Bí àwọn ènìyàn ṣe ń ronú nípa ìlera ara, àwọn ènìyàn púpọ̀ sí i ń dojúkọ ìlera ara àti ìlera ọpọlọ. Ìlera ara àti ìlera ọpọlọ jẹ́ ọ̀ràn ìlera pàtàkì méjì nítorí pé ìlera ara àti ìbàjẹ́ ọpọlọ ni ó ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro ìlera. Láti dènà àwọn ìṣòro wọ̀nyí, a nílò láti wá àwọn ohun èlò tí ó ní agbára ìlera ara àti ìlera ọpọlọ.
Àwọn èròjà wọ̀nyí ni a lè rí láti inú oúnjẹ tàbí oògùn, tàbí láti inú ewéko àdánidá. Ní àfikún, àfikún àwọn èròjà àdánidá tí ó ń dènà ọjọ́ ogbó jẹ́ ọ̀nà tí ó rọrùn tí ó sì rọrùn láti dènà ọjọ́ ogbó. Nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa àwọn èròjà tí ó wọ́pọ̀.
(1). Pẹ́sítẹ́rọ́sítọ̀nì
Progesterone jẹ́ àdàpọ̀ ewéko tí ó lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà líle àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ àti láti mú kí agbára ìdènà àrùn ènìyàn sunwọ̀n síi. Fún ìlera ọpọlọ, progesterone lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti mú ìrántí àti ìfọkànsí sunwọ̀n síi àti láti dín ewu ìbàjẹ́ ọpọlọ kù. A lè rí progesterone nínú oúnjẹ bíi ewa, èso àti ewébẹ̀.
(2). Ẹ̀fọ́
Ẹfọ́ Spinach jẹ́ ewébẹ̀ tó ní àwọn èròjà tó ń dènà ọjọ́ ogbó àti tó ń mú kí ọpọlọ ṣiṣẹ́ dáadáa. Ẹfọ́ Spinach ní chlorophyll, tó jẹ́ antioxidant tó lágbára. Yàtọ̀ sí èyí, ẹ̀fọ́ Spinach tún ní Vitamin A, Vitamin C àti Vitamin K nínú. Àwọn Vitamin wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ìlera ara, pàápàá fún ìlera ọpọlọ.
(3). Urolitini A
Urolithin A wà nínú onírúurú àsopọ̀ ara ènìyàn. Ṣùgbọ́n urolithin A kì í ṣe molecule àdánidá nínú oúnjẹ, àwọn bakitéríà kan nínú ikùn ló sì máa ń mú kí ellagic acid àti ellagitannins ṣiṣẹ́ pọ̀. Àwọn ohun tó ń ṣáájú urolithin A - ellagic acid àti ellagitannins - wà nínú onírúurú oúnjẹ, bíi pomegranate, strawberries, raspberries àti walnuts. Ǹjẹ́ àwọn ènìyàn lè mú Lithin A tó pọ̀ tó jáde nínú ìtọ̀, ó tún ní ààlà nítorí onírúurú àwọn kòkòrò inú. Dídàgbà máa ń mú kí autophagy dínkù, èyí tó máa ń yọrí sí ìkójọpọ̀ mitochondria tó bàjẹ́, tó ń fa wahala oxidative, tó sì ń mú kí ìgbóná ara pọ̀ sí i. Urolithin A máa ń mú kí ìlera mitochondria sunwọ̀n sí i nípa mímú kí autophagy pọ̀ sí i.
(4). Atọ̀
Spermidine jẹ́ polyamine àdánidá tí ìṣọ̀kan inú ara rẹ̀ ń dínkù nígbà tí ènìyàn bá ti dàgbà, ó sì lè ní ìsopọ̀ láàárín ìdínkù ìṣọ̀kan spermidine àti ìbàjẹ́ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ọjọ́ orí. Àwọn orísun oúnjẹ pàtàkì ti spermidine ni àwọn ọkà odidi, ápù, píìsì, ewébẹ̀ sprouts, poteto, àti àwọn mìíràn. Àwọn ipa tí spermidine lè ní nínú rẹ̀ ni: dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù, mímú ààbò antioxidant pọ̀ sí i, mímú kí arginine wà ní ìpele tó yẹ, dín ìgbóná ara kù, dín ìfúnpá ara kù, àti ṣíṣe àtúnṣe ìdàgbàsókè sẹ́ẹ̀lì.
Yàtọ̀ sí àwọn èròjà tí a mẹ́nu kàn lókè yìí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èròjà mìíràn tó ń dènà ọjọ́ ogbó àti ìlera ọpọlọ ló wà láti yan lára wọn. Fún àpẹẹrẹ, spermidine trihydrochloride lè ran ọpọlọ lọ́wọ́ láti mú kí iṣẹ́ ọpọlọ rẹ̀ sunwọ̀n sí i, kí ó sì dènà ìbàjẹ́ ọpọlọ. Tí o bá fẹ́ kí ara rẹ wà ní ìlera, ó ṣe pàtàkì láti kíyèsí oúnjẹ àti ìgbésí ayé rẹ, kí o sì yan oúnjẹ àti oògùn tó ní àwọn èròjà tó ń dènà ọjọ́ ogbó àti èyí tó ń mú kí ọpọlọ le.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹrin-21-2023
