Autophagy jẹ ilana adayeba laarin awọn sẹẹli wa ti o ṣe bi oluṣọ lati daabobo ilera wa nipa fifọ atijọ, awọn paati cellular ti o bajẹ ati atunlo wọn sinu agbara. Ilana isọdọmọ ti ara ẹni ṣe ipa pataki ni mimu ilera to dara julọ, idilọwọ arun ati igbesi aye gigun. Ni Oriire, awọn ọna pupọ lo wa ti a le mu dara ati mu ki awọn sẹẹli wa ṣiṣẹ ni aipe.
Oro naa autophagy, ti o wa lati awọn ọrọ Giriki "aifọwọyi" ti o tumọ si "ara ẹni" ati "phagy" ti o tumọ lati jẹun, tọka si ilana cellular pataki ti o fun laaye awọn sẹẹli lati dinku ati tunlo awọn ẹya ara wọn. O le ṣe akiyesi ọna ṣiṣe-mimọ ti ara ẹni ti o ṣe ipa pataki ni mimu ilera ilera cellular ati homeostasis.
Ninu awọn ara wa, awọn miliọnu awọn sẹẹli n gba adaṣe nigbagbogbo lati yọkuro awọn ọlọjẹ ti o bajẹ tabi ti ko tọ, awọn ẹya ara ti ko ṣiṣẹ ati awọn idoti cellular miiran. Ilana yii ṣe iranlọwọ fun idilọwọ ikojọpọ ti awọn nkan majele ati ki o jẹ ki atunlo ti awọn macromolecules, ni idaniloju iṣẹ ṣiṣe sẹẹli daradara.
siseto igbese
Àdáseerénṣiṣẹ nipasẹ onka kan ti o ni eka pupọ ati awọn igbesẹ ti ofin ni wiwọ. Ilana naa bẹrẹ pẹlu dida awọn ẹya ara-membrane meji ti a pe ni autophagosomes, eyiti o fa awọn paati ibi-afẹde inu awọn sẹẹli. Awọn autophagosome lẹhinna dapọ pẹlu lysosome, ẹya ara ẹrọ pataki ti o ni awọn oriṣiriṣi awọn enzymu, ti o yori si ibajẹ ti awọn akoonu inu rẹ.
Awọn ọna akọkọ mẹta wa ti autophagy: macroautophagy, microautophagy, ati autophagy-mediated chaperone. Macroautophagy jẹ pẹlu ibajẹ nla ti awọn paati cellular, lakoko ti microautophagy jẹ pẹlu idawọle taara ti ohun elo cytoplasmic nipasẹ awọn lysosomes. Ni ida keji, autophagy mediated chaperone yan awọn ifọkansi awọn ọlọjẹ fun ibajẹ.
Kondisona ati ifihan agbara
Autophagy jẹ ilana ni wiwọ nipasẹ awọn ipa ọna ifihan pupọ ni idahun si ọpọlọpọ awọn aapọn cellular, gẹgẹbi aipe ounjẹ, aapọn oxidative, ikolu ati akopọ amuaradagba. Ọkan ninu awọn oluṣakoso bọtini ti autophagy jẹ ibi-afẹde mammalian ti rapamycin (mTOR), amuaradagba kinase ti o dẹkun autophagy nigbati awọn ounjẹ jẹ lọpọlọpọ. Bibẹẹkọ, labẹ awọn ipo ti aropin ounjẹ, ami ami mTOR jẹ idinamọ, ti o yori si imuṣiṣẹ autophagy.
1. Ààwẹ̀ ìgbà díẹ̀:
Nipa didi ferese ifunni, ãwẹ lainidii n gbe ara wa si ipo igbawẹ gigun, ti o nfa awọn sẹẹli lati lo agbara ti o fipamọ ati bẹrẹ autophagy.
2. Idaraya:
Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede kii ṣe ki awọn ara wa ni ilera nikan, ṣugbọn tun ṣe bi oludasilẹ ti o lagbara ti autophagy. Kopa ninu aerobic ati adaṣe adaṣe nfa autophagy, igbega si mimọ ati isọdọtun ni ipele cellular.
3. Ihamọ kalori:
Ni afikun si ãwẹ igba diẹ, ihamọ caloric (CR) jẹ ọna imudaniloju miiran fun imudara autophagy. Nipa idinku gbigbe gbigbe kalori lapapọ rẹ, CR fi agbara mu awọn sẹẹli rẹ lati tọju agbara ati bẹrẹ adaṣe lati ṣetọju awọn iṣẹ pataki.
4. Ounjẹ Ketogeniki:
Iṣẹ ṣiṣe adaṣe ti ni ilọsiwaju nipasẹ didin ketosis nipasẹ didinwọn gbigbemi carbohydrate pupọ ati jijẹ agbara ọra.
5. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni phytochemicals:
Diẹ ninu awọn agbo ogun ọgbin, paapaa awọn ti a rii ninu awọn eso awọ, ẹfọ ati awọn turari, ni awọn ohun-ini ti o nfa autophagy.
6. Mu awọn afikun kan pato:
Autophagy le ti wa ni fa nipasẹ fifi awọn afikun autophagy si onje lati se igbelaruge ilera.
1. Green tii
Ọlọrọ ni awọn agbo ogun antioxidant bi catechin, tii alawọ ewe ti jẹ mimọ fun awọn anfani ilera rẹ. Ni afikun si agbara rẹ lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara ati atilẹyin pipadanu iwuwo, tii alawọ ewe tun ti han lati mu autophagy ṣiṣẹ. Awọn polyphenols ti a rii ni tii alawọ ewe n mu ikosile ti awọn Jiini ti o ni ipa ninu autophagy, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi cellular ati iṣẹ.
2. Turmeric
Curcumin, agbo ti nṣiṣe lọwọ ni turmeric pẹlu hue ofeefee rẹ ti o han kedere, ni egboogi-iredodo ti o lagbara ati awọn ohun-ini antioxidant. Awọn ijinlẹ ti n yọ jade ti fihan pe curcumin tun le fa autophagy ṣiṣẹ nipasẹ ṣiṣe awọn ipa ọna molikula kan. Ṣiṣepọ turmeric sinu ounjẹ rẹ, boya nipasẹ sise tabi bi afikun, le ṣe iranlọwọ fun ijanu agbara ti autophagy lati mu ilera dara sii.
3. Berberine
Iwadi kan ti n ṣe ayẹwo berberine ri pe agbo-ara yii le tun ni agbara lati fa autophagy. Berberine wa ninu awọn berries, turmeric igi, ati diẹ ninu awọn ewebe miiran.
4. Berries
Berries bi blueberries, strawberries, ati raspberries ni o wa ko nikan ti nhu, ṣugbọn aba ti pẹlu ilera-igbega-ini. Awọn eso alarinrin wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn polyphenols, awọn agbo ogun ti a mọ lati jẹki autophagy. Nipa jijẹ ọpọlọpọ awọn eso titun tabi tio tutunini, o le rii daju ipese iduro ti awọn agbo ogun ọgbin ti o ni anfani ti o ṣe atilẹyin ilana adaṣe adaṣe ti o lagbara ati daradara.
5. Cruciferous ẹfọ
Awọn ẹfọ cruciferous, pẹlu broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, kale ati Brussels sprouts, ni titobi nla ti awọn agbo ogun igbega ilera, gẹgẹbi sulforaphane ati indole-3-carbinol. Awọn agbo ogun wọnyi ti han lati mu autophagy ṣiṣẹ ati dena ibajẹ cellular ti o fa nipasẹ aapọn oxidative. Ifisi ijẹẹmu ti awọn oriṣiriṣi ẹfọ cruciferous kii ṣe pese awọn ounjẹ pataki nikan ṣugbọn tun ṣe agbega ifilọlẹ ti autophagy.
1. Curcumin
Curcumin, eroja ti nṣiṣe lọwọ ni turmeric, ti pẹ fun igba pipẹ fun egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini antioxidant. Awọn ijinlẹ aipẹ tun ti fihan pe curcumin le fa idamu, eyiti o mu ilera ilera cellular dara. Curcumin mu awọn jiini pato ṣiṣẹ ati awọn ipa ọna ifihan ti o ni ipa ninu ilana ti autophagy. Agbara rẹ lati jẹki autophagy le ni anfani ọpọlọpọ awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu aapọn oxidative ati ailagbara cellular.
2. Berberine
Berberine jẹ ẹda adayeba ti a rii ni ọpọlọpọ awọn irugbin, pẹlu barberry ati Goldenseal. Afikun ohun elo ti o lagbara yii ni a ti ṣe iwadi lọpọlọpọ fun awọn ipa itọju ailera rẹ lori ọpọlọpọ awọn ipo, pẹlu awọn rudurudu ti iṣelọpọ agbara. Berberine ni a tun rii lati fa adaṣe adaṣe nipasẹ yiyipada ikosile ti awọn jiini ti o ni ibatan autophagy. Nipa afikun pẹlu berberine, o le ni agbara mu autophagy ati ilọsiwaju ilera cellular, paapaa nigbati o ba de si ilera ti iṣelọpọ.
3. Spermidine
Spermidine (spermidine) jẹ ohun elo Organic molikula kekere ti o wa ninu awọn sẹẹli. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe ibatan ti o sunmọ wa laarin spermidine ati autophagy. Spermidine le mu ipa ọna autophagy ṣiṣẹ ati igbelaruge autophagy. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe spermidine le ṣe alekun ikosile ti awọn jiini ti o niiṣe pẹlu autophagy ati igbelaruge autophagy nipasẹ ṣiṣe iṣakoso awọn ipele ti awọn ọlọjẹ ti o niiṣe pẹlu autophagy. Ni afikun, spermidine tun le mu autophagy ṣiṣẹ nipasẹ didaduro ipa ọna ifihan mTOR.
AlAIgBA: Nkan yii wa fun awọn idi alaye nikan ati pe ko yẹ ki o gba imọran iṣoogun. Nigbagbogbo kan si alamọja ilera kan ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun tabi yiyipada ilana itọju ilera rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-01-2023
