Àwọn ohun tó yẹ kí o mọ̀ nípa ìlera tó dáa báyìí

Bí a ṣe ń rìn ìrìn àjò ìgbésí ayé wa, èrò nípa ọjọ́ ogbó di ohun tí a kò lè yẹ̀ sílẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀nà tí a gbà ń sún mọ́ àti bí a ṣe ń gba ìlànà ọjọ́ ogbó lè ní ipa lórí gbogbo ìlera wa. Ọjọ́ ogbó tí ó dára kì í ṣe nípa gbígbé pẹ́ sí i nìkan, ṣùgbọ́n nípa gbígbé ní ọ̀nà tí ó dára sí i pẹ̀lú. Ó ní àwọn apá ti ara, ti ọpọlọ, àti ti ìmọ̀lára tí ó ń ṣe àfikún sí ìgbésí ayé tí ó ní ìtẹ́lọ́rùn àti ayọ̀ bí a ṣe ń dàgbà sí i.

Pípẹ́ kìí ṣe pé gbígbé pẹ́ nìkan ni, ṣùgbọ́n gbígbé ní rere pẹ̀lú.

Ilé Iṣẹ́ Ìlera àti Ìrànlọ́wọ́ Ènìyàn ti Amẹ́ríkà sọ tẹ́lẹ̀ pé ní ọdún 2040, ó ju ọ̀kan nínú márùn-ún àwọn ará Amẹ́ríkà lọ tí yóò jẹ́ ọmọ ọdún 65 tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ. Ó ju 56% àwọn ọmọ ọdún 65 lọ tí yóò nílò irú iṣẹ́ ìtọ́jú ìgbà pípẹ́ kan.

Ó ṣe tán, àwọn nǹkan kan wà tí o lè ṣe láìka ọjọ́ orí rẹ sí láti rí i dájú pé o wà ní ìlera bí ọdún ṣe ń gorí ọdún, ni Dókítà John Basis, onímọ̀ nípa ọjọ́ orí ní Yunifásítì North Carolina ní Chapel Hill sọ.

Battis, olùkọ́ni ní Yunifásítì ti North Carolina School of Medicine àti Gillings School of Global Public Health, sọ fún CNN ohun tí àwọn ènìyàn yẹ kí wọ́n mọ̀ nípa ọjọ́ ogbó tó dára.

Àwọn ènìyàn kan lè máa ṣàìsàn. Àwọn ènìyàn kan máa ń ní agbára títí di ọjọ́ orí 90 wọn. Mo ní àwọn aláìsàn tí wọ́n ṣì ní ìlera tó dára tí wọ́n sì ń ṣiṣẹ́ kára - wọ́n lè má ṣiṣẹ́ kára bí wọ́n ti ṣe ní ogún ọdún sẹ́yìn, ṣùgbọ́n wọ́n ṣì ń ṣe àwọn ohun tí wọ́n fẹ́ ṣe.

O gbọ́dọ̀ wá ìmọ̀lára ara ẹni, ìmọ̀lára ète. O gbọ́dọ̀ wá ohun tó ń mú ọ láyọ̀, èyí sì lè yàtọ̀ ní gbogbo ìpele ìgbésí ayé.

O kò le yi awọn jiini rẹ pada, o ko si le yi ohun ti o ti kọja pada. Ṣugbọn o le gbiyanju lati yi ọjọ iwaju rẹ pada nipa ṣiṣe diẹ ninu awọn ohun ti o le yi pada. Ti iyẹn ba tumọ si yiyipada ounjẹ rẹ, igba melo ti o ṣe adaṣe tabi kopa ninu awọn iṣẹ agbegbe, tabi da mimu siga tabi mimu duro - awọn nkan wọnyi ni o le ṣakoso. Ati pe awọn irinṣẹ wa — bii ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ itọju ilera rẹ ati awọn orisun agbegbe — ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọnyi.

Apá kan nínú èyí ni pé ó ń dé ibi tí o ti ń sọ pé, “Bẹ́ẹ̀ ni, mo fẹ́ yípadà.” O gbọ́dọ̀ múra tán láti yípadà kí ìyípadà náà tó lè ṣẹlẹ̀.

Ìbéèrè: Àwọn àyípadà wo ni o fẹ́ kí àwọn ènìyàn ṣe ní ìbẹ̀rẹ̀ ìgbésí ayé wọn láti ní ipa lórí ìlànà ọjọ́ ogbó wọn?

A: Ibeere nla niyen, ati pe emi ni won maa n beere nigbagbogbo—kii se lati odo awon alaisan mi ati awon omo won nikan, sugbon lati odo awon ebi ati awon ore mi pelu. Opolopo awon nnkan ni a ti fihan leralera pe o n mu ki ojo ogbo wa ni ilera, sugbon o le so o di awon nnkan diẹ.

Èkíní ni oúnjẹ tó dára, èyí tó bẹ̀rẹ̀ láti ìgbà ọmọdé títí dé ìgbà ọmọdé, ìgbà ọ̀dọ́, àti ọjọ́ ogbó pàápàá. Èkejì, ìgbòkègbodò ara déédéé àti ìdánrawò ara ṣe pàtàkì. Lẹ́yìn náà, ẹ̀ka pàtàkì kẹta ni àjọṣepọ̀ láàárín àwọn ènìyàn.

A sábà máa ń ronú nípa àwọn wọ̀nyí gẹ́gẹ́ bí àwọn ohun tí ó yàtọ̀ síra, ṣùgbọ́n ní òtítọ́ o ní láti gbé àwọn ohun wọ̀nyí yẹ̀ wò papọ̀ àti ní ìṣọ̀kan. Ohun kan lè nípa lórí òmíràn, ṣùgbọ́n àpapọ̀ àwọn ohun náà pọ̀ ju gbogbo wọn lọ.

Q: Kí ni ìtumọ̀ rẹ nípa oúnjẹ tó tọ́?

Ìdáhùn: A sábà máa ń ronú nípa oúnjẹ aládùn gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, ìyẹn ni oúnjẹ Mẹditaréníà.

Àyíká oúnjẹ sábà máa ń ṣòro, pàápàá jùlọ ní àwọn àwùjọ oníṣòwò-ẹ̀rọ ti ìwọ̀-oòrùn. Ó ṣòro láti kúrò nínú ilé iṣẹ́ oúnjẹ kíákíá. Ṣùgbọ́n sísè oúnjẹ nílé—sísè èso àti ewébẹ̀ tuntun fún ara rẹ àti ríronú nípa jíjẹ wọ́n—ṣe pàtàkì gan-an àti oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ. Gbìyànjú láti yẹra fún oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ náà kí o sì ronú nípa oúnjẹ pípéye.

Ó jẹ́ èrò tó dọ́gba gan-an. Oúnjẹ jẹ́ oògùn, mo sì rò pé èyí jẹ́ èrò tí àwọn oníṣègùn àti àwọn tí kì í ṣe oníṣègùn ń tẹ̀síwájú tí wọ́n sì ń gbé lárugẹ.

Àṣà yìí kò mọ sí ọjọ́ ogbó nìkan. Bẹ̀rẹ̀ ní kékeré, mú un wọ ilé ìwé kí o sì máa kó àwọn ènìyàn àti àwọn ọmọdé ṣiṣẹ́ ní kùtùkùtù bí ó ti ṣeé ṣe kí wọ́n lè ní àwọn ọgbọ́n àti ìṣe tó lè wà títí láé. Èyí yóò di ara ìgbésí ayé ojoojúmọ́ dípò iṣẹ́ àṣekára.

Q: Iru adaṣe wo ni o ṣe pataki julọ?

Ìbéèrè: Máa rìn kiri déédéé kí o sì máa ṣiṣẹ́ dáadáa. A gbani nímọ̀ràn láti máa lo ìṣẹ́jú 150 fún ìṣiṣẹ́ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, tí a pín sí ọjọ́ márùn-ún ti ìṣiṣẹ́ tó lágbára díẹ̀. Yàtọ̀ sí èyí, a gbọ́dọ̀ ronú nípa àwọn ìṣiṣẹ́ aerobic nìkan, ṣùgbọ́n a tún gbọ́dọ̀ gbé àwọn ìṣiṣẹ́ resistance yẹ̀wò. Mímú ìwúwo iṣan ara àti agbára iṣan ara pọ̀ sí i di ohun pàtàkì bí o ṣe ń dàgbà nítorí a mọ̀ pé bí o ṣe ń dàgbà sí i, o máa pàdánù agbára láti máa ṣe àwọn agbára wọ̀nyí.

Q: Kí ló dé tí àwọn ìbáṣepọ̀ àwùjọ fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?

A: A sábà máa ń gbójú fo ìjẹ́pàtàkì ìbáṣepọ̀ àwùjọ nínú ìlànà àgbàlagbà, a kì í ṣe ìwádìí tó dáa, a sì máa ń fojú kéré rẹ̀. Ọ̀kan lára ​​àwọn ìpèníjà tí orílẹ̀-èdè wa ń dojú kọ ni pé ọ̀pọ̀ wa ni a fọ́nká sí ara wọn. Èyí kò wọ́pọ̀ ní àwọn orílẹ̀-èdè mìíràn, níbi tí àwọn olùgbé kò ti tàn káàkiri tàbí níbi tí àwọn mẹ́ḿbà ìdílé ń gbé ní àdúgbò tàbí ní àdúgbò kan náà.

Ó wọ́pọ̀ fún àwọn aláìsàn tí mo bá pàdé láti ní àwọn ọmọ tí wọ́n ń gbé ní ẹ̀gbẹ́ òdìkejì orílẹ̀-èdè náà, tàbí àwọn tí wọ́n lè ní àwọn ọ̀rẹ́ tí wọ́n ń gbé ní ẹ̀gbẹ́ òdìkejì orílẹ̀-èdè náà.

Ìbánisọ̀rọ̀ lórí ayélujára ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ní ìjíròrò tó ń múni láyọ̀. Ó ń fún wọn ní ìmọ̀lára ara wọn, ayọ̀, ète, àti agbára láti pín ìtàn àti àwùjọ. Ó dùn mọ́ni. Ó ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ní ìlera ọpọlọ. A mọ̀ pé ìsoríkọ́ jẹ́ ewu fún àwọn àgbàlagbà, ó sì lè jẹ́ ìpèníjà gidi.

Ìbéèrè: Àwọn àgbàlagbà tó ń ka èyí ńkọ́? Ǹjẹ́ àwọn àbá wọ̀nyí ṣì wúlò?

A: Àgbàlagbà tó dáa lè ṣẹlẹ̀ ní gbogbo ìpele ìgbésí ayé. Kì í ṣe ìgbà èwe tàbí ìgbà àárín, kì í sì í ṣe ìgbà tí a bá fẹ́ fẹ̀yìntì nìkan. Ó ṣì lè ṣẹlẹ̀ ní ọdún 80 àti 90.

Ìtumọ̀ ọjọ́ ogbó tó dára lè yàtọ̀ síra, kókó pàtàkì ni láti bi ara rẹ pé kí ni ìtumọ̀ rẹ̀ fún ọ? Kí ni ó ṣe pàtàkì fún ọ ní ìpele yìí nínú ìgbésí ayé rẹ? Báwo la ṣe lè ṣe àṣeyọrí ohun tó ṣe pàtàkì sí ọ, lẹ́yìn náà a ṣe àgbékalẹ̀ àwọn ètò àti ọgbọ́n láti ran àwọn aláìsàn wa lọ́wọ́ láti dé àwọn góńgó wọ̀nyẹn? Ìyẹn ni kókó pàtàkì, kò yẹ kí ó jẹ́ ọ̀nà láti òkè dé ìsàlẹ̀. Ó ní nínú kí a máa bá aláìsàn náà ṣiṣẹ́, kí a mọ ohun tó ṣe pàtàkì sí wọn, kí a sì ràn wọ́n lọ́wọ́, kí a sì fún wọn ní àwọn ọgbọ́n láti ràn wọ́n lọ́wọ́ láti ṣe ohun tó ṣe pàtàkì sí wọn. Ó wá láti inú.