Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o ni asopọ si oorun ti o dara julọ, iderun aibalẹ, ati ilọsiwaju ilera ọkan. Iwadi kan laipe kan ti a tẹjade ni European Journal of Nutrition ni imọran pe iṣaju iṣaju gbigbemi iṣuu magnẹsia ni anfani miiran: Awọn eniyan ti o ni awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere wa ni ewu ti o ga julọ fun awọn aarun alaiṣedeede onibaje.
Lakoko ti iwadi tuntun jẹ kekere ati awọn oniwadi nilo lati ni imọ siwaju sii nipa ọna asopọ, awọn awari jẹ olurannileti pe o ṣe pataki pupọ lati rii daju pe o n gba iṣuu magnẹsia to.
Iṣuu magnẹsia ati ewu arun
Ara rẹ nilo iṣuu magnẹsia fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ, ṣugbọn ọkan ninu pataki julọ ni lati ṣe atilẹyin awọn enzymu ti o nilo lati tun ṣe ati atunṣe DNA. Sibẹsibẹ, ipa ti iṣuu magnẹsia ni idilọwọ ibajẹ DNA ko ti ni iwadi daradara.
Lati ṣe iwadii, awọn oniwadi ilu Ọstrelia mu awọn ayẹwo ẹjẹ lati ọdọ awọn eniyan 172 arin-ori ati ṣayẹwo iṣuu magnẹsia, homocysteine , folate ati awọn ipele Vitamin B12 wọn.
Ohun pataki kan ninu iwadi naa jẹ amino acid ti a npe ni homocysteine , eyiti o jẹ metabolized lati inu ounjẹ ti o jẹ. Awọn ipele giga ti homocysteine ninu ẹjẹ ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti ibajẹ DNA. Awọn oniwadi gbagbọ pe ibajẹ yii le ja si awọn aarun neurodegenerative gẹgẹbi iyawere, Alzheimer's ati arun Parkinson, ati awọn abawọn tube ti iṣan.
Awọn abajade iwadii rii pe awọn olukopa pẹlu awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti nifẹ lati ni awọn ipele homocysteine ti o ga, ati ni idakeji. Awọn eniyan ti o ni awọn ipele iṣuu magnẹsia ti o ga julọ tun han lati ni folate ti o ga julọ ati awọn ipele Vitamin B12.
Iṣuu magnẹsia kekere ati homocysteine giga ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn ami biomarkers giga ti ibajẹ DNA, eyiti awọn oniwadi gbagbọ le tumọ si pe iṣuu magnẹsia kekere ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o ga julọ ti ibajẹ DNA. Ni ọna, eyi le tumọ si eewu ti o pọ si ti awọn arun degenerative onibaje kan.
Kini idi ti iṣuu magnẹsia ṣe pataki pupọ
Ara wa nilo iṣuu magnẹsia to peye fun iṣelọpọ agbara, ihamọ iṣan, ati gbigbe nafu ara. Iṣuu magnẹsia tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo egungun deede ati ṣe atilẹyin eto ajẹsara ilera.
Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro, pẹlu awọn iṣan iṣan, rirẹ, ati awọn lilu ọkan alaibamu. Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere igba pipẹ ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti osteoporosis, titẹ ẹjẹ ti o ga, ati iru àtọgbẹ 2.
Iṣuu magnẹsia ko ṣe iranlọwọ nikan nigbati a ba ji, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe o tun le mu didara oorun dara ati iye akoko. Awọn ipele iṣuu magnẹsia to peye ti ni asopọ si awọn ilana oorun ti o ni ilọsiwaju nitori pe o ṣe ilana awọn neurotransmitters ati awọn homonu ti o ṣe pataki lati sun, bii melatonin.
Iṣuu magnẹsia ni a tun ro lati ṣe iranlọwọ fun awọn ipele cortisol kekere ati yọkuro awọn aami aiṣan ti aibalẹ, mejeeji ti o le ṣe iranlọwọ lati mu oorun dara sii. ,
Iṣuu magnẹsia ati ilera eniyan
1. Iṣuu magnẹsia ati Egungun Ilera
Osteoporosis jẹ arun eegun ti eto ti ara ẹni ti o ni ijuwe nipasẹ iwọn egungun kekere ati ibajẹ si microstructure ti ẹran ara eegun, ti o mu ki ailagbara egungun pọ si ati ifaragba si awọn fifọ. Calcium jẹ ẹya pataki ti awọn egungun, ati iṣuu magnẹsia tun ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ati idagbasoke egungun. Iṣuu magnẹsia ni akọkọ wa ninu awọn egungun ni irisi hydroxyapatite. Ni afikun si ikopa ninu iṣelọpọ egungun bi paati kemikali, iṣuu magnẹsia tun ni ipa ninu idagbasoke ati iyatọ ti awọn sẹẹli egungun. Aipe iṣuu magnẹsia le ja si iṣẹ aiṣedeede ti awọn sẹẹli egungun, nitorinaa ni ipa lori iṣelọpọ ati itọju awọn egungun. . Awọn ijinlẹ ti fihan pe iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun iyipada ti Vitamin D sinu fọọmu ti nṣiṣe lọwọ. Fọọmu ti nṣiṣe lọwọ ti Vitamin D ṣe igbelaruge gbigba kalisiomu, iṣelọpọ agbara ati yomijade homonu parathyroid deede. Gbigbe iṣuu magnẹsia giga jẹ ibatan pẹkipẹki si ilosoke ninu iwuwo egungun. Iṣuu magnẹsia le ṣe atunṣe ifọkansi ti awọn ions kalisiomu ninu awọn sẹẹli. Nigbati ara ba gba kalisiomu pupọ, iṣuu magnẹsia le ṣe igbelaruge ifasilẹ kalisiomu ninu awọn egungun ati dinku iyọkuro kidinrin lati rii daju pe awọn ẹtọ kalisiomu ninu awọn egungun.
2. Iṣuu magnẹsia ati ilera inu ọkan ati ẹjẹ
Arun inu ọkan ati ẹjẹ jẹ idi akọkọ ti o ṣe ewu ilera eniyan, ati titẹ ẹjẹ giga, hyperlipidemia ati hyperglycemia jẹ awọn okunfa eewu pataki fun arun inu ọkan ati ẹjẹ. Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu ilana iṣọn-ẹjẹ ati itọju iṣẹ. Iṣuu magnẹsia jẹ vasodilator adayeba ti o le sinmi awọn odi iṣan ẹjẹ ati igbelaruge dilation ti ohun elo ẹjẹ, nitorinaa dinku titẹ ẹjẹ; iṣuu magnẹsia tun le dinku titẹ ẹjẹ nipasẹ ṣiṣatunṣe riru ọkan. Iṣuu magnẹsia le daabobo ọkan lati ibajẹ nigbati ipese ẹjẹ ba dina ati dinku iku ojiji lati arun ọkan. Aipe iṣuu magnẹsia ninu ara mu eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ pọ si. Ni awọn iṣẹlẹ ti o lewu, o le fa spasm ti awọn iṣọn-alọ ti o pese ẹjẹ ati atẹgun si ọkan, eyiti o le ja si idaduro ọkan ati iku ojiji.
Hyperlipidemia jẹ ifosiwewe eewu pataki fun atherosclerosis. Iṣuu magnẹsia le ṣe idiwọ iṣesi aapọn oxidative ninu ẹjẹ, dinku iṣe iredodo ninu intima iṣọn-ẹjẹ, nitorinaa idinku dida ti atherosclerosis. Bibẹẹkọ, aipe iṣuu magnẹsia yoo mu kalisiomu inu iṣọn-ẹjẹ pọ si, iṣipopada oxalic acid lori odi ti ẹjẹ ngba, ati dinku lipoprotein iwuwo giga Yiyọ idaabobo awọ kuro ninu awọn ohun elo ẹjẹ nipasẹ amuaradagba mu eewu ti atherosclerosis pọ si.
Hyperglycemia jẹ arun onibaje ti o wọpọ. Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ni titọju iye ifamọ ati ifamọ ti hisulini. Aipe iṣuu magnẹsia le ṣe igbelaruge iṣẹlẹ ati idagbasoke ti hyperglycemia ati àtọgbẹ. Iwadi fihan pe gbigbemi iṣuu magnẹsia ti ko to le fa ki kalisiomu diẹ sii lati wọ awọn sẹẹli sanra, mu aapọn oxidative, igbona ati resistance insulin, ti o yori si iṣẹ islet pancreatic ti ko lagbara ati ṣiṣe iṣakoso suga ẹjẹ nira sii.
3. Iṣuu magnẹsia ati Ilera Eto aifọkanbalẹ
Iṣuu magnẹsia ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ati iṣelọpọ ti ọpọlọpọ awọn nkan ifihan agbara ninu ọpọlọ, pẹlu 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norẹpinẹpirini, ati bẹbẹ lọ, ati pe o ṣe ipa ilana pataki ninu eto aifọkanbalẹ. Norẹpinẹpirini ati 5-hydroxytryptamine jẹ ojiṣẹ ninu eto aifọkanbalẹ ti o le ṣe agbejade awọn ẹdun idunnu ati ni ipa lori gbogbo awọn ẹya ti iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ. Ẹjẹ γ-aminobutyric acid jẹ neurotransmitter akọkọ ti o fa fifalẹ iṣẹ ọpọlọ ati pe o ni ipa ifọkanbalẹ lori eto aifọkanbalẹ.
Nọmba nla ti awọn ijinlẹ ti rii pe aipe iṣuu magnẹsia le ja si aipe ati ailagbara ti awọn nkan ifihan agbara, nitorinaa nfa aibalẹ, ibanujẹ, insomnia ati awọn rudurudu ẹdun miiran. Imudara iṣuu magnẹsia ti o yẹ le dinku awọn rudurudu ẹdun wọnyi. Iṣuu magnẹsia tun ni agbara lati daabobo iṣẹ deede ti eto aifọkanbalẹ. Iṣuu magnẹsia le fọ lulẹ ati ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn plaques amyloid ti o ni ibatan iyawere, ṣe idiwọ awọn plaques ti o ni ibatan iyawere lati ba iṣẹ neuronal bajẹ, dinku eewu iku neuronal, ati ṣetọju awọn neuronu. iṣẹ deede, ṣe igbelaruge isọdọtun ati atunṣe ti iṣan ara, nitorina idilọwọ iyawere.
Elo iṣu magnẹsia yẹ ki o jẹ lojoojumọ?
Ifunni ijẹẹmu ti a ṣeduro (RDA) fun iṣuu magnẹsia yatọ nipasẹ ọjọ-ori ati akọ. Fun apẹẹrẹ, agbalagba ọkunrin ojo melo beere nipa 400-420 miligiramu fun ọjọ kan, da lori ọjọ ori. Awọn obirin agbalagba nilo 310 si 360 mg, da lori ọjọ ori ati ipo oyun.
Nigbagbogbo, o le gba iṣuu magnẹsia to nipasẹ ounjẹ rẹ. Awọn ẹfọ alawọ ewe bi ẹfọ ati kale jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia, gẹgẹbi awọn eso ati awọn irugbin, paapaa almondi, cashews, ati awọn irugbin elegede.
O tun le gba diẹ ninu iṣuu magnẹsia lati awọn irugbin odidi bi iresi brown ati quinoa, ati awọn legumes bi awọn ewa dudu ati awọn lentils. Gbiyanju lati ṣafikun ẹja ti o sanra bi ẹja salmon ati makereli, ati awọn ọja ifunwara bi wara, eyiti o tun pese diẹ ninu iṣuu magnẹsia.
Awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu magnẹsia
Awọn orisun ounje to dara julọ ti iṣuu magnẹsia pẹlu:
● owo
● almondi
● awọn ewa dudu
●Quinoa
● awọn irugbin elegede
● piha oyinbo
●Tofu
Ṣe o nilo awọn afikun iṣuu magnẹsia?
O fẹrẹ to 50% ti awọn agbalagba Amẹrika ko jẹ iye ti a ṣe iṣeduro ti iṣuu magnẹsia, eyiti o le fa nipasẹ nọmba awọn idi oriṣiriṣi.
Nigba miiran, awọn eniyan ko ni iṣuu magnẹsia to lati ounjẹ. Aipe iṣuu magnẹsia le fa awọn aami aiṣan bii iṣan iṣan, rirẹ, tabi lilu ọkan alaibamu. Awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun kan, gẹgẹbi arun inu ikun ati inu, diabetes, tabi ọti-lile onibaje, le tun dagbasoke malabsorption magnẹsia. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, eniyan le nilo lati mu awọn afikun lati ṣetọju awọn ipele iṣuu magnẹsia to peye ninu ara.
Awọn elere idaraya tabi awọn eniyan ti o ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara-giga le tun ni anfani lati awọn afikun iṣuu magnẹsia, bi nkan ti o wa ni erupe ile ṣe iranlọwọ fun iṣẹ iṣan ati imularada. Awọn agbalagba agbalagba le fa kere si iṣuu magnẹsia ati ki o yọ jade diẹ sii, nitorina wọn ṣeese lati nilo lati mu awọn afikun lati ṣetọju awọn ipele ti o dara julọ.
Ṣugbọn o ṣe pataki lati mọ pe kii ṣe iru kan ti afikun iṣuu magnẹsia-nibẹ ni ọpọlọpọ. Iru kọọkan ti afikun iṣuu magnẹsia ni a gba ati lilo ni oriṣiriṣi nipasẹ ara-eyi ni a pe ni bioavailability.
Iṣuu magnẹsia L-Treonate - Ṣe ilọsiwaju iṣẹ oye ati iṣẹ ọpọlọ. Iṣuu magnẹsia threonate jẹ fọọmu tuntun ti iṣuu magnẹsia ti o wa pupọ nitori pe o le kọja nipasẹ idena ọpọlọ taara sinu awọn membran sẹẹli wa, ti o pọ si taara awọn ipele iṣuu magnẹsia ọpọlọ. . O ni ipa ti o dara pupọ lori imudarasi iranti ati imukuro aapọn ọpọlọ. O ti wa ni paapa niyanju fun opolo osise!
Iṣuu magnẹsia taurate ni amino acid ti a npe ni taurine. Gẹgẹbi iwadii, awọn ipese to peye ti iṣuu magnẹsia ati taurine ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ. Eyi tumọ si pe iru iṣuu magnẹsia le ṣe igbelaruge awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera. Gẹgẹbi iwadii aipẹ kan ti o kan awọn ẹranko, awọn eku haipatensonu ni iriri idinku nla ninu titẹ ẹjẹ. Italologo iṣuu magnẹsia Taurate le ṣe alekun ilera ọkan rẹ.
Ti o ba ni awọn iwulo iṣowo ati pe o fẹ lati wa awọn iwọn nla ti Magnesium L-Threonate tabi magnẹsia taurate, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. jẹ olupese ti o forukọsilẹ ti FDA ti awọn eroja afikun ijẹẹmu ati awọn afikun imọ-jinlẹ igbesi aye tuntun, iṣelọpọ aṣa, ati awọn iṣẹ iṣelọpọ ile-iṣẹ. O fẹrẹ to ọdun 30 ti ikojọpọ ile-iṣẹ ti jẹ ki a jẹ amoye ni apẹrẹ, iṣelọpọ, iṣelọpọ ati ifijiṣẹ ti awọn ohun elo aise ti ibi-ara kekere.
AlAIgBA: Nkan yii jẹ fun alaye gbogbogbo nikan ko yẹ ki o tumọ bi imọran iṣoogun eyikeyi. Diẹ ninu awọn alaye ifiweranṣẹ bulọọgi wa lati Intanẹẹti kii ṣe alamọdaju. Oju opo wẹẹbu yii nikan ni iduro fun tito lẹsẹsẹ, tito akoonu ati awọn nkan ṣiṣatunṣe. Idi ti gbigbe alaye diẹ sii ko tumọ si pe o gba pẹlu awọn iwo rẹ tabi jẹrisi otitọ akoonu rẹ. Nigbagbogbo kan si alamọdaju itọju ilera ṣaaju lilo eyikeyi awọn afikun tabi ṣe awọn ayipada si ilana itọju ilera rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-10-2024
