Ohun ti o nilo lati mọ nipa ti ogbo ilera ni bayi

Bi a ṣe nrinrin nipasẹ igbesi aye, imọran ti ogbo di otitọ ti ko ṣeeṣe. Bí ó ti wù kí ó rí, ọ̀nà tí a gbà ń sún mọ́ra tí a sì ń tẹ́wọ́ gba ìgbòkègbodò ọjọ́ ogbó náà lè nípa lórí ìlera wa lápapọ̀. Ti ogbo ti o ni ilera kii ṣe nipa gbigbe to gun, ṣugbọn nipa gbigbe dara julọ. O ni awọn apakan ti ara, ọpọlọ, ati ẹdun ti o ṣe alabapin si igbesi aye ti o ni imunilori ati bi a ṣe n dagba.

Gigun igbesi aye tumọ si kii ṣe igbesi aye gigun nikan, ṣugbọn tun gbe daradara.

Ẹka Ilera ti AMẸRIKA ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan sọtẹlẹ pe ni ọdun 2040, diẹ sii ju ọkan ninu awọn Amẹrika marun yoo jẹ ọdun 65 tabi agbalagba. Diẹ sii ju 56% ti awọn ọmọ ọdun 65 yoo nilo iru awọn iṣẹ igba pipẹ kan.

O da, awọn ohun kan wa ti o le ṣe laibikita ọjọ-ori rẹ lati rii daju pe o wa ni ilera bi awọn ọdun ti nlọ, ni Dokita John Basis sọ, onimọran geriatric ni University of North Carolina ni Chapel Hill.

Battis, olukọ ẹlẹgbẹ kan ni Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Oogun ti North Carolina ati Ile-iwe Gillings ti Ilera Awujọ Agbaye, sọ fun CNN kini eniyan yẹ ki o mọ nipa ti ogbo ilera.

Diẹ ninu awọn eniyan le di aisan. Diẹ ninu awọn eniyan wa ni agbara daradara si awọn ọdun 90 wọn. Mo ni awọn alaisan ti o tun ni ilera pupọ ati ti nṣiṣe lọwọ - wọn le ma ṣiṣẹ bi wọn ti jẹ 20 ọdun sẹyin, ṣugbọn wọn tun n ṣe awọn ohun ti wọn fẹ lati ṣe.

O ni lati wa ori ti ara ẹni, ori ti idi. O ni lati wa ohun ti o mu inu rẹ dun, ati pe iyẹn le yatọ ni gbogbo ipele ti igbesi aye.

O ko le yi rẹ Jiini, ati awọn ti o ko ba le yi rẹ ti o ti kọja. Ṣugbọn o le gbiyanju lati yi ojo iwaju rẹ pada nipa ṣiṣe diẹ ninu awọn ohun ti o le yipada. Ti iyẹn ba tumọ si iyipada ounjẹ rẹ, iye igba ti o ṣe adaṣe tabi kopa ninu awọn iṣẹ agbegbe, tabi jawọ siga mimu tabi mimu - awọn nkan wọnyi ni o le ṣakoso. Ati pe awọn irinṣẹ wa - bii ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ itọju ilera rẹ ati awọn orisun agbegbe - ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọnyi.

Apakan ti iyẹn n sunmọ aaye nibiti o ti sọ, “Bẹẹni, Mo fẹ lati yipada.” O ni lati ṣetan lati yipada lati jẹ ki iyipada yẹn ṣẹlẹ.

Ibeere: Awọn iyipada wo ni iwọ yoo fẹ ki awọn eniyan ṣe ni kutukutu igbesi aye lati ni ipa lori ilana ti ogbo wọn?

A: Ibeere nla niyẹn, ati pe ọkan ti Mo n beere ni gbogbo igba — kii ṣe nipasẹ awọn alaisan mi ati awọn ọmọ wọn nikan, ṣugbọn nipasẹ ẹbi ati awọn ọrẹ mi pẹlu. Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ni a ti han leralera lati ṣe igbelaruge ti ogbo ilera, ṣugbọn o le ṣan gaan si awọn ifosiwewe diẹ.

Àkọ́kọ́ ni oúnjẹ tó tọ́, èyí tó máa ń bẹ̀rẹ̀ látìgbà ọmọdé jòjòló, tó sì ń bá a lọ láti ìgbà èwe, ìgbà ìbàlágà, àti ọjọ́ ogbó pàápàá. Ni ẹẹkeji, adaṣe deede ati adaṣe jẹ pataki. Ati lẹhinna ẹka pataki kẹta jẹ awọn ibatan awujọ.

Nigbagbogbo a ronu awọn wọnyi bi awọn nkan lọtọ, ṣugbọn ni otitọ o nilo lati gbero awọn nkan wọnyi papọ ati ni amuṣiṣẹpọ. Ohun kan le ni ipa lori miiran, ṣugbọn apapọ awọn ẹya naa tobi ju gbogbo lọ.

Q: Kini o tumọ si nipa ounjẹ to dara?

Idahun: A maa n ronu nipa ounjẹ to ni ilera gẹgẹbi ounjẹ iwontunwonsi, iyẹn, ounjẹ Mẹditarenia.

Awọn agbegbe jijẹ nigbagbogbo jẹ ipenija, paapaa ni awọn awujọ iṣelọpọ ti Iwọ-oorun. O soro lati ya kuro lati ile ise ounje yara. Ṣùgbọ́n sísè ilé—sísè àwọn èso àti ewébẹ̀ tútù fún ara rẹ àti ríronú nípa jíjẹ wọ́n—jẹ́ pàtàkì gan-an àti oúnjẹ. Gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati gbero awọn ounjẹ odidi diẹ sii.

O ni gan diẹ dédé ero. Ounjẹ jẹ oogun, ati pe Mo ro pe eyi jẹ imọran ti o pọ si ni atẹle ati igbega nipasẹ awọn olupese iṣoogun ati ti kii ṣe iṣoogun.

Iwa yii ko ni opin si ti ogbo. Bẹrẹ ọdọ, ṣafihan rẹ si awọn ile-iwe ki o ṣe awọn eniyan kọọkan ati awọn ọmọde ni kutukutu bi o ti ṣee ṣe ki wọn ṣe idagbasoke awọn ọgbọn alagbero igbesi aye ati awọn iṣe. Eyi yoo di apakan ti igbesi aye ojoojumọ ju iṣẹ ṣiṣe lọ.

Q: Iru idaraya wo ni o ṣe pataki julọ?

Q: Ṣe rin loorekoore ki o si ṣiṣẹ. Awọn iṣẹju 150 ti iṣẹ ṣiṣe ni ọsẹ kan, ti o pin nipasẹ awọn ọjọ 5 ti iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi, ni a gbaniyanju gaan. Ni afikun si eyi, ọkan yẹ ki o ronu kii ṣe awọn iṣẹ aerobic nikan ṣugbọn awọn iṣẹ atako. Mimu ibi-iṣan iṣan ati agbara iṣan di paapaa pataki bi o ti di ọjọ ori nitori a mọ pe bi o ti dagba, o padanu agbara lati ṣetọju awọn agbara wọnyi.

Q: Kini idi ti awọn asopọ awujọ ṣe pataki?

A: Pataki ti isopọpọ awujọ ni ilana ti ogbo ni igbagbogbo aṣemáṣe, labẹ-iwadi, ati aibikita. Ọkan ninu awọn italaya orilẹ-ede wa ni pe ọpọlọpọ wa ti tuka. Eyi ko wọpọ ni awọn orilẹ-ede miiran, nibiti awọn olugbe ko ti tan kaakiri tabi awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi n gbe ni ẹnu-ọna miiran tabi ni agbegbe kanna.

Ó wọ́pọ̀ fún àwọn aláìsàn tí mo bá pàdé láti ní àwọn ọmọ tí wọ́n ń gbé ní ìhà òdìkejì orílẹ̀-èdè náà, tàbí tí wọ́n lè ní àwọn ọ̀rẹ́ tí wọ́n ń gbé ní ìhà òdìkejì orílẹ̀-èdè náà.

Ìkànnì àjọlò ń ṣèrànwọ́ gan-an láti ní àwọn ìjíròrò amóríyá. O fun eniyan ni oye ti ara ẹni, idunnu, idi, ati agbara lati pin awọn itan ati agbegbe. O dun. O ṣe iranlọwọ fun ilera ọpọlọ eniyan. A mọ pe ibanujẹ jẹ eewu fun awọn agbalagba agbalagba ati pe o le jẹ nija nitootọ.

Ibeere: Kini nipa awọn agbalagba ti n ka eyi? Njẹ awọn imọran wọnyi tun wa bi?

A: Ni ilera ti ogbo le ṣẹlẹ ni eyikeyi ipele ti aye. O ko kan ṣẹlẹ ni odo tabi arin ori, ati awọn ti o ko ni o kan ṣẹlẹ ni feyinti ori. O tun le waye ni ọkan ká 80s ati 90s.

Itumọ ti ogbo ilera le yatọ, ati bọtini ni lati beere lọwọ ararẹ kini o tumọ si fun ọ? Kini o ṣe pataki fun ọ ni ipele yii ti igbesi aye rẹ? Bawo ni a ṣe le ṣaṣeyọri ohun ti o ṣe pataki fun ọ lẹhinna ṣe agbekalẹ awọn ero ati awọn ọgbọn lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan wa lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọnyẹn? Iyẹn jẹ bọtini, ko yẹ ki o jẹ ọna oke-isalẹ. O jẹ gaan kikopa alaisan, ṣiṣero ohun ti o ṣe pataki fun wọn, ati iranlọwọ wọn, pese awọn ọgbọn lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣaṣeyọri ohun ti o ṣe pataki fun wọn. O wa lati inu.