn molecule NAD kò sí ní tààrà nínú oúnjẹ, ṣùgbọ́n àwọn ohun tí ó ń ṣáájú NAD wà nínú oúnjẹ nípa ti ara, títí kan ewéko àti ẹranko.
Àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ara wa nílò àwọn ohun èlò ìkọ́lé kan, tí a ń pè ní NAD precursors, láti ṣe NAD. Nígbà tí wọ́n bá wọ inú ara wa, àwọn precursors wọ̀nyí máa ń ṣe àyípadà kẹ́míkà nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì láti di NAD. Àwọn precursors rẹ̀ ni niacinamide, niacin, àti tryptophan ni a lè rí láti oríṣiríṣi orísun oúnjẹ. Oúnjẹ bíi ẹran, ẹja, wàrà, ẹ̀gúsí, ọkà, èso àti irúgbìn ní àwọn precursors wọ̀nyí, èyí tí ara lè lò láti ṣe NAD.
Àwọn orísun oúnjẹ pàtàkì tí àwọn ohun tí ń ṣáájú NAD ní ni ẹran, adìyẹ, ẹja, àti àwọn oúnjẹ ewéko kan.
1. Àwọn oúnjẹ ẹranko bíi ẹ̀dọ̀ màlúù, adìẹ, màlúù àti ẹran ẹlẹ́dẹ̀:
Yàtọ̀ sí pé ó jẹ́ orísun tó dára jùlọ fún niacin, ẹ̀dọ̀ màlúù tún ní irin, fítámì B12 àti síńkì.
2. Adie
Yàtọ̀ sí iye niacin tó wà nínú adìẹ, ó tún jẹ́ àṣàyàn tó dára fún ìlera iṣan ara àti ìlera gbogbogbò nítorí pé ó ní èròjà protein tó pọ̀.
3. Ẹja
Kì í ṣe pé ó ní niacin nìkan ni, a mọ̀ ẹja fún jíjẹ́ ọlọ́rọ̀ nínú omega-3 fatty acids, èyí tí ó ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ọkàn le.
4. Irẹsi
Irẹsi brown ati funfun jẹ ounjẹ pataki ti o pese awọn eroja pataki si ounjẹ wa. Ni afikun si niacin, irẹsi brown jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki ati pe a mọ nipataki fun akoonu okun ti o ga julọ ju irẹsi funfun lọ.
5. Àwọn ewébẹ̀ ewéko bíi tòmátì, broccoli, spinach, àti asparagus
Wọ́n jẹ́ àwọn afikún oúnjẹ tó dùn tí ó sì ní èròjà tó ń múni lára dá. Kì í ṣe pé wọ́n ní niacin nìkan ni, tòmátì tún jẹ́ orísun tó dára fún àwọn antioxidants, Vitamin C, àti riboflavin. Fífi àwọn ewébẹ̀ wọ̀nyí kún oúnjẹ rẹ máa ń jẹ́ kí o rí àwọn ohun tó yẹ kí o ṣe fún ìṣẹ̀dá NAD.
6. Wàrà, wàràkàṣì àti wàràkàṣì
Gíláàsì kan tí ó ní ìwọ̀n 1 nínú ọgọ́rùn-ún wàrà ń pèsè 0.2 mg ti niacin fún ìwọ̀n kan. Ní àfikún, wàrà náà ní amuaradagba, calcium, zinc àti riboflavin, èyí tí ó ṣe àǹfààní fún ìlera egungun àti ìdènà osteoporosis nínú àwọn àgbàlagbà.
Jíjẹ oúnjẹ tí ó ní àwọn ohun tí ń ṣáájú NAD lè ran lọ́wọ́ láti gbé ìpele NAD nínú ara lárugẹ, ṣùgbọ́n ó lè má tó láti tún NAD kún pátápátá. Àwọn ohun tí ń ṣáájú NAD, bíi nicotinamide riboside (NR) àti nicotinamide mononucleotide (NMN), ni a ń yípadà sí NAD nínú ara. Síbẹ̀síbẹ̀, ìlànà ìyípadà lè díjú, agbára ara láti fa àti láti lo àwọn ohun tí ń ṣáájú wọ̀nyí lè yàtọ̀ síra.
Àwọn nǹkan mìíràn, bí ọjọ́ orí, wàhálà, àwọn oògùn kan, àti onírúurú àìsàn lè ní ipa lórí ìpele NAD. Nítorí náà, ní àfikún sí ipa pàtàkì nínú mímú ìpele NAD dúró nípasẹ̀ oúnjẹ tó dára, àwọn nǹkan mìíràn tí ó yẹ kí a gbé yẹ̀ wò nínú ìgbésí ayé. Àwọn ìwádìí ti fihàn pé ìdánrawò déédéé lè mú kí ìpele NAD pọ̀ sí i nínú onírúurú àsopọ ara àti ẹ̀yà ara, èyí tí ó ń mú kí ọjọ́ ogbó dára. Níní oorun tó tó àti ṣíṣàkóso ìpele wahala tún ṣe pàtàkì fún ìṣẹ̀dá NAD tó dára jùlọ àti ìlera gbogbogbò.
Ni afikun, fun awọn onjẹunjẹ tabi awọn ti o ni awọn ihamọ ounjẹ, a le ronu awọn afikun afikun NAD, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ni ara ti o ni ilera ati idaduro ilana ogbo.
Àkíyèsí: Àpilẹ̀kọ yìí wà fún ìwífúnni nìkan, kò sì yẹ kí a kà á sí ìmọ̀ràn ìṣègùn. Máa bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó lo àwọn àfikún oúnjẹ tàbí kí o yí ìlànà ìtọ́jú rẹ padà.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹjọ-31-2023
