Bí àwọn ènìyàn ṣe ń dàgbà sí i, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń wá ọ̀nà láti dín àkókò náà kù kí wọ́n sì máa rí bí ọ̀dọ́mọdé àti agbára wọn. Oríṣiríṣi ọgbọ́n àti ọ̀nà ló wà tí a lè lò láti dín àkókò ọjọ́ ogbó kù kí a sì gbé ìlera àti àlàáfíà lárugẹ.
Àwọn ìwádìí tuntun fihàn pé kìí ṣe pé ọjọ́ ogbó máa ń wáyé díẹ̀díẹ̀ nìkan ni, ó tún máa ń bẹ̀rẹ̀ ní àkókò pàtó kan láàrín ọjọ́ orí mẹ́rìnlélógójì sí ọgọ́ta.
Láti ìbẹ̀rẹ̀ ọdún ogójì rẹ, ìṣiṣẹ́ ara rẹ lórí ọ̀rá àti ọtí máa ń yípadà, nígbà tí iṣẹ́ kíndìnrín rẹ, ìṣiṣẹ́ kábọ̀háídéréètì, àti ìṣàkóṣo àjẹ́sára bẹ̀rẹ̀ sí í dínkù ní nǹkan bí ọmọ ọdún ọgọ́ta. Àwọn olùwádìí náà tún kíyèsí àwọn ìyípadà pàtàkì nínú ewu awọ ara, iṣan ara àti àrùn ọkàn láàrín ọmọ ọdún ogójì sí ọgọ́ta.
Ìwádìí náà ní àwọn ọmọ California 108 tí wọ́n wà láàárín ọmọ ọdún mẹ́ẹ̀ẹ́dọ́gbọ̀n sí márùndínlọ́gọ́rin péré nínú, a sì nílò ìwádìí sí i láti fìdí àwọn àwárí náà múlẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn àwárí wọ̀nyí lè yọrí sí àwọn àyẹ̀wò àti ọgbọ́n tuntun láti dènà àwọn àrùn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ ogbó.
Pípẹ́ kò túmọ̀ sí ìgbésí ayé àgbàlagbà tó ní ìlera tàbí tó ń ṣiṣẹ́ dáadáa. Gẹ́gẹ́ bí òǹkọ̀wé àgbà ti ìwádìí náà, Dókítà Michael Snyder, olùdarí Center for Genomics and Personalized Medicine ní Stanford University, fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn, “ìlera” wọn lápapọ̀ – àkókò tí wọ́n fi ń lo ìlera tó dára – gùn ju bí ọjọ́ ayé wọn ṣe kúrú lọ fún ọdún mọ́kànlá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún.
Ìgbésí ayé aláàbọ̀ ara ṣe pàtàkì fún ọjọ́ ogbó tó dára
Àwọn ìwádìí tí a ti ṣe tẹ́lẹ̀ ti fi hàn pé ìlera rẹ ní àárín ọmọ (tó sábà máa ń wà láàárín ọmọ ọdún 40 sí 65) ní ipa pàtàkì nínú ìlera rẹ nígbà tí ó bá dàgbà. Ìwádìí kan tí wọ́n ṣe ní ọdún 2018 nínú ìwé ìròyìn Nutrition so àwọn ohun pàtàkì nípa ìgbésí ayé àwọn aláàbọ̀ ara, bíi wíwúwo ara, ṣíṣe ara níṣẹ́, jíjẹ oúnjẹ tó dára àti àìmu sìgá, pọ̀ sí ìlera tó dára nígbà tí a bá ń dàgbà.
Ìròyìn kan tí a tẹ̀ jáde nínú ìwé ìròyìn ọdún 2020 tún fi hàn pé àkókò ìyípadà pàtàkì ni àkókò ìlera ọpọlọ. Ìṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ àti jíjẹ́ ẹni tí ó ń ṣiṣẹ́ ní àwùjọ, ní ti ìmọ̀ àti ní ti ara ní àkókò yìí nínú ìgbésí ayé lè dín ewu àrùn ìdààmú kù nígbà tí ó bá yá, gẹ́gẹ́ bí ìròyìn náà ṣe sọ.
Ìwádìí tuntun yìí fi kún iṣẹ́ ìwádìí nípa ìlera, ó sì tún fi hàn pé ó ṣe pàtàkì láti ní àwọn àṣà ìgbésí ayé kan ní ìbẹ̀rẹ̀ ìgbésí ayé.
“Bí ara rẹ ṣe le tó nígbà tí o bá pé ọmọ ọdún 60, 70 tàbí 80 sinmi lórí ohun tí o ti ṣe ní ọ̀pọ̀ ọdún ṣáájú rẹ,” ni Kenneth Boockvar, MD, olùdarí Center for Integrated Research on Aging ní University of Alabama ní Birmingham sọ,” ṣùgbọ́n kò kópa nínú ìwádìí náà.
Ó fi kún un pé ó ti pẹ́ jù láti ṣe àwọn àbá pàtó tí a gbé kalẹ̀ lórí ìwádìí tuntun náà, ṣùgbọ́n àwọn ènìyàn tí wọ́n fẹ́ wà ní ìlera ní ọgọ́ta ọdún gbọ́dọ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í kíyèsí oúnjẹ àti ìgbésí ayé wọn nígbà tí wọ́n bá wà ní ọgọ́ta ọdún àti ọgọ́ta ọdún.
Ogbo ko ṣee ṣe, ṣugbọn awọn iyipada igbesi aye le fa igbesi aye ilera gun
Ìwádìí tuntun fi hàn pé àwọn ohun tín-tìn-tín àti àwọn ohun tín-tìn-tín tí ó níí ṣe pẹ̀lú ọjọ́ ogbó máa ń dínkù ní àwọn ìpele pàtó kan nínú ìgbésí ayé, ṣùgbọ́n a nílò ìwádìí ọjọ́ iwájú láti mọ̀ bóyá àwọn ìyípadà ohun kan náà máa ń wáyé nínú onírúurú ènìyàn.
Snyder sọ pé, “A fẹ́ ṣe àyẹ̀wò ọ̀pọ̀ ènìyàn káàkiri orílẹ̀-èdè náà láti mọ̀ bóyá àwọn àkíyèsí wa kan gbogbo ènìyàn — kìí ṣe àwọn ènìyàn ní agbègbè Bay nìkan. A fẹ́ ṣe àyẹ̀wò ìyàtọ̀ láàárín àwọn ọkùnrin àti obìnrin. Àwọn obìnrin ń gbé pẹ́ sí i, a sì fẹ́ mọ ìdí rẹ̀.”
Ogbo ko ṣee ṣe lati da, ṣugbọn awọn iyipada igbesi aye kan le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn arun ti o ni ibatan si ọjọ ogbó. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn nkan miiran bii ayika, iduroṣinṣin owo, itọju ilera ati awọn aye ẹkọ tun ni ipa lori awọn abajade ti ogbologbo ti o ni ilera ati pe o nira fun awọn eniyan lati ṣakoso.
Àwọn ènìyàn lè ṣe àwọn àyípadà díẹ̀ nínú ìgbésí ayé wọn bíi jíjẹ́ kí omi máa rọ̀ kíndìnrín lè máa ṣiṣẹ́ dáadáa, kí iṣan ara wọn lè máa ṣiṣẹ́ dáadáa pẹ̀lú ìdánrawò ìwúwo àti lílo àwọn oògùn cholesterol tí LDL cholesterol bá pọ̀ sí i, Snyder sọ.
Ó fi kún un pé: “Èyí lè má dá ọjọ́ ogbó dúró, ṣùgbọ́n yóò dín àwọn ìṣòro tí a ń rí kù, yóò sì ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti pẹ́ sí i ní ìlera.”
Kí ni a lè ṣe láti fa ọjọ́ ogbó sẹ́yìn?
Ọ̀kan lára àwọn ohun pàtàkì tó ń mú kí ọjọ́ ogbó dínkù ni láti máa gbé ìgbésí ayé tó dára. Èyí ní nínú jíjẹ oúnjẹ tó ní èso, ewébẹ̀, ọkà gbogbo àti èròjà protein tó rọrùn. Yíyẹra fún oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́, sùgà tó pọ̀ jù, àti ọ̀rá tó ń ṣàìsàn lè dín ìgbóná ara kù, kí ó sì máa ṣe àtìlẹ́yìn fún ìlera gbogbogbò. Jíjẹ́ kí omi pọ̀ sí i tún ṣe pàtàkì láti máa mú kí awọ ara àti ẹ̀yà ara wà ní ìlera.
Adaṣe deedee jẹ apakan pataki miiran ti igbesi aye ilera ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku ilana ogbo. Adaṣe adaṣe ṣe iranlọwọ lati mu ilera ọkan ati ẹjẹ dara si, ṣetọju iwuwo iṣan, ati atilẹyin fun gbigbe ati irọrun gbogbogbo. Kopa ninu awọn iṣe bii ririn, odo, yoga tabi ikẹkọ agbara le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati dabi ọdọ ati agbara diẹ sii.
Ní àfikún sí oúnjẹ àti eré ìdárayá, ṣíṣàkóso wahala ṣe pàtàkì nínú dídín ọjọ́ ogbó kù. Ìdààmú onígbà pípẹ́ lè ní àwọn ipa búburú lórí ara, èyí tí ó lè fa ìgbóná ara tó pọ̀ sí i àti àìlera ètò ààbò ara. Lílo àwọn ọ̀nà ìdènà wàhálà bíi àṣàrò, mímí jìnlẹ̀, tàbí ìmòye lè ran lọ́wọ́ láti mú ìsinmi àti àlàáfíà lápapọ̀ wá.
Apá pàtàkì mìíràn ti dídín ọjọ́ ogbó kù ni gbígba oorun tó tó. Oorun ṣe pàtàkì fún àtúnṣe àti àtúnṣe ara, àìní oorun tó dára sì lè fa ọjọ́ ogbó ní àìtó. Ṣíṣe ètò oorun déédéé àti ṣíṣẹ̀dá àkókò ìsinmi lè ran lọ́wọ́ láti mú kí oorun dára síi kí ó sì ṣe àtìlẹ́yìn fún ìlera gbogbogbòò.
Yàtọ̀ sí àwọn ohun tó ń fa ìgbésí ayé, onírúurú ìtọ́jú ló wà tó lè mú kí ọjọ́ ogbó dín kù. Àwọn wọ̀nyí lè ní ìtọ́jú awọ ara, ìtọ́jú ohun ọ̀ṣọ́, àti ìtọ́jú ìṣègùn. Lílo oorun àti mímú kí awọ ara rẹ rọ̀ lè dènà ìbàjẹ́ oòrùn àti kí ó máa rí bí ọ̀dọ́. Àwọn ìtọ́jú ohun ọ̀ṣọ́ bíi Botox, àwọn ohun èlò ìkún, àti àwọn ìtọ́jú lésà tún lè dín ìrísí wrinkles àti àwọn ìlà dídán kù.
Ni afikun, awọn afikun afikun kan wa ti o le ṣe atilẹyin fun ilera gbogbogbo ati agbara. Lara awọn afikun afikun ti o ni ẹri imọ-jinlẹ julọ lati ṣe atilẹyin ipa wọn ninu imudarasi ilera mitochondrial ati idinku ọjọ ogbó ni awọn precursors NAD+ ati urolithin A.
Àwọn àfikún NAD+
Níbi tí mitochondria bá wà, NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide) wà, molecule kan tí ó ṣe pàtàkì fún mímú agbára pọ̀ sí i. NAD+ máa ń dínkù bí ọjọ́ orí ṣe ń lọ, èyí tí ó dàbí pé ó bá ìdínkù tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ orí mu nínú iṣẹ́ mitochondria.
Ìwádìí fihàn pé nípa gbígbé NAD+ ga, o le mu iṣelọpọ agbara mitochondrial pọ si ati dena wahala ti o ni ibatan pẹlu ọjọ-ori. Awọn afikun precursor NAD+ le mu iṣẹ iṣan dara si, ilera ọpọlọ, ati iṣelọpọ agbara lakoko ti o le ja awọn arun neurodegenerative. Ni afikun, wọn dinku iwuwo, mu ifamọ insulin dara si, ati deede awọn ipele lipid, gẹgẹbi idinku idaabobo LDL.
Coenzyme Q10
Gẹ́gẹ́ bí NAD+, coenzyme Q10 (CoQ10) ń kó ipa tààrà àti pàtàkì nínú ìṣẹ̀dá agbára mitochondrial. Gẹ́gẹ́ bí astaxanthin, CoQ10 ń dín wahala oxidative kù, èyí tí ó jẹ́ àbájáde ìṣẹ̀dá agbára mitochondrial tí ó ń burú sí i nígbà tí mitochondria kò bá ní ìlera. Fífi CoQ10 kún un ń dín ewu ìkọlù ọkàn, àrùn ọpọlọ àti ikú kù. Ní ríronú pé CoQ10 ń dínkù bí ọjọ́ orí ṣe ń gorí ọjọ́, fífi CoQ10 kún un lè fún àwọn àgbàlagbà ní àǹfààní gígùn.
Urolithin A (UA) ni a maa n se lati inu kokoro arun inu wa leyin ti a ba ti mu awon polyphenols ti a ri ninu awon ounje bii pomegranate, strawberries, ati walnuts. Afikun UA ninu awon eku agbalagba-ori n mu sirtuins ṣiṣẹ ati pe o n mu ipele agbara NAD+ ati sẹẹli pọ si. Ni pataki, a ti fihan pe UA n pa mitochondria ti o bajẹ kuro ninu awọn iṣan eniyan, nitorinaa o n mu agbara, agbara rirẹ, ati iṣẹ ṣiṣe ere idaraya pọ si. Nitorinaa, afikun UA le fa igbesi aye gigun sii nipa didako ogbo iṣan.
Gẹ́gẹ́ bí NAD+ àti CoQ10, spermidine jẹ́ mọ́líkúlù tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní àdánidá tí ó ń dínkù bí ọjọ́ orí ṣe ń gorí ọjọ́. Gẹ́gẹ́ bí UA, àwọn bakitéríà inú wa ni ó ń ṣe spermidine, ó sì ń fa mitophagy - yíyọ mitochondria tí kò dára tí ó sì ti bàjẹ́ kúrò. Àwọn ìwádìí eku fihàn pé àfikún spermidine lè dáàbò bo ara lọ́wọ́ àrùn ọkàn àti ọjọ́ ogbó ìbímọ obìnrin. Ní àfikún, spermidine oúnjẹ (tí a rí nínú onírúurú oúnjẹ pẹ̀lú soy àti ọkà) mú kí ìrántí àwọn eku sunwọ̀n sí i. A nílò ìwádìí sí i láti mọ̀ bóyá a lè ṣe àtúnṣe àwọn àwárí wọ̀nyí nínú ènìyàn.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. jẹ́ olùpèsè tí FDA forúkọ sílẹ̀ tí ó ń pèsè lulú urolithin A tí ó dára tí ó sì ní ìwẹ̀nùmọ́ gíga.
Ní Suzhou Myland Pharm, a ti pinnu láti pèsè àwọn ọjà tó ga jùlọ ní owó tó dára jùlọ. A ṣe àyẹ̀wò lulú Urolithin A wa dáadáa fún ìwẹ̀nùmọ́ àti agbára, èyí tó máa mú kí o rí àfikún tó ga tí o lè gbẹ́kẹ̀lé. Yálà o fẹ́ ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìlera sẹ́ẹ̀lì, mú kí ètò ààbò ara rẹ lágbára tàbí kí o mú ìlera gbogbogbòò sunwọ̀n síi, lulú Urolithin A wa ni yíyàn tó dára jùlọ.
Pẹ̀lú ọgbọ̀n ọdún ìrírí àti ìdarí nípasẹ̀ ìmọ̀-ẹ̀rọ gíga àti àwọn ọgbọ́n ìwádìí àti ìmọ̀-ẹ̀rọ tí a ṣe àtúnṣe gidigidi, Suzhou Myland Pharm ti ṣe àgbékalẹ̀ onírúurú àwọn ọjà ìdíje ó sì di ilé-iṣẹ́ àfikún ìmọ̀-ẹ̀rọ ìgbésí ayé tuntun, ìṣẹ̀dá àdáni àti iṣẹ́ ṣíṣe.
Ni afikun, Suzhou Myland Pharm tun jẹ olupese ti a forukọsilẹ nipasẹ FDA. Awọn orisun iwadi ati idagbasoke ile-iṣẹ naa, awọn ohun elo iṣelọpọ, ati awọn ohun elo itupalẹ jẹ igbalode ati iṣẹ-ṣiṣe pupọ, ati pe o le ṣe awọn kemikali lati miligiramu si toonu ni iwọn, ati ni ibamu pẹlu awọn iṣedede ISO 9001 ati awọn alaye iṣelọpọ GMP.
Àkíyèsí: Àpilẹ̀kọ yìí wà fún ìwífún gbogbogbò nìkan, kò sì yẹ kí a túmọ̀ rẹ̀ sí ìmọ̀ràn ìṣègùn. Àwọn ìwífún kan nínú ìwé ìròyìn náà wá láti inú Íńtánẹ́ẹ̀tì, kì í sì í ṣe ti ògbóǹtarìgì. Ojú òpó wẹ́ẹ̀bù yìí nìkan ló ń ṣe àtúntò, kíkọ àti àtúnṣe àwọn àpilẹ̀kọ. Ète láti fi ìwífún sí i kò túmọ̀ sí pé o fara mọ́ èrò rẹ̀ tàbí kí o jẹ́rìí sí òótọ́ ohun tó wà nínú rẹ̀. Máa bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó lo àwọn àfikún tàbí kí o ṣe àtúnṣe sí ètò ìtọ́jú ìlera rẹ.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹsàn-án-11-2024
