Autophagy jẹ́ ìlànà àdánidá láàárín àwọn sẹ́ẹ̀lì wa tí ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí olùṣọ́ láti dáàbò bo ìlera wa nípa pípa àwọn ẹ̀yà sẹ́ẹ̀lì àtijọ́ tí ó ti bàjẹ́ run àti láti tún wọn ṣe agbára. Ọ̀nà ìwẹ̀nùmọ́ ara ẹni yìí ń kó ipa pàtàkì nínú mímú ìlera tó dára jùlọ, ìdènà àrùn àti pípẹ́ ìwàláàyè. Ó ṣeun, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ni a lè gbà mú autophagy sunwọ̀n síi kí àwọn sẹ́ẹ̀lì wa lè ṣiṣẹ́ dáadáa.
Ọ̀rọ̀ náà autophagy, tí a fàyọ láti inú àwọn ọ̀rọ̀ Giriki "auto" tí ó túmọ̀ sí "self" àti "phagy" tí ó túmọ̀ sí láti jẹ, tọ́ka sí ìlànà sẹ́ẹ̀lì pàtàkì tí ó ń jẹ́ kí àwọn sẹ́ẹ̀lì ba ara wọn jẹ́ kí wọ́n sì tún àwọn ẹ̀yà ara wọn ṣe. A lè kà á sí ìlànà ìwẹ̀nùmọ́ ara ẹni tí ó ń kó ipa pàtàkì nínú mímú ìlera sẹ́ẹ̀lì àti homeostasis.
Nínú ara wa, ọ̀kẹ́ àìmọye sẹ́ẹ̀lì ló ń gba ìtọ́jú ara wọn nígbà gbogbo láti mú àwọn èròjà tó ti bàjẹ́ tàbí tó ti bàjẹ́, àwọn ẹ̀yà ara tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa àti àwọn ìdọ̀tí sẹ́ẹ̀lì mìíràn kúrò. Ìlànà yìí ń ran lọ́wọ́ láti dènà ìkójọpọ̀ àwọn èròjà tó léwu, ó sì ń jẹ́ kí àwọn macromolecules lè ṣiṣẹ́ dáadáa, èyí sì ń jẹ́ kí sẹ́ẹ̀lì ṣiṣẹ́ dáadáa.
ilana iṣe
AutophagyÓ ń ṣiṣẹ́ nípasẹ̀ àwọn ìgbésẹ̀ tó díjú gan-an tí a sì ń ṣàkóso dáadáa. Ìlànà náà bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ̀dá àwọn ẹ̀yà ara méjì tí a ń pè ní autophagosomes, èyí tí ó ń gbé àwọn èròjà inú sẹ́ẹ̀lì mì. Lẹ́yìn náà, autophagosome náà dàpọ̀ mọ́ lysosome, organelle pàtàkì kan tí ó ní onírúurú enzymes, èyí tí ó ń yọrí sí ìbàjẹ́ àwọn ohun tí ó wà nínú rẹ̀.
Àwọn ọ̀nà mẹ́ta pàtàkì ti autophagy ló wà: macroautophagy, microautophagy, àti chaperone-mediated autophagy. Macroautophagy ní nínú ìbàjẹ́ ńlá ti àwọn èròjà sẹ́ẹ̀lì, nígbà tí microautophagy ní nínú ìfàmọ́ra taara ti àwọn ohun èlò cytoplasmic nípasẹ̀ àwọn lysosomes. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, autophagy tí chaperone-mediated ń yanjú àwọn protein fún ìbàjẹ́.
Ṣíṣe àtúnṣe àti Ìfilọ́lẹ̀ Ìfilọ́lẹ̀
A maa n ṣakoso autophagy ni pẹkipẹki nipasẹ ọpọlọpọ awọn ipa ọna ifihan agbara ni idahun si awọn ohun ti o nfa wahala sẹẹli, gẹgẹbi aini ounjẹ, wahala oxidative, àkóràn ati akojọpọ amuaradagba. Ọkan ninu awọn oludari pataki ti autophagy ni ibi-afẹde ẹranko ti rapamycin (mTOR), protein kinase kan ti o n ṣe idiwọ autophagy nigbati awọn eroja ba pọ si. Sibẹsibẹ, labẹ awọn ipo ti o ni opin eroja, ifihan agbara mTOR ni a ṣe idiwọ, eyiti o yori si imuṣiṣẹ autophagy.
1. Ààwẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan:
Nípa dídín àkókò oúnjẹ kù, ààwẹ̀ àìdáwọ́dúró máa ń mú kí ara wà ní ipò ààwẹ̀ gígùn, èyí tó máa ń mú kí àwọn sẹ́ẹ̀lì lo agbára tí wọ́n ti tọ́jú àti láti bẹ̀rẹ̀ autophagy.
2. Adaṣe:
Lílo ara déédéé kìí ṣe pé ó ń mú kí ara wa ní ìlera nìkan ni, ó tún ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ohun tó lágbára láti fa autophagy. Kíkópa nínú eré ìdárayá aerobic àti resistance máa ń fa autophagy, èyí tó ń mú kí ìwẹ̀nùmọ́ àti ìtúnṣe ara pọ̀ sí i ní ìpele sẹ́ẹ̀lì.
3. Idinamọ kalori:
Yàtọ̀ sí ààwẹ̀ àìdádúró, ìdínkù kalori (CR) jẹ́ ọ̀nà mìíràn tí a ti fihàn láti mú kí autophagy sunwọ̀n síi. Nípa dídín ìwọ̀n kalori rẹ kù, CR fi agbára mú àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ láti tọ́jú agbára kí wọ́n sì bẹ̀rẹ̀ autophagy láti máa ṣe iṣẹ́ pàtàkì.
4. Oúnjẹ Ketogenic:
Iṣẹ́ ara-ẹni máa ń mú kí iṣẹ́ ara-ẹni pọ̀ sí i nípa fífún kí ó máa fa kí ó máa jẹ́ kí ara rẹ̀ máa gbóná sí i nípa dídín ìwọ̀n oúnjẹ carbohydrate kù àti fífi ọ̀rá pọ̀ sí i.
5. Àwọn oúnjẹ tó ní èròjà phytochemicals nínú:
Àwọn ohun ọ̀gbìn kan, pàápàá jùlọ àwọn tí a rí nínú àwọn èso aláwọ̀, ewébẹ̀ àti àwọn èròjà olóòórùn dídùn, ní àwọn ànímọ́ tí ó ń fa autophagy.
6. Mu awọn afikun afikun kan pato:
A le fa autophagy nipa fifi awọn afikun autophagy kun ounjẹ lati mu ilera wa si ipo ilera.
1. Tii alawọ ewe
Tii alawọ ewe ti ni ọpọlọpọ awọn ohun elo antioxidant bii catechins, ti a mọ fun igba pipẹ fun awọn anfani ilera rẹ. Ni afikun si agbara rẹ lati mu iṣelọpọ pọ si ati lati ṣe atilẹyin fun idinku iwuwo, a ti fihan pe tii alawọ ewe tun n mu autophagy ṣiṣẹ. Awọn polyphenols ti a rii ninu tii alawọ ewe n mu ifihan awọn jiini ti o ni ipa ninu autophagy ṣiṣẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi ati iṣẹ sẹẹli.
2. Túrọ́kì
Curcumin, àdàpọ̀ tó ń ṣiṣẹ́ nínú turmeric pẹ̀lú àwọ̀ rẹ̀ tó hàn gbangba, ní àwọn ohun tó lágbára tó ń dènà ìgbóná ara àti àwọn ohun tó ń dènà ìgbóná ara. Àwọn ìwádìí tó ń jáde ti fihàn pé curcumin tún lè fa autophagy nípa ṣíṣiṣẹ́ àwọn ọ̀nà kan tí kòkòrò ń gbà. Fífi turmeric kún oúnjẹ rẹ, yálà nípasẹ̀ sísè oúnjẹ tàbí gẹ́gẹ́ bí àfikún, lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti lo agbára autophagy láti mú ìlera rẹ sunwọ̀n síi.
3. Berberine
Ìwádìí kan tí wọ́n ṣe àyẹ̀wò berberine fi hàn pé èròjà yìí tún lè fa autophagy. A rí Berberine nínú èso berries, igi turmeric, àti àwọn ewéko mìíràn.
4. Àwọn èso beri
Àwọn èso bíi blueberries, strawberries, àti raspberries kìí ṣe pé wọ́n dùn nìkan ni, wọ́n tún ní àwọn ohun tó ń mú ìlera sunwọ̀n síi. Àwọn èso alárinrin wọ̀nyí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ polyphenols, àwọn èròjà tí a mọ̀ láti mú kí autophagy pọ̀ sí i. Nípa jíjẹ onírúurú èso tuntun tàbí dídì, o lè rí i dájú pé àwọn èròjà ewéko tó wúlò wọ̀nyí wà ní ìpele tó dúró ṣinṣin tí ó ń ṣe àtìlẹ́yìn fún ìlànà autophagy tó lágbára àti tó gbéṣẹ́.
5. Àwọn ẹ̀fọ́ àgbélébùú
Àwọn ẹfọ́ Cruciferous, títí bí broccoli, cauliflower, kale àti Brussels sprouts, ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èròjà tó ń mú ìlera sunwọ̀n síi, bíi sulforaphane àti indole-3-carbinol. Àwọn èròjà wọ̀nyí ti fihàn pé wọ́n ń mú autophagy ṣiṣẹ́, wọ́n sì ń dènà ìbàjẹ́ sẹ́ẹ̀lì tí wàhálà oxidative ń fà. Fífi onírúurú ẹfọ́ cruciferous sínú oúnjẹ kìí ṣe pé ó ń pèsè àwọn èròjà pàtàkì nìkan, ṣùgbọ́n ó tún ń mú kí autophagy bẹ̀rẹ̀.
1. Kúkúmínì
Curcumin, eroja ti o n ṣiṣẹ ninu turmeric, ti ni idiyele tipẹ fun awọn agbara egboogi-iredodo ati antioxidant rẹ. Awọn iwadii tuntun tun fihan pe curcumin le fa autophagy, eyiti o mu ilera sẹẹli dara si. Curcumin mu awọn jiini kan pato ati awọn ipa ọna ifihan agbara ti o ni ipa ninu ilana autophagy ṣiṣẹ. Agbara rẹ lati mu autophagy pọ si le ṣe anfani fun ọpọlọpọ awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu wahala oxidative ati iṣẹ ṣiṣe sẹẹli.
2. Berberine
Berberine jẹ́ àdàpọ̀ àdánidá tí a rí nínú onírúurú ewéko, títí bí barberry àti goldenseal. A ti ṣe ìwádìí púpọ̀ lórí àfikún ewéko alágbára yìí fún àwọn ipa ìtọ́jú rẹ̀ lórí onírúurú ipò, títí bí àwọn ìṣòro ìṣiṣẹ́ ara. A tún rí i pé Berberine ń fa autophagy nípa yíyí ìfarahàn àwọn jiini tí ó ní í ṣe pẹ̀lú autophagy padà. Nípa fífi berberine kún un, o lè mú autophagy sunwọ̀n sí i kí o sì mú ìlera sẹ́ẹ̀lì sunwọ̀n sí i, pàápàá jùlọ nígbà tí ó bá kan ìlera ìṣiṣẹ́ ara.
3. Sẹ́pídínì
Spermidine (spermidine) jẹ́ ohun kékeré kan tí ó wà nínú sẹ́ẹ̀lì nípa ti ara. Àwọn ìwádìí ti rí i pé ìbáṣepọ̀ tímọ́tímọ́ wà láàrín spermidine àti autophagy. Spermidine le mu ipa ọ̀nà autophagy ṣiṣẹ́ kí ó sì gbé autophagy lárugẹ. Àwọn ìwádìí ti fihàn pé spermidine le mu kí ìfarahàn àwọn jínì tí ó ní í ṣe pẹ̀lú autophagy pọ̀ sí i kí ó sì gbé autophagy lárugẹ nípa ṣíṣàkóso ipele àwọn protein tí ó ní í ṣe pẹ̀lú autophagy. Ní àfikún, spermidine tún le mu autophagy ṣiṣẹ́ nípa dídínà ipa ọ̀nà ìfàmìsí mTOR.
Àkíyèsí: Àpilẹ̀kọ yìí wà fún ìwífúnni nìkan, kò sì yẹ kí a kà á sí ìmọ̀ràn ìṣègùn. Máa bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó lo àwọn àfikún oúnjẹ tàbí kí o yí ìlànà ìtọ́jú rẹ padà.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Sep-01-2023
