Kini Beta-Hydroxybutyrate (BHB) & Eyi ni Ohun ti O Nilo lati Mọ

Beta-hydroxybutyrate (BHB) jẹ ọkan ninu awọn ara ketone mẹta pataki ti o ṣe nipasẹ ẹdọ lakoko awọn akoko gbigbemi carbohydrate kekere, ãwẹ, tabi adaṣe gigun. Awọn ara ketone meji miiran jẹ acetoacetate ati acetone. BHB jẹ ara ketone lọpọlọpọ ati lilo daradara, gbigba laaye lati ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara ti ara, paapaa nigbati glukosi ko ṣọwọn. Beta-hydroxybutyrate (BHB) jẹ ara ketone ti o lagbara ti o ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara, paapaa lakoko ketosis. Awọn anfani rẹ kọja iṣelọpọ agbara lati pese oye, iṣakoso iwuwo, ati awọn anfani egboogi-iredodo. Boya o n tẹle ounjẹ ketogeniki tabi n wa lati jẹki ilera iṣelọpọ rẹ, o ṣe pataki lati ni oye BHB ati awọn iṣẹ rẹ.

Kini beta-hydroxybutyrate (BHB)?

Beta-hydroxybutyrate (BHB) jẹ ọkan ninu awọn ara ketone mẹta ti ẹdọ ṣe nigbati aini awọn carbohydrates ba wa. (O tun mọ bi 3-hydroxybutyrate tabi 3-hydroxybutyric acid tabi 3HB.)

Eyi ni atokọ kukuru ti awọn ara ketone ti ẹdọ ni anfani lati gbejade:

Beta-Hydroxybutyrate (BHB). Eyi jẹ ketone lọpọlọpọ julọ ninu ara, deede ṣiṣe iṣiro fun bii 78% ti awọn ketones ninu ẹjẹ. BHB jẹ ọja ipari ti ketosis.

Acetoacetate. Iru ara ketone yii jẹ nipa 20% ti awọn ara ketone ninu ẹjẹ. BHB jẹ iṣelọpọ lati acetoacetate ati pe ko le ṣe iṣelọpọ nipasẹ ara ni ọna miiran. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe acetoacetate ko ni iduroṣinṣin ju BHB lọ, nitorinaa acetoacetate le yipada lẹẹkọọkan si acetone ṣaaju iṣesi ti o yi acetoacetate pada si BHB waye.

acetone. Iwọn ti o kere julọ ti awọn ketones; O jẹ iroyin fun isunmọ 2% ti awọn ketones ninu ẹjẹ. A ko lo fun agbara ati pe o ti yọ kuro ninu ara fere lẹsẹkẹsẹ.

BHB mejeeji ati acetone ti wa lati acetoacetate, sibẹsibẹ, BHB jẹ ketone akọkọ ti a lo fun agbara nitori pe o jẹ iduroṣinṣin pupọ ati lọpọlọpọ, lakoko ti acetone ti sọnu nipasẹ isunmi ati lagun.

Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa BHB

Lakoko ketosis, awọn oriṣi akọkọ mẹta ti awọn ara ketone ni a le rii ninu ẹjẹ:

● acetoacetate

●β-Hydroxybutyrate (BHB)

●Acetone

BHB jẹ ketone ti o munadoko julọ, daradara diẹ sii ju glukosi lọ. Kii ṣe nikan ni o pese agbara diẹ sii ju suga lọ, o tun ja awọn ibajẹ oxidative, dinku igbona, ati ilọsiwaju iṣẹ ti awọn ara, paapaa ọpọlọ.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, mu iṣẹ oye pọ si, ati fa igbesi aye rẹ pọ si, BHB jẹ aṣayan ti o dara julọ.

Ọna to rọọrun lati mu awọn ipele BHB pọ si ni lati mu awọn ketones exogenous ati epo MCT. Sibẹsibẹ, awọn afikun wọnyi le mu awọn ipele ketone rẹ pọ si titi ti ara rẹ yoo fi lo wọn.

Lati le ṣe agbejade iṣelọpọ BHB pipẹ ni ọna ilera julọ, o gbọdọ tẹle ounjẹ ketogeniki kan.

Bi o ṣe n ṣe ounjẹ naa, o le lo ọpọlọpọ awọn ọgbọn lati mu iṣelọpọ ketone pọ si, pẹlu:

● Din gbigbemi carbohydrate apapọ si kere ju giramu 15 fun ọsẹ akọkọ.

●Ṣiṣe awọn ile itaja glycogen nipasẹ adaṣe-giga.

● Lo awọn adaṣe kekere si iwọntunwọnsi lati mu sisun sisun ati iṣelọpọ ketone pọ si.

●Tẹle eto ãwẹ igba diẹ.

Nigbati o ba nilo igbelaruge agbara, mu afikun Epo MCT ati/tabi BHB Keto Salts

Kini idi ti ara rẹ nilo BHB? lati ẹya itankalẹ irisi

Ṣe ara rẹ ko lero bi o ti n lọ nipasẹ ọpọlọpọ igbiyanju lati gbejade ati lo paapaa iye awọn ketones kan? Ko ha sun sanra? O dara, bẹẹni ati rara.

Awọn acids fatty le ṣee lo bi epo fun ọpọlọpọ awọn sẹẹli, ṣugbọn fun ọpọlọ, wọn lọra pupọ. Ọpọlọ nilo awọn orisun agbara ti n ṣiṣẹ ni iyara, kii ṣe awọn epo iṣelọpọ-ilọra bi ọra.

Bi abajade, ẹdọ ni idagbasoke agbara lati yi awọn acids ọra pada si awọn ara ketone — orisun agbara omiiran ti ọpọlọ nigbati suga ko to. Ẹ̀yin onímọ̀ sáyẹ́ǹsì tó wà níbẹ̀ lè máa ronú pé: “Ṣé a kò lè lo gluconeogenesis láti pèsè ṣúgà fún ọpọlọ?”

Bẹẹni, a le-ṣugbọn nigbati awọn carbs wa ni kekere, a ni lati ya lulẹ nipa 200 giramu (fere 0.5 poun) ti iṣan fun ọjọ kan ki o si yi pada sinu suga lati mu opolo wa ṣiṣẹ.

Nipa sisun awọn ketones fun idana, a ṣetọju ibi-iṣan iṣan, pese awọn ounjẹ si ọpọlọ, a si fa igbesi aye sii nigbati ounjẹ ko to. Ni otitọ, ketosis le ṣe iranlọwọ lati dinku ipadanu ibi-ara ti o tẹẹrẹ lakoko ãwẹ nipasẹ 5-agbo.

Ni awọn ọrọ miiran, lilo awọn ketones fun idana dinku iwulo wa lati sun isan lati 200 giramu si 40 giramu fun ọjọ kan nigbati ounjẹ ko to. Sibẹsibẹ, nigba ti o ba tẹle ounjẹ ketogeniki lati padanu iwuwo, iwọ yoo padanu paapaa kere ju 40 giramu ti iṣan fun ọjọ kan nitori iwọ yoo pese ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni isanmi-ara gẹgẹbi amuaradagba.

Lori awọn ọsẹ si awọn oṣu ti ketosis ijẹẹmu (nigbati awọn ipele ketone rẹ ba wa laarin 0.5 ati 3 mmol/L), awọn ketones yoo pade to 50% ti awọn iwulo agbara basali rẹ ati 70% ti awọn iwulo agbara ọpọlọ rẹ. Eyi tumọ si pe iwọ yoo ṣe idaduro iṣan diẹ sii lakoko gbigba gbogbo awọn anfani ti sisun ketone:

Ṣe ilọsiwaju iṣẹ oye ati mimọ ọpọlọ

● suga ẹjẹ jẹ iduroṣinṣin

● Agbara diẹ sii

●Padanu sanra ti o tẹsiwaju

●Iṣe idaraya to dara julọ

Kini idi ti ara rẹ nilo BHB? lati kan darí ojuami ti wo

Kii ṣe nikan BHB ṣe iranlọwọ fun wa lati yago fun atrophy iṣan, ṣugbọn o tun pese epo daradara diẹ sii ju suga ni awọn ọna meji:

●Ó ń mú kí àwọn apilẹ̀ṣẹ́ ọ̀fẹ́ díẹ̀ jáde.

●O fun wa ni agbara diẹ sii fun molecule kan.

Ṣiṣejade Agbara ati Awọn ipilẹṣẹ Ọfẹ: Glukosi (Sugar) la BHB

Nigba ti a ba se ina agbara, a ṣẹda ipalara byproducts ti a npe ni free radicals (tabi oxidants). Ti o ba ti awọn wọnyi byproducts accumulate lori akoko, won le ba awọn sẹẹli ati DNA.

Lakoko ilana iṣelọpọ ATP, atẹgun ati hydrogen peroxide n jo jade. Iwọnyi jẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o le ni irọrun ni ija pẹlu awọn antioxidants.

Bibẹẹkọ, wọn tun ni agbara lati jade kuro ni iṣakoso ati yipada si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o bajẹ julọ (ie, awọn ẹya nitrogen ifaseyin ati awọn radicals hydroxyl), eyiti o jẹ iduro fun pupọ julọ ti ibajẹ oxidative ninu ara.

Nitorinaa, fun ilera ti o dara julọ, ikojọpọ onibaje ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ gbọdọ dinku. Lati ṣe eyi, a gbọdọ lo agbara mimọ nibikibi ti o ṣee ṣe.

Glukosi ati iṣelọpọ ti ipilẹṣẹ ọfẹ

Glukosi ni lati lọ nipasẹ ilana to gun diẹ ju BHB ṣaaju ki o to wọ inu iyipo Krebs lati ṣe agbejade ATP. Ni kete ti ilana naa ba ti pari, awọn ohun elo NADH 4 yoo ṣejade ati ipin NAD+/NADH yoo dinku.

NAD + ati NADH jẹ akiyesi nitori wọn ṣe ilana oxidant ati iṣẹ ṣiṣe antioxidant:

●NAD + ṣe idiwọ aapọn oxidative, paapaa awọn iṣoro eyikeyi ti o ṣẹlẹ nipasẹ ọkan ninu awọn oxidants ti a mẹnuba tẹlẹ: hydrogen peroxide. O tun ṣe ilọsiwaju autophagy (ilana ti mimọ ati isọdọtun awọn ẹya sẹẹli ti o bajẹ). Labẹ iṣe ti ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ, NAD + di NADH, eyiti o jẹ iranṣẹ bi ọkọ oju-irin elekitironi fun iṣelọpọ agbara.

●NADH tun jẹ dandan nitori pe o pese awọn elekitironi fun iṣelọpọ ATP. Sibẹsibẹ, ko ṣe aabo lodi si ibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ. Nigbati NADH diẹ sii ju NAD + lọ, diẹ sii awọn ipilẹṣẹ ọfẹ yoo jẹ iṣelọpọ ati awọn enzymu aabo yoo ni idiwọ.

Ni awọn ọrọ miiran, ni ọpọlọpọ awọn ọran, ipin NAD +/NADH dara julọ ti o ga julọ. Awọn ipele NAD + kekere le fa ibajẹ oxidative nla si awọn sẹẹli.

Niwọn igba ti iṣelọpọ glukosi n gba awọn ohun elo 4 NAD +, akoonu NADH yoo ga julọ, ati NADH fa ibajẹ oxidative diẹ sii. Ni kukuru: Glukosi ko jo patapata-paapaa ni akawe si BHB.

BHB ati iṣelọpọ ipilẹṣẹ ọfẹ

BHB ko ni faragba glycolysis. O kan yipada pada si acetyl-CoA ṣaaju titẹ si ọna Krebs. Lapapọ, ilana yii n gba awọn ohun elo NAD + 2 nikan, ti o jẹ ki o munadoko lẹẹmeji bi glukosi lati irisi ti iṣelọpọ ipilẹṣẹ ọfẹ.

Iwadi tun fihan pe BHB ko le ṣetọju ipin NAD +/NADH nikan, ṣugbọn tun mu ilọsiwaju sii. Eyi tumọ si BHB le:

●Dena aapọn oxidative ati awọn oxidants ti a ṣe lakoko jijẹ ketone

● Ṣe atilẹyin iṣẹ mitochondrial ati ẹda

● Pese egboogi-ti ogbo ati awọn ipa gigun

BHB tun ṣe bi antioxidant nipa mimuuṣiṣẹpọ awọn ọlọjẹ aabo:

●UCP: Amuaradagba yii le yọkuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o jo lakoko iṣelọpọ agbara ati ṣe idiwọ ibajẹ oxidative si awọn sẹẹli.

●SIRT3: Nigbati ara rẹ ba yipada lati glukosi si ọra, amuaradagba ti a npe ni Sirtuin 3 (SIRT3) yoo pọ sii. O mu awọn antioxidants lagbara ṣiṣẹ ti o jẹ ki awọn ipele radical ọfẹ jẹ kekere lakoko iṣelọpọ agbara. O tun stabilizes awọn FOXO pupọ ati idilọwọ ifoyina.

●HCA2: BHB tun le mu amuaradagba olugba yii ṣiṣẹ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe eyi le ṣe alaye awọn ipa neuroprotective ti BHB.

Awọn anfani 10 ti Beta-Hydroxybutyric Acid (BHB) lati Mu ilera Rẹ dara si

1. BHB nmu ikosile ti orisirisi awọn Jiini igbega ilera.

BHB jẹ “metabolite ti n ṣe afihan” ti o fa ọpọlọpọ awọn ayipada epigenetic ṣe jakejado ara. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn anfani ti BHB wa lati agbara rẹ lati mu ikosile jiini pọ si. Fun apẹẹrẹ, BHB ṣe idiwọ awọn ohun elo ti o pa awọn ọlọjẹ ti o lagbara ni ipalọlọ. Eyi ngbanilaaye ikosile ti awọn jiini anfani bii FOXO ati MTL1.

Iṣiṣẹ ti FOXO gba wa laaye lati ni imunadoko ni imunadoko resistance si aapọn oxidative, iṣelọpọ agbara, ọmọ sẹẹli ati apoptosis, eyiti o ni ipa rere lori igbesi aye ati igbesi aye wa. Pẹlupẹlu, MLT1 ṣe alabapin si majele ti o dinku lẹhin imudara ti ikosile rẹ nipasẹ BHB.

Iwọnyi jẹ apẹẹrẹ meji ti awọn ipa jiini ti BHB lori awọn sẹẹli wa. Awọn onimo ijinlẹ sayensi tun n ṣawari awọn ipa diẹ sii fun awọn ohun elo iyalẹnu wọnyi.

2. BHB dinku igbona.

BHB ṣe idiwọ amuaradagba iredodo ti a npe ni NLRP3 inflammasome. NLRP3 tu awọn ohun elo iredodo ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ara lati mu larada, ṣugbọn nigbati wọn ba ni ibinu onibaje wọn le ṣe alabapin si akàn, resistance insulin, arun egungun, Arun Alzheimer, awọn arun awọ-ara, iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, iru àtọgbẹ 2 ati gout.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii pe BHB le ṣe iranlọwọ lati dena awọn arun ti o fa tabi buru si nipasẹ iredodo nipa idinku iredodo ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo wọnyi.

Fun apẹẹrẹ, BHB (ati ounjẹ ketogeniki) le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju gout ati dena awọn ikọlu gout nipa didi NLRP3.

3. BHB ṣe aabo fun aapọn oxidative.

Aapọn Oxidative ni nkan ṣe pẹlu isare ti ogbo ati ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera onibaje. Ọna kan lati dinku awọn iṣoro wọnyi ni lati lo orisun epo ti o munadoko diẹ sii bii BHB.

Kii ṣe nikan ni BHB munadoko diẹ sii ju gaari lọ, awọn ijinlẹ ti rii pe o le ṣe idiwọ ati yiyipada ibajẹ oxidative jakejado ọpọlọ ati ara:

●BHB ṣe aabo fun iduroṣinṣin ti awọn asopọ neuronal ni hippocampus, apakan ti ọpọlọ ti o ṣe ilana iṣesi, iranti igba pipẹ, ati lilọ kiri aaye, lati ibajẹ oxidative.

●Ninu kotesi cerebral, agbegbe ti ọpọlọ ti o ni ẹtọ fun awọn iṣẹ ti o ga julọ gẹgẹbi imọran, imọran aaye, ede, ati imọran imọran, BHB ṣe aabo fun awọn sẹẹli nafu lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati oxidation.

●Ninu awọn sẹẹli endothelial (awọn sẹẹli ti o ni awọn ohun elo ẹjẹ), awọn ketones mu awọn eto idaabobo antioxidant ṣiṣẹ ti o daabobo eto inu ọkan ati ẹjẹ.

●Ninu awọn elere idaraya, a ti ri awọn ara ketone lati dinku aapọn oxidative ti idaraya.

4. BHB le fa igbesi aye sii.

Nipa yiyo meji ninu awọn anfani ti a kọ nipa iṣaaju (idinku iredodo ati ikosile pupọ), BHB le fa igbesi aye rẹ pọ si ki o jẹ ki igbesi aye rẹ di ọlọrọ.

Eyi ni bii BHB ṣe tẹ sinu awọn jiini egboogi-ti ogbo rẹ:

●Dina insulin-bi ifosiwewe idagba (IGF-1) jiini olugba. Apilẹ̀ àbùdá yìí ń gbé ìdàgbàsókè sẹ́ẹ̀lì àti ìbísí lárugẹ, ṣùgbọ́n ìdàgbàsókè ti ní ìsopọ̀ pẹ̀lú àrùn, àrùn jẹjẹrẹ, àti ikú ní kutukutu. Iṣẹ-ṣiṣe IGF-1 isalẹ ṣe idaduro ti ogbo ati ki o fa igbesi aye.

● Mu jiini FOXO ṣiṣẹ. Ọkan pato Jiini FOXO, FOXO3a, ti ni asopọ si igbesi aye ti o pọ si ninu eniyan nitori pe o ṣe igbelaruge iṣelọpọ awọn antioxidants.

 

5. BHB mu iṣẹ imọ ṣiṣẹ.

A jiroro ṣaaju pe BHB jẹ orisun epo pataki fun ọpọlọ nigbati suga ba lọ silẹ. Eyi jẹ nitori pe o le ni irọrun kọja idena-ọpọlọ ẹjẹ ati pese diẹ sii ju 70% awọn iwulo agbara ọpọlọ.

Sibẹsibẹ, awọn anfani ọpọlọ BHB ko duro nibẹ. BHB tun le mu iṣẹ imọ dara nipasẹ:

● Ṣiṣẹ bi antioxidant neuroprotective.

● Ṣe ilọsiwaju ṣiṣe mitochondrial ati agbara ibisi.

● Ṣe ilọsiwaju iwọntunwọnsi laarin inhibitory ati awọn neurotransmitters excitatory.

● Ṣe igbega idagbasoke ati iyatọ ti awọn neuronu titun ati awọn asopọ ti iṣan.

●Dena ọpọlọ atrophy ati ikojọpọ okuta iranti.

Ti o ba fẹ lati ni imọ siwaju sii nipa bii BHB ṣe ṣe anfani ọpọlọ ati iwadii lẹhin rẹ, ṣayẹwo nkan wa lori awọn ketones ati ọpọlọ.

6. BHB le ṣe iranlọwọ lati ja ati dena akàn.

BHB fa fifalẹ idagba ti ọpọlọpọ awọn èèmọ nitori ọpọlọpọ awọn sẹẹli alakan ko le lo awọn ara ketone ni kikun lati dagba ati tan kaakiri. Eyi jẹ igbagbogbo nitori iṣelọpọ agbara ti bajẹ awọn sẹẹli alakan, ti o mu ki wọn gbẹkẹle gaari ni akọkọ.

Ninu awọn ijinlẹ pupọ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti lo ailagbara yii nipa yiyọ glukosi kuro, fi agbara mu awọn sẹẹli alakan lati gbẹkẹle awọn ara ketone. Ni ọna yii, wọn dinku awọn èèmọ ni ọpọlọpọ awọn ẹya ara, pẹlu ọpọlọ, pancreas ati oluṣafihan, nitori pe awọn sẹẹli ko le dagba ati tan kaakiri.

Sibẹsibẹ, o tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn aarun ni ihuwasi ni ọna kanna, ati pe BHB kii yoo ṣe iranlọwọ lati ja ati dena gbogbo awọn aarun. Ti o ba fẹ lati ni imọ siwaju sii nipa iwadi lori keto, ounjẹ ketogeniki, ati akàn, ṣayẹwo nkan wa lori koko naa.

7. BHB mu ifamọ insulin pọ si.

Awọn ketones le ṣe iranlọwọ yiyipada resistance insulin nitori wọn le farawe diẹ ninu awọn ipa ti hisulini ati iṣakoso suga ẹjẹ ati awọn ipele insulin. Eyi jẹ iroyin nla fun ẹnikẹni ti o ni prediabetes tabi iru àtọgbẹ 2, tabi ẹnikẹni ti o fẹ lati mu ilọsiwaju ilera ti iṣelọpọ gbogbogbo wọn.

8. BHB jẹ epo ti o dara julọ fun ọkan rẹ.

Orisun agbara ti ọkan ti o fẹ julọ jẹ awọn acids ọra-gun gigun. Iyẹn tọ, ọkan n sun ọra, kii ṣe awọn ketones, bi orisun idana akọkọ rẹ.

Sibẹsibẹ, gẹgẹ bi ọpọlọ, ọkan rẹ le ni ibamu daradara si keto ti iwulo ba waye.

Awọn ijinlẹ ti rii pe nigba ti o ba sun BHB, ilera ọkan rẹ ni ilọsiwaju ni ọpọlọpọ awọn ọna 

●Iṣiṣẹ ẹrọ ti ọkan le pọ si nipasẹ 30%

● Ṣiṣan ẹjẹ le pọ si nipasẹ 75%.

● Iṣoro oxidative ninu awọn sẹẹli ọkan ti dinku.

Papọ, eyi tumọ si pe BHB le jẹ idana ti o dara julọ fun ọkan rẹ.

9. BHB accelerates sanra pipadanu.

Awọn ketones sisun fun idana le ṣe igbega pipadanu ọra ni awọn ọna meji:

●Nipa jijẹ ọra rẹ ati awọn agbara sisun ketone.

● Nípa lílo oúnjẹ òòjọ́.

Bi o ṣe ṣetọju ipo ketosis, agbara rẹ lati sun awọn ketones diẹ sii ati ọra yoo pọ si ni pataki, titan ọ sinu ẹrọ sisun-ọra. Ni afikun si eyi, iwọ yoo tun ni iriri awọn ipa idinku ti awọn ketones.

Lakoko ti iwadii ko ṣe afihan idi tabi bii ketones ṣe dinku ifẹkufẹ wa, a mọ pe sisun ketone ti o pọ si han si awọn ipele kekere ti ghrelin, homonu ebi.

Nigbati a ba darapọ awọn ipa meji wọnyi ti BHB lori pipadanu iwuwo, a pari pẹlu idana ti awọn mejeeji ṣe igbega sisun ọra ati ni akoko kanna ṣe idiwọ fun ọ lati ni ọra (nipa idilọwọ ilo agbara kalori pupọ).

10. BHB ṣe alekun imunadoko ti awọn adaṣe rẹ.

Ọpọlọpọ awọn iwadii ti wa lori bii BHB ṣe ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ere, ṣugbọn awọn pato ti wa ni ṣiṣiṣẹ jade (pun ti a pinnu). Ni kukuru, awọn ijinlẹ ti rii pe awọn ketones le:

● Ṣe ilọsiwaju iṣẹ lakoko ikẹkọ ifarada kekere si iwọntunwọnsi (fun apẹẹrẹ, gigun keke, irin-ajo, ijó, odo, yoga agbara, adaṣe, nrin gigun).

● Ṣe alekun sisun sisun ati tọju awọn ile itaja glycogen fun awọn adaṣe ti o ni agbara giga.

● Ṣe iranlọwọ ni aiṣe-taara lati ṣafikun awọn ifiṣura glycogen lẹhin adaṣe ati mu imularada pọ si.

● Dinku rirẹ lakoko iṣẹ-ṣiṣe ati ilọsiwaju iṣẹ-imọ.

Iwoye, iwadi fihan pe BHB le ṣe iranlọwọ lati dinku rirẹ, mu ifarada pọ si, ati pe o le mu ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe idaraya gbogbogbo. Bibẹẹkọ, kii yoo mu iṣẹ rẹ pọ si ni awọn iṣẹ ṣiṣe agbara-giga bii sprinting ati gbigbe iwuwo. (Lati wa idi, lero ọfẹ lati ṣayẹwo itọsọna wa si adaṣe ketogenic.)

Awọn ọna meji lo wa lati mu awọn ipele BHB rẹ pọ si: endogenously ati exogenously.

BHB Endogenous jẹ iṣelọpọ nipasẹ ara rẹ funrararẹ.

Awọn ketones exogenous jẹ awọn ohun elo BHB ita ti o le mu bi afikun lati mu awọn ipele ketone pọ si lẹsẹkẹsẹ. Awọn wọnyi ni a maa n mu ni irisi iyọ BHB tabi esters.

Ọna kan ṣoṣo lati mu gaan gaan ati ṣetọju awọn ipele ketone jẹ nipasẹ iṣelọpọ endogenous ti awọn ketones. Afikun ketone jade le ṣe iranlọwọ, ṣugbọn ko le rọpo awọn anfani ti ketosis ijẹẹmu ti nlọ lọwọ.

Ketosis Exogenous: Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ Nipa BHB Ketone Supplement

Awọn ọna ti o wọpọ meji lo wa lati gba awọn ketones exogenous: iyọ BHB ati awọn esters ketone.

Awọn esters ketone jẹ fọọmu atilẹba ti BHB laisi afikun awọn eroja. Wọn jẹ gbowolori, lile lati wa, ṣe itọwo ẹru, ati pe o le ni awọn ipa odi lori eto ikun ati inu.

BHB iyọ, ni ida keji, jẹ afikun ti o munadoko pupọ ti o rọrun lati ra, jẹ, ati mimu. Awọn afikun ketone wọnyi ni a maa n ṣe lati apapọ BHB ati iyọ nkan ti o wa ni erupe ile (ie potasiomu, kalisiomu, soda, tabi magnẹsia).

Awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ni a ṣafikun si awọn afikun BHB exogenous si:

● Agbara ti awọn ketones buffered

● Ṣe ilọsiwaju itọwo

● Din iṣẹlẹ ti awọn iṣoro ikun

●Jẹ́ kí ó dàpọ̀ mọ́ oúnjẹ àti ohun mímu

Nigbati o ba mu awọn iyọ BHB, wọn ti fọ lulẹ ati tu silẹ sinu ẹjẹ rẹ. BHB lẹhinna lọ si awọn ara rẹ nibiti ketosis bẹrẹ, pese agbara fun ọ.

Ti o da lori iye ti o mu, o le tẹ ipo ketosis sii lẹsẹkẹsẹ. Sibẹsibẹ, o le wa ninu ketosis nikan niwọn igba ti awọn ara ketone ba tẹsiwaju (ayafi ti o ba wa lori ounjẹ ketogeniki ati pe o ti n ṣe awọn ketones tẹlẹ).

Ketone Ester (R-BHB) & Beta-Hydroxybutyrate (BHB)

Beta-hydroxybutyrate (BHB) jẹ ọkan ninu awọn ara ketone akọkọ mẹta ti o ṣe nipasẹ ẹdọ lakoko awọn akoko gbigbemi carbohydrate kekere, ãwẹ, tabi adaṣe gigun. Nigbati awọn ipele glukosi ba lọ silẹ, BHB n ṣiṣẹ bi orisun agbara omiiran lati mu ọpọlọ, awọn iṣan, ati awọn ara miiran ṣiṣẹ. O jẹ moleku ti o nwaye nipa ti ara ti o ṣe ipa pataki ninu ipo iṣelọpọ ti ketosis.

Ketone ester (R-BHB), ni ida keji, jẹ fọọmu sintetiki ti BHB ti a so mọ molikula oti kan. Fọọmu esterified yii jẹ diẹ sii bioavailable ati lilo daradara ni jijẹ awọn ipele ketone ẹjẹ ju awọn iyọ BHB ibile lọ. R-BHB jẹ lilo nigbagbogbo ni awọn afikun lati jẹki iṣẹ ere idaraya, iṣẹ imọ, ati awọn ipele agbara gbogbogbo.

Nigbati ara ba wọ inu ipo ketosis, o bẹrẹ lati fọ awọn acids ọra sinu awọn ketones, pẹlu BHB. Ilana yii jẹ aṣamubadọgba adayeba si awọn akoko wiwa carbohydrate kekere, gbigba ara laaye lati ṣetọju iṣelọpọ agbara. BHB ti wa ni gbigbe nipasẹ ẹjẹ si orisirisi awọn tissues, nibiti o ti yipada si agbara.

R-BHB jẹ ifọkansi diẹ sii, fọọmu ti o lagbara diẹ sii ti BHB ti o le yara mu awọn ipele ketone ẹjẹ pọ si. Eyi jẹ ki o jẹ aṣayan ti o wuyi fun awọn ti n wa awọn anfani ti ketosis laisi awọn ihamọ ijẹẹmu to muna. Iwadi fihan pe R-BHB le mu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara, mu iṣẹ imọ dara, ati atilẹyin awọn igbiyanju pipadanu iwuwo.

Bii o ṣe le yan iyọ BHB ti o dara julọ fun ọ

Nigbati o ba n wa iyọ BHB to dara julọ, rii daju pe o ṣe awọn nkan mẹta wọnyi:

1. Wa BHB diẹ sii ati iyọ diẹ

Awọn afikun didara ti o ga julọ mu BHB exogenous pọ si ati ṣafikun awọn iye pataki ti awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile nikan.

Awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ti o wọpọ julọ lori ọja ni iṣuu soda, potasiomu, iṣuu magnẹsia, ati kalisiomu, pẹlu ọpọlọpọ awọn afikun lilo mẹta ninu wọn, biotilejepe diẹ ninu wọn lo ọkan tabi meji ninu wọn.

Ṣayẹwo aami naa lati rii daju pe o kere ju giramu 1 ti iyọ nkan ti o wa ni erupe ile kọọkan. Awọn idapọmọra iyọ BHB ṣọwọn nilo diẹ sii ju gram 1 ti nkan ti o wa ni erupe ile kọọkan lati munadoko

2. Rii daju pe o n gba awọn ohun alumọni ti o nilo.

Ko gba potasiomu to, iṣuu soda, kalisiomu tabi iṣuu magnẹsia? Yan awọn ọja BHB lati fun ọ ni awọn ohun alumọni ti o nilo.

3. Duro kuro lati awọn kikun ati awọn carbs ti a fi kun.

Fillers ati awọn imudara sojurigindin bii guar gum, xanthan gum, ati siliki jẹ wọpọ ni awọn iyọ ketone exogenous ati pe ko ṣe pataki patapata. Nigbagbogbo wọn ko ni awọn ipa ilera ti ko dara, ṣugbọn wọn le ja ọ lọwọ awọn iyọ BHB ti o niyelori.

Lati gba iyọ keto mimọ julọ, kan wa apakan lori aami ijẹẹmu ti o sọ “Awọn eroja miiran” ati ra ọja pẹlu atokọ kukuru ti awọn eroja gangan.

Ti o ba ra iyọ keto BHB aladun, rii daju pe wọn ni awọn eroja gidi nikan ati awọn aladun kabu kekere ninu. Yago fun eyikeyi awọn afikun ti o ni carbohydrate gẹgẹbi maltodextrin ati dextrose.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc jẹ olupese ti o forukọsilẹ ti FDA ti o pese didara-giga ati giga-mimọ Ketone Ester (R-BHB).

Ni Suzhou Myland Pharm a ti pinnu lati pese awọn ọja ti o ga julọ ni awọn idiyele to dara julọ. Wa Ketone Ester (R-BHB) lulú ti ni idanwo lile fun mimọ ati agbara, ni idaniloju pe o gba afikun didara to gaju ti o le gbẹkẹle. Boya o fẹ ṣe atilẹyin ilera cellular, ṣe alekun eto ajẹsara rẹ tabi mu ilera gbogbogbo pọ si, Ketone Ester (R-BHB) wa ni yiyan pipe.

Pẹlu awọn ọdun 30 ti iriri ati ṣiṣe nipasẹ imọ-ẹrọ giga ati awọn ilana R&D iṣapeye gaan, Suzhou Myland Pharm ti ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn ọja ifigagbaga ati di afikun imọ-jinlẹ igbesi aye tuntun, iṣelọpọ aṣa ati ile-iṣẹ iṣẹ iṣelọpọ.

Ni afikun, Suzhou Myland Pharm tun jẹ olupese ti o forukọsilẹ FDA. Awọn orisun R&D ti ile-iṣẹ, awọn ohun elo iṣelọpọ, ati awọn ohun elo itupalẹ jẹ igbalode ati iṣẹ ṣiṣe lọpọlọpọ, ati pe o le ṣe agbejade awọn kemikali lati miligiramu si awọn toonu ni iwọn, ati ni ibamu pẹlu awọn iṣedede ISO 9001 ati awọn alaye iṣelọpọ GMP.