Kí ni Beta-Hydroxybutyrate (BHB) àti àwọn ohun tí ó yẹ kí o mọ̀ nìyí

Beta-hydroxybutyrate (BHB) jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ara ketone pàtàkì mẹ́ta tí ẹ̀dọ̀ ń mú jáde nígbà tí a bá ń jẹ carbohydrate díẹ̀, ààwẹ̀, tàbí eré ìdárayá gígùn. Àwọn ara ketone méjì yòókù ni acetoacetate àti acetone. BHB ni ara ketone tó pọ̀ jùlọ tí ó sì ń ṣiṣẹ́ dáadáa, èyí tó ń jẹ́ kí ó kó ipa pàtàkì nínú ìṣiṣẹ́ agbára ara, pàápàá jùlọ nígbà tí glucose bá ṣọ̀wọ́n. Beta-hydroxybutyrate (BHB) jẹ́ ara ketone alágbára tí ó ń kó ipa pàtàkì nínú ìṣiṣẹ́ agbára, pàápàá jùlọ nígbà ketosis. Àwọn àǹfààní rẹ̀ kọjá ìṣiṣẹ́ agbára láti pèsè àwọn àǹfààní ìmọ̀, ìṣàkóṣo ìwúwo, àti ìdènà ìgbóná ara. Yálà o ń tẹ̀lé oúnjẹ ketogenic tàbí o ń wá láti mú ìlera ìṣiṣẹ́ ara rẹ sunwọ̀n sí i, ó ṣe pàtàkì láti lóye BHB àti àwọn iṣẹ́ rẹ̀.

Kí ni beta-hydroxybutyrate (BHB)?

Beta-hydroxybutyrate (BHB) jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ara ketone mẹ́ta tí ẹ̀dọ̀ ń mú jáde nígbà tí kò bá sí carbohydrate. (A tún mọ̀ ọ́n sí 3-hydroxybutyrate tàbí 3-hydroxybutyric acid tàbí 3HB.)

Àkópọ̀ kúkúrú nípa àwọn ara ketone tí ẹ̀dọ̀ lè ṣe nìyí:

Beta-Hydroxybutyrate (BHB). Èyí ni ketone tó pọ̀ jùlọ nínú ara, ó sábà máa ń jẹ́ nǹkan bí 78% gbogbo ketone nínú ẹ̀jẹ̀. BHB ni àbájáde ketosis.

Acetoacetate. Iru ara ketone yii jẹ nipa 20% ti awọn ara ketone ninu ẹjẹ. A ṣe BHB lati inu acetoacetate ati pe ara ko le ṣe nipasẹ ọna miiran. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe acetoacetate ko ni iduroṣinṣin ju BHB lọ, nitorinaa acetoacetate le yipada lairotẹlẹ si acetone ṣaaju ki iṣe ti o yi acetoacetate pada si BHB waye.

acetone. Àwọn ketones tó kéré jùlọ; ó jẹ́ nǹkan bí 2% àwọn ketones nínú ẹ̀jẹ̀. A kò lò ó fún agbára, a sì máa ń yọ ọ́ kúrò nínú ara lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Àti BHB àti acetone ni a ti rí láti inú acetoacetate, ṣùgbọ́n, BHB ni ketone àkọ́kọ́ tí a ń lò fún agbára nítorí pé ó dúró ṣinṣin gan-an ó sì pọ̀, nígbà tí a ń sọ acetone nù nípasẹ̀ èémí àti òógùn.

Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa BHB

Nígbà tí a bá ń ṣe ketosis, a lè rí oríṣi ara ketone mẹ́ta pàtàkì nínú ẹ̀jẹ̀:

●àsítẹ́ẹ̀tì

●β-Hydroxybutyrate (BHB)

●Acetone

BHB ni ketone tó munadoko jùlọ, tó sì munadoko ju glucose lọ. Kì í ṣe pé ó ń fúnni ní agbára ju suga lọ nìkan ni, ó tún ń gbógun ti ìbàjẹ́ oxidative, ó ń dín ìgbóná ara kù, ó sì ń mú kí iṣẹ́ àwọn ẹ̀yà ara sunwọ̀n sí i, pàápàá jùlọ ọpọlọ.

Tí o bá fẹ́ dín ìwọ̀n ara rẹ kù, kí o mú kí iṣẹ́ ọpọlọ rẹ sunwọ̀n sí i, kí o sì mú kí ìgbésí ayé rẹ gùn sí i, BHB ni àṣàyàn tó dára jùlọ fún ọ.

Ọ̀nà tó rọrùn jùlọ láti mú kí ipele BHB pọ̀ sí i ni láti mu àwọn ketones àti epo MCT. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn afikún wọ̀nyí lè mú kí ipele ketone rẹ pọ̀ sí i títí tí ara rẹ yóò fi lò ó.

Láti lè mú kí ìṣẹ̀dá BHB pẹ́ títí ní ọ̀nà tó dára jùlọ, o gbọ́dọ̀ tẹ̀lé oúnjẹ ketogenic.

Bí o ṣe ń ṣe ètò oúnjẹ náà, o lè lo onírúurú ọ̀nà láti mú kí iṣẹ́ ketone pọ̀ sí i, títí bí:

●Fi ìwọ̀n carbohydrate tí a ń jẹ sí ìwọ̀n tí kò ju 15 giramu lọ fún ọjọ́ kan fún ọ̀sẹ̀ àkọ́kọ́.

●Dídá àwọn glycogen pamọ́ nípa ṣíṣe eré ìdárayá líle koko.

●Lo adaṣe ti o ni agbara kekere si alabọde lati mu ki sisun ọra ati iṣelọpọ ketone pọ si.

●Tẹ̀lé ètò ààwẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan.

Tí o bá nílò agbára púpọ̀, mu àfikún epo MCT àti/tàbí iyọ̀ BHB Keto

Kí ló dé tí ara rẹ fi nílò BHB? Láti ojú ìwòye ìyípadà

Ṣé ara rẹ kò nímọ̀lára pé ó ń lo ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìsapá láti ṣe àgbékalẹ̀ àti láti lo ìwọ̀n ketones díẹ̀? Ṣé kò ń jó ọ̀rá? Bẹ́ẹ̀ ni, bẹ́ẹ̀ ni àti bẹ́ẹ̀ kọ́.

A le lo awọn acids ọra bi epo fun ọpọlọpọ awọn sẹẹli, ṣugbọn fun ọpọlọ, wọn lọra pupọ. Ọpọlọ nilo awọn orisun agbara ti n ṣiṣẹ ni iyara, kii ṣe awọn epo ti n ṣe atunṣe laiyara bi ọra.

Nítorí náà, ẹ̀dọ̀ ní agbára láti yí àwọn ọ̀rá àsìdì padà sí ara ketone—orísun agbára mìíràn tí ọpọlọ ní nígbà tí sùgà kò bá tó. Ẹ̀yin onímọ̀ sáyẹ́ǹsì lè máa ronú pé: “Ṣé a kò lè lo gluconeogenesis láti pèsè sùgà fún ọpọlọ?”

Bẹ́ẹ̀ ni, a lè ṣe é—ṣùgbọ́n nígbà tí àwọn èròjà carbohydrate bá dínkù, a ní láti fọ́ nǹkan bí 200 giramu (tó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó 0.5 pọ́ọ̀nù) iṣan ara ní ọjọ́ kan kí a sì yí i padà sí sùgà láti fún ọpọlọ wa ní agbára.

Nípa sísun àwọn ketones fún epo, a máa ń pa iṣan ara mọ́, a máa ń pèsè oúnjẹ fún ọpọlọ, a sì máa ń mú kí ìgbésí ayé wa gùn nígbà tí oúnjẹ bá ṣọ̀wọ́n. Ní tòótọ́, ketosis lè dín ìpàdánù ara tó rọ̀ sílẹ̀ nígbà ààwẹ̀ kù ní ìlọ́po márùn-ún.

Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, lílo ketones fún epo ń dín àìní wa láti sun iṣan ara láti 200 giramu sí 40 giramu fún ọjọ́ kan nígbà tí oúnjẹ bá ṣọ̀wọ́n. Ṣùgbọ́n, nígbà tí o bá tẹ̀lé oúnjẹ ketogenic láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù, o ó pàdánù tó kéré sí 40 giramu ti iṣan ara fún ọjọ́ kan nítorí pé o ó máa fún ara rẹ ní àwọn èròjà oúnjẹ tó ń dín ìṣàn ara kù bí protein.

Láàárín ọ̀sẹ̀ sí oṣù díẹ̀ tí a fi ń lo ketosis oúnjẹ (nígbà tí ìwọ̀n ketone rẹ bá wà láàárín 0.5 àti 3 mmol/L), àwọn ketone yóò pàdé tó 50% àwọn àìní agbára ipilẹ̀ rẹ àti 70% àwọn àìní agbára ọpọlọ rẹ. Èyí túmọ̀ sí wípé ìwọ yóò ní iṣan púpọ̀ sí i nígbàtí o bá ń gba gbogbo àǹfààní jíjó ketone:

Mu iṣẹ oye ati oye ọpọlọ dara si

●Suga ẹ̀jẹ̀ dúró ṣinṣin

●Agbara diẹ sii

●Pípàdánù ọ̀rá nígbà gbogbo

●Iṣe ere idaraya to dara julọ

Kí ló dé tí ara rẹ fi nílò BHB? Láti ojú ìwòye ẹ̀rọ

Kì í ṣe pé BHB ń ràn wá lọ́wọ́ láti dènà ìfàjẹ̀sí iṣan nìkan ni, ó tún ń pèsè epo dáadáa ju sùgà lọ ní ọ̀nà méjì:

●Ó ń mú àwọn èròjà free radicals díẹ̀ jáde.

●Ó fún wa ní agbára púpọ̀ sí i fún gbogbo molecule kan.

Ìṣẹ̀dá Agbára àti Àwọn Ìpìlẹ̀ Ọ̀fẹ́: Gúkóùsì (Súgà) vs. BHB

Nígbà tí a bá ń mú agbára jáde, a máa ń ṣẹ̀dá àwọn ohun tí ó lè fa ìpalára tí a ń pè ní free radicals (tàbí oxidants). Tí àwọn ohun tí ó lè fa ìpalára wọ̀nyí bá ń pọ̀ sí i nígbàkúgbà, wọ́n lè ba àwọn sẹ́ẹ̀lì àti DNA jẹ́.

Nígbà tí a bá ń ṣe iṣẹ́ ATP, atẹ́gùn àti hydrogen peroxide máa ń jáde. Àwọn wọ̀nyí ni àwọn free radicals, tí a lè fi àwọn antioxidants gbógun tì ní irọ̀rùn.

Sibẹsibẹ, wọn tun ni agbara lati jade kuro ni iṣakoso ki wọn si yipada si awọn radicals ọfẹ ti o lewu julọ (iyẹn ni, awọn ẹya nitrogen ti n ṣe atunṣe ati awọn radicals hydroxyl), eyiti o jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn ibajẹ oxidative ninu ara.

Nítorí náà, fún ìlera tó dára jùlọ, a gbọ́dọ̀ dín ìkójọpọ̀ àwọn èròjà free radicals kù. Láti ṣe èyí, a gbọ́dọ̀ lo agbára mímọ́ níbikíbi tí ó bá ṣeé ṣe.

Glukosi ati iṣelọpọ ominira

Glukosi gbọdọ la ilana ti o gun diẹ ju BHB lọ ṣaaju ki o to wọ inu iyipo Krebs lati ṣe ATP. Ni kete ti ilana naa ba ti pari, a o ṣe agbejade awọn molikula NADH mẹrin ati ipin NAD+/NADH yoo dinku.

NAD+ àti NADH jẹ́ ohun pàtàkì nítorí wọ́n ń ṣàkóso iṣẹ́ oxidant àti antioxidant:

●NAD+ ń dènà wahala oxidative, pàápàá jùlọ àwọn ìṣòro tí ọ̀kan lára ​​àwọn oxidants tí a mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀ máa ń fà: hydrogen peroxide. Ó tún ń mú kí autophagy (ìlànà ìwẹ̀nùmọ́ àti ìtúnṣe àwọn ẹ̀yà sẹ́ẹ̀lì tí ó ti bàjẹ́) pọ̀ sí i. Lábẹ́ ìṣiṣẹ́ onírúurú ìlànà ìṣiṣẹ́ ara, NAD+ di NADH, èyí tí ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ohun èlò ìṣiṣẹ́ elekitironi fún ìṣẹ̀dá agbára.

●NADH tún ṣe pàtàkì nítorí pé ó ń pèsè àwọn elekitironi fún ìṣẹ̀dá ATP. Síbẹ̀síbẹ̀, kò dáàbò bo ara rẹ̀ kúrò lọ́wọ́ ìbàjẹ́ free radical. Nígbà tí NADH bá pọ̀ ju NAD+ lọ, a ó ṣe àwọn free radicals púpọ̀ sí i, a ó sì dènà àwọn enzymu ààbò.

Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, ìpíndọ́gba NAD+/NADH ni ó dára jùlọ láti jẹ́ kí ó ga. Ìpele NAD+ tí ó kéré lè fa ìbàjẹ́ oxidative gidigidi sí àwọn sẹ́ẹ̀lì.

Níwọ́n ìgbà tí ìṣiṣẹ́ glucose ń gba àwọn molecule NAD+ mẹ́rin, ìwọ̀n NADH yóò ga jù bẹ́ẹ̀ lọ, NADH yóò sì fa ìbàjẹ́ oxidative púpọ̀ sí i. Ní kúkúrú: A kò jó glucose pátápátá—ní pàtàkì ní ìfiwéra pẹ̀lú BHB.

BHB ati iṣelọpọ ipilẹṣẹ ọfẹ

BHB kìí ṣe aláìsàn glycolysis. Ó kàn máa ń yípadà sí acetyl-CoA kí ó tó wọ inú ìṣiṣẹ́ Krebs. Ní gbogbogbòò, ìlànà yìí ń lo àwọn molecule NAD+ méjì péré, èyí tí ó mú kí ó ṣiṣẹ́ dáadáa ní ìlọ́po méjì ju glucose lọ láti ojú ìwòye ìṣẹ̀dá free radical.

Ìwádìí tún fi hàn pé BHB kò lè ṣe ìtọ́jú ìpíndọ́gba NAD+/NADH nìkan, ṣùgbọ́n ó tún lè mú un sunwọ̀n sí i. Èyí túmọ̀ sí wípé BHB lè:

●Ṣe ìdènà wahala oxidative àti àwọn oxidants tí a ń mú jáde nígbà tí ketone bá ń bàjẹ́

●Ṣe atilẹyin fun iṣẹ mitochondrial ati atunse

●Ó ń pèsè àwọn ipa ìdènà ọjọ́ ogbó àti pípẹ́ títí

BHB tun n ṣiṣẹ bi antioxidant nipa ṣiṣe awọn ọlọjẹ aabo:

●UCP: Púrọ́tínì yìí lè dín àwọn èròjà free radicals tí ń jáde nígbà tí agbára bá ń ṣiṣẹ́ pọ̀ kù, kí ó sì dènà ìbàjẹ́ oxidative sí àwọn sẹ́ẹ̀lì.

●SIRT3: Nígbà tí ara rẹ bá yípadà láti glucose sí ọ̀rá, amuaradagba kan tí a ń pè ní Sirtuin 3 (SIRT3) máa ń pọ̀ sí i. Ó máa ń mú àwọn antioxidants alágbára ṣiṣẹ́ tí ó máa ń jẹ́ kí ìwọ̀n free radical kéré nígbà tí a bá ń ṣe agbára. Ó tún máa ń mú kí jínì FOXO dúró ṣinṣin, ó sì máa ń dènà ìfọ́sídì.

●HCA2: BHB tún lè mú kí èròjà amúṣẹ́ẹ̀tì yìí ṣiṣẹ́. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ti fihàn pé èyí lè ṣàlàyé àwọn ipa ààbò ọpọlọ ti BHB.

Àwọn Àǹfààní Mẹ́wàá ti Beta-Hydroxybutyric Acid (BHB) láti mú kí ìlera rẹ sunwọ̀n síi

1. BHB ń ru ìfarahàn onírúurú àwọn jínì tó ń gbé ìlera lárugẹ.

BHB jẹ́ “ìṣẹ̀dá ìṣàfihàn” tí ó ń ru onírúurú àyípadà epigenetic sókè ní gbogbo ara. Ní gidi, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní BHB wá láti inú agbára rẹ̀ láti mú kí ìṣàfihàn gene dára síi. Fún àpẹẹrẹ, BHB ń dí àwọn molecule tí ó ń pa àwọn protein alágbára lẹ́nu mọ́. Èyí ń jẹ́ kí àwọn jiini tí ó wúlò bíi FOXO àti MTL1 hàn.

Ìṣiṣẹ́ FOXO ń jẹ́ kí a lè ṣàkóso ìdènà sí ìdààmú oxidative, ìṣiṣẹ́ ara, ìyípo sẹ́ẹ̀lì àti apoptosis lọ́nà tó dára jù, èyí tó ní ipa rere lórí ìgbésí ayé wa àti agbára wa. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, MLT1 ń dín ìpalára kù lẹ́yìn ìfúnni ní ìfarahàn rẹ̀ láti ọwọ́ BHB.

Àpẹẹrẹ méjì péré ni ìwọ̀nyí nípa ipa jínì tí BHB ní lórí àwọn sẹ́ẹ̀lì wa. Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ṣì ń ṣe àwárí àwọn ipa púpọ̀ sí i fún àwọn molecule ìyanu wọ̀nyí.

2. BHB dín ìgbóná ara kù.

BHB ń dènà èròjà amuaradagba tí a ń pè ní NLRP3 inflammasome. NLRP3 ń tú àwọn ohun èlò ìgbóná ara tí a ṣe láti ran ara lọ́wọ́ láti wòsàn, ṣùgbọ́n nígbà tí wọ́n bá ń bínú nígbà gbogbo, wọ́n lè fa àrùn jẹjẹrẹ, àìlèfaradà insulin, àrùn egungun, àrùn Alzheimer, àrùn awọ ara, àrùn metabolic syndrome, àtọ̀gbẹ irú kejì àti gout.

Ọpọlọpọ awọn iwadii ti rii pe BHB le ṣe iranlọwọ lati dena awọn arun ti o fa tabi buru si nipasẹ iredodo nipa dinku iredodo ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo wọnyi.

Fún àpẹẹrẹ, BHB (àti oúnjẹ ketogenic) lè ran lọ́wọ́ láti tọ́jú gout àti láti dènà àwọn ìkọlù gout nípa dídínà NLRP3.

3. BHB n daabobo lodi si wahala oxidative.

Ìṣòro oxidative ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ ogbó àti onírúurú ìṣòro ìlera onígbà pípẹ́. Ọ̀nà kan láti dín àwọn ìṣòro wọ̀nyí kù ni láti lo orísun epo tó gbéṣẹ́ jù bíi BHB.

Kì í ṣe pé BHB munadoko ju suga lọ nìkan ni, àwọn ìwádìí ti fi hàn pé ó lè dènà àti yíyípadà ìbàjẹ́ oxidative jákèjádò ọpọlọ àti ara:

●BHB n daabobo iduroṣinṣin ti awọn isopọ iṣan ara ninu hippocampus, apakan ti ọpọlọ ti o n ṣakoso iṣesi, iranti igba pipẹ, ati lilọ kiri aaye, kuro ninu ibajẹ oxidative.

●Nínú ọpọlọ ọpọlọ, agbègbè ọpọlọ tí ó ń ṣiṣẹ́ fún àwọn iṣẹ́ gíga bíi ìmọ̀, ìrònú ààyè, èdè, àti ìmòye ìmọ̀lára, BHB ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì iṣan ara kúrò lọ́wọ́ àwọn èròjà free radicals àti oxidation.

●Nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì endothelial (àwọn sẹ́ẹ̀lì tó wà lára ​​àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀), àwọn ketones ń mú àwọn ètò ààbò antioxidant ṣiṣẹ́ tí ó ń dáàbò bo ètò ọkàn àti ẹ̀jẹ̀.

●Nínú àwọn eléré ìdárayá, a ti rí i pé àwọn ara ketone máa ń dín wahala oxidative tí eré ìdárayá ń fà kù.

4. BHB le fa igbesi aye gigun.

Nípa mímú àǹfààní méjì tí a kọ́ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀ (dínkù ìgbóná ara àti ìfarahàn jínì), BHB lè mú kí ìgbésí ayé rẹ gùn sí i kí ó sì mú kí ìgbésí ayé rẹ ní ọrọ̀.

Báyìí ni BHB ṣe ń lo àwọn ìjìnlẹ̀ tó ń dènà ogbó rẹ:

●Dín ìjìnlẹ̀ olugba insulin-like growth factor (IGF-1). Ìjìnlẹ̀ yìí ń mú kí ìdàgbàsókè àti ìdàgbàsókè sẹ́ẹ̀lì pọ̀ sí i, ṣùgbọ́n ìdàgbàsókè tó pọ̀ jù ti so mọ́ àrùn, àrùn jẹjẹrẹ, àti ikú ní ìbẹ̀rẹ̀. Ìṣiṣẹ́ IGF-1 tó lọ sílẹ̀ máa ń fa kí ọjọ́ ogbó pẹ́, ó sì máa ń fa kí ọjọ́ ogbó pẹ́ sí i.

● Mu jiini FOXO ṣiṣẹ. Jiini FOXO kan pato, FOXO3a, ni a ti sopọ mọ jijẹ igbesi aye eniyan nitori pe o n ṣe igbelaruge iṣelọpọ awọn antioxidants.

 

5. BHB mu iṣẹ oye pọ si.

A ti jiroro tẹlẹ pe BHB jẹ orisun epo pataki fun ọpọlọ nigbati suga ba lọ silẹ. Eyi jẹ nitori pe o le kọja idena ẹjẹ-ọpọlọ ni irọrun ki o pese diẹ sii ju 70% ti awọn aini agbara ọpọlọ.

Sibẹsibẹ, awọn anfani ọpọlọ BHB ko duro nibẹ. BHB tun le mu iṣẹ oye dara si nipasẹ:

● Ó ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ohun tó ń dènà àrùn ọpọlọ.

●Mu iṣẹ ṣiṣe mitochondrial ati agbara ibisi dara si.

●Mu iwọntunwọnsi laarin awọn neurotransmitters ti o ni idena ati awọn ti o ni itara pọ si.

●Gbé ìdàgbàsókè àti ìyàtọ̀ àwọn neuron tuntun àti àwọn ìsopọ̀ neuron lárugẹ.

●Dènà ìfọ́ ọpọlọ àti ìkójọpọ̀ àwọn ohun èlò ìpalára.

Tí o bá fẹ́ mọ̀ sí i nípa bí BHB ṣe ń ṣe àǹfààní fún ọpọlọ àti ìwádìí tó wà lẹ́yìn rẹ̀, wo àpilẹ̀kọ wa lórí àwọn ketones àti ọpọlọ.

6. BHB le ran lọwọ lati ja ati lati dena akàn.

BHB máa ń dín ìdàgbàsókè onírúurú èèmọ́ kù nítorí pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn sẹ́ẹ̀lì àrùn jẹjẹrẹ kò lè lo àwọn ara ketone pátápátá láti dàgbà àti láti tàn kálẹ̀. Èyí sábà máa ń jẹ́ nítorí àìlera ìṣiṣẹ́ ara àwọn sẹ́ẹ̀lì àrùn jẹjẹrẹ, èyí tó máa ń mú kí wọ́n gbára lé sùgà.

Nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ti lo àìlera yìí nípa yíyọ glucose kúrò, èyí tí ó fipá mú àwọn sẹ́ẹ̀lì àrùn jẹjẹrẹ láti gbẹ́kẹ̀lé ara ketone. Ní ọ̀nà yìí, wọ́n dín àwọn èèmọ́ kù ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹ̀yà ara, títí kan ọpọlọ, pancreas àti colon, nítorí pé àwọn sẹ́ẹ̀lì náà kò lè dàgbàsókè tàbí tàn káàkiri.

Sibẹsibẹ, o tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn aarun jẹjẹrẹ ni ọna kanna, ati pe BHB kii yoo ṣe iranlọwọ lati ja ati dena gbogbo awọn aarun. Ti o ba fẹ lati ni imọ siwaju sii nipa iwadii lori keto, ounjẹ ketogenic, ati akàn, ṣayẹwo nkan wa lori koko-ọrọ naa.

7. BHB mu ifamọ insulin pọ si.

Àwọn Ketones lè ran lọ́wọ́ láti yí ìdènà insulin padà nítorí wọ́n lè fara wé díẹ̀ lára ​​àwọn ipa ti insulin àti láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ àti insulin. Èyí jẹ́ ìròyìn rere fún ẹnikẹ́ni tí ó ní àrùn àtọ̀gbẹ tàbí àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì, tàbí ẹnikẹ́ni tí ó fẹ́ mú ìlera ìṣiṣẹ́ ara wọn sunwọ̀n síi.

8. BHB ni epo ti o dara julọ fun ọkan rẹ.

Orísun agbára tí ọkàn fẹ́ràn jùlọ ni àwọn fatty acids onígun gígùn. Bẹ́ẹ̀ ni, ọ̀rá ni ọkàn ń jó, kì í ṣe ketones, gẹ́gẹ́ bí orísun epo pàtàkì rẹ̀.

Sibẹsibẹ, gẹgẹ bi ọpọlọ, ọkan rẹ le mu ara rẹ ba keto mu daradara ti iwulo ba waye.

Àwọn ìwádìí ti rí i pé nígbà tí o bá sun BHB, ìlera ọkàn rẹ máa ń sunwọ̀n sí i ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà 

●A le mu agbara iṣẹ ṣiṣe ti ọkan pọ si nipasẹ to 30%

●A le mu sisan ẹjẹ pọ si nipasẹ to 75%.

●Wàhálà oxidative nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ọkàn dínkù.

Ní gbogbogbòò, èyí túmọ̀ sí wípé BHB lè jẹ́ epo tó dára jùlọ fún ọkàn rẹ.

9. BHB n mu ki pipadanu sanra yara.

Sísun àwọn ketones fún epo lè mú kí ìpàdánù ọ̀rá pọ̀ sí i ní ọ̀nà méjì:

●Nípa mímú kí agbára jíjó ọ̀rá àti ketone rẹ pọ̀ sí i.

●Nípa dídín oúnjẹ kù.

Bí o ṣe ń pa ipò ketosis mọ́, agbára rẹ láti sun àwọn ketones àti ọ̀rá púpọ̀ sí i yóò pọ̀ sí i ní pàtàkì, èyí yóò sọ ọ́ di ẹ̀rọ tí ń jó ọ̀rá. Ní àfikún sí èyí, ìwọ yóò tún ní ìrírí àwọn ipa tí ń dín ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ kù ti àwọn ketones.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwádìí kò tíì sọ ìdí tàbí bí àwọn ketones ṣe ń dín ìfẹ́ wa kù, a mọ̀ pé jíjó ketone tó pọ̀ sí i máa ń jẹ́ kí ìwọ̀n ghrelin, homonu ebi tó ń dín kù.

Nígbà tí a bá so àwọn ipa méjì tí BHB ní lórí pípadánù ìwọ̀n ara pọ̀, a máa ní epo tí ó ń mú kí ọ̀rá jóná, tí ó sì ń dènà kí o sanra (nípa dídínà lílo kalori púpọ̀).

10. BHB mu ki awọn adaṣe rẹ munadoko.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ló ti wáyé lórí bí BHB ṣe ní ipa lórí ìṣe eré ìdárayá, àmọ́ àwọn kókó pàtàkì náà ṣì ń lọ lọ́wọ́ (àròjinlẹ̀ ni a ń sọ). Ní ​​kúkúrú, àwọn ìwádìí ti rí i pé àwọn ketones lè:

●Mu iṣiṣẹ rẹ dara si lakoko ikẹkọ ifarada kekere si alabọde (fun apẹẹrẹ, gigun kẹkẹ, gigun kẹkẹ, ijó, wewe, yoga agbara, adaṣe, rin irin-ajo gigun).

●Mu ki ọra maa jo pọ si ki o si maa tọju awọn ibi ipamọ glycogen fun awọn adaṣe ti o lagbara pupọ.

●Ó ń ran lọ́wọ́ láti tún àwọn ohun ìní glycogen ṣe láìtaara lẹ́yìn ìdánrawò àti láti mú kí ara padà bọ̀ sípò.

●Ó dín àárẹ̀ kù nígbà tí a bá ń ṣe iṣẹ́, ó sì mú kí iṣẹ́ ọpọlọ wa sunwọ̀n sí i.

Ni gbogbogbo, iwadi fihan pe BHB le ṣe iranlọwọ lati dinku rirẹ, mu ifarada pọ si, ati pe o le mu iṣẹ ṣiṣe adaṣe gbogbogbo dara si. Sibẹsibẹ, kii yoo mu iṣẹ ṣiṣe rẹ dara si ni awọn iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara pupọ bi fifa ati gbigbe iwuwo. (Lati wa idi, jọwọ ṣayẹwo itọsọna wa si adaṣe ketogenic.)

Ọ̀nà méjì ló wà láti mú kí ìwọ̀n BHB rẹ pọ̀ sí i: ní ìta ara àti ní ìta ara.

Ara rẹ fúnra rẹ̀ ló ń ṣe Endogenous BHB.

Àwọn ketones tí ó jáde láti ara wọn jẹ́ àwọn molecule BHB tí a lè lò gẹ́gẹ́ bí àfikún láti mú kí ìwọ̀n ketones pọ̀ sí i lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. A sábà máa ń lò wọ́n ní ìrísí iyọ̀ BHB tàbí esters.

Ọ̀nà kan ṣoṣo láti mú kí ìwọ̀n ketone sunwọ̀n síi àti láti máa tọ́jú rẹ̀ ni nípasẹ̀ ìṣẹ̀dá àwọn ketones nínú ara. Àfikún ketone tó wà níta lè ran lọ́wọ́, ṣùgbọ́n kò lè rọ́pò àǹfààní ketosis tó ń lọ lọ́wọ́.

Ketosis ti o wa ni ita: Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa afikun BHB Ketone

Ọ̀nà méjì ló wọ́pọ̀ láti gba àwọn ketones tí ó jáde: iyọ̀ BHB àti esters ketone.

Àwọn ester Ketone jẹ́ ìrísí BHB àtilẹ̀wá tí kò ní àwọn èròjà afikún. Wọ́n wọ́n owó, wọ́n ṣòro láti rí, wọ́n dùn gan-an, wọ́n sì lè ní ipa búburú lórí ètò ìfun.

Iyọ̀ BHB, ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, jẹ́ àfikún tó lágbára gan-an tí ó rọrùn láti rà, jẹ, àti jẹ. Àwọn àfikún ketone wọ̀nyí ni a sábà máa ń ṣe láti inú àpapọ̀ iyọ̀ BHB àti mineral (bíi potassium, calcium, sodium, tàbí magnesium).

A fi awọn iyọ alumọni kun awọn afikun BHB ti o wa lati inu awọn nkan wọnyi:

●Agbára àwọn ketones tí a fi síta

● Mu adun dara si

●Dín ìṣẹ̀lẹ̀ àwọn ìṣòro ikùn kù

● Jẹ́ kí ó jẹ́ àdàpọ̀ pẹ̀lú oúnjẹ àti ohun mímu

Nígbà tí o bá mu iyọ̀ BHB, wọ́n á fọ́ lulẹ̀ wọ́n á sì tú jáde sínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Lẹ́yìn náà, BHB náà yóò lọ sí àwọn ẹ̀yà ara rẹ níbi tí ketosis ti bẹ̀rẹ̀, yóò sì fún ọ ní agbára.

Gẹ́gẹ́ bí iye tí o mu, o lè wọ inú ipò ketosis lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, o lè dúró nínú ketosis níwọ̀n ìgbà tí àwọn ara ketone wọ̀nyí bá ń bá a lọ (àyàfi tí o bá ń jẹ oúnjẹ ketogenic tí o sì ti ń ṣe àwọn ketone ní ìpilẹ̀ṣẹ̀).

Ketone Ester (R-BHB) & Beta-Hydroxybutyrate (BHB)

Beta-hydroxybutyrate (BHB) jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ara ketone pàtàkì mẹ́ta tí ẹ̀dọ̀ ń mú jáde nígbà tí a bá ń jẹ carbohydrate díẹ̀, ààwẹ̀, tàbí eré ìdárayá gígùn. Nígbà tí ìwọ̀n glucose bá lọ sílẹ̀, BHB ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí orísun agbára mìíràn láti fún ọpọlọ, iṣan ara, àti àwọn àsopọ ara mìíràn ní agbára. Ó jẹ́ mọ́lẹ́kúlù àdánidá tí ó ń kó ipa pàtàkì nínú ipò ìṣiṣẹ́ ara ti ketosis.

Ester Ketone (R-BHB)Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, jẹ́ irú àdàpọ̀ BHB tí a so mọ́ molecule ọtí. Fọ́ọ̀mù esterified yìí wà nílẹ̀ fún ìgbà pípẹ́, ó sì gbéṣẹ́ ní mímú kí ìwọ̀n ketone nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i ju iyọ̀ BHB ìbílẹ̀ lọ. A sábà máa ń lo R-BHB nínú àwọn àfikún láti mú kí iṣẹ́ eré ìdárayá, iṣẹ́ òye, àti agbára gbogbogbò pọ̀ sí i.

Nígbà tí ara bá wọ inú ipò ketosis, ó máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í pín àwọn ọ̀rá acids sí ketones, títí kan BHB. Ìlànà yìí jẹ́ àdánidá sí àwọn àkókò tí carbohydrate kò bá wà, èyí tí ó ń jẹ́ kí ara lè máa ṣe iṣẹ́ agbára. Lẹ́yìn náà, a máa ń gbé BHB lọ sí oríṣiríṣi àsopọ ara, níbi tí a ti ń yí i padà sí agbára.

R-BHB jẹ́ irú BHB tó lágbára jù, tó sì lè mú kí ìwọ̀n ketone nínú ẹ̀jẹ̀ yára pọ̀ sí i. Èyí mú kí ó jẹ́ àṣàyàn tó fani mọ́ra fún àwọn tó ń wá àǹfààní ketosis láìsí àwọn ìdíwọ́ oúnjẹ tó lágbára. Ìwádìí fihàn pé R-BHB lè mú kí iṣẹ́ ara sunwọ̀n sí i, kí ó mú kí iṣẹ́ ọpọlọ sunwọ̀n sí i, kí ó sì ṣètìlẹ́yìn fún ìpàdánù ìwọ̀n ara.

Bii o ṣe le yan iyọ BHB ti o dara julọ fun ọ

Nígbà tí o bá ń wá iyọ̀ BHB tó dára jùlọ, rí i dájú pé o ṣe àwọn nǹkan mẹ́ta wọ̀nyí:

1. Wa BHB pupọ ati iyọ ti o dinku

Àwọn afikún tó ní agbára gíga máa ń mú kí BHB tó wà níta pọ̀ sí i, wọ́n sì máa ń fi àwọn iyọ̀ tó yẹ kún un.

Àwọn iyọ̀ ohun alumọ́ni tí a sábà máa ń lò jùlọ ní ọjà ni sodium, potassium, magnesium, àti calcium, pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn afikún tí wọ́n ń lo mẹ́ta nínú wọn, bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn kan ń lo ọ̀kan tàbí méjì nínú wọn.

Ṣàyẹ̀wò àmì náà láti rí i dájú pé ó kéré sí gram 1 ti iyọ̀ mineral kọ̀ọ̀kan. Àwọn àdàpọ̀ iyọ̀ BHB kìí sábà nílò ju gram 1 ti mineral kọ̀ọ̀kan kí ó tó lè ṣiṣẹ́ dáadáa.

2. Rí i dájú pé o ń gba àwọn ohun alumọ́ọ́nì tí o nílò.

Ṣé o kò rí potassium, sodium, calcium tàbí magnesium tó tó? Yan àwọn ọjà BHB láti fún ọ ní àwọn ohun alumọ́ọ́nì tí o nílò.

3. Yẹra fún àwọn ohun tí a fi kún oúnjẹ àti àwọn èròjà carbohydrate tí a fi kún un.

Àwọn ohun èlò ìkún àti àwọn ohun èlò ìpara bí guar gum, xanthan gum, àti silica wọ́pọ̀ nínú iyọ̀ ketone tí ó wà níta, wọn kò sì pọndandan rárá. Wọn kì í sábà ní ipa búburú lórí ìlera, ṣùgbọ́n wọ́n lè gba iyọ̀ BHB tí ó níye lórí lọ́wọ́ rẹ.

Láti rí iyọ̀ keto tó mọ́ jùlọ, wá abala tó wà lórí àmì oúnjẹ tó ní "Àwọn Èròjà Míràn" kí o sì ra ọjà tó ní àkójọ àwọn èròjà gidi tó kúrú jùlọ.

Tí o bá ra iyọ̀ BHB keto adùn, rí i dájú pé ó ní àwọn èròjà gidi àti àwọn adùn tí kò ní carbohydrate púpọ̀ nínú wọn. Yẹra fún àwọn afikún carbohydrate bíi maltodextrin àti dextrose.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. jẹ́ ilé iṣẹ́ tí FDA fọwọ́ sí tí ó ń pèsè Ketone Ester (R-BHB) tí ó ní ìrísí dídára àti mímọ́.

Ní Suzhou Myland Pharm, a ti pinnu láti pèsè àwọn ọjà tó ga jùlọ ní owó tó dára jùlọ. A ti ṣe àyẹ̀wò lulú Ketone Ester (R-BHB) wa dáadáa fún ìwẹ̀nùmọ́ àti agbára, èyí tó ń jẹ́ kí o rí àfikún tó ga tí o lè gbẹ́kẹ̀lé. Yálà o fẹ́ ṣètìlẹ́yìn fún ìlera sẹ́ẹ̀lì, mú kí ètò ààbò ara rẹ lágbára tàbí kí o mú ìlera gbogbogbòò sunwọ̀n sí i, Ketone Ester (R-BHB) wa ni yíyàn tó dára jùlọ.

Pẹ̀lú ọgbọ̀n ọdún ìrírí àti ìdarí nípasẹ̀ ìmọ̀-ẹ̀rọ gíga àti àwọn ọgbọ́n ìwádìí àti ìmọ̀-ẹ̀rọ tí a ṣe àtúnṣe gidigidi, Suzhou Myland Pharm ti ṣe àgbékalẹ̀ onírúurú àwọn ọjà ìdíje ó sì di ilé-iṣẹ́ àfikún ìmọ̀-ẹ̀rọ ìgbésí ayé tuntun, ìṣẹ̀dá àdáni àti iṣẹ́ ṣíṣe.

Ni afikun, Suzhou Myland Pharm tun jẹ olupese ti a forukọsilẹ nipasẹ FDA. Awọn orisun iwadi ati idagbasoke ile-iṣẹ naa, awọn ohun elo iṣelọpọ, ati awọn ohun elo itupalẹ jẹ igbalode ati iṣẹ-ṣiṣe pupọ, ati pe o le ṣe awọn kemikali lati miligiramu si toonu ni iwọn, ati ni ibamu pẹlu awọn iṣedede ISO 9001 ati awọn alaye iṣelọpọ GMP.