Magnésíọ̀mù jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì tí ó ní í ṣe pẹ̀lú oorun dídára, ìtura àníyàn, àti ìlera ọkàn tí ó dára síi. Ìwádìí kan tí a tẹ̀ jáde láìpẹ́ yìí nínú ìwé ìròyìn European Journal of Nutrition fihàn pé gbígbé ìwọ̀n magnesium sí ipò àkọ́kọ́ ní àǹfààní mìíràn: Àwọn ènìyàn tí ìwọ̀n magnesium wọn kéré wà nínú ewu gíga fún àwọn àrùn onígbà pípẹ́.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwádìí tuntun náà kéré gan-an, àwọn olùwádìí sì nílò láti mọ̀ sí i nípa ìjápọ̀ náà, àwọn àwárí náà jẹ́ ìrántí pé ó ṣe pàtàkì láti rí i dájú pé o ń rí i dájú pé o ń rí i pé magnesium tó.
Iṣuu magnẹsia ati ewu arun
Ara rẹ nílò magnesium fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́, ṣùgbọ́n ọ̀kan lára àwọn ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ṣe àtìlẹ́yìn fún àwọn enzymu tí a nílò láti ṣe àtúnṣe àti láti tún DNA ṣe. Síbẹ̀síbẹ̀, ipa tí magnesium ń kó nínú dídènà ìbàjẹ́ DNA kò tíì ṣe àgbéyẹ̀wò dáadáa.
Láti mọ̀, àwọn olùwádìí ní Australia ya àwọn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ láti ọ̀dọ̀ àwọn ènìyàn 172 tí wọ́n jẹ́ àgbàlagbà, wọ́n sì ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n magnesium, homocysteine, folate àti vitamin B12 wọn.
Kókó pàtàkì nínú ìwádìí náà ni amino acid tí a ń pè ní homocysteine, èyí tí a máa ń mú jáde láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Ìwọ̀n homocysteine gíga nínú ẹ̀jẹ̀ ní í ṣe pẹ̀lú ewu pípẹ́ ti ìbàjẹ́ DNA. Àwọn olùwádìí gbàgbọ́ pé ìbàjẹ́ yìí lè yọrí sí àwọn àrùn neurodegenerative bíi àrùn ọpọlọ, àrùn Alzheimer àti Parkinson, àti àwọn àbùkù inú iṣan ara.
Àwọn àbájáde ìwádìí fi hàn pé àwọn tó kópa nínú ìpele magnesium tó kéré sí i sábà máa ń ní ìpele homocysteine tó ga jù, àti ní ìdàkejì. Àwọn tó ní ìpele magnesium tó ga jù náà tún ní ìpele folate àti vitamin B12 tó ga jù.
Àwọn èròjà tí kò ní magnesium púpọ̀ àti homocysteine tó pọ̀ ní a so pọ̀ mọ́ àwọn àmì àrùn DNA tó ga jù, èyí tí àwọn olùwádìí gbàgbọ́ pé ó lè túmọ̀ sí pé àìní magnesium tó pọ̀ jù ní a so pọ̀ mọ́ ewu pípa DNA. Èyí lè túmọ̀ sí ewu pípa àwọn àrùn onígbà díẹ̀ kan.
Kini idi ti magnesia ṣe pataki to
Ara wa nílò magnesium tó tó fún ìṣẹ̀dá agbára, ìfàsẹ́yìn iṣan, àti ìfiranṣẹ́ iṣan. Magnésíọ́mù tún ń ran lọ́wọ́ láti máa mú kí egungun wà déédéé, ó sì ń ran ètò ààbò ara lọ́wọ́.
Ìwọ̀n magnesium tí ó lọ sílẹ̀ lè fa onírúurú ìṣòro, títí bí ìfúnpá iṣan, àárẹ̀, àti ìlù ọkàn tí kò péye. Ìwọ̀n magnesium tí ó lọ sílẹ̀ fún ìgbà pípẹ́ ní í ṣe pẹ̀lú ewu osteoporosis, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àti àtọ̀gbẹ irú kejì.
Kì í ṣe pé magnésíọ̀mù máa ń ran wá lọ́wọ́ nígbà tí a bá jí, àwọn ìwádìí kan fihàn pé ó tún lè mú kí oorun dára síi àti kí ó pẹ́ tó. A ti so ìwọ̀n magnésíọ̀mù tó péye pọ̀ mọ́ àwọn ìrísí oorun tó dára síi nítorí pé ó ń ṣàkóso àwọn èròjà neurotransmitters àti homonu tó ṣe pàtàkì fún oorun, bíi melatonin.
A tun ro pe Magnesium le ṣe iranlọwọ lati dinku ipele cortisol ati lati dinku awọn aami aisan ti aibalẹ, mejeeji le ṣe iranlọwọ lati mu oorun dara si.
Iṣuu magnẹsia ati ilera eniyan
1. Iṣuu magnẹsia ati Ilera Egungun
Osteoporosis jẹ́ àrùn egungun tí a mọ̀ sí egungun tí ó kéré àti ìbàjẹ́ sí ìṣètò kékeré ti àsopọ egungun, èyí tí ó ń yọrí sí àìlera egungun àti ìfarapa sí ìfọ́ egungun. Calcium jẹ́ ẹ̀yà pàtàkì nínú egungun, magnesium sì tún ń kó ipa pàtàkì nínú ìdàgbàsókè egungun àti ìdàgbàsókè egungun. Magnesium wà ní pàtàkì nínú egungun ní ìrísí hydroxyapatite. Ní àfikún sí kíkópa nínú ìṣẹ̀dá egungun gẹ́gẹ́ bí ẹ̀yà kẹ́míkà, Magnesium tún ń kópa nínú ìdàgbàsókè àti ìyàtọ̀ àwọn sẹ́ẹ̀lì egungun. Àìní Magnesium lè yọrí sí iṣẹ́ àìdára ti àwọn sẹ́ẹ̀lì egungun, èyí tí ó ń nípa lórí ìṣẹ̀dá àti ìtọ́jú egungun. Àwọn ìwádìí ti fihàn pé Magnesium ṣe pàtàkì fún ìyípadà Vitamin D sí ìrísí tí ó ń ṣiṣẹ́. Fíìmù tí ń ṣiṣẹ́ ti Vitamin D ń mú kí ìfàmọ́ra calcium, ìṣiṣẹ́ ara àti ìtújáde homonu parathyroid déédé. Gbígba magnesium gíga ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú ìbísí nínú iwuwo egungun. Magnesium lè ṣe àkóso ìṣọ̀kan àwọn ion calcium nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì. Nígbà tí ara bá gba calcium púpọ̀ jù, Magnesium lè ṣe àgbékalẹ̀ ìfìmọ́ra calcium nínú egungun àti dín ìtújáde kíndìnrín kù láti rí i dájú pé calcium wà nínú egungun.
2. Iṣuu magnẹsia ati ilera ọkan ati ẹjẹ
Àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ ni ìdí pàtàkì tó ń fi ewu ba ìlera ènìyàn jẹ́, àti pé ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga àti ẹ̀jẹ̀ ríru gíga ni àwọn ohun tó ń fa àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ ríru. Magnésíọ̀mù ń kó ipa pàtàkì nínú ìṣètò ọkàn àti ìtọ́jú iṣẹ́. Magnésíọ̀mù jẹ́ ohun èlò ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tó lè mú kí àwọn ògiri ẹ̀jẹ̀ rọra, tó sì lè mú kí ẹ̀jẹ̀ ríru gbòòrò sí i, nípa bẹ́ẹ̀, ó lè dín ẹ̀jẹ̀ ríru kù; Magnésíọ̀mù tún lè dín ẹ̀jẹ̀ ríru kù nípa ṣíṣàkóso ìlù ọkàn. Magnésíọ̀mù lè dáàbò bo ọkàn kúrò lọ́wọ́ ìbàjẹ́ nígbà tí ẹ̀jẹ̀ bá dí, ó sì lè dín ikú òjijì láti inú àrùn ọkàn kù. Àìtó Magnésíọ̀mù nínú ara ń mú kí ewu àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ ríru pọ̀ sí i. Nínú àwọn ọ̀ràn tó le koko, ó lè fa ìfúnpọ̀ àwọn iṣan ara tó ń pèsè ẹ̀jẹ̀ àti atẹ́gùn sí ọkàn, èyí tó lè yọrí sí ìdádúró ọkàn àti ikú òjijì.
Àrùn ẹ̀jẹ̀ líle jẹ́ ohun pàtàkì tó lè fa àrùn ẹ̀jẹ̀ ríru. Iṣuu magnẹsia lè dènà ìfàsẹ́yìn ìfàsẹ́yìn oxidative nínú ẹ̀jẹ̀, dín ìfàsẹ́yìn ìgbóná ara kù nínú iṣan ẹ̀jẹ̀, nípa bẹ́ẹ̀ ó lè dín ìṣẹ̀dá atherosclerosis kù. Síbẹ̀síbẹ̀, àìtó magnesium yóò mú kí calcium inú iṣan ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i, ìfipamọ́ oxalic acid lórí ògiri iṣan ẹ̀jẹ̀, àti dín ìwọ̀n lipoprotein gíga kù. Yíyọ cholesterol kúrò nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ nípasẹ̀ amuaradagba mú kí ewu atherosclerosis pọ̀ sí i.
Àrùn hyperglycemia jẹ́ àrùn onígbà pípẹ́ tí ó wọ́pọ̀. Magnésíọ̀mù ń kó ipa pàtàkì nínú mímú iye ìtújáde àti ìmọ̀lára insulin dúró. Àìní Magnésíọ̀mù lè mú kí ìdàgbàsókè àti ìdàgbàsókè hyperglycemia àti àtọ̀gbẹ pọ̀ sí i. Ìwádìí fihàn pé àìtó ìwọ̀n Magnésíọ̀mù lè fa kí Kálísíọ́mù púpọ̀ sí i wọ inú àwọn sẹ́ẹ̀lì ọ̀rá, kí ó mú kí wàhálà oxidative pọ̀ sí i, kí ó sì mú kí ìgbóná ara àti agbára ìdènà insulin pọ̀ sí i, kí ó sì yọrí sí àìlera iṣẹ́ pancreas àti kí ó mú kí ìṣàkóso suga nínú ẹ̀jẹ̀ ṣòro sí i.
3. Ilera Epo ati Eto Arun
Magnésíọ̀mù ń kópa nínú ìṣẹ̀dá àti ìṣiṣẹ́ onírúurú àwọn ohun èlò ìfàmìsí nínú ọpọlọ, títí bí 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ, ó sì ń kó ipa pàtàkì nínú ètò iṣan ara. Norepinephrine àti 5-hydroxytryptamine jẹ́ àwọn ìránṣẹ́ nínú ètò iṣan ara tí ó lè mú àwọn ìmọ̀lára dídùn jáde tí ó sì lè nípa lórí gbogbo apá ìṣiṣẹ́ ọpọlọ. Ẹ̀jẹ̀ γ-aminobutyric acid ni olùpèsè neurotransmitter pàtàkì tí ó ń dín ìṣiṣẹ́ ọpọlọ kù tí ó sì ní ipa ìtura lórí ètò iṣan ara.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí ló ti rí i pé àìtó magnésíọ̀mù lè fa àìtó àti àìṣiṣẹ́ àwọn ohun èlò àmì wọ̀nyí, èyí tó lè fa àníyàn, ìbànújẹ́, àìsùn àti àwọn ìṣòro ìmọ̀lára mìíràn. Àfikún magnésíọ̀mù tó yẹ lè dín àwọn àrùn ìmọ̀lára wọ̀nyí kù. Magnésíọ̀mù tún ní agbára láti dáàbò bo iṣẹ́ déédéé ti ètò iṣan ara. Magnésíọ̀mù lè wó lulẹ̀ kí ó sì dènà ìṣẹ̀dá àwọn àmì amyloid tó ní í ṣe pẹ̀lú àrùn jẹjẹrẹ, ó lè dènà àwọn àmì àrùn jẹjẹrẹ tó ní í ṣe pẹ̀lú àrùn jẹjẹrẹ láti ba iṣẹ́ iṣan ara jẹ́, ó lè dín ewu ikú neuronal kù, ó sì lè máa ṣe ìtọ́jú àwọn neurons. iṣẹ́ déédéé, ó ń mú kí àtúnṣe àti àtúnṣe àsopọ̀ iṣan ara sunwọ̀n sí i, nípa bẹ́ẹ̀ ó ń dènà àrùn jẹjẹrẹ.
Elo ni magnesia ti o yẹ ki o jẹ lojoojumọ?
Iye ounjẹ ti a gbaniyanju (RDA) fun magnesia yatọ si nipasẹ ọjọ-ori ati abo. Fun apẹẹrẹ, awọn ọkunrin agbalagba nigbagbogbo nilo nipa 400-420 miligiramu fun ọjọ kan, da lori ọjọ-ori. Awọn obinrin agbalagba nilo lati 310 si 360 miligiramu, da lori ọjọ-ori ati ipo oyun.
Lọ́pọ̀ ìgbà, o lè rí magnesium tó tó nípasẹ̀ oúnjẹ rẹ. Àwọn ewébẹ̀ ewé bíi spinach àti kale jẹ́ orísun magnesium tó dára jùlọ, bẹ́ẹ̀ náà ni àwọn èso àti èso, pàápàá jùlọ àwọn èso almond, cashew, àti èso pumpkin.
O tun le gba diẹ ninu awọn iṣuu magnẹsia lati inu awọn irugbin odidi bii iresi brown ati quinoa, ati awọn ẹfọ bi awọn ewa dudu ati lentil. Ronu nipa fifi awọn ẹja ọra bii ẹja salmon ati mackerel kun, ati awọn ọja wara bi wara wara, eyiti o tun pese diẹ ninu iṣuu magnẹsia.
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni magnesia
Awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia ni:
●ẹfọ́
● álímọ́ńdì
●ẹ̀wà dúdú
● Quinoa
●irúgbìn ẹ̀gẹ́
●àfókádò
●Tọ́fù
Ṣe o nilo afikun magnẹsia?
Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó 50% àwọn àgbàlagbà ará Amẹ́ríkà tí wọn kò jẹ iye magnesium tí a gbani nímọ̀ràn, èyí tí ó lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí.
Nígbà míìrán, àwọn ènìyàn kì í rí magnesium tó láti inú oúnjẹ. Àìtó magnesium lè fa àwọn àmì àrùn bíi ríru iṣan, àárẹ̀, tàbí ìlù ọkàn tí kò bá déédé. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àwọn àìsàn kan, bíi àrùn inú, àtọ̀gbẹ, tàbí ọtí líle, lè ní àìlègba magnesium. Nínú àwọn ọ̀ràn wọ̀nyí, àwọn ènìyàn lè nílò láti lo àwọn afikún oògùn láti mú kí ìwọ̀n magnesium tó wà nínú ara wọn wà ní ìwọ̀n tó yẹ.
Àwọn elere-ìje tàbí àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá tó lágbára lè jàǹfààní láti inú àwọn afikún magnesium, nítorí pé ohun alumọ́ni yìí ń ran iṣẹ́ iṣan àti ìlera lọ́wọ́. Àwọn àgbàlagbà lè má fi magnesium díẹ̀ sínú ara wọn kí wọ́n sì yọ ọ́ jáde síta jù, nítorí náà wọ́n lè nílò láti lo afikún láti mú kí ìwọ̀n tó dára jù wà.
Ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ pé kìí ṣe irú àfikún magnésíọ̀mù kan ṣoṣo ló wà—ọ̀pọ̀lọpọ̀ ló wà ní gidi. Gbogbo irú àfikún magnésíọ̀mù ni ara máa ń gbà tí wọ́n sì máa ń lò ó ní ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀—èyí ni a ń pè ní bioavailability.
Magnésíọ̀mù L-Threonate - Ó ń mú kí iṣẹ́ ọpọlọ àti iṣẹ́ ọpọlọ sunwọ̀n síi. Magnesium threonate jẹ́ irú tuntun ti magnesium tí ó wà nílẹ̀ nítorí pé ó lè gba ìdènà ọpọlọ kọjá tààrà sínú àwọn sẹ́ẹ̀lì wa, ó sì ń mú kí ìwọ̀n magnesium ọpọlọ pọ̀ sí i ní tààrà. Ó ní ipa rere lórí mímú ìrántí sunwọ̀n síi àti dín wahala ọpọlọ kù. A gbani nímọ̀ràn pàtàkì fún àwọn òṣìṣẹ́ ọpọlọ!
Magnésíọ̀mù Taurate ní amino acid tí a ń pè ní taurine. Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí ti sọ, àwọn ìpèsè tó péye ti magnesium àti taurine ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso suga ẹ̀jẹ̀. Èyí túmọ̀ sí wípé irú magnesium yìí lè mú kí ipele suga ẹ̀jẹ̀ dára síi. Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí tuntun kan tí ó kan àwọn ẹranko, àwọn eku onígbọ̀jẹ̀gẹ́ ní ìrírí ìdínkù pàtàkì nínú ìfúnpá ẹ̀jẹ̀. Tip Magnesium Taurate Le Mu Ilera Ọkàn Rẹ Dáradára.
Tí o bá ní àwọn àìní iṣẹ́ tí o sì fẹ́ rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ Magnesium L-Threonate tàbí magnesium taurate, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. jẹ́ olùpèsè àwọn èròjà afikún oúnjẹ tí FDA fọwọ́ sí àti ilé-iṣẹ́ àfikún ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì ayé tuntun, ìṣẹ̀dá àṣà, àti iṣẹ́ ṣíṣe. Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó ọgbọ̀n ọdún tí ilé-iṣẹ́ náà ti kó jọ ti sọ wá di ògbóǹkangí nínú ṣíṣe àwòrán, ìṣẹ̀dá, ìṣelọ́pọ́ àti ìfijiṣẹ́ àwọn ohun èlò aise molecule kékeré.
Àkíyèsí: Àpilẹ̀kọ yìí wà fún ìwífún gbogbogbò nìkan, kò sì yẹ kí a túmọ̀ rẹ̀ sí ìmọ̀ràn ìṣègùn. Àwọn ìwífún kan nínú ìwé ìròyìn náà wá láti inú Íńtánẹ́ẹ̀tì, kì í sì í ṣe ti ògbóǹtarìgì. Ojú òpó wẹ́ẹ̀bù yìí nìkan ló ń ṣe àtúntò, kíkọ àti àtúnṣe àwọn àpilẹ̀kọ. Ète láti fi ìwífún sí i kò túmọ̀ sí pé o fara mọ́ èrò rẹ̀ tàbí kí o jẹ́rìí sí òótọ́ ohun tó wà nínú rẹ̀. Máa bá onímọ̀ nípa ìlera sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó lo àwọn àfikún tàbí kí o ṣe àtúnṣe sí ètò ìtọ́jú ìlera rẹ.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹsàn-10-2024
