Gẹgẹbi ọjọ ori eniyan, ọpọlọpọ n wa awọn ọna lati fa fifalẹ ilana naa ati ṣetọju irisi ọdọ ati agbara. Orisirisi awọn ilana ati awọn ilana ti o le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ilana ti ogbo ati igbelaruge ilera ati ilera gbogbogbo.
Iwadi tuntun fihan pe ọjọ ogbó ko waye diẹdiẹ nikan, ṣugbọn tun waye ni akoko kan pato laarin awọn ọjọ-ori 44 ati 60.
Bibẹrẹ ni ibẹrẹ 40s rẹ, ọra rẹ ati iṣelọpọ ọti-lile yipada, lakoko ti iṣẹ kidirin rẹ, iṣelọpọ carbohydrate, ati ilana ajẹsara bẹrẹ lati kọ silẹ ni ayika ọjọ-ori 60. Awọn oniwadi tun ṣe akiyesi awọn ayipada pataki ninu awọ ara, awọn iṣan ati eewu arun ọkan laarin 40 ati 60 ọdun. atijọ.
Iwadi na pẹlu nikan 108 Californians ti o wa ni 25 si 75, ati pe a nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn awari. Sibẹsibẹ, awọn awari wọnyi le ja si awọn idanwo idanimọ tuntun ati awọn ọgbọn lati ṣe idiwọ awọn arun ti o ni ibatan ti ogbo.
Igbesi aye gigun ko ni dandan tumọ si igbesi aye agbalagba ti o ni ilera tabi ti nṣiṣe lọwọ. Gẹgẹbi onkọwe agba ti iwadii naa Dokita Michael Snyder, oludari ti Ile-iṣẹ fun Genomics ati Isegun Ti ara ẹni ni Ile-ẹkọ giga Stanford, fun ọpọlọpọ eniyan, apapọ “akoko ilera” wọn - akoko ti wọn lo ni ilera to dara - gun ju igbesi aye wọn lọ ni kukuru. 11-15 ọdun.
Midlife jẹ pataki fun ogbo ti ilera
Iwadi iṣaaju ti fihan pe ilera rẹ ni agbedemeji (nigbagbogbo laarin awọn ọjọ ori 40 ati 65) ṣe ipa pataki ninu ilera rẹ nigbamii ni igbesi aye. Iwadi 2018 kan ninu iwe akọọlẹ Nutrition ti sopọ mọ awọn ifosiwewe igbesi aye kan pato ni agbedemeji, gẹgẹbi iwuwo ilera, ti nṣiṣe lọwọ ti ara, jijẹ ounjẹ to dara ati ki o ko mu siga, si ilọsiwaju ilera lakoko ti ogbo. 2
Ijabọ kan ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ 2020 tun fihan pe agbedemeji jẹ akoko iyipada pataki fun ilera ọpọlọ. Ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ ati gbigbe lawujọ, imọ ati ti ara ṣiṣẹ lakoko ipele igbesi aye yii le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu iyawere nigbamii ni igbesi aye, iroyin na sọ.
Iwadi tuntun ṣe afikun si aaye ti iwadii ilera ilera ati ṣe afihan pataki ti idagbasoke awọn aṣa igbesi aye kan ni kutukutu igbesi aye.
"Bawo ni o ṣe ni ilera nigbati o ba jẹ 60, 70 tabi 80 gaan da lori ohun ti o ti ṣe ni awọn ewadun ṣaaju ki o to,” Kenneth Boockvar, MD, oludari ti Ile-iṣẹ fun Iwadi Integrated lori Aging ni University of Alabama ni Birmingham. ” sugbon ko lowo ninu iwadi naa.
O fi kun pe o ti tete ni kutukutu lati ṣe awọn iṣeduro kan pato ti o da lori iwadi titun, ṣugbọn pe awọn eniyan ti o fẹ lati wa ni ilera ni 60s wọn yẹ ki o bẹrẹ si fiyesi si ounjẹ ati igbesi aye wọn ni 40s ati 50s.
Ti ogbo jẹ eyiti ko ṣeeṣe, ṣugbọn awọn iyipada igbesi aye le fa igbesi aye ilera pọ si
Iwadi tuntun rii pe awọn ohun alumọni ati awọn microorganisms ti o ni nkan ṣe pẹlu ti ogbo dinku lakoko awọn ipele kan pato ti igbesi aye, ṣugbọn a nilo iwadii ọjọ iwaju lati pinnu boya awọn iyipada molikula kanna waye ni awọn olugbe oriṣiriṣi.
"A fẹ lati ṣe itupalẹ awọn eniyan diẹ sii ni gbogbo orilẹ-ede lati rii boya awọn akiyesi wa ba kan gbogbo eniyan - kii ṣe awọn eniyan nikan ni Ipinle Bay," Snyder sọ. "A fẹ lati ṣe itupalẹ awọn iyatọ laarin awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Awọn obirin n gbe pẹ ati pe a fẹ lati ni oye idi."
Ti ogbo jẹ eyiti ko ṣeeṣe, ṣugbọn awọn iyipada igbesi aye kan le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn arun ti o ni ibatan ti ogbo. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran bii ayika, iduroṣinṣin owo, itọju ilera ati awọn aye eto-ẹkọ tun ni ipa awọn abajade ti ogbo ti ilera ati pe o nira fun awọn eniyan kọọkan lati ṣakoso.
Awọn eniyan le ṣe awọn ayipada igbesi aye kekere gẹgẹbi gbigbe omi mimu lati ṣetọju ilera kidirin, ṣiṣe ibi-iṣan iṣan pẹlu ikẹkọ iwuwo ati mu awọn oogun idaabobo awọ ti LDL cholesterol ba ga, Snyder sọ.
O fikun: "Eyi le ma da arugbo duro, ṣugbọn yoo dinku awọn iṣoro ti a ṣe akiyesi ati iranlọwọ fa igbesi aye ilera eniyan gbooro."
Kini o le ṣe lati ṣe idaduro ọjọ ogbó?
Ọkan ninu awọn ifosiwewe pataki julọ ni fifalẹ ti ogbo ni mimu igbesi aye ilera. Eyi pẹlu jijẹ ounjẹ iwọntunwọnsi ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin odidi ati amuaradagba titẹ si apakan. Yẹra fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, suga pupọ, ati awọn ọra ti ko ni ilera le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ninu ara ati atilẹyin ilera gbogbogbo. Duro omi mimu nipa mimu omi pupọ tun jẹ pataki lati ṣetọju awọ ara ati awọn ara ti ilera.
Idaraya deede jẹ paati bọtini miiran ti igbesi aye ilera ati pe o le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ilana ti ogbo. Iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju ilera inu ọkan ati ẹjẹ, ṣetọju ibi-iṣan iṣan, ati atilẹyin iṣipopada gbogbogbo ati irọrun. Kopa ninu awọn iṣẹ bii nrin, odo, yoga tabi ikẹkọ agbara le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati wo ọdọ ati agbara diẹ sii.
Ni afikun si ounjẹ ati idaraya, iṣakoso wahala jẹ pataki ni fifalẹ ti ogbo. Ibanujẹ onibaje le ni awọn ipa odi lori ara, ti o yori si iredodo ti o pọ si ati eto ajẹsara ti ko lagbara. Ṣiṣe adaṣe awọn ilana idinku-aapọn gẹgẹbi iṣaro, mimi ti o jinlẹ, tabi iṣaro le ṣe iranlọwọ igbelaruge isinmi ati alafia gbogbogbo.
Abala pataki miiran ti idinku ti ogbo ni sisun oorun. Orun ṣe pataki fun atunṣe ara ati isọdọtun, ati aini oorun didara le ja si ọjọ ogbó ti tọjọ. Ṣiṣeto iṣeto oorun deede ati ṣiṣẹda akoko ibusun isinmi le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara ati atilẹyin ilera gbogbogbo.
Ni afikun si awọn ifosiwewe igbesi aye, awọn itọju oriṣiriṣi wa ti o le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ilana ti ogbo. Iwọnyi le pẹlu awọn ilana itọju awọ ara, awọn ilana ikunra, ati awọn ilowosi iṣoogun. Lilo iboju-oorun ati mimu awọ ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati dena ibajẹ oorun ati ṣetọju irisi ọdọ. Awọn ilana ikunra gẹgẹbi Botox, awọn kikun, ati awọn itọju laser le tun ṣe iranlọwọ lati dinku hihan awọn wrinkles ati awọn laini itanran.
Ni afikun, diẹ ninu awọn afikun egboogi-ti ogbo wa ti o le ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo ati agbara. Lara awọn afikun pẹlu ẹri ijinle sayensi pupọ julọ lati ṣe atilẹyin ipa wọn ni imudarasi ilera mitochondrial ati idinku ti ogbo ni NAD + awọn iṣaaju ati urolithin A.
NAD + awọn afikun
Nibiti mitochondria wa, NAD + wa (nicotinamide adenine dinucleotide), moleku pataki fun mimu iṣelọpọ agbara pọ si. NAD + nipa ti ara kọ pẹlu ọjọ-ori, eyiti o dabi ibamu pẹlu idinku ti o ni ibatan ọjọ-ori ni iṣẹ mitochondrial.
Iwadi fihan pe nipa igbelaruge NAD +, o le mu iṣelọpọ agbara mitochondrial dara si ati ṣe idiwọ aapọn ti ọjọ-ori. Awọn afikun NAD + iṣaaju le mu iṣẹ iṣan pọ si, ilera ọpọlọ, ati iṣelọpọ agbara lakoko ti o le ja awọn aarun neurodegenerative. Ni afikun, wọn dinku ere iwuwo, mu ifamọ insulin dara, ati ṣe deede awọn ipele ọra, gẹgẹbi idinku LDL idaabobo awọ.
Coenzyme Q10
Bii NAD +, coenzyme Q10 (CoQ10) ṣe ipa taara ati pataki ni iṣelọpọ agbara mitochondrial. Gẹgẹbi astaxanthin, CoQ10 dinku aapọn oxidative, ipasẹ ti iṣelọpọ agbara mitochondrial ti o buru si nigbati mitochondria ko ni ilera. Imudara pẹlu CoQ10 dinku eewu ikọlu ọkan, ọpọlọ ati iku. Ti o ba ṣe akiyesi pe CoQ10 dinku pẹlu ọjọ ori, afikun pẹlu CoQ10 le pese awọn anfani igba pipẹ si awọn agbalagba agbalagba.
Urolithin A (UA) jẹ iṣelọpọ nipasẹ awọn kokoro arun ikun wa lẹhin jijẹ awọn polyphenols ti a rii ni awọn ounjẹ bii pomegranate, strawberries, ati walnuts. Imudara UA ni awọn eku ti o wa ni aarin n mu sirtuins ṣiṣẹ ati mu NAD + ati awọn ipele agbara cellular pọ si. Ni pataki, UA ti han lati ko mitochondria ti o bajẹ kuro ninu awọn iṣan eniyan, nitorinaa imudara agbara, resistance arẹwẹsi, ati iṣẹ ṣiṣe ere idaraya. Nitorinaa, afikun afikun UA le fa igbesi aye rẹ pọ si nipa didoju ogbo ti iṣan.
Bii NAD + ati CoQ10, spermidine jẹ moleku ti o nwaye nipa ti ara ti o dinku pẹlu ọjọ-ori. Iru si UA, spermidine ti wa ni iṣelọpọ nipasẹ awọn kokoro arun ikun wa ati ki o nfa mitophagy - yiyọkuro ti ko ni ilera, mitochondria ti o bajẹ. Awọn ijinlẹ eku fihan pe afikun spermidine le daabobo lodi si arun ọkan ati ọjọ-ori ibisi obinrin. Ni afikun, spermidine ti ijẹunjẹ (ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ pẹlu soy ati awọn oka) dara si iranti ni awọn eku. A nilo iwadi diẹ sii lati pinnu boya awọn awari wọnyi le ṣe atunṣe ninu eniyan.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc jẹ olupese ti o forukọsilẹ ti FDA ti o pese didara-giga ati giga-mimọ urolithin A lulú.
Ni Suzhou Myland Pharm a ti pinnu lati pese awọn ọja ti o ga julọ ni awọn idiyele to dara julọ. Urolithin A lulú wa ni idanwo lile fun mimọ ati agbara, ni idaniloju pe o gba afikun didara to gaju ti o le gbẹkẹle. Boya o fẹ lati ṣe atilẹyin ilera cellular, igbelaruge eto ajẹsara rẹ tabi mu ilera gbogbogbo pọ si, Urolithin A lulú wa ni yiyan pipe.
Pẹlu awọn ọdun 30 ti iriri ati ṣiṣe nipasẹ imọ-ẹrọ giga ati awọn ilana R&D iṣapeye gaan, Suzhou Myland Pharm ti ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn ọja ifigagbaga ati di afikun imọ-jinlẹ igbesi aye tuntun, iṣelọpọ aṣa ati ile-iṣẹ iṣẹ iṣelọpọ.
Ni afikun, Suzhou Myland Pharm tun jẹ olupese ti o forukọsilẹ FDA. Awọn orisun R&D ti ile-iṣẹ, awọn ohun elo iṣelọpọ, ati awọn ohun elo itupalẹ jẹ igbalode ati iṣẹ ṣiṣe lọpọlọpọ, ati pe o le ṣe agbejade awọn kemikali lati miligiramu si awọn toonu ni iwọn, ati ni ibamu pẹlu awọn iṣedede ISO 9001 ati awọn alaye iṣelọpọ GMP.
AlAIgBA: Nkan yii jẹ fun alaye gbogbogbo nikan ko yẹ ki o tumọ bi imọran iṣoogun eyikeyi. Diẹ ninu awọn alaye ifiweranṣẹ bulọọgi wa lati Intanẹẹti kii ṣe alamọdaju. Oju opo wẹẹbu yii nikan ni iduro fun tito lẹsẹsẹ, tito akoonu ati awọn nkan ṣiṣatunṣe. Idi ti gbigbe alaye diẹ sii ko tumọ si pe o gba pẹlu awọn iwo rẹ tabi jẹrisi otitọ akoonu rẹ. Nigbagbogbo kan si alamọdaju itọju ilera ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun tabi ṣe awọn ayipada si ilana itọju ilera rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-11-2024
