Taurine jẹ amino acid ti o waye nipa ti ara ninu ara wa ati pe o tun wa ninu awọn ounjẹ kan.Taurine ṣe ipa pupọ ni imudarasi iṣẹ ere idaraya ati igbega ilera ọkan.O ṣe iranlọwọ lati dinku rirẹ iṣan ati ṣe ilana awọn ipele kalisiomu, dinku eewu ti iṣan iṣan ati ipalara lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara.Ni afikun, awọn ohun-ini antioxidant rẹ ati awọn ipa rere lori titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ jẹ ki o jẹ ounjẹ pataki fun mimu ilera ọkan.
Taurine, tabi 2-aminoethanesulfonic acid, jẹ Organic acid ti o nwaye nipa ti ara ati sulfamic acid ti a rii ni iye nla ni ọpọlọpọ awọn ara jakejado ara, paapaa ni ọpọlọ, ọkan, ati awọn iṣan.Ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn ilana ti ibi ninu ara eniyan.Bii glutamate ati proline o jẹ ipin bi amino acid ti o ni majemu, eyiti o tumọ si pe botilẹjẹpe a ko ka pe o ṣe pataki, labẹ awọn ipo kan, gẹgẹbi lakoko idagbasoke, aapọn, tabi ipalara, o di pataki.
Ọrọ naa "taurine" wa lati Latin taurus, ati pelu orukọ rẹ, kii ṣe lati inu akọmalu tabi ito akọmalu gẹgẹbi a ti ni oye ti o wọpọ.Ni otitọ, o lọpọlọpọ ni ọpọlọpọ awọn orisun, pẹlu ẹran, ẹja okun, ibi ifunwara, ati diẹ sii.
Botilẹjẹpe taurine nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu awọn ohun mimu agbara, o ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki diẹ sii ju pese agbara.Taurine ṣe alabapin ninu ṣiṣakoso hydration ati iwọntunwọnsi elekitiroti.O ṣe iranlọwọ atilẹyin gbigbe ti awọn ions bii iṣuu soda, potasiomu, ati kalisiomu kọja awọn membran sẹẹli.Eyi ṣe pataki fun mimu iṣẹ ṣiṣe sẹẹli deede, paapaa ni awọn iṣan bii ọkan ati awọn iṣan.
Lakoko ti taurine waye nipa ti ara ni diẹ ninu awọn ounjẹ, diẹ ninu awọn eniyan le ni iwọn lilo to lopin tabi o le nilo afikun afikun nitori awọn ipo kan tabi aijẹ ounjẹ ti ko to.Awọn afikun Taurine wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu, pẹlu awọn capsules, awọn tabulẹti, ati awọn powders.
1. Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan ati ṣe ilana suga ẹjẹ
Ọkan ninu awọn anfani ilera pataki ti taurine ni agbara rẹ lati ṣe atilẹyin ọkan ti o ni ilera.Taurine ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati iṣakoso awọn ipele idaabobo awọ, ni imunadoko idinku eewu ti ọpọlọpọ awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.Gẹgẹbi atunyẹwo ti a tẹjade ni Amino Acids, awọn awoṣe ẹranko fihan pe taurine ṣe iranlọwọ lati yago fun iṣelọpọ ti okuta iranti ọra ninu awọn iṣọn-alọ ati imukuro ikọlu plaque lati awọn iṣọn-alọ, nitorinaa dinku eewu awọn ikọlu ọkan ati awọn ikọlu.
Taurine tun ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ.Iwadi fihan pe afikun taurine le ṣe iranlọwọ mu iṣelọpọ glucose ati ifamọ insulin, ni anfani fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi awọn ti o wa ninu eewu fun idagbasoke àtọgbẹ.Nipa iranlọwọ ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ, taurine tun le ṣe iranlọwọ ni iṣakoso iwuwo ati ṣe idiwọ isanraju.
Ni afikun, awọn ohun-ini antioxidant taurine ṣe iranlọwọ fun aabo ara lati aapọn oxidative ati ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.Iṣoro oxidative ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn arun onibaje, pẹlu arun inu ọkan ati ẹjẹ, diabetes, ati awọn arun neurodegenerative.Nipa didoju awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, taurine le dinku eewu awọn arun wọnyi.
2. Ṣe igbelaruge ilera oju
Oju wa nigbagbogbo ni ipa nipasẹ awọn yiyan igbesi aye ode oni, gẹgẹbi akoko iboju ti o pọju ati ifihan gigun si ina bulu.Taurine le ṣe bi knight ni ihamọra didan fun ilera oju wa.
Iwadi fihan pe taurine, ti a rii ni awọn ifọkansi giga ninu retina (iyẹfun ti o ni imọlara ni ẹhin oju), ṣe aabo fun retina lati ibajẹ oxidative ati iranlọwọ lati dena ọpọlọpọ awọn arun ti o jọmọ oju, pẹlu cataracts ati macular ti o ni ibatan ọjọ-ori. ibajẹ.AMD jẹ asiwaju idi ti pipadanu iran ni awọn agbalagba agbalagba.Awọn ohun-ini antioxidant rẹ ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn oxidative ati ṣe idiwọ ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, igbega ilera oju ni ṣiṣe pipẹ.
3. Mu ere idaraya ṣiṣẹ
Fun awọn elere idaraya ati awọn ololufẹ amọdaju, taurine ni awọn anfani pato.Lọwọlọwọ, taurine ti di afikun ere idaraya ti o wọpọ.Awọn elere idaraya ati awọn alara ti amọdaju nireti pe o le mu iṣẹ ṣiṣe ere dara si ati mu ifarada pọ si.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe taurine le ṣe bi oxidant ati ki o dẹkun awọn ipalara DNA ti o ni idaraya, ati awọn awoṣe iwadi eranko ti tun ri pe taurine le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ipalara iṣan ti o ni idaraya ati ki o mu sisun sisun.
Ni afikun, amino acid yii ṣe ipa pataki ninu mimu iṣẹ iṣan ti ilera.O ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele kalisiomu, eyiti o ṣe pataki fun ihamọ iṣan.Taurine supplementation ti ni asopọ si ilọsiwaju idaraya ti o dara ati dinku rirẹ iṣan.O tun ṣe iranlọwọ lati dinku ibajẹ iṣan lati iṣẹ ṣiṣe ti ara lile, nikẹhin imudarasi awọn oṣuwọn imularada.
4. Iranlọwọ egboogi-ti ogbo
Awọn iwadii ẹranko ti o ṣẹṣẹ ti rii pe afikun afikun taurine ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti mitochondria (nigbagbogbo ti a pe ni awọn ile-iṣẹ agbara ti sẹẹli nitori pe wọn gbe agbara ni irisi adenosine triphosphate (ATP)), dinku ibajẹ DNA, ati mu agbara sẹẹli ṣe lati ni oye awọn ounjẹ.
Ni afikun, aapọn oxidative, ti o fa nipasẹ aiṣedeede laarin iṣelọpọ ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati agbara ti ara wa lati yo wọn kuro, jẹ ifosiwewe ipilẹ ni ti ogbo.Taurine ni awọn ohun-ini oxidative ti o ṣiṣẹ bi antioxidant, didoju ati fifa awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, nitorinaa idinku aapọn oxidative ati ibajẹ ti o pọju si awọn sẹẹli ati awọn ara.
Botilẹjẹpe iwadii fihan pe taurine ni agbara lati mu ilera dara ati jagun ti ogbo, a nilo iwadii diẹ sii lati ni oye awọn ilana rẹ ni kikun ati jẹrisi imunadoko rẹ.O jẹ aisọ pe adaṣe le mu ipele ti taurine pọ si, eyiti o ṣe iranlọwọ fun egboogi-ti ogbo ati mu ilera eniyan dara si. .
5. Ṣe atilẹyin ilera ounjẹ ounjẹ
Awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ ti di pupọ sii ni awọn ọdun aipẹ.Taurine le ṣe iyipada awọn iṣoro bii isunmi acid ati indigestion.Nipa atilẹyin iṣelọpọ awọn iyọ bile, taurine ṣe iranlọwọ lati fọ awọn ọra ti ijẹunjẹ diẹ sii daradara, gbigba fun tito nkan lẹsẹsẹ.Ni afikun, amino acid yii ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ikun to dara nipa igbega idagbasoke ti awọn kokoro arun ikun ti o ni anfani, imudarasi gbigba ounjẹ, ati idinku o ṣeeṣe ti arun inu ikun.
Awọn orisun ounje to dara julọ ti taurine
1. Eja eja: Eja ati shellfish jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti taurine.Salmon, makereli, sardines ati ede jẹ paapaa ga julọ ni amino acid ti o ni anfani yii.Lilo awọn ounjẹ meji si mẹta ti ẹja okun ni ọsẹ kan yoo rii daju pe o ngba taurine to.
2. Eran ati adie: Awọn ọlọjẹ ẹranko, gẹgẹbi eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ati adiẹ, tun ni taurine ninu.Yiyan awọn gige ẹran ti o tẹẹrẹ ati sise wọn ni ọna ti ilera, gẹgẹbi yiyan tabi yan, le ṣe iranlọwọ lati tọju iye ijẹẹmu lakoko ti o dinku ọra pupọ.
3. Awọn ọja ifunwara: Awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara, warankasi ati wara ni iye taurine iwọntunwọnsi.Ni afikun, wọn pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ pataki miiran, ṣiṣe wọn ni afikun ti o niyelori si ounjẹ iwọntunwọnsi.
4. Awọn ẹyin: Awọn ẹyin kii ṣe orisun nla ti amuaradagba, ṣugbọn wọn tun jẹ ọlọrọ ni taurine.Ṣafikun awọn ẹyin si ounjẹ owurọ rẹ tabi ṣafikun wọn sinu awọn ilana ayanfẹ rẹ lati gbadun awọn anfani ijẹẹmu wọn.
5. Algae: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a sábà máa ń gbójú fo àwọn oríṣi ewe kan, irú bí ewéko òkun, jẹ́ ọlọ́rọ̀ taurine.Gbiyanju lati ṣakojọpọ wọn sinu ounjẹ rẹ ni irisi sushi, awọn saladi, tabi awọn ipanu okun ti o ni iwuwo.
6. Awọn ẹfọ: Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ewa, lentils ati chickpeas ni iye diẹ ti taurine ninu.Lakoko ti awọn taurines ko ga ni taurine bi awọn ti a rii ni awọn orisun ẹranko, wọn pese yiyan fun awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ ajewebe tabi ajewebe.
7. Awọn ohun mimu agbara tabi awọn afikun: Diẹ ninu awọn ohun mimu agbara ati awọn afikun tun ni taurine ninu.Sibẹsibẹ, o tọ lati ṣe akiyesi pe gbigbe ara nikan lori awọn orisun wọnyi le ma dara tabi ni ilera, nitori wọn nigbagbogbo ni awọn eroja afikun ti o le ni awọn abajade odi ti o ba jẹ apọju.
Taurine:
Taurine jẹ amino acid ti o ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ iṣe ti ara eniyan.Botilẹjẹpe o jẹ iṣelọpọ nipa ti ara ninu ara wa, a tun le rii ni awọn orisun ounjẹ bii ẹran, ẹja, ati diẹ ninu awọn ohun mimu agbara.Taurine jẹ pataki fun ṣiṣakoso iwọntunwọnsi elekitiroti, atilẹyin ilera inu ọkan ati ẹjẹ, iranlọwọ iṣẹ eto aifọkanbalẹ, ati igbega iṣẹ ọpọlọ ni ilera.
Iwadi daba pe taurine le ni awọn ohun-ini antioxidant ti o le daabobo awọn sẹẹli lati ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ni ipalara.O tun le ni awọn ipa-egbogi-iredodo, ti o le dinku eewu awọn aarun onibaje bii arun ọkan ati àtọgbẹ.
Ni afikun, taurine ti ni asopọ si ilọsiwaju adaṣe adaṣe ati imularada iṣan nitori ipa rẹ ni ṣiṣatunṣe awọn ipele kalisiomu ninu iṣan iṣan.Awọn elere idaraya ati awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o nira nigbagbogbo ṣe afikun pẹlu taurine lati mu ifarada pọ si ati dinku ọgbẹ iṣan. 
Iṣuu magnẹsia Taurate jẹ apapo awọn ohun alumọni pataki magnẹsia ati taurine.Gẹgẹbi ounjẹ pataki fun ara eniyan, iṣuu magnẹsia ṣe alabapin diẹ sii ju awọn aati biokemika 300 lọ.O ṣe pataki fun ilera egungun, iṣelọpọ agbara ati iṣẹ aifọkanbalẹ deede.Taurine darapọ pẹlu iṣuu magnẹsia lati jẹki gbigba rẹ ati bioavailability.
Apapo iṣuu magnẹsia ati taurine ni iṣuu magnẹsia taurate ni a ro pe o pese awọn anfani afikun ni akawe si afikun iṣuu magnẹsia nikan.Apapọ alailẹgbẹ yii jẹ iṣeduro nigbagbogbo fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ ti o ga ati awọn lilu ọkan alaibamu.Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe iṣuu magnẹsia taurate le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe titẹ ẹjẹ ati atilẹyin ilera ọkan gbogbogbo.
Iṣuu magnẹsia taurine le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati igbelaruge isinmi, bi mejeeji iṣuu magnẹsia ati taurine ni awọn ohun-ini sedative.O le ṣe iranlọwọ lati koju aibalẹ, mu didara oorun dara, ati yọkuro awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.Ni afikun, iṣuu magnẹsia ni ipa ninu iṣelọpọ glucose, nitorinaa taurine magnẹsia le jẹ anfani fun awọn ẹni-kọọkan ti o ni àtọgbẹ iru 2 tabi resistance insulin.
OpolopoAwọn ijinlẹ fihan pe jijẹ taurine jẹ ailewu, paapaa nigba ti a mu nigbagbogbo.Ṣugbọn lati dinku awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju ati mu awọn anfani pọ si, o ṣe pataki lati jẹ taurine ni iwọntunwọnsi ati yan didara giga, awọn orisun igbẹkẹle.Nipa ijumọsọrọ pẹlu alamọdaju ilera kan, yiyan awọn orisun igbẹkẹle, ati adaṣe adaṣe, o le rii daju ailewu ati iriri rere pẹlu lilo taurine.
Q: Njẹ taurine ni ipa eyikeyi lori ilera ọkan?
A: Bẹẹni, taurine ṣe ipa pataki ni mimu ilera ilera ọkan.O ti rii lati mu ilọsiwaju iṣẹ inu ọkan ṣiṣẹ, ṣe ilana titẹ ẹjẹ, ati dinku eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.Taurine ṣe bi ẹda antioxidant, aabo ọkan lati aapọn oxidative, ati tun ṣe atilẹyin iṣelọpọ awọn agbo ogun pataki ti o ṣe igbelaruge ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
Q: Njẹ a le gba taurine nipasẹ ounjẹ nikan?
A: Bẹẹni, taurine wa nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn orisun ounje gẹgẹbi ẹja okun, ẹran, adie, ati awọn ọja ifunwara.Ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi le pese iye to peye ti taurine fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan.Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn elere idaraya tabi awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ihamọ ijẹẹmu kan pato le ṣe akiyesi afikun afikun taurine lẹhin ijumọsọrọ pẹlu alamọdaju ilera kan.
AlAIgBA: Nkan yii jẹ fun alaye gbogbogbo nikan ko yẹ ki o tumọ bi imọran iṣoogun eyikeyi.Diẹ ninu awọn alaye ifiweranṣẹ bulọọgi wa lati Intanẹẹti kii ṣe alamọdaju.Oju opo wẹẹbu yii nikan ni iduro fun tito lẹsẹsẹ, tito akoonu ati awọn nkan ṣiṣatunṣe.Idi ti gbigbe alaye diẹ sii ko tumọ si pe o gba pẹlu awọn iwo rẹ tabi jẹrisi otitọ akoonu rẹ.Nigbagbogbo kan si alamọdaju itọju ilera ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun tabi ṣe awọn ayipada si ilana itọju ilera rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-19-2023
